体育运动对身体健康起着不可取代的作用。合理的运动可以增强40岁以上男性的身体功能，对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统都有极其良好的改善作用。据研究，合理的体育运动还可以抑制癌症、降低血脂、提高免疫功能、保持耐力、保持镇静等。
40岁以上的男性应选择适合自己的运动形式。有氧运动是中年男性不错的选择，除了有助于骨骼和肌肉的健壮外，还能预防心脏疾病，以及保持思维的敏捷，减轻精神压力。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、游泳、骑自行车（可以是原地或者是骑行）等。
科学调查显示，在35~79岁之间有足够运动量的人的寿命要比不定期运动的人长3~5年。
118.怎样运动才能达到锻炼效果？
锻炼效果的好坏与运动强度密切相关。但超强度运动不仅无益于身体健康，还会导致身体的潜在损伤。因为超强度运动破坏了身体固有的生理平衡，导致生理调控失衡并产生潜在损伤。比如人们常看到许多运动员和长期从事重体力劳动的人，往往一到中年就腰酸腿痛、浑身是病，就是这个原因。
中年男性要想收到良好的锻炼效果，就应结合自己的体质状况相应的选择一些具有一定强度，可持续一定时间的锻炼方式，使身体的各个内脏器官的功能都被调动起来，人体组织内的物质代谢良好、生理变化反应正常，在锻炼以后，身体能较快地得到恢复。
从运动强度来看，强度小于50%则没有明显效果；强度大于80%则容易引起异常反应；最适宜的强度应该在50%~80%。根据运动时心率和强度计算得出，每分钟脉搏160次强度大约是80%，70%的强度脉搏大约是每分钟140次，60%的强度脉搏大约是每分钟120次，50%的强度脉搏大致是每分钟110次。也就是说，最佳运动强度的脉搏是每分钟110~160次。只要在运动结束时立即测量1分钟的脉搏数，就能判断出自己的运动强度是否合适。这样做有利于科学地控制运动量，根据自己身体的具体情况，合理地安排运动强度，以达到最好的锻炼效果。
119.中年男性运动时穿鞋有什么讲究？
首先，中年男性要根据运动项目对鞋进行选择，比如参加篮球运动时，应该穿高帮的，以增加踝关节的稳定性，而且篮球鞋的鞋底一般都比较厚，可以缓冲足落地时的压力，从而保护双足。现在几乎所有的运动项目都有与之相应的运动鞋。
对于体育运动爱好者来说，跑步时一定要穿厚鞋底的球鞋，可以减轻脑部受到的震动，减少运动损伤的发生。进行长时间运动时，最好不要穿新鞋，这是因为新鞋内部往往比较硬，运动时可能会硌脚，甚至会使脚底磨出水疱。更不能穿鞋底太硬或太滑的鞋进行运动，如塑料凉鞋、塑料底的布鞋和皮鞋，这些硬底鞋的鞋底大都比较滑，运动时容易摔倒而发生意外。另外，鞋的大小要合适，太小会挤脚，而太大在运动时会不跟脚。
120.为什么运动后的内衣要及时更换？
冬季运动穿衣不宜太厚，运动起来灵便一些。如果衣服穿得太多，就会造成汗湿内衣。值得注意的是，内衣汗湿后，一定要换上干净的内衣。不及时更换内衣，就会使身体受凉，使人体的抵抗力降低，细菌和病毒就会乘虚而入，使上呼吸道的黏膜产生炎症，引起伤风感冒、咽喉炎、气管炎等。
121.如何正确理解“饭后百步走”？
“饭后百步走，活到九十九”这句“名言”是说饭后多活动有助于消化。然而，从生理学的角度分析，这种说法却不无偏颇之处。
大家知道，人们吃进去的食物中的营养成分要经过消化吸收才能被身体所利用。消化吸收并非是由消化系统独立完成的。它需要很多器官组织的协调一致才能实现，其中血液循环系统占有重要地位。饭后立即活动，会使骨骼肌血流量增加，势必会减少胃肠道的血流量，从而影响消化功能。
例如，患肝炎的患者饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化。食物很快进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往会出现腹胀等症状；患胃下垂的患者饭后也不应该活动，否则会加重胃下垂。
患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动；即使是健康的人，也应该休息一会儿再“饭后百步走”。
122.中年男性怎样在办公室做减肥探？
在办公室坐着的时间过多，身体会出现肥胖，不仅影响形象，对于身体健康也是不利的。15分钟办公室减肥操方便实用，易于操作。如果能够长期坚持，对减肥和强体是非常有效的。
（1）屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放人手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其从腰部提到肩的位置，左右手臂交替进行，各做30次。
（2）俯卧撑运动：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。运动前的准备姿势与俯卧撑运动相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
（3）下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住枕部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
（4）屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后慢慢地将膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
（5）侧身弯曲运动：双手持有适当重量的手提包，其中一只手的掌心贴在后脑勺，然后手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是，慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地正直。左右侧交替进行。
（6）后屈运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，腰部则向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
123.运动疗法对人体具有哪些作用？
运动疗法又称体育疗法、医疗体育，是借助运动来使患者调整身心、恢复健康和劳动能力的一种方法。中国是世界上最早应用运动疗法的国家，名医扁鹊就曾采用体操和按摩来防治疾病。到目前，运动疗法已成为运动医学的一个重要领域，是现代临床综合治疗中不可缺少的治疗方法，被全世界的医学界所采用。
运动疗法对人体具有以下作用：
（1）增强消化系统的功能：运动疗法对消化系统具有良好的影响。运动锻炼可以增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。此外，适宜的运动锻炼可以使机体内脏器官的血液循环加快，这不仅可改善胃肠道的功能，还可以调节肝脏、胰腺等消化器官的功能。
（2）调节神经系统：运动疗法可以提高大脑皮质的协调性和灵活性，使兴奋与抑制实现新的平衡，从而改善大脑皮质对自主神经系统的调节作用。
（3）改善心血管系统的功能：运动疗法可以提高心脏的功能，增强心肌的收缩力，增加心脏的功能储备，扩张冠状动脉，改善冠状动脉循环，降低血脂水平，增强动脉血管弹性，改善血液循环，预防心血管疾病的发生。
（4）提高机体免疫能力：运动疗法可以使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加，提高人体的营养水平和代谢能力，进而增强机体的免疫功能。
（5）保持肌张力：运动可减缓或防止肌萎缩和肌纤维的退行性变化；增强关节的稳固性，提高关节的灵活性。经常进行体育锻炼的人，其脊柱和四肢关节都比较灵活。运动疗法对预防颈椎病、退行性关节炎等有一定作用。
124.中年男性如何挤时间加强体育锻炼？
中年男性如何在繁忙的工作、学习及生活中，挤出时间进行体育锻炼，不妨用下列方法试一试：
（1）如果到菜市场去买菜，不妨跑步去，跑步回，既节约时间，又得到锻炼。
（2）如果去单位上班的路程不远，在3站距离以内，劝你不要去挤公共汽车，来个快速走或慢速跑。
（3）如果骑自行车在半小时之内就能到达单位，最好不要坐小车，改骑自行车，这实在是一种难得的锻炼机会。
（4）你的办公室如果是10层楼房以下，请不要乘电梯，坚持从楼梯爬上去，虽然会气喘，但会使你下肢和呼吸循环系统得到极大的锻炼。
（5）坐办公室的人，在上午10点和下午4点时不要勉强继续工作，停下来活动一下筋骨，做10分钟办公室简易体操，将会使你头脑清醒，心情舒畅。
（6）当你在售票窗前排长龙，当你在站台等车时，不要站着不动或坐着不起，更不要不好意思，应该大胆地在原地跺跺脚，或做10个高抬腿动作，即使是伸上几个“懒腰”，也是锻炼的极好方法，切莫错过。
125.散步的方式有哪些？
散步是一种全身性的运动，四肢、腰部、骨骼都可以得到锻炼，散步还可以增强心力、降低血压、预防冠心病和改善肺部的呼吸功能。具体地说散步有以下几种：
（1）普通散步：每分钟60~90步，每次20~40分钟。此法适于冠心病、高血压、脑出血后遗症或者呼吸系统疾病的患者。
（2）快速步行：每分钟步行90~190步，每次锻炼30~60分钟。此法有助于关节、胃肠的活动，还可以消除疲劳，振奋精神。
（3）平坡步行：即在平地和坡地上交叉步行。在不同坡度行走后，在平地上行走10分钟。注意坡度不要过大，注意安全。
（4）摆臂步行：行走时两臂大幅度摆动，可以活动肩膀、胸廓。
（5）揉腹散步：即一边散步，一边用两手旋转按摩腹部。此法有利于肠胃不好、消化不良的人。注意按摩力度不要过大，步子不要过快，以每分钟30~60步为宜。按摩可顺时针、逆时针方向交替进行，每次按摩时间3~5分钟。
中年男性在散步的时候最好能挺胸抬头，精神饱满。每天散步后回到家，要用热水泡脚。以缓解足部疲劳。睡觉之前，用手给两腿和足部做做按摩，可以促进血液循环。而在办公桌前，时不时将腿伸直，做勾脚尖、绷脚尖的动作，也可以达到运动健身的目的。
126.为什么练太极拳前必须做准备活动？
运动前应做准备活动是毫无疑问的。但是有的人认为，太极拳动作慢、运动不剧烈，一般不会有受伤的危险。其实不然。
练太极拳前做准备活动，不仅是要活动身体，还要做心理上的凝神静息准备。这种身体准备活动要求比其他运动准备略有区别。其活动内容可包括：（1）先进行几分钟散步活动。（2）做几节简单的关节、躯干操。（3）练练架子，站站桩步，配合几次深呼吸。
（4）太极拳单势练习。整个活动5~10分钟。
精神心理准备，首先在起势前双目微闭或极目远眺1~2分钟，使之凝神静息。然后，从上到下用意识放松全身关节、肌肉，心平气和后，方司开始起势。
127.为什么练太极拳要注意放松？
太极拳要求放松有两方面：一是躯体的放松，二是精神的放松，这种放松应理解为舒适自然。所谓躯体的放松并不是肌肉的松散，而是在保持正常站立时以生理紧张度为基础的放松，如果松到头抬不起的程度，这种放松就相当于睡觉的松弛。所谓精神放松绝不是精神松懈，而是要有适度的紧张，但应该放松的部位就不能紧张，放松才能使动作协调，沉着自然。
以上这种要求初学者难以理解，容易用拙力、使僵劲，造成不必要的部位过分紧张。随着练习的深化，理解到松紧、弛张的规律和方法，才可能把不必要的紧张和生硬的拙力去除。尽管初学难做到，但初学者必须首先从舒松柔和人手，这是练太极拳的一般规律。
128.为什么练太极拳要连贯一气？
练太极拳的一个重要特点，就是连贯一气，劲力完整。
所谓连贯一气，就是要求练整套拳路时，把“起势”到“收势”作为一个不可分割的整体来看待。不论动作如何虚实变化，还是姿势的过渡转换，都要紧密衔接，上一动作的结束就是下一动作的开始，看不出任何地方有明显的停顿。这就是所谓的“行云流水，绵绵不断”。
所谓劲力完整，是指练拳时剐柔相济，均匀完整，时时处处劲不断。断劲是指力量的中断、停顿、脱节或突变。动作绵绵不断、劲力也绵绵不断。太极拳的用力要求发白于腰腿，运用于两臂，力达手指，腰为枢纽，周身完整一气。开始练太极拳的人往往把自已的注意力放在上肢变化上，两手孤立动作，两腿迟缓脱节，动作看起来零乱、涣散，漂浮断劲，这是必须注意克服的。
129.为什么练太极拳要眼随手转？
各家各派太极拳都有“眼随手转，步随身换”之说，因此手、眼、身、步便成了所有拳术的四个要素。
从现代生理学的观点来看，练眼也就是练体的一个组成部分。
眼肌张弛运动，可以加快眼的血液循环，改善眼的营养，提高眼的生理功能。练拳时强调眼神的贯注，还有助于精神集中，心神稳定。太极拳运动中眼的运动规律：（1）通常每个动作中总是一手进攻，一手防守。眼要看进攻之手，即看前方之手。（2）定势动作，眼神随食指或中指尖端向前方延伸。（3）随进攻手势同时兼顾上下左右，避免呆视、斜视，目光宜灵活有神。
13O.练习太极拳对人体的生理功能有哪些益处？
太极拳是一种温和的全身运动，是练身、练气、练脑的身心整体运动，具有提高人体各系统的功能及保健养生作用。
（1）心血管系统：练太极拳时，肌肉呈自然放松状态，血管通畅性更好，心脏做功减少，促使血压下降。练太极拳有利于防治各种心血管疾病，尤其是对冠状动脉疾病有较好的防治作用。能加强血液及淋巴的循环，消除体内淤血。
（2）呼吸系统：太极拳的呼吸细、慢、深、长，可以训练横膈肌，保持肺组织弹性，增大肺活量。长年打太极拳，身体上下运动，肺部血流均匀，会减少呼吸的生理死腔，增加呼吸效应。故打太极拳对于慢性肺功能不良和肺结核康复期的患者，是一种很好的复健运动。
（3）骨骼肌肉系统：太极拳的动作强调全身性的协调，经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构及骨骼肌肉的保健均有良好的作用；对于慢性类风湿关节炎患者，也有很好的复健功效。
（4）神经系统：练习太极拳是内外双修，在很大程度上促进了中枢神经对人体所有神经和器官的调节与支配。同时，太极拳运动可以使疲劳的大脑获取足够的氧气，并得到休息、调节和开发，是脑力劳动者的首选运动项目。
（5）新陈代谢：打太极拳对脂类、蛋白质类，以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。经过5~6个月的锻炼后，血液中蛋白质的含量明显增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。
