1．转头屈脚踝
有时一夜睡眠不动，头部和颈部的肌肉就变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足，人就会感到头昏脑胀。
睡醒后，躺在床上，头部向左右侧各转动8～10次，可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10～20次，可使下肢活动开来。
2．伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
3．仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。
4．仰卧下肢屈伸
一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。
两腿轮流各做10～15次。
5．仰卧在床上，两腿并拢屈膝
小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再慢慢做这个动作。重复15～20次。
此动作有利于解除便秘，强健腹肌。
边做家务边健身
1．边吹头发边修小腿
用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
注意：保持身体的平衡。
2．广告时间练肘部电
视又进入广告时间，将双腿伸直，交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
注意：把握自己的承受力。
3．吸尘锻炼下肢
使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。一脚向前跨一步就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
注意：上身要与地面垂直。
4．洗菜锻炼腰四周
身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
注意：防止滑倒。
5．晾衣服撑出纤腰
将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷注意：弯腰时伸直腰部。
6．擦地板收紧胸部
用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
注意：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
7．洗碗锻炼大腿前侧
洗碗时，不要弯腰，想象自己坐在空气板凳上一样半蹲着。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
注意：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3～5分钟休息一下。
家务运动最佳时间：
饭后1～2小时，身体运动最轻松。比如早上9点，下午3点，晚上9点。尤其是晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水澡，让肌肉放松，感觉很舒服。
