一、穿鞋有学问
人们总是认为，只要穿上合适样式又可心就是最好的鞋，但事实上往往不是这样。拿女性来说，虽然知道穿高跟鞋有缺点，会引发疾病，但还是在穿。
还有人认为，舒适易穿的鞋就是好鞋，这种观点也不完全正确。舒适易穿的鞋应该是稍稍大一些的鞋，否则会招致足趾的变形。
（一）选择一双合脚的鞋
1、选鞋要注意的几个方面
要想选好一双合适的鞋，应注意这几个方面：
（1）鞋底：应偏厚（2～4公分），鞋跟较软。鞋底部和鞋跟都是首先接触地面受到冲击的部分，如果鞋的底薄跟硬，不仅会使脚感到疼痛，而冲击的力也会传到膝盖部分引起腰部疼痛。而厚底软跟可起到缓冲作用，对脚十分有利。
（2）鞋尖：应较宽。如果鞋尖过窄，脚趾跟部会受到从内侧和外侧来的压力，同时脚趾左右移动空间受阻，特别是脚趾的穴位受到压迫而引起各种各样的功能障碍。
（3）后跟：应结实。脚后跟几乎承担着整个机体的重量，为能支持如此重大的力量，所以鞋后跟必须结实，这是必要的条件。
（4）鞋的柔软度：应适宜。由于鞋接触地面时，肌肉伸缩比较困难。而柔软的鞋底中心和弓形区可以自由活动，力量可以后移，可避免疲劳。这就是说，鞋底要有一定的柔软度。鉴别时，按压鞋尖，弯度到90度以上很快又能恢复原样的鞋就是柔软度合格的鞋。但过于柔软的鞋也不好，它会促进外翻拇趾的形成。
（5）鞋的大小：要适度，使脚在鞋中有适度的活动空间。再者，应尽可能选择有带的鞋，穿上有带的鞋走起路来脚后跟比较稳定，便于以正确姿势行走。
选鞋时，先确定鞋底应与自己脚的弧度相符，脚趾前端与鞋顶端应留有2～3公分空隙，让双脚有足够空间活动，且鞋子还要能和自己的脚合二为一，穿上后丝毫没有感觉，这才叫好鞋。
2、教你选鞋
穿鞋，不仅是为了美观，更重要的是为了维持人体直立、利于行走。同时，还可以保护足弓，缓冲外界对足的冲击。一双不合脚的鞋子，会使足部受到的不良刺激经脊髓上传至脑，会影响血液的正常循环和激素的分泌平衡，从而引起腰痛、肩周炎、头痛、烦躁及食欲不振等不良反应。
少年儿童的足和足弓发育尚未成熟，宜选弹性优良、松软适度的鞋，太紧、太松、太硬、高帮的鞋均不合适。最好选用合脚的布鞋、球鞋、旅游鞋。
中青年妇女，适宜穿后跟适中的中跟鞋（3～4厘米为宜）。这样的鞋可使走路舒适不易疲劳，同时可使人自然挺胸、直腰、昂首、收腹，这"三挺一收"，更衬托出成熟女性的曲线美。
老年人的足弓缺乏弹性，足的承载能力和运动应变能力显著下降。若鞋不合脚，时间一长会导致足弓塌陷。因此，老年人应选择灵便轻巧、弹性较好的鞋，如旅游鞋、软底皮鞋及布鞋等。
（二）不合脚的鞋可引起足疾
人的一生中，约有一半的时间脚与鞋相伴。因此，了解一些穿鞋知识，有利于人体健康。
穿上新鞋，有时脚磨出小泡，或者感到某个部位不适，这是大多数人都经历过的事情。然而，最危险的是"不痛也不合适的鞋"。不要小看这一点点小的挤压，如果时间长了，会引起足的变形。
常见的足部变形有大拇趾外翻、小拇趾内翻和槌状趾。另外，穿不合适的鞋，可引起脚皮肤角质化，形成膙子或鸡眼；发生细菌感染，形成脚气等。
鞋不合脚，会导致足部血管和神经活动障碍，使健康受到损害，出现腰痛、头痛，甚至与高血压、心脏病、胃肠功能障碍、便秘、月经不调等各种全身性疾病也有联系。
因此，不合脚的鞋，不只是单纯导致脚部疾病，还对脊柱、神经、激素分泌等产生影响。鞋的选用关系到健康，选鞋时应充分认识这个问题，需选用合脚的鞋。
（三）穿高跟鞋的危害
相当多的女性特别爱穿高跟鞋，这样就使脚趾经常受到压迫，使支持站立负重的趾根腱受压损坏。本来足的中趾趾根应接触鞋底中部，但由于穿高跟鞋其它各趾也向中趾方向集中，促使中趾及中趾趾根部分出现脐子。
其次，足的大拇指和小拇趾都向中趾方向集中，引起拇趾趾关节变形成为外翻大拇趾，同时小拇趾向中趾方向弯曲形成内翻小拇趾。在拇趾外翻的女性中发展为开放足的人很多，应该加以重视。
由于穿高跟鞋形成了不合理的姿势。为了保持平衡，需要双膝弯曲、腰弯，背部及胸挺起才能站稳。这种姿势走起路来不仅膝关节易疲劳，同时也能引起身体某些部位的功能障碍。如腰部前倾会使腰有刺痛感，还能引起自主神经功能失调，导致烦躁、失眠等。
常穿高跟鞋的人，如果有身体不适的感觉，首先应考虑是否由于穿高跟鞋引起的。所以，人们应选用对于脚合适的低跟，脚趾可以伸直在较为宽松的鞋里。一般来说，根据人的行走动作，选择鞋跟高3厘米的鞋最为合适。
（四）导致脚气的原因
足部分布有大量的汗腺，也寄居着大量的细菌。脚气（脚臭）是由于身体的小汗腺分泌旺盛，汗腺分泌物在细菌、霉菌分解下产生秽臭。汗腺分泌物又是最适合细菌繁殖的培养基，可使脚部发出异臭的气味，因此脚臭常与多汗症伴发。如果癣菌附着脚上，则导致脚气病。
当然，如果处理得当，穿适合脚特性的现代化鞋，可以预防脚的异味及脚气病。人在行走时，脚形随步变化，鞋的形状也随之改变，鞋中的空气受压而外溢，外部的空气向鞋内流动，鞋中的水分自然向外排出。这样可减少鞋内细菌繁殖数量，减轻异味和脚气。
皮鞋有良好的透气性和较好的吸湿效果；棉线袜吸湿性能好，即使吸收水分的棉线袜可以繁殖各种杂菌，但大部分局限于棉袜中。这样皆能使鞋内异味大大减轻。
尼龙等化纤材料所织的长袜不具备这种功能，导致鞋内经常处于潮湿状态，使各种杂菌繁殖，以至发臭。有的人脚趾变黑，或变白，甚至皮肤腐烂，是由于真菌感染所致。因此，人们应注意保持足部干燥，选择比较吸汗的线袜和透气、宽松的鞋子；每天坚持洗脚，并擦干脚和脚趾缝。
二、洗脚的作用
（一）热水洗脚的作用
"热水洗脚，胜吃补药"。将双脚浸入到37℃～50℃左右的热水中，水量应没过踝部，并适当用力按摩脚趾，揉搓脚心。约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压太冲穴，还有助于降低血压。浴足全过程可持续加入热水，以保持适度的温度。注意水温不能过高，防止烫伤。热水洗脚后，用两手执干毛巾两头，置于足底来回搓动，至足心发热为止，两足交换进行，每次洗脚后均可施用。该法能够强壮五脏六腑，补虚强身。
热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病后的康复治疗等都包括在内。该浴足法能扩张血管，促进血液循环和睡眠，能增强机体新陈代谢，增进食欲，防治便秘等作用。尤其是冬春季节，对预防感冒、鼻炎、哮喘、小腿抽筋、心腹痛等都很有益。坚持科学的足疗，对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。
（二）凉水洗脚的作用
将双脚踝部以下浸入约15℃的凉水中，洗浴后用力揉搓双脚，直至足部皮肤发红并感觉温暖为止。
冷水浴能兴奋神经，刺激心血管功能，强壮体质，提高对外界环境的适应能力，不仅能够预防感冒以及各种疾病，还能够预防和延缓下肢关节的衰老性变化。
（三）四季洗脚的作用
我国传统中医理论早就有"一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼"的记载。能坚持泡脚对健康都有很多益处。
春季足浴法的重点是，在浴足后用双手交替按摩涌泉、承山、足三里等穴位，以起到升阳固脱、促进脏腑气血运行的作用，从而增强足浴的效果。
夏季常采用中药足浴法，特别是对"香港脚"尤为适宜。常用药方包括苦参、土槿皮、蛇床子、地肤子、白藓皮、百部、川椒、防风等。具有祛风、杀虫、止痒和较强的抑杀真菌的作用。
另外，也可用1％的苏打水浴足，水温在40℃～50℃之间。可以活气血，促进人体新陈代谢，增进皮肤血液循环。但动脉硬化或心脏病患者不宜使用这一足浴方法。
秋季可将葛根30克、白扁豆90克、车前草150克，共煎水3000毫升，去渣取汁，倒入盆中，待冷却至35℃左右时，把脚泡在药水中，并不时加入热药水，保持药液的温度，浸泡1小时左右。此法治疗湿热泄泻的效果显著。
冬季临睡前，用40℃左右的热水浴足，边洗边泡，同时不断用手按摩双脚，以促进血液循环，有助于消除疲劳和睡眠。
另外，可以用中药煎汤浴足。例如，用甘草、芫花各15克，水煎取汁，待冷却至40℃左右时泡脚，可以防治冻疮。或用茄子枝叶熬水洗脚，可以控制冻疮的发展。
（四）洗脚注意事项
坚持科学的足疗，对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。足浴时主要应注意以下方面：
（1）水温在40℃左右比较适宜，不宜过高，以免烫伤皮肤，特别是老人与儿童。
（2）浴足次数可根据情况灵活掌握，以每天l～2次为宜；泡脚时间每次20～30分钟为宜，否则会造成身体其他部位相对缺血。
（3）采用药浴时，每剂药可使用2～3天，每次使用前将药液加温即可。
（4）饭前、饭后或过饥、过饱均不宜进行中药浴足。饭后半小时内不宜泡脚，因会影响胃部血液的供给。
（5）药浴时，密切观察，如有皮肤不适，出现过敏症状，则应立即停止使用。
（6）患有心脏病、高血压和出血性疾病者，一般不适合中药浴足。
（7）对于潮红渗出性皮肤病者，应禁用药浴疗法。
（8）泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候点按脚底。
（五）不适合足浴的人群
下述人群不适合足浴：
严重心脏病患者；脑溢血未治愈者；足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者；出血性疾病、败血病等患者；对温度感应失去知觉者；严重血栓患者；心脏病患者；孕妇；小孩（应在成人帮助下使用）；对温度感应迟钝者（应控制好温度，避免烫伤）。
泡脚小偏方
盐泡：温水中加入两大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通便的效果。
姜泡：温水中加入几块打扁的老姜生姜，姜有散寒、除湿的作用。
酒泡：温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。
柠檬泡：温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
醋泡：温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。
三、日常脚底保健法
脚底保健法，有两个特点：第一，它是任何人、随时、随地都能实行的。脚底保健法的基础手法是按压、揉搓和敲击，这很容易掌握，而且进行保健锻炼不费事，场所不限。第二，它以中医理论和诊治经验为基础，具有科学性。在实际操作中，在什么部位进行，怎样刺激脚底，内脏功能能提高到什么程度，这些都有科学、系统的阐述。
（一）脚底日光浴抗病
日光浴是增进身体健康的自然方法。如果积极地让有"第二心脏"之称的脚底进行日光浴，那么就可以获得很大的保健效果。
脚底日光浴之所以有利于增进健康，不外乎通过太阳光的紫外线刺激脚底，从而促进全身的新陈代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，促进其功能得到充分发挥，使身体更加结实。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。凡是实行脚底日光浴的人，夏天就不会中暑，一年到头都很少感冒。
脚底日光浴的方法是：天气晴朗时，每天可以在室外脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳，让太阳光直接照射脚底20～30分钟，给脚丫做做日光浴。不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线的大部分会被玻璃所吸收。
（二）脚底摩擦助睡眠
有不少人总是抱怨夜里睡不着，他们由于心事重重或烦躁不安，因此躺在床上辗转反侧，睁着眼睛直到天亮。同时，脚底的末梢血液循环不畅通，双脚怕冷，也容易患失眠症。
失眠时可以仰卧在床上，举起双脚，让双脚合拢起来用劲地互相摩擦，使血液畅通，足部就会感到温暖，于是马上就可以酣然入睡。同样也可以用双手进行摩擦，效果会更佳。只要摩擦20次，足部就会感到温暖，睡意也就来临了。
人体穴位最密集的就是脚底，共有76个穴位。常做脚底按摩，能缓和人身体的疲劳紧张，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状况。日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，可以自己按摩脚部。现有三种简单易行的方法供您选用。
（1）压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。
功效：此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
（2）推法：脚底板上半部"人字形"下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。
功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。
（3）刮法：脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。
功效：对前列腺等疾病有一定帮助。
（三）温风刺激生效快
有的中医在医治患者时采用电吹风作为温灸的工具。这种方法简单易行，它比用艾条进行温灸的范围更大，因而受到患者的欢迎。
有一位患腰肌劳损的人，自己也使用电吹风对脚底进行温灸，结果治愈了腰痛。
使用电吹风进行温灸的优点在于，一是非常简单，二是马上生效。方法是对脚底吹风，感到热时就把电吹风拿开然后再吹，这样反复地进行多次。温风对脚底进行刺激，就可以医治各种各样的疾病。
使用电吹风对脚底进行温风刺激，可以预防或医治感冒、肩周炎以及腰痛等疾病。
（四）揉搓足趾提能力
许多学生都希望有提高智力和记忆力的捷径，以使他们能够顺利地进行学习和考试。
为了提高记忆力，可以用手抓住双脚的大趾做圆形运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，其效果相当好。脚的大趾是与胰脏相联结的，胰脏与人的记忆力有密切的关系。因此，只要通过刺激大趾来锻炼胰脏，记忆力自然得到提高。
为了提高记算能力，可以用手做圆形运动来揉搓小趾外侧，只要在下课时揉搓5分钟就行。由于计算能力是与小脑相联系的，所以，对与小脑相联结的小趾进行刺激，小脑的功能就得到增强，计算能力也可以提高了。
（五）按压脚跟正驼背
长期伏案写作或者坐办公室的人，往往会造成驼背，使全身体型受到影响。为了纠正这种驼背的姿势，最简单有效的方法就是刺激脚后跟。
背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎肌肉变得衰弱。因此，只有增强脊椎肌肉，才能使背部伸直。脊椎肌肉通过膀胱经与脚后跟相联结，所以，只要在脚后跟进行刺激，就可以纠正驼背的姿势。方法是用手指反复地用力按压，直至感到疼痛时为止。
