1.中医养生，因人而异
为什么有的人长得高大威猛而有的人长得短小精悍？为什么有的人喝水也能长肉，而有的人油浸都不肥呢？这些生活中的常见现象，实际是不同的体质差异现象。体质直接关系到人的生命体验、生存质量，中医很早就认识到了这一点，因此自古以来就非常重视体质。
中医将人的体质详细分为9种，平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血淤质、特禀质。除了健康的平和质外，居于前4位的则是气虚质、阴虚质、湿热质和气郁质。我们重点谈谈这4种常见体质如何进行养生。
1.气虚质。形体消瘦或偏胖，面色苍白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，容易疲乏，精神不振，舌淡苔白。气虚质的人宜补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。平时可以进食人参莲肉汤等药膳补养，中药宜选择金匮薯蓣丸等。
2.阴虚质。体形瘦长，手足心热，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差。这种体质的人可以从食物入手，多吃银耳、甲鱼、百合、黑芝麻等滋阴食物。其中，海参百合羹（海参1条，猪肉末150克，百合50克，鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋一块、葱、姜适量，用这些材料一起煮羹）就是一款非常适合阴虚者食用的美食。运动锻炼应重点调养肝肾之功，如选择太极拳、八段锦等功法。
3.湿热质。形体偏胖，面部总是油光光的，容易长痘，舌质偏红，舌苔黄腻，容易口苦口干，身体感到沉重，大便干燥，或黏滞，小便短赤。湿热质的人养生宜以清热利湿为主。平时可多吃鸭肉、鲫鱼、乌骨鸡、冬瓜、丝瓜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇等食物。忌用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。
4.气郁质。形体瘦者为多，平素忧郁面貌，胸肋胀满，睡眠较差，大便多干，舌淡红，苔薄白。这样的人平时可吃些荞麦、高粱、蘑菇、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、海带等，可理气解郁、调理脾胃。运动项目可以选择大强度、大负荷的练习，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血、疏发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。
细节提示：
养生专家指出，患高血压、冠心病、脑中风等心脑血管疾病的人，有些是阴虚质或气虚质、淤血质、痰湿质；高脂血症患者多是阴虚质；糖尿病患者则多表现为阳虚质、痰湿质。因此，这些患者在进行养生时应多从以上方面入手。
2.抵抗衰老是养生的关键
养生的根本目的就是延年益寿、健康无疾。人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，都需要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。
如何通过养生来抵抗衰老呢？《黄帝内经》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
上古的人会养生，能够“度百岁而去”，完全在于他们能够“法于阴阳，和于术数”。但现代人的生活没有规律，经常酗酒纵欲，这样就耗尽自身的精气，散失了真元。他们不知道保持精气充沛，蓄养精神的重要性，他们只贪图一时的快乐，逆天而行，背离养生真正的乐趣，久而久之就会生病。
因此，现代人要想通过养生来延长寿命，“度百岁而去”，也应该像上古之人一样“法于阴阳，和于术数”，做到生活起居有规律，顺应大自然来养生。
细节提示：
《黄帝内经》指出“生之本，本于阴阳”，又说“阴平阳秘，精神乃治”。因此，调和阴阳则精神充旺，邪不能侵，得以健康。调和的办法是，顺时以养阳，调味以养阴，使阳气固密、阴气静守，达到内实外密、健康长寿。
3.顺应人体生物钟
生活中很多人都有这样一种感觉：有时全身懒洋洋的，身重如山？有时又有几天精神抖擞，身轻如燕？截然不同的两种情况是为什么会在同一个人身上发生的呢？其实，这只是我们体内的生物钟在作怪。
生物钟就像是我们生物体内的一种无形的“时钟”，控制着人体的生物节律。老年人有老年人的生物节律，年轻人有年轻人的生物节律，但其总规律是保持一致的。
那么，我们如何根据生物钟进行合理养生呢？国外有科学家进行了多年的研究，结果如下：
1.上午8点至11点。这时可以进行一些创造性思维活动，如进行写作、思考问题等。我们可以把一天中最艰巨的任务放在此时完成。此外，这段时间疼痛最不敏感，最好去看牙医。
2.上午11点至12点。这时是开会的最佳时间，此时人们最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
3.中午12点至下午2点。这时一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
4.下午2点至4点。此时会出现“下午低沉期”，易出现困乏现象，最好午睡片刻。
5.下午4点至6点。此时思维又开始活跃，可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
6.下午5点至7点。此时人体的体温最高，可做一些体育运动有助于你在晚上顺利入睡，并提高睡眠质量。
7.晚上7点至10点。这时可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也适宜学习。
8.晚上11点至12点。人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
细节提示：
一个人的情绪对生物钟也是有影响的，因此平时一定要维持愉快的心境，以防不良心境对生活规律的干扰与破坏。
4.护心健脑，养生要旨
中医认为，“脑为元神之府”，“心为君主之官”。可见，心、脑对人体的重要性。因此养生的首要任务是护好心、健好脑。
脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用。这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。
要养脑，先要学会节欲。脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。要养脑，还要学会养神。脑藏神，精神愉快则脑不伤。
平时还要进食补脑的食物，如芝麻、核桃、动物脑等。经常进行各种体育运动，如打太极拳、练健身球等都有较好的健脑作用。
《素问·灵兰秘典论》指出：“心者，君主之官，神明出焉。”心在我们五脏六腑当中，就相当于一个君主。如何养心呢？养心先静心。心气不足的人平时要减少运动，少出汗；平时要多静坐，静则安神。可在树阴下或屋内静坐30分钟；也可以采取听轻音乐、钓鱼、打太极拳等方式来入静。平时还要保持情绪愉快。
细节提示：
美国科学家指出，红酒不但能预防中风，还能降低中风患者的大脑受损程度。这是因为，红酒在酿制的发酵过程中能产生白藜芦醇，而白藜芦醇可以保护神经细胞免于损害。一般来说，一个人平均每天饮用100毫升红酒可起到保护心脑的作用。
5.得神者昌，失神者亡
《黄帝内经》中这样说：“得神者昌，失神者亡。”中医认为，“得神”即“有神”，它表现为精神饱满，人体呈良好的健康状态；“昌”是指生机旺盛。“失神”即“无神”，它表现为精气不足，血脉虚弱，或正气已伤，病情深重；“亡”是说生命消亡。其大致的意思是，神的存在标志着人体的昌盛，而神的消失则说明人体的死亡。可见，神与人体的生死盛衰有着十分密切的关系。
现代医学的解释是，所谓有神、无神，主要表现在精神好坏，意识是否清楚，动作是否协调矫健，反应是否灵敏等方面的情况。
由于目“为五脏六腑之精气之所注”，“神藏于心，外候在目”，因此观察一个人的眼神变化是判断有神、无神的重要标志。如果一个人的两眼明亮，灵活、鉴识精明、语言清楚，即为得神；相反，如果他的目光晦暗、瞳仁呆滞、精神萎靡、反应迟钝者，则称为失神。失神的人表明身体正气已伤，病情严重，预后不好。
为了预防疾病，保证身心健康，我们平时一定要注意养神。养神的关键是要避免七情刺激。因七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过甚都会伤神。所以，我们要保持良好的情绪，乐观的精神以及豁达的胸怀。不管在什么情况下，都要神定自若，悠然自得。
细节提示：
思虑过多则劳神费力。一个人如果对所有的事物都不分轻重主次，全部塞满头脑，必然造成思维紊乱，耗费精力。因此，如果对生活中的任何事情都记忆犹新，未必是一件好事。如果能把一些不必要记忆的事遗忘掉，则是件值得庆幸的事情，它可以使人减少那些多余的思考。
6.人活就活一口气
人们常说“人活一口气”，可究竟什么是气呢？
气是构成世界最基本的物质，宇宙间的一切事物，都是气的运动与变化的结果。气也是构成人体及生命活动的最基本及最重要的物质，并构成人体脏腑及经络生理功能。它是维护人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的动力，它既是物质的代称，也是功能的表现。
气有推动、温煦、防御、固摄、气化和营养的作用。《类经》说：“人有此生，全赖此气”。这说明，人体的生长、发育、衰老、死亡和疾病的发生发展都与气的盛衰、运动变化有关。正如《难经·八难》中所说：“气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。”
可见，“人活一口气”这句话是很有道理的！
细节提示：
补气类食物有很多，如马铃薯、红薯、香菇、山药、栗子、红枣、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、大米等。但有些补气食物在使用时，有时易致气机壅滞，出现胸闷、腹胀、食欲不振等现象，可适当配用行气类食物如橘皮、砂仁等同用。
7.让人自信的心理年龄
当你在人生路途中不断地去寻求种种养生方法时，倒不如保持一颗年轻的心。“养身先养心”说的就是这个道理。也就说，让你的心理年龄保持年轻，就可获得长寿与健康。
随着社会的发展，越来越多的人心理压力开始不断增大，很多人常常会凸现出未老先衰的疲惫心理。如果要保持一种健康的心态来面对生活中的压力，那么不妨摘掉成年人的面具，我们便能发现那种不可思议的、自发的感觉，而那些宝贵的感觉往往在我们长大的过程中，逐渐失去。
你可以通过以下这些途径，帮你找回自信的心理年龄：
1.每天都要保持愉快的笑容。如果最近发现自己的笑容少了，就要检视一下自己，是否对某些发生的事情看得过于认真了。
2.有幻想才有快乐。保持适度的幻想会给我们带来激励，在生活中表现得富有创造精神。
3.学会面对现实。尽管我们有了一些能力去支配一些东西，也有了一些能力去改变一些环境，但我们不可能要求事事遂心。
4.拿出你的信任。如果你对周围的人总保持着一种不信任的态度，它会引起你内心的矛盾与痛苦。只要你是坦诚的，对方那颗跃跃欲试的心也会感受到你的淳朴心怀。
总而言之，一个人不管到了多大年龄都要保持年轻的心理年龄，它会让你变得更自信、更有激情。这正所谓“人老先从心上老，人老心不老，何愁不年轻”。
细节提示：
如果你是一个老气横秋的人，最好多接触一些开朗的年轻人，尝试着走进他们的生活。久而久之，你就会感觉自己变年轻了。
8.话多易伤气
生活中很多人爱唠叨，尤其女性朋友和老年人。女人爱唠叨仿佛是天性，而人上了年纪，话就会不由自主地增多，遇事就爱唠叨。俗话说“言多必失”。就是说，话说多了一定有失误。其实，话多了不仅会出现失误，还会伤人的气。正所谓“话多伤气”。
中医认为，语音出于肺而根于肾，又因心而主神志，管理语言的表达有“言为心声”之说。所以，话说得太多，既会损伤肺肾之气，又会耗损心神。
因此，我们凡事都要往开了想，要少说、多做。对于家庭、工作上的琐事，要少说；对于老人的生活，要少说；对于儿女的生活，要少干预。这样既有利于双方和睦，还有利于自己的身体健康。
细节提示：
中医认为，“大小便时宜闭口勿言”。这是因为，我们在排便需要用力，如果此时再张口讲话，会使正气耗损增多。如果有便秘，用力排便还会显著升高血压，这是很危险的事，很容易诱发脑血管意外。
9.德行不羁命先没
人生在世，都想活得有声有色，健康长寿，因而注重饮食调养、体育锻炼等，然而却忽视了“德行”这一自我保健方式。
传统养生家认为，人的寿命长短与其德行素养是有一定关系的。我国大思想家孔子早就提出了“仁者寿”的观点，并强调“大德必得其寿”。唐代名医孙思邈也曾指出：“百行周备，虽绝药饵，足以暇年；德行不克，纵有玉液金丹未能延寿。”如果一个人的德行不好，就是有再好的药也不一定能长寿。
美国科学家在以“社会关系如何影响人的死亡率”为课题的研究中发现，一个乐于助人且和他人相处融洽的人，其预期寿命显著延长，在男性中更是这样。相反，那些心怀恶意、损人利己，和他人相处不融洽的人其死亡率比正常人高出1.5～2倍。
巴西医学家马丁斯也曾调查过500多名贪污受贿、以权谋私的贪官与同样人数的清廉者达10年之久的健康状况。结果发现，前组有60%的人生病或死亡，后组生病或病亡的人数仅占6%。
为什么会产生这样的结果呢？这是因为，具有高尚品德的人，必然是“无私天地宽，心底坦荡荡”。而良好的心理活动、融洽的社会关系能使自身体内分泌出有益的物质，有助于增强人体免疫系统功能，使人免受各种疾病的侵袭。
那些贪得无厌、损人利己、贪污受贿、盗窃抢劫杀人害命者则不然。他们的犯法犯罪行为有的虽一时侥幸没有败露，但这些人内心难免会受到良心的谴责，再加上社会舆论的压力、国法的威严，使他门惶惶不可终日。长期处于这种情况下，必然造成精神崩溃，引发心身反应，不良情绪的刺激导致神经内分泌系统调节紊乱，生命节律失衡，机体免疫力下降，各种疾病自然相继而来。这是我们常说的“恶有恶报”。
由此看来，“养德”与“养身”是密不可分的。
细节提示：
注重道德修养，既是做人之本，更是自我保健中的重要基石，正如《黄帝内经》所说的“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”
10.有病早治，无病预防
《黄帝内经》中提出“不治已病治未病”的防病养生谋略，可以说是至今为止我国医学界所遵守的“预防为主”战略的最早思想。
