慢跑时全身肌肉要放松，两手微握拳，上臂和前臂弯曲成近直角，两臂自然前后摆动，上体略向前倾，尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻，前脚掌先着地，这样做一方面可以得到足弓的缓冲，防止身体受到震动，以免出现头晕、腹痛和脚跟疼痛；另一方面用前脚掌向后蹬地时产生的向上向前的反作用力，能加快跑步的速度。如果是泥土地或跑道，也可用全脚掌落地，这样不易疲劳。原来缺少锻炼或体格较差的患者，开始可采取慢跑和走路交替的方法。如觉得累，可多走少跑；如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑。原来有一定锻炼基础或体质较好的患者，也可一开始就进行慢跑锻炼。但跑的速度不宜过快，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤、可与同伴边跑边说话为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
慢跑即将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止，因为经过较长时间的慢跑之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四脚的血液不能很快循环到大脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此，慢跑后一定要做好整理活动。如出汗较多，应及时擦干，穿好衣服，适量饮水，休息２０～３０分钟后再进行洗浴。
这里为大家介绍一种慢跑与呼吸相结合的运动：慢跑时，深呼吸，即吸气时想象宇宙中的真气通过全身的毛孔被吸入体内，呼气时，想象全身的病气、浊气、疲劳之气通过毛孔射出去。呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。这种运动方法有助于加强内分泌系统功能，进行全身性调理。做这种跑步锻炼时，舌尖应始终抵住上齿龈，口中出现口水时，表明内分泌系统已经活跃，可将口水分几次咽入肚内。
温馨提醒
虽然慢跑好处很多，但应注意脾胃病患者不宜在饱餐后或饥饿时慢跑，最好选择在清晨或下午４～５点钟进行，选择慢跑的路段要平坦，周围环境要幽美，空气清新，穿着舒适、宽松。此外，有一双好的慢跑鞋，是助于这种运动方式持之以恒的关键，怎样才算好的慢跑鞋，典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反复的撞击才行。
击穴步行，大补脾胃健身体
源于民间的叩击穴位步行法，是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。此法简便易行，可行性强，尤其对胃溃疡患者，结合散步或快慢走，或在室内原地踏步练习，有益无损，可以收到减轻疲劳、锻炼平衡机能和轻健腿脚之功效。叩击穴位步行法，就是边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交穴位。这三个穴位都属于保健长寿穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后，穴位也可轮换叩击。具体方法是：
第一，击“承山”法
承山在小腿后面，足掌平伸，腓肠肌出现人字纹的陷凹中即此穴。就针灸疗法讲，此穴对胃溃疡食欲不振有疗效。叩击穴位可以收到与针灸相同的效果。叩击的方法是在步行时左脚着地落实站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴，右脚着地落实站稳时，左腿重复右腿先前动作用脚脖叩击右腿的承山穴，如此轮换叩击，向前行进。
第二，击“足三里”法
足三里在膝眼下３寸，胫骨外侧，如将手掌按在膝盖上，手指扶于膝下胫骨时，离胫骨外一横指，中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身强壮要穴。俗话说：“要想身体安，三里不可干。”意思是说要想健康长寿，每日都要用针灸或艾灸的方法刺激足三里穴，甚至都灸出水泡来了。当然我们不需要这样来折磨自己，只要每天用按摩或叩击的方式来刺激足三里穴位就可以了。叩击方法是在左腿着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面叩击左腿的足三里穴位，同法，用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴位，轮换叩击前行。
第三，击“三阴交”法
三阴交穴位于内踝上３寸，胫骨后沿处。叩击三阴交可减轻或消除胃溃疡的脾胃虚弱、胸腹胀满、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。
另外，叩击足三里和三阴交时，还可用手脚并击的方法。用右脚叩击左腿足三里后，立即转由左侧做向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击右腿的足三里穴。左腿同法进行。叩击右腿三阴交后，同时做脚内侧踢毽子的动作，以左手击右腿三阴交穴。实践证明，这种方法对防治胃溃疡效果明显。
叩齿咽津，强肾、固齿又健脾
叩齿咽津是古代养生家十分提倡的养生保健方法，它操作简单、不拘泥时间地点限制、效果良好，备受历代养生家推崇。宋朝大诗人苏东坡就有叩齿健身的习惯，他曾说：“一过半夜，披上上衣面朝东南，盘腿而坐，叩齿三十六下，当会神清气爽。”乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。
中医认为，叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃腐熟水谷和脾的“运化、升清”，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。
现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。此外，叩齿咽津还具有养容养颜的效果。叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。
叩齿咽津的要领也很简单，具体操作方法如下：
第一，准备。清晨初醒后，先不说话不起身，全身放松，集中精神，心神合一。然后调匀呼吸，鼻吸口呼，轻吐三口气。
第二，叩齿。将口唇轻闭，上下门牙先叩击9次，然后左侧上下牙齿叩击9次，右侧上下齿叩击9次，最后上下门齿再叩击9次。
第三，搅舌。将舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次。
第四，漱津。搅舌后口中津液渐多，口含唾液用两腮作漱口动作36次。
第五，咽津。漱津动作做完后，将津液分三次缓缓咽下，注意在吞咽时，意念要守住丹田，好象把唾液送到丹田一样。
叩齿咽津一般可于每天早上晨起及晚间睡眠前练习，也可以在午间休息、上班休息时间练习，或在上班乘车途中，排队办事之时偷闲练习。这一健身方法简便易行，不占用专门的时间，也不用任何器械。每天坚持下来，便能达到强肾、固齿、健脾的效果。
按揉手心，让脾脏“吃得消”
开句玩笑说，“现在的人都有病”，听起来别扭，事实却如此，几乎每个人的身体都有问题，不是疾病缠身，至少也是一个亚健康状态。怎么办呢？这里建议你按揉手心。
所谓手心，即手掌的中心部分。同时作为经外穴名。现代《针灸孔穴及其疗法便览》谓此穴位于手掌正中央，主治黄疸、百日咳、小儿疳疾、口腔炎、高血压、指端知觉异常、癔病、精神分裂症等。《千金要方》：“鬼魅灸入发一寸百壮，又灸间使、手心各五十壮”。这里，更多的是泛泛而论，即定位在劳宫穴以及包括脾胃大肠等反射区的区域。所以，揉手心也就是揉这几个区域的地方。
具体怎么做呢？手心劳宫穴也可用一个圆圆的小木棒来点压，如果喜欢吃面食，家里一般都有那种被叫做“擀面杖”的小木棍就是不错的选择；而脾胃大肠区用另一手的大拇指来按揉就可以了，双手都要按摩，每个地方按摩3分钟左右就可以了，一天约3次即可。劳宫也就是心脏的宫殿，老是思考问题，心弦会绷得很紧，这时候，揉揉手心就相当于让心脏回宫殿休息，可以放松神经。坚持一段时间，相信你的脾胃能够得到很好的改善。
打太极，“慢调细理”养脾胃
太极拳是中华民族文化遗产中的瑰宝，它所具有的连贯均匀、轻松柔和、圆滑自然、协调完整、虚实变化的运动特点和符合人体生理的一招一式动作，对人的消化系统有很好的防治作用。
我们知道，人体生命活动的维持，必须依靠后天水谷之精来滋养。一个人“吃不下，睡不好”，怎能有充裕的“水谷之精”呢？而太极拳运动要求人的注意力集中，上下相随，一动无有不动，即手动、腰动、足动，眼神也随之动。这样完整一气的锻炼，能有效地提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用，使呼吸加深，腹肌膈肌上升，对胃肠、肝脏有规律的按摩，从而能改善消化道的血液循环，促进消化功能，可预防消化不良、胃下垂、胃及十二指肠溃疡、便秘等。
太极拳锻炼还能有效地防止老年痴呆症。因太极拳往往要求左、右手同时往不同的方向运动，且动作也不尽相同，这就能发展左右大脑半球之间的联系，增强两个半球的协调性。太极拳每个动作都包含阴阳之变化，虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与偶，相辅相成，又强调整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下完整一气，以意领气，气随意行，意到气到。因此久练太极拳能调整阴阳，加强神经系统对其他系统及器官机能的调节，使记忆力、反应力、判断力、思维力得到提高，从而对老年人的身心健康和老年人的精神生活，起到良好的促进作用。
太极拳还可以有效地促进人体内的经络疏通与气血流畅，有利于新陈代谢和增强各器官及人体各系统的机能，从而增强对外界环境的适应能力和抵抗能力。经常打太极拳对心脏血管系统有良好的影响，不仅能加强血液循环，对预防各种心脏疾病、高血压及动脉硬化也具有较好的调理作用。
太极拳的一个主要的运动特点就是“以腰为轴”，“以腰为主宰”，“时刻留心在腰间，腹内松静气腾然”，通过腰脊的不断锻炼，能起到健肾固本的作用。肾气虚的人会出现耳鸣耳聋、牙齿松浮、腰痛、脊冷、不耐久立等，而参加太极拳锻炼的老人，虽然年已花甲，但肾精充足，肢体柔韧多力，耳聪目明。
温馨提醒
太极拳的动作要领易于掌握，有专业人士的指导更好。可在空气清新、空间旷达、环境幽雅之处锻炼，如林间、水边、公园、厅堂等均可作为练习之地。只要我们按照太极拳运动的规律，循序渐进地进行锻炼，长期坚持，一定会受益多多。
八段锦，调理脾胃需单举
八段锦起源于北宋，由于由八个不同的动作构成，故称之为八段锦。古人认为这套功法动作古朴高雅、舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，把这套动作比喻为精美的“锦”。中医认为，八段锦以动入静、以静入动、动静相宜，能去旧生新、补不足、泻多余，有理气活血、舒筋活张涛、协调五脏六腑功能的作用，长期练习能够消除百病、延年益寿，适合各年龄阶层的人练习。
八段锦调理脾胃的口诀是：双手重叠掌朝天，右上左下臂膀圆。右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
具体练习方法如下：
第一步：双腿自然站立，两脚分开，与肩同宽。吸气，弯曲两手肘，使大臂和前臂成九十度角，掌心向上，位于腹部与肚脐平行或稍下的位置。同时，微微变曲双膝。然后呼气调息。
第二步：吸气，译站马车手掌向上举起，举至头顶时旋转手臂，使左手指尖指向正右侧，掌心朝上，经过眼前，继续上举至腹地部左上方，手臂伸直。与此同时，右手翻掌，使掌心朝下，手指指向正前方，右肘关节微微弯曲，掌根用力。在练习手臂动作的过程中，双腿逐渐伸直。
第三步：呼气，使身体重心缓缓下降，膝关节慢慢弯曲，旋转左臂，逐渐弯曲，经过眼前，下落于腹前，掌心向上。与此同时，右臂向外旋转，右手掌心朝上，缓缓回至腹前。两手掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上。
第四步：两手互换动作。共练习10遍左右。最后一遍结束时，左右手自然下落，放在身体两侧，恢复立正的姿势。
这段动作是两臂交替上举与下按，上下用力牵拉，同时仰头，直腰脊柱侧屈，使两侧内脏器官和躯干肌肉作协调的牵引，主要作用于中焦，特别使脾、胃等器官受到牵拉活动，促使胃肠蠕动，增强脾胃消化功能，经常锻炼，有助于加强脾胃机能，增进食欲。对于经常坐着工作或脾胃虚弱的人群来说，闲暇之余练习一下八段锦是一种不错的选择。
跳舞，优美旋律中强脾健胃
舞蹈是通过有节奏的、经过提炼和组织的动作和身体造型来表达思想感情的艺术，是一种可供人欣赏和调节情绪的艺术形式和娱乐行为。它不仅是表达思想、抒发情感、宣泄郁闷的好形式，还可以使脾胃病患者情绪安定、心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动情绪，使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得以缓解，促使脾胃病患者全身处于紧张状态的脾、胃、肠得以舒张，从而有利于脾胃的休息与恢复。
不仅如此，舞蹈还能直接通畅气血、舒筋活络、滑利关节，治疗一些消化性疾病，如食欲不振、消化不良等；慢性肢体关节疾病，如肩周炎、风湿性及类风湿性关节炎、脊椎增生、某些程度较轻的中风后遗症、肢体活动不利以及手足麻木酸痛等症。
对于脾胃病患者来说，需根据民族、地区及个人爱好等选择合适的舞蹈内容，以病者喜欢、易学易行并适合病情及个人体质状况等为原则，不必刻意追求舞蹈的艺术性，仅以愈病为目的。一般每日可进行1～２次，每次的时间可根据身体需要自己决定。
温馨提醒
凡心脏患者及年迈体衰者，舞蹈运动时间不宜过多，更不能进行过于剧烈的舞蹈运动，舞蹈运动宜在饭后半小时之后进行，相对剧烈的舞蹈则至少应在一小时之后进行。
