（四）舒解忧郁情绪
当人们遇到家庭纠纷或升学、就业、婚姻等方面的困难，以及身体不佳、疾病缠身等不愉快的事情，便会感到心气不顺、情绪低落、少言寡欢。长期忧郁是一种亚健康状态的表现，如果不及时纠正，会导致抑郁症及其他心身疾病。亚健康状态的情绪忧郁反应是对某种不愉快事情的反应，如果无缘无故地忧郁，则可能是抑郁症。抑郁症病人是全面的情绪低落，对工作、家庭、子女、生活、学习、嗜好、性生活均不感兴趣，严重者甚至会自杀。亚健康状态的忧郁反应往往因事过境迁而消失。抑郁症则应在医生指导下进行药物治疗。对于亚健康状态的情绪忧郁，除进行心理调节外，配合足部按摩，常有事半功倍之效。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），大脑、前额、小脑、脑干、三叉神经、颞叶、甲状腺、甲状旁腺、肺、腹腔神经丛、心、脾、肝、胆、胃肠道（胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门）、胸部淋巴结、胸、膈等反射区。
（2）穴位：太冲 、行间、侠溪、解溪、阳陵泉等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各1～2分钟。
（2）用拇指关节刮压或按揉大脑、前额反射区各1分钟，用拇指腹按揉小脑、脑干、三叉神经、颞叶反射区各30～50次。
（3）用拇指关节推按甲状腺、甲状旁腺反射区备30次。
（4）用食指关节刮压肺、腹腔神经丛、胃肠道反射区各2～3分钟。
（5）用食指关节点按心、脾各1分钟，按揉肝、胆反射区各2～3分钟。
（6）用拇指腹按揉胸部淋巴结、胸、膈反射区各1～2分钟。
（7）用拇指点按太冲、行间、侠溪、解溪、阳陵泉各30～50次。
（8）重复刮压基本反射区各1分钟。
（五）改善畏寒怕冷
畏寒怕冷主要是指某些人在没有感染等情况下，比正常人更加畏惧寒冷。表现为手足发凉，衣着比别人多，冬季更加严重，多见于老年人及妇女。畏寒怕冷可能由贫血、低血压病、甲状腺功能减退、内分泌失调而导致，但大多数情况下属于亚健康状态。主要原因是饮食不当、营养不良、衣着不当、缺乏运动。中医认为畏寒怕冷主要为脾肾阳虚而引起，做足部按摩，有较好的疗效。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），大脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、脾、肝、胃、胰、十二指肠、小肠、各淋巴结（头颈淋巴结、胸部淋巴结、上下身淋巴结）、生殖腺、胸腺等反射区。
（2）穴位：涌泉、太溪、三阴交、足三里等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各1～2分钟。
（2）用食指关节刮压大脑、甲状腺反射区各30～50次。
（3）用食指关节点按垂体、甲状旁腺、肾上腺反射区各30～50次。
（4）用拇指腹按揉脾、肝、胃、胰、十二指肠反射区各1～2分钟。
（5）用四指刮压小肠反射区1～2分钟。
（6）用拇指腹按揉生殖腺、胸腺反射区各3～5分钟。
（7）用食指关节点按各淋巴结反射区各1-2分钟。
（8）用拇指点按涌泉、太溪、三阴交、足三里等穴位各1～2分钟。
（9）重复刮压基本反射区各1～2分钟。
（六）增强免疫力
俗话说："树枯根先竭，人老足先衰。"古人认为人有四根：鼻根、耳根、乳根、足根，而足根为四根之根本。在经络学说之中，双足是三阴之始，三阳之终。由于经络的传导作用，足部可以分别与手三阴、手三阳经沟通，共同维持气血运行，维护内脏功能旺盛。足底按摩结合药浴熏蒸、磁疗等方法，可起到调整血压、降低血液黏稠度、增强免疫功能、改善睡眠的作用，能够有效改善老年人的生理功能，对抗多种老年病的困扰，从而达到抗衰老的目的。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：一般需要全足按摩，并重点加强以下反射区，基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），大脑、小脑、脑干、垂体、眼、耳、甲状腺、甲状旁腺、肺、肾上腺、心、脾、肝、胆、胃肠道（胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门）、生殖腺、脊椎（颈椎、胸锥、腰椎、骶骨、尾骨）、胸部淋巴结、胸、胸腺、上下身淋巴结等反射区。
（2）穴位：足三里、三阴交、涌泉、太溪、绝骨（悬钟）等。
2、按摩的手法与要求
（1）先作全足按摩，即按摩双足各76个反射区，每个反射区按摩4～5次。
（2）再重点按摩以上所列抗衰老的反射区各30～50次。
（3）拇指点按足三里、三阴交、涌泉、太溪、绝骨等穴位各1分钟。
（七）健脑益智
中医认为足乃六经之根，足与内脏有密切的关系。进行足底按摩，对大脑有良好的保健作用。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），大脑、前额、小脑、脑干、垂体、三叉神经、颞叶、颈项、心 、脾、肝、胆、胃肠道（胃、胰、十二指肠小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门）、生殖腺、脊椎（颈椎、胸锥、腰椎、骶骨、尾骨）等反射区。
（2）穴位：绝骨（悬钟）、涌泉、太溪、三阴交、足三里等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各l～2分钟，并重点按压肾反射 区2分钟。
（2）用拇指腹按揉大脑反射区5～7分钟左右，按揉前额、小脑、脑干、垂体、三叉神经、颞叶、颈项反射区各1分钟。
（3）用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30～50次。
（4）用食指关节刮压胃肠道反射区约2～3分钟。
（5）用拇指腹按揉生殖腺反射区1～2分钟，推压脊椎反射区2～3分钟。
（6）用拇指点按绝骨、涌泉、太溪、三阴交、足三里等穴各30～50次。
（7）重复刮压基本反射区各l～2分钟。
（八）消除疲劳
疲劳是一种自我感觉，也是亚健康的主要标志和典型表现。一些人"每天忙忙碌碌地工作，弄得头昏脑涨、精疲力竭"；一些人"在办公室，整天与空调、电脑、电话相伴，熬到下班回家，往沙发上一躺，连饭都懒得吃，什么事都不想干"；更有一些学生"没完没了的作业，一场接一场的考试，弄得脑子迷迷糊糊，说话无力，健忘失眠"；还有些年长者"虽然退休在家，不是带孙子，就是洗衣服、做饭，活得很累"……以上都是疲劳的表现。足部按摩对躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳均有良好的消除作用。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），大脑、前额、小脑、脑干、垂体、眼、耳、颈、斜方肌、甲状腺、甲状旁腺、肺、心、脾、肝、胆、小肠、生殖腺、脊椎（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）、坐骨神经、肩、肘、上肢、肩胛部、膝、髋关节、各淋巴结、膈、肋等反射区。
（2）穴位：涌泉、足三里、三阴交、承山、阳陵泉、昆仑、太溪等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各1～2分钟。
（2）用拇指腹按揉大脑、前额、小脑、脑干、垂体、眼、耳、颈项、甲状腺、甲状旁腺反射区备30次。
（3）用食指关节刮压斜方肌、肺、腹腔神经、小肠反射区各30～50次。
（4）用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30次。
（5）用拇指腹按揉生殖腺反射区30次，拇指腹推压脊椎反射区共约2～3分钟。
（6）用拇指腹推压坐骨神经、肩、肘、膝、肩胛部、髋关节、膈、肋反射区各30次。
（7）用食指关节按揉各淋巴结反射区各20～30次。
（8）用拇指点按涌泉、足三里、三阴交、承山、阳陵泉、昆仑、太溪等穴各20～30次。
（9）重复刮压5个基本反射区各1分钟。
（九）增进食欲
俗话说："人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。"但有的人总是无饥饿感，出现畏食、厌食或食量减少，即使勉强进食也食而无味、食后腹胀、消化不良。以上表现便是我们通常所说的食欲不振。食欲不振可出现在消化系统的各种疾病之中，如病毒性肝炎、胃炎等疾病。其他系统的各种疾病也可伴有食欲不振的症状。但也有一些人并未生病，只是由于学习紧张、工作压力过大，精神不愉快、过食高糖和高脂肪食物等原因而导致食欲不振，这便属于一种亚健康状态。应该及时采取有效措施，促使食欲恢复正常，否则可损害健康，导致身心疾病的产生。足部按摩有助于促进食欲。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、尿道、膀胱、腹腔神经丛等5个），大脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、脾、肝、胆、胃、胰、十二指肠、小肠、大肠、膈、上身淋巴结、下身淋巴结、化痰点（解溪穴）。
（2）穴位：足三里、上巨虚等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各1～2分钟。
（2）用食指刮压大脑、甲状腺反射区各1～2分钟。
（3）用食指关节点按垂体、甲状旁腺、脾、肝、胆区各50次。
（4）用食指关节刮压肺、腹腔神经丛反射区各1～2分钟。
（5）用拇指腹按揉胃、胰、十二指肠各3～5分钟。
（6）用四指刮压小肠反射区5～7分钟。
（7）用食指关节刮压大肠反射区1～2分钟。
（8）用双食指刮压膈反射区30次。
（9）用食指关节点按上身淋巴结、下身淋巴结、化痰点反射区各30～50次。
（10）用拇指点按足三里、上巨虚等穴位各30～50次。
（11）重复刮压5个基本反射区各1～2分钟。
（十）增强抵抗力
抵抗力即人体抗御疾病的能力，又称免疫功能。泡足和双足按摩，尤其是采用药液泡足和按摩足心，能改善全身血液循环，改善淋巴系统动能，增强淋巴系统抑制病毒、细菌的能力。淋巴系统的循环通过泡足疗法和足部按摩而加快，使得淋巴细胞不断产生抗体。人的双脚远离心脏，是血液循环的"边陲地带"，血液的供应相对较少。脚掌与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，双脚一旦受凉，便可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛活动减弱，从而导致抵抗力下降。原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌便会趁虚而入，引起感冒，诱发支气管炎、支气管哮喘等疾病。若注意双脚保暖，常用热水泡足，经常按摩足心，就可达到御寒保暖、防病强身、增强抵抗力的目的。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），肝、胆、心、脾、胃肠道（胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门）、各淋巴结（头颈淋巴结、胸部淋巴结、上身淋巴结、下身淋巴结）、胸腺、生殖腺等。
（2）穴位：足三里、三阴交、涌泉等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各1分钟。
（2）用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30～50次。
（3）用食指关节刮压和按揉胃肠道反射区共约3～5分钟。
（4）用拇指腹按揉头颈淋巴结、胸部淋巴结、上身淋巴结、下身淋巴结、胸腺、生殖腺反射区备1～2分钟。
（5）用拇指点按足三里、三阴交、涌泉各1分钟。
（6）重复刮压5个基本反射区备1分钟。
（十一）改善性功能
性功能减退，又称性功能低下，是指性欲存在不同程度的抑制。主要表现为性欲冷淡，性交意念淡薄，甚至厌恶等；男女双方均可出现性功能减退。在已婚男子常表现为对性刺激不感兴趣，缺少应有的性冲动，性情感的表达和对性刺激的反应水平降低。在已婚女子常表现为缺乏性欲，或虽有性欲但每次都不能激起性高潮。有些人在婚后很久仍缺乏性的欲望，对性生活不感兴趣，甚至逐渐厌恶，出现性欲淡漠的精神状态。有些人则是性的感受不足，性交时感觉不到应有的快感，也无性高潮的表现。性功能减退除少数属于器质性疾病外，大多数属于亚健康状态。性功能低下，对夫妇来说都是非常苦恼的事情，甚至影响夫妻关系，给家庭生活带来阴影。但只要及时调治，大多收效显著，故有此表现者，千万不要讳病忌医而应积极就诊，主动调养。足部按摩对性功能减退有辅助治疗功效。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、尿道、膀胱、腹腔神经丛等5个），大脑、垂体、甲状腺、肾上腺、胰腺、心、脾、肝、各淋巴结（头颈淋巴结、胸部淋巴结、上下身淋巴结）、生殖腺（包括足跟、足外侧）、前列腺（子宫）等反射区。
（2）穴位：足三里、三阴交、太溪等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各l～2分钟。
（2）用拇指关节刮压大脑、甲状腺反射区各30～50次。
（3）用食指关节点按垂体、肾上腺、肾反射区各1～2分钟。
（4）用拇指腹按揉胰腺、心、脾、生殖腺、肝、前列腺（子宫）反射 区各1～2分钟。
（5）用拇指腹按揉生殖腺反射区5～7分钟。
（6）用食指关节点按各淋巴结反射区各30～50次。
（7）用拇指点按足三里、三阴交、太溪等穴位各30～50次。
（8）重复刮压5个基本反射区各1～2分钟。
（十二）脚底按摩三法
人老脚先老。从中医角度讲，人体穴位最密集的就是脚底，共有76个穴位。常做脚底按摩，能缓和人身体的疲劳紧张，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状况。日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，可以自己按摩脚部。大致有三种简单易行的方法。
（1）推法：脚底板上半部"人字形"下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。
功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。
（2）压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。
功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
（3）刮法：脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。
功效：对前列腺等疾病有一定帮助。
