在旅游生活中，睡眠是非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，就能更好地休息。
1.睡眠充足，保持好体力，走太多路可热敷减缓酸痛
出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的概率。如果你实在走得腿酸脚痛，建议可热水浸泡、按摩以舒缓酸痛。
2.忌睡前思绪万千
睡前必须心静似水，不可过于兴奋、忧虑、烦恼，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。
3.忌饮酒饱食
出游中会遍尝美食，但睡前饮食过多，肠胃撑胀，将会引起消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。
4.忌睡中忍便
憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。
失眠的原因主要是神经系统的活动规律被打乱。外出旅游，夜晚失眠，怎么办？教你几招“催眠”方法。
1.避免过度紧张
旅游时，不宜把行程安排过紧，情绪紧张的人容易在夜间失眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。
2.保持睡眠环境的舒适
出游也应保持原本上床睡觉的时间和平时睡觉的方向；有人喜欢临睡前吃一些面包，喝一杯牛奶，这是很好的催眠夜宵。
3.温水洗澡
晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。
4.服用镇定药
如果上述办法都不能使你入睡，可以服用舒乐安定、枣仁丸，一般在临睡前服1粒即可。
习惯小提醒
“葛根粉”对胃的经络与脾的经络会发生作用，使食物迅速进入肠胃。吃饭前先喝一杯葛根粉红茶，每天大便就会顺畅。这种饮料还有安神的作用。晚饭后喝，可帮助睡眠；白天喝，可以消除浮躁的精神状态。
