生活中形形色色的睡眠习惯,关系到我们第二天的精力和工作状态,甚至未来的成功、幸福。所以一定要养成科学、健康的睡眠习惯。
不良习惯知多少
1.吃得过饱。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
2.剧烈运动。睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。
3.情绪激动。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
4.睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
5.对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
6.坐着睡。坐着睡会使心率减慢、血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
7.枕着手睡。睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“反流性食道炎”。
8.以被蒙头。以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
9.张口呼吸。张口呼吸会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及胸部受到冷空气的刺激,最好用鼻子呼吸。
健康好习惯
1.睡前一小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。
2.睡前刷牙比早晨更重要,不仅可以保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以使皮肤清洁,从而使得睡眠舒服、轻松。
3.用双手手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,保护头发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
4.平心静气地散步10~20分钟,可以使血液循环到体表,入睡后皮肤得到保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,可较快地进入睡眠。
5.开窗通气保持卧室内空气新鲜,睡前开一会儿窗,临睡时关好,有助于睡得香甜。
6.俗话说:“睡前烫烫脚,胜服安眠药。”若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
睡眠误区
误区1:晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。
误区2:安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,这是因为95%以上的催眠药会缩短深度睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区3:在一些人看来,夜间开灯睡觉,心理上有点安全感。但医学家警告,开灯睡觉不但影响人体免疫力,而且容易患癌症。入睡时开灯将抑制人体中一种褪黑激素的分泌,使得人体免疫功能降低。有研究显示,经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族,癌症的发生率比正常人要高出两倍。
习惯小提
有许多人习惯在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡。专家认为,这种做法不可取。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还会伤害视网膜,并使身体适应能力下降。