另外，氮氧化物和氮氢化物结合后，在阳光中紫外线的作用下，可形成一种具有很强刺激性的淡蓝色烟雾，其主要成分有臭氧、甲醛等。它对眼睛和呼吸道均具有较强的刺激作用，还会引发流泪、打喷嚏、咳嗽、呼吸困难、哮喘等症状。
147.游泳有哪些禁忌事项？
（1）忌饭前饭后游泳：饱腹游泳，血液大量供应肢体运动，会影响正常消化，严重的会发生腹痛、呕吐，甚至胃痉挛；空腹游泳会影响食欲和消化功能，还会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况。
（2）忌剧烈运动后游泳：剧烈运动之后游泳，会继续加重心肺的负担，同时体温骤降也容易造成抵抗力降低，易患感冒等疾病。
（3）忌长时间暴晒游泳：长时间暴晒会造成晒斑，严重时会导致日光性皮炎。在户外游泳要注意做好防晒措施，休息时尽量在阳光不能直接照射的地方。
（4）忌游泳过久：游泳持续时间应在1.5~2小时为宜，游泳过久，体热大量散发，皮肤会出现“鸡皮疙瘩”现象，对身体十分不利，甚至会发生虚脱、抽筋等危险情况。
（5）忌酒后游泳：游泳时体内储备的葡萄糖会消耗、血糖降低，而酒精代谢会抑制肝脏的正常生理功能，阻碍体内葡萄糖的转化和正常储备，从而造成意外的发生。
（6）忌忽视泳后卫生：游泳之后，应尽快将体表的水擦干，在眼里滴适量氯霉素眼药水，排尽鼻腔分泌物。之后做几节放松体操或进行肢体按摩，有条件的可进行15~20分钟的日光浴，以免肌群僵化。
（7）下列疾病切忌游泳：高血压、心脏病、癫痫、中耳炎、结膜炎，某些皮肤病等。游泳不但会造成病情的进一步加重或恶化，也有可能传染给别人。
148.中年男性慢跑的注意事项有哪些？
（1）跑步前要做准备活动，如散散步，甩甩手臂，踢踢腿等，准备活动10分钟后才可起跑。
（2）运动量要严格控制，每次跑步的时问不要过长。如果身体感到不适，如出现呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适时，要逐渐降低跑步速度直到正常走步即可，不要立即停止运动。
（3）某些疾病患者不可进行慢跑健身。例如，肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响正常功能的关节炎、严重糖尿病、甲状腺功能亢进、严重贫血、有出血倾向、心血管疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等疾病的患者。
（4）跑步锻炼要循序渐进，不可一次进行过长距离的跑步，否则容易过分疲劳，使心脏负担过重。
（5）跑步时呼吸要自然均匀，顺畅自如，与跑步的节奏相协调，若出现上气不接下气，说明跑步速度过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地，一般以脚尖着地为好，逐渐过渡到脚跟。膝盖在脚落地时要有弹性，步伐要有节奏。
（6）跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较适宜，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉。
（7）锻炼结束时要逐渐减速，还要做点儿伸展练习，如伸伸胳膊，踢踢腿，活动活动头部，扭扭腰等。这些伸展练习可以帮助提高身体的柔韧性，减轻肌肉疲劳，不要一下子坐下来休息。
（8）跑步避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿，或有大风的天气下进行l跑步后也不要马上进食，休息一段时间为宜。
（9）跑步会出很多汗，注意不要轻易减衣服，以免受凉。
（10）注意跑步后不要去冲凉，不要立即喝大量的冷饮，不要吹冷风。
（11）慢跑锻炼应该选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边进行。
149.为什么练太极拳忌“形神不一”、“内外不合”？
练太极拳强调“形神合一”，“内外相随”。所谓“形”就是身体的各种动作，“神”或者说“意”指的是精神意识，所谓“神形结合”，就是说练太极拳时，要用意识引导动作，在练习过程中要全神贯注，自始至终，默然动作，做到哪里想到哪里，想的和做的完全合一。思维活动除想此时此刻的练拳外，不可存在任何杂念。神经系统高度集中，专注于指挥全身各器官、系统功能的变化和协调动作，从而使神经系统自我意念的控制力得到提高，神经系统的功能得到不断改善。
内外相合的“内”是指人体内的五脏六腑，即人的内脏器官，特别是大脑及其所产生的精神、心理、意识等。在进行太极拳运动时，精神影响是非常重要的，要求整个练习过程保持从容不迫，坦然自若，心旷神怡，精神集中。同时，配合气沉丹田（腹式呼吸），气向下沉，使呼吸深、长、细、缓、匀、柔，以促进消化、呼吸功能的改善，增强内分泌腺的分泌功能，使各内脏器官同时得到锻炼。
内外相合的“外”是人体的四肢百骸，也包括了皮肤。其四肢百骸的活动，哪怕是极微小的动作都是在神经的支配和指挥下完成的，这种精神与肉体在运动中的紧密结合就叫“内外相合”。练太极拳时能做到这一点，就能使动作如行云流水，柔和稳健，活泼轻灵，又凝练稳重，处处得心应手。每天坚持这种活动，久而久之，必然会起到健身疗疾的作用。如果练太极拳时心猿意马，动意相违，尽管是天天练，其效果不能说全无，但毕竟有限，特别是对治疗慢性疾病就更难奏效了。
150.春季健身“六不宜”指的是什么？
专家介绍，春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，刚开春的时候进行体育运动应该以恢复人体的功能为目的，注意适度。
（1）不宜早：初春，晨间的气温低、湿度大、雾气重。室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易伤风感冒或患哮喘病、肺心病等，应该在太阳初升后外出锻炼为宜。
（2）不宜空腹：早晨人体血液循环相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。因此，晨练前应该喝一些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热能，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。
（3）不宜肢体裸露：户外活动时，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或公园，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会儿，千万不可忙着脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，易使人致病。
（4）不宜激烈：运动一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能逞强，不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、养生功、太极拳、广播操等舒缓的活动。
（5）不宜急：不做无准备的锻炼。锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰部，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。
（6）不宜出大汗：有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样运动到浑身大汗淋漓才能达到目的。在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒并诱发各种呼吸道疾病。
151.夏天运动的五忌是什么？
（1）忌大汗后立即洗凉水澡：夏天体育锻炼时，全身新陈代谢旺盛，体内热能大大增加，通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热能。如果马上洗凉水澡，就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩，不利于体内热能的散发。而突然的冷刺激会使张开的汗毛孔突然关闭，使人的抵抗力降低，容易生病。
（2）忌运动后大量喝水：夏天锻炼出汗多，会感到格外渴，但不要大量喝水，运动后人体各器官需要休息，大量喝水会给消化系统、血液循环系统，特别是心脏增加沉重的负担。同时，大量喝水后人体出汗增多，会使体内丧失更多的盐分，容易引起痉挛等现象。
（3）忌运动后立即喝冰冻饮料：夏天，在进行体育运动的过程中，人体内的血液会重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态。冰冻饮料温度太低，饮用后容易刺激胃脏，刺激过强还会损伤胃肠功能。如果运动后大量摄人冷饮，轻者食欲减退，重者易患肠胃疾病。
（4）忌在强烈日光下进行锻炼：夏季日光中有较强的紫外线，长时间照射，对皮肤有较大的伤害，而且容易引起类似中暑的症状。因此，夏天体育锻炼应避免在日光直射的环境中进行，时间也不宜过长，运动量也不宜过大。
（5）忌在锻炼时穿衣过少：一般人都认为夏季穿的衣服越少越凉爽，但从科学角度分析，夏季温度高、湿度大且紫外线强，运动时太阳晒在身上有火辣辣的感觉，而且过度的紫外线会引起疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象，甚至还可能导致皮肤癌变。因此，夏天运动穿衣不是越少越好，更不能光着膀子运动，还是应该穿薄而透气的衣服。
152.夏天运动注意事项是什么？
如果在热环境中剧烈或长时间运动，容易发生热病，也就是人们常说的中暑。因此，高温时节运动健身的人要注意以下五点：
（1）运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之前进行，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。
（2）可选择一些节奏舒缓的运动项目，如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等。强度不可过大，运动时间最好控制在一小时以内。
（3）运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病。
（4）运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜少量多次补水，一般每次100~150毫升。水的温度不低于10℃，以免对肠胃产生不良刺激。
（5）高温下锻炼，饮食要增加优质蛋白质，减少油脂的摄入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力。选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜，或喝点淡盐水，以增加维生素c和钠的摄入。
153.为什么秋季宜多运动？
秋高气爽，人们经过酷暑的煎熬，秋天给人们带来了体感舒适度的大大提高，运动的人们也多了起来。
（1）为防“老慢支”复发，应进行耐寒锻炼：要坚持用冷水洗脸，早晨到空气清新的地方做深呼吸，进行适当的体育活动，可使支气管黏膜逐渐适应寒冷空气的刺激，增强抗病能力。
（2）为防悲秋，应进行适度体育锻炼：秋天天气变化不定，冷暖交替，给人体生理和心理都带来一定影响，易产生消极情绪，有凄凉、苦闷之感。因此，应进行适度的体育锻炼，根据个人的具体情况可选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式，调节情绪，缓解抑郁状态。
（3）防止中风：进入初秋，昼夜温差加大，心脑血管病呈上升趋势。专家认为，中风除应早发现、早治疗外，在日常生活中还应保持大便畅通。散步是最安全的有氧运动，提倡早晚行走3公里。
长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。
（4）防止胃病复发：每到秋季，人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠易发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候适应性下降。此外，由于气候转凉，人们的食欲旺盛，使胃肠功能的负担加重，易导致胃病复发。患者除了注意保暖之外，应当加强体育锻炼，改善胃肠的血液循环，提高人体对气候变化的适应能力，有效减少疾病的发生。
154.冬季锻炼的三防要点是什么？
（1）防止感冒：防止感冒的根本措施是经常进行体育运动，以提高身体的抵抗力和御寒能力。人体运动后，皮肤的毛细血管均处于扩张状态，汗毛孔也都敞开，倘若为了一时的痛快，脱掉衣服吹一阵风非常容易感冒。因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服。
另外，冬季进行体育运动要注意掌握运动量，以免过度疲劳而患感冒。
（2）防止损伤：冬天人体在寒冷的刺激下，反射性地引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的黏滞性。
在这种情况下进行剧烈运动，常会引起肌肉和韧带拉伤。因此，在冬季进行较大运动量的体育活动前，应做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
（3）防止冻伤：所谓冻伤是指机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做到：冬练要持之以恒，提高机体的耐寒能力；衣服、鞋袜要合适，避免过紧影响局部血液循环，在清晨或气温较低时运动要戴好防寒用具。
155.不同的疾病应选择哪些不同的运动？
（1）消化系统疾病：胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的患者在病状不严重的情况下，可以进行轻度训练，但不宜参加激烈的运动或比赛。肝功能轻度异常者，可进行轻度运动，如行走、慢跑、养生功、太极拳、徒手操等。
（2）呼吸系统疾病：气管炎、肺气肿、肺结核等常见病患者可选择吐纳健身功，以坐姿或站姿自然放松，做好练功的准备：心静意在丹田，用鼻吸气时要柔和细长，加深呼吸，每天早晚各练一次，坚持练习有较好的康复作用。在病情稳定后还可以练习太极拳或进行慢跑等运动。活动期肺结核患者禁止体育活动。病情稳定者可从事较小运动量的体育锻炼，但应定期检查，避免复发。患过急性肺结核、气管结核、结核瘤或形成空洞者，痊愈后也不宜运动量过大。
（3）心血管疾病：高脂血症患者最好参加有氧运动，如慢跑、中速跑、骑自行车、游泳、越野滑雪、足球、篮球、排球、网球等运动强度稍大的运动项目，而保龄球、高尔夫球等运动量较小的项目没有降低血脂的效果。每次运动时问不应少于20分钟，每周运动最好在3次以上。高血压患者适合慢跑、步行、太极拳、养生功、交谊舞、保健操等运动，如果天气暖和，也可以游泳。
（4）糖尿病：糖尿病患者不宜参加比赛和剧烈运动，可以选择一些轻体育运动，如网球、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳、跳舞、慢跑、散步等；按照个人习惯也可以选择家务劳动；步行购物，步行上班，也是可取的运动方式。严重胰岛素缺乏的患者，病情控制不佳、血糖很高或血糖波动明显的患者，有急、慢性并发症处在进展期的患者，均不宜采用运动疗法。
156.为什么服药后忌立即进行运动？
对于患者来说，服药是康复的主要手段，运动只能作为一种辅助治疗。除了按医嘱服药外，还要讲究服药后参加运动的间隔时间。
一般说，服药后30分钟至1小时药物就可以在胃肠内溶解并被小肠壁血管所吸收，再由血液循环将药物中的有效成分输送全身各处。如果服药后立即参加运动，血液大量流向运动器官，这样就减少了内脏血容量，从而减少了有效输送的药物量，使药物的治疗作用大打折扣，对治病不利。
157.高血压病患者宜进行什么运动？
高血压病患者的体育活动应有所选择，宜进行有节奏、速度慢而均匀的运动。高血压病患者对各种超体力负荷的反应比较敏感，运动中即使是短暂的屏气活动，都会引起不舒服和血压升高。
