几乎每个长假过后的一两周内,很多人都会出现一系列心理、生理问题:最明显的一点就是晚上睡不着,早上起不来,一天过得昏昏沉沉,打不起精神,工作时注意力也难以集中。神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加;普遍感到肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫,抑郁失落、焦虑不安,从而导致工作效率低下。专家说,这些都是患上了节后综合征的典型表现,上班族是易感人群。对此,专家给出的健康对策有以下几点。
1.每天保持6~8个小时的睡眠,以饱满的精神面对工作。
2.如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶。但若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡;
3.尽快使心态恢复如节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。
4.按摩、散步可对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果导致“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来。
5.由于假期吃得不规律,节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、酵母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。另外,节后可多喝牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙,能有效缓解身体的疲劳感;牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收,增强肠蠕动,润肠通便;牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉,其生物活性物质SOD能清除体内有害物质,增强免疫力,减少肝脏的负担。
习惯小提醒
节日期间,大鱼大肉让我们“火气”也上了,赘肉也多了,在追悔莫及之余,解救我们的良方却依然还是饮食。
肝脏是消化系统里的解毒过滤器,节日里,我们吃了太多的油炸、腌制、辛辣、肥腻的食品,自然导致肝脏超负荷工作,解毒能力下降,以至于血液循环不畅,肝火上升,也就是俗称的“上火”。头胀头痛,心烦易怒、口干口苦等症状便纷至沓来,影响脾胃,导致消化功能紊乱。
因此,我们需要多吃些滋阴补益的食物,去去“火气”,增加营养,如:大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等;还要多吃新鲜水果蔬菜,补充流失的维生素。