俗话说“生命在于运动”，可是现代人由于竞争激烈，生活压力大，整天忙于事业，是太缺乏运动了。运动缺乏使得我们的脾胃运化失常、人体不能正常吸收营养，于是脾胃病、肥胖症、糖尿病等找上门来，我们的身体怎能健康？其实，只要你下定决心，坚持不懈，诸多不适病症都可以通过运动得以缓解或根除。
要想脾胃好，运动健身不可少
提到养脾胃，很多人就像是招待一位远方的贵客一样，总觉得需要“盛情款待”一番，处处花钱买补品。事实上，远不需要如此，只要适度地运动，就能有益健康。正如名医华佗所说：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”而且，运动养脾胃，讲究的不是速度快了多少，也不是肌肉增强了几分，而是改善“亚健康”状态，使自己更加健康、更加快乐。
慢运动，脾胃健康的重要基石
一说到运动，我们大多数人几乎本能地都把它和速度、刺激等等激烈、奔放的字眼联系到一起，脑海中会马上浮现出赛场上疯狂的追逐、大汗淋漓的奔跑等场面。其中，“更快、更高、更强”只适合赛场上的运动健儿，但不适合普通人，更不适合脾胃病患者。因为一般人而言，享受的是整个健身过程，而不是为了夺冠。
我有一个不错的朋友，有一次来我家串门，闲谈中，他说他这几年一直食欲不振，吃完饭后总是烧心、胃酸，多次检查总是给点健胃消食片，说没有什么大碍。但这件事总让他感觉不放心，有时候做梦都梦见自己得了胃癌，还不时地失眠，精神也不太好。他问我有没有什么法子可以调理一下。经过询问病史，我才知道，他是一个做文字工作的自由撰稿人，性格比较沉稳，喜欢安静，不喜欢运动，很多时候在电脑前边一坐就是十来个小时，就是吃饭也坐在电脑桌旁，一边工作，一边吃，简直到了废寝忘食的地步。他不挑食，什么饭都能吃，就是吃过后胃酸，让他感到不适。经过诊断后，我断定他的病就是由于缺乏运动引起的，于是我建议他每天饭后散步半个小时试试，看有没有效果，结果不到一周的时间，他打电话说：“唉，都是我的无知铸成了几年来的身体不适，看来我的病就是缺乏运动引起的。现在好了，能吃能喝，也不感到胃酸了，多亏你老兄的帮忙了。”
是啊，有时候，人的疾病就在于自己的无知，因此，适当掌握一些养生的基本常识，对我们的幸福、快乐的人生是大有好处的。
世界卫生组织提出现代健康的四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”其中“适量运动”被列为健康的第二大基石，说明运动对健康是非常重要的因素，因为生命在于运动，健康来自运动。但运动要讲究运动的方式，同时，还要跟自己的体质结合起来。打个比方说，健康是水，身体就像一个蓄积健康的“水库”，那么，适度运动可以帮助“水库”累积健康，而过激的运动则会冲垮“堤坝”，让健康之水所剩无几，甚至殆尽。
注意细节，健脾养胃离不了
拥有健康的体魄，远离疾病的侵扰，是每个人的最大愿望。然而，与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被人们所忽略。因此，关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；而忽略健康细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。可见，细节决定健康，细节决定长寿！对于我们的脾胃养生来讲，关注细节，在生活细节上好好地、细致地经营我们的健康，同样是不可缺少的。
我曾遇到过这样一位患者，他患有慢性胃炎，他说他听从医生的嘱咐，每天早上五点半就起床跑步，直到跑得大汗淋漓才停止，他说他从来不敢怠慢，简直是风雨无阻。可事与愿违，他的病情不但没有好转，反而越来越严重，怎么回事？他百思不得其解。显然，他的病情恶化是由于运动不当造成的。慢性胃炎不能进行剧烈锻炼，而且进行户外锻炼时要注意保暖，尤其是冬天。他没有把握好锻炼的度，也没有掌握好锻炼的细节，所以使病情恶化。
对于脾胃病患者而言，在平时的运动调理中，应注意以下几点：
第一，脾胃病患者饭前不宜进行剧烈运动，胃下垂患者应在饭后两小时进行锻炼。而且，胃下垂患者在进行全面的健身运动时，还特别要注意加强腰腹肌力量的练习及提肛运动，学会腹式呼吸法。
第二，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛、消化性溃疡患者有穿孔、出血或癌变可能时，不宜进行运动锻炼，待病情好转后，再进行适量运动。有明显幽门梗阻时，也不宜进行运动治疗。溃疡处于活动期的患者，要避免或减少腹部运动，以免增加出血或穿孔的可能。如果伴有严重器官功能衰竭时，也不宜采用运动治疗。
第三，脾胃病患者在刚开始参加运动锻炼时，运动量应控制在小强度以内，运动时脉搏控制在１００次／分钟左右，随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到１３０～１４０次／分钟。每天运动的时间最好是２０～４０分钟。每天运动时，可以灵活掌握，不刻意固定时间，但一定要有恒心，坚持不懈。运动时要选择氧气充足、空气清新的地方；运动前一定要热身，活动一下四肢，逐渐进入运动状态；由于运动中出汗会大量损耗体内液体，从而使力量、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱，故在运动前１～２小时、运动中及运动后都要饮用适当的净水，不要等到口渴时才渴水。在进行户外运动时，要注意气候的变化，随身携带衣物及时增减，避免受凉感冒。
第四，脾胃病患者要注意全身运动与局部运动相结合，才能取得较好的康复保健作用。一般以全身运动为主，同时注意配合一些适当的按摩治疗，对症状改善可有一定帮助，对改善脾胃的血液循环也有一定作用，并且可以促进溃疡的愈合。
第五，持之以恒，长期坚持。运动疗法对消化性溃疡的康复保健具有一定的作用，但保健非一日之功，只有长期坚持，才能取得预期的效果。因为机体的神经系统、内脏器官及肢体功能的完善、身体体质的增强，是要通过多次适当运动量的刺激和强化才能获得的。
另外，如果条件允许的话，可根据运动的项目来选择合适的背景音乐来陪伴你进行运动。美国马里兰州立大学的一项课题研究表明，音乐是运动过程中最有力的驱动工具。在运动过程中如果有音乐伴奏，会增加运动的频度，能延长每次运动的时间，并可加大练习的强度。此外，听音乐的同时还可体会运动过程中自我陶醉的乐趣，使你获得更好的运动效果。这是因为美妙的旋律会一直萦绕在你的脑海中，驱动你的身体舞动，随着美妙的音乐，达到最理想的效果。
为防意外，谨遵十大“忌律”
很多脾胃病朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员比拼，那些大众健身的项目一看就会！”如果抱着这种想法进行运动锻炼的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情！下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧！
第一，忌饿着肚子运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。早晨运动时尤其不要空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”了。
第二，忌边看书边做运动
有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
第三，忌运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
第四，忌只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就有明显效果。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。
第五，忌剧烈运动中立即停止
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
第六，忌剧烈运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
第七，忌急于求成的心态
很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果，这是不现实的。想通过运动达到康复的目的，必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成，否则运动过度，容易发生伤害事故；也不要三天打鱼，两天晒网，否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则，才会取得满意的健身效果。
第八，忌不进行热身运动
着名的体育教训皮拉里拉说，没有热身运动，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花５～１０分钟做一些简单的热身运动，使身体里外都“热”起来。
第九，忌不进行缓和运动
运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上５～１０分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
还有一种情况是，如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”导致你的脾胃更加糟糕的状况是一样的。
第十，忌运动后大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，缺乏维生素B1，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1不仅参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
健康脾胃，小动作有大健康
生命在于运动。适当的运动可以促进消化，增进食欲，使气血化源充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。但如何运动则大有学问。户外多慢跑，脾胃不衰老；没事常散步，不用进药铺；常做叩齿与咽津，常练太极，“慢调细理”养脾胃；人人都练八段锦，调理脾胃需单举；优美的舞姿，舒筋活络又健脾胃。
慢跑，慢动作中有大疗效
有个青年讲了这样一件他亲身经历的事，他说他上初三的时候，经常肚子痛，后来到医院做西医检查，医生告诉他，他得的是胃溃疡，而且非常严重，要做胃切除手术。父母看着孩子小小年龄就做胃切除手术，感到很不忍心，就又带他去了多家医院诊断。幸运的是有一位老中医告诉他们，他的胃病是：只顾学习，没有注意适当的健身，造成肠胃功能减弱，久而久之，胃的功能降低，胃酸过多，腐蚀胃壁，导致胃溃疡。这位老中医给他开的处方很简单：开了一副普通的治疗胃病的中药，可以吃一个月。再加一句话：“让你孩子经常到户外运动运动。”那位老中医最后补充了一句：“我的处方管不管用，你可自我取舍。”他后来遵从了这位老医生的治疗方案，开始坚持每天慢跑，再吃医生开具的普通中药，半个月后胃就不疼了，一个月后，便不再吃药；三个月后再到医院复查时，检查结果：胃已康复。从这个事例我们可以看出，慢跑确实是一种不错的治病、健身方法。
那么，什么是慢跑呢？
慢跑又称健身跑、放松跑，就是轻松步调的跑步，简便易行，无需任何体育器材。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑时的供氧量比静止时多８～１０倍，能使心脏和血管得到良好刺激，可有效地增强心肺功能和耐力。慢跑还可消除或改善脾胃病患者的头晕、头痛、失眠等症状。通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果。因此，慢跑疗法应是脾胃病患者常用的祛病保健方法之一。
进行慢跑锻炼前，应先做好准备活动，这样在慢跑中才能保证机体各器官功能协调。准备活动因人而异，跑前可先走一段，做做深呼吸，活动一下关节，然后逐渐过渡到慢跑；也可做做徒手操，打打太极拳，唤醒全身的运动细胞再进行慢跑。
