不少老年人肾虚体弱，极易患腰痛，这里介绍一种强腰固肾的健身法，具体方法如下：
（1）仰卧屈膝，双手扶在两颊，做腹式呼吸，鼻吸气口呼气。双手扶两颊是为了使肩和颈不要用力，呼吸时全身放松。
（2）保持上述姿势，缓缓抬起上体，当肩与床面距离约30厘米时停在那个位置，保持5秒钟左右，并且与上面的姿势一样，进行腹式呼吸。
（3）仰卧屈膝，先将两手扶在两颊上，上体抬起同时，右手去触摸左膝外侧，并保持这个姿势5秒钟。缓缓躺下，恢复原姿势，再换另一侧进行。
（4）仰卧，双手抱膝，两腿尽量分开，双手抱拉双腿，使膝关节靠近腋下，如能贴触到腋部，效果更好。每次反复拉20次左右。
（5）仰卧屈膝，两手放在肚脐两侧，先用力收腹，使腰部压紧在床面上；然后微抬起双眼望肚脐，臀部用力，腰稍悬起。
（6）仰卧，两手放在肚脐两侧，上体不动，一条腿带动腰以下部位转扭到另一腿的外侧，同时呼气；然后吸气，恢复原位。左右腿交替进行。
（7）站在墙前，两手推撑墙，一腿伸直并向后移一步，前腿缓缓屈膝，后腿保持伸直状态，脚跟不离开地面，并用力蹬地；前腿屈膝的同时，双臂屈肘，用力推墙。左右腿交换前后位置，交替进行。
（8）坐在椅子上，双手抱起一条腿，使膝关节尽力靠近胸部，最好能将两腿稍分开，将膝关节拉向腋部。左右腿交替进行。
（9）两脚分开约30厘米，平行站立，缓缓下蹲，下蹲时保持腰背部挺直。下蹲的角度因人而异，最好能达到90度角。缓缓立起，重复多次。
（10）坐在椅子上，将两腿分开，两臂抱在胸前，呼气的同时，向下弯腰，使背部呈圆弓形，将头部尽可能向下低，使肩部似钻进两膝间；然后吸气，恢复原姿势。
（11）坐在椅子上，双手叉在腰间，两肘引向后，缓缓吸气，同时两手好像将腰向前推出，挺胸扩展，缓缓呼气，同时恢复原姿势。反复进行练习。
适度紧张健身法
紧张的生活节奏是工业文明的产物，也是某些疾病，如神经衰弱、高血压等的致病原因。因此，人们总是把紧张尤其是过度紧张，视为健康的敌人。然而，问题的另一个方面是，紧张，尤其是适度的紧张，是一项特殊形式的健身运动。
生命在于运动，紧张是一种自发的运动形式。当一个人保持一定程度的紧张工作和生活时，心脏便要加强收缩和舒张，以便排出更多的血液，来供应全身的各器官组织。于是，血管的舒缩功能就会得到改善，这对于减少心血管病的发生极其有益。
紧张的生活和工作，往往需要手动得勤，脚跑得快，这样，身体各部位的肌肉的活动也随之增多。由于肌肉日益发达，体力也随之增强，身体的各个关节和功能也保持良好的状态。紧张的生活和工作，还可以使人情绪饱满，大脑处于应激状态，因而又能增强大脑皮层的兴奋过程，增强大脑的功能，使人思维敏捷。总之，适度的紧张是一种行之有效的健身方法。
那些不久前还活跃在工作岗位上的离退休人员，好像一下子就老了许多，精神和体力不可与昔日相比。应该说，自然的衰老过程是没有这么明显的，原因在于由紧张的生活和工作状态一下子松弛了下来。美国科学家的研究成果也表明，处于紧张工作状态下的经理们，他们生病和生重病的机会，比之工作相对轻松的同事们要少得多。
微笑大笑健身法
笑取决于感情，是感情的流露，是积极的感情的流露。笑也是健康的象征。只有生理和心理都健康的人才可能笑容满面，春风得意。同样，我们也不能设想，一个体弱多病、精神沮丧的人能够展现舒畅的笑脸。美国有位医生甚至这样断言：“一个人笑的能力即是他健康状况的晴雨表，其精确程度不亚于医生所做的各种检查。”
反过来，笑也有助于健身、防病甚至治病，这也是无可置疑的事情。在古代，人们就发现了笑的功效，我们中国人常说“笑一笑，十年少”，这是一个流传了许久的说法。到了本世纪60年代，医学家们对笑的功效做出了科学的说明，“笑疗”作为一种新的治疗方法也应运而生。美国有一所医院规定住院病人除了服药和治疗外，每天必须大笑5分钟，日本也有“笑疗”疗养院。笑的种类有微笑、大笑、狂笑、冷笑、假笑、讥笑、奸笑等数十种，但对健康有益的笑只有微笑和大笑。微笑和大笑的健身作用是多方面的，主要有如下几种：
1．祛病。笑能促进内脏器官的运动，调节内分泌系统，从而提高机体的抗病能力或缓解病痛。
2．提高人体的呼吸机能。笑能扩张肺部，增加肺活量，清除呼吸道异物。
3．增进食欲。笑能促进横膈膜升降以及内脏器官的活动，从而增进食欲。
4．加快心跳和血液循环。笑能使心率提高，血压上升，血流加快，对心脏起到良好的按摩作用。
5．消除紧张，心情轻松。笑能放松肌肉，舒筋活血，使身体和精神处于松弛状态，减轻生活和工作的压力。
笑是一种很好的运动方式，应该有意识地创造笑的机会，培养笑的能力。幽默感是笑的源泉。对于有幽默感的人来说，生活中许多事情，甚至是不愉快的事情，却可以一笑置之。此外，有意识地接触各种“笑料”，如看幽默与讽刺图书、动画片和电影，看喜剧、马戏、滑稽剧和听相声等。如果你身边有爱笑的人，那么，多和这些人交往，对你来说，只有好处，没有坏处。
尽管笑对健康有益，但并非所有的人都适合大笑特笑，高血压、脑溢血和心肌梗塞恢复期的患者不宜大笑，否则会引起旧病复发，甚至产生严重的后果；怀孕期间的妇女也要防止因大笑造成流产或早产。笑是健康的免费良方，笑口常开，少病少灾。
简易健身法集锦
1．抚胸安神健身法。用左手轻轻抚摩右胸，再用右手抚摩左胸，片刻即可感到舒适宁静。
2．按压劳宫穴健身法。常按压手心的劳宫穴，可使心脏强壮。劳宫穴在握拳时中指指尖所点处。
3．按摩睾丸健身法。每天坚持睡前用手捏阴囊按摩睾丸，如握两个球般来回滚动，有健身的功效。
4．香水健身法。当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可使血压下降，注意力集中，还可辅助治疗精神忧郁症。
5．旋膝健身法。两手掌心按住两膝，向外向内各旋转10余次；再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两膝发热。此法可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。
6．提肛健身法。吸气时，用力缩紧肛门，再放松呼气，反复6～7次，每天坚持，可防治便秘、痔疮、肛裂等症。
7．浴胸健身法。用右手按在左乳房上方，手指向下，用力推至左大腿根处，再换左手交叉进行，各推10余次，持之以恒，改善心血管机能，提高肺活量。
8．强肾健身法。站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做1次，可有强肾健身功能。
9．梳头健身法。以指梳头，可起到按摩头部诸多穴位之功效。将手指张开，稍弯曲，如耙状，将双手小指放在前额发际处，大拇指放在鬓角前，向后匀速梳理，至额颈后部，绕耳返回起始位置，每次15个循环，每天早晚各1次。经常使用，可以健脑、开窍宁神、保养头发。
10．揉腹健身法。将右手放在腹部，以脐为中心，自上而下，顺时针、逆时针各揉15次，每天饭后、睡前各1次，每次5～6分钟。持之以恒，可以促进腹部血液循环，加强肠胃消化吸收。
11．温水浸脚健身法。人体踝部以下有60多个穴位，用热水浴足就犹如用艾条灸这些穴位，可促进气血畅通、脏腑平衡。每晚睡前用热水浸脚15～20分钟。可强身祛病，还有利于睡眠。
12．鼓漱健身法。闭口咬牙，用两腮、舌做漱口动作约30次，等唾液满口时，分3次慢慢咽下。可防面部过早出现铍纹，还有助于消化。
13．搓脚心健身法。坐在床上，搓热双手；再把两个脚心相向置于床上，左手摩右脚心，右手摩左脚心，至脚心发热。也可用中指或食指尖由脚心向脚趾方向搓峰，每次按200下，速度由慢到快，每天早晚各1次。有补肾健脑、强身健步的功效。
14．搓腰健身法。将两手搓热后，由腰眼到臀部，用力反复揉搓，往返30次。可增强腰部血液循环，壮腰强肾，预防腰背酸痛。
15．擦体健身法。洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，血液循环加快，精力充沛。
16．长嘘短叹健身法。如果每天在锻炼身体的时候，长嘘短叹两三声，可强健呼吸肌，改善呼吸功能，爽快精神。在长嘘短叹中，吸气后放松时吐音不同，会收到不同效果。比如，吐“嘘”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固肾，吐“嘻”字理三焦，可因人因病因时而异。长嘘短叹时要全身放松、顺其自然，呼吸、口型、吐音、动作要协调配合。
