其实，每个人都有难过的时候。这个时候，如果能得到别人的帮助当然是幸运的。但是如果正好是身边没有人能够给予你援助的双手呢？那么，自己鼓励自己是唯一的选择，也是最好的选择。别太低估了自己，请相信鼓励的力量。要学会正面思维，在遇到困难或是不顺利的事情，应该多用正面的语言来鼓励自己，振作起来。有了阳光心态，还怕驱散不了消沉的阴云吗？
记住，当没有人鼓励你的时候，别忘掉你的最佳支持者就是自己。不要总是以为别人看上去都是一直风调雨顺的，其实很多人也是经历了许多困难的日子。所以，千万别轻易否定自己。什么时候，都别忘了自己鼓励自己，既鼓励自己同时也宽恕别人。如此这般，便会快乐常在。
细节提示：
不要总拿自己盲目地与别人相比，造成你失去自信，贬低了你自身价值。正因为人与人之间存在着各种差异，我们每一个人才会各有所长、各有所为，要正视自己的优点和缺点。
11.大悲大喜不利健康
人人都有七情，但是七情不宜太过，若超过了正常调节范围的情志刺激，则会导致脏腑气血功能紊乱而发病。
中医学认为，七情异常会伤及脏腑而致病。喜乐的情绪与心的联系最为紧密，乐极首先会影响到心的功能。过喜、狂喜会伤及内心，导致精神异常、思维混乱，还很容易诱发高血压、心脏病等；过度忧愁或悲伤过度会伤肺，造成肺失宣降、经脉不畅，引起胸闷、气短、咳喘等病症。
曾有一则报道说，有一位60多岁的老人在观看一场电视转播足球赛。因他看好的球队失利，老人非常气愤，情绪过于激动，冠心病急性发作，抢救无效死亡。可见，情绪的大起大落，大喜大悲，都是健康的大忌。
所以说，虽然喜怒哀乐是人之常情，但是为了健康，我们在日常生活中要学会控制自己的情绪，不要因外界的事物而大喜大悲。
遇事时，人们要主动疏泄不良情感，减少心头压抑；要平静理智地分析，绝不要怒气冲天。
细节提示：
在遇到特别高兴的事时，要善于调节自己的情绪，保持正常的心态平衡。要选择合适的方法灵活运用，不要机械照搬，要根据实际情况采取一些切实可行的方式。
12.情绪低落时不妨大声喊出来
生活中，情绪不佳是每个人都经历过的事。随着生活压力的增加，人们出现各种消极的、不利于健康的情绪的机会也越来越多了。
如何缓解和消除精神压力呢？这里有一个缓解压力的简单方法：你可以找个没人的地方，或是把自家的门紧紧地关起来，先大声吼5分钟。不用顾忌什么，只要你愿意，想怎么喊就怎么喊。当然，最好不要影响到别人。
这样，充分地把你心里的怨气发泄出来。等发泄完之后，再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，因为轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。如此这般之后，你就会觉得心里舒服多了。
除此之外，孤寂或痛苦时，适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，也可以放松一下绷紧的神经。
细节提示：
有人喜欢在心情不好时喝酒。事实上，用酒精激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来。酒精只能暂时使你逃避问题和烦恼，并不能从根本上解决。
13.发火的时候先数10个数
现代人压力越来越大，脾气好像也变得越来越大。遇到不如意的事情总想发火，控制不了自己的情绪。
说起来事情或者生活是否如意，不能说是心态的问题。现在的竞争比以前激烈很多，二三十岁左右的人，除非学习、工作都优异异常，才不会说不如意。但大部分人在各方面都存在压力，压力大了无处发泄时，脾气可以变得就大了。
脾气大了，想发火，这时怎么办呢？你可以在发火前，先按住自己怒气，从1数到10，或者倒数——经验多次证实，这是一个屡试不爽的方法。
在想发火，或者感到情绪失控的时，先深呼吸一下，从1数到10，往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会比较客观冷静了。
若是一遍不行，那就再来一遍，在感觉稍微好点的时候继续数……要坚持下去，次数多了之后，如同良药发挥疗效，就能自己控制情绪了。
当然，不论什么时候，自己都不要跟自己过不去，不然到头来，痛苦的还是自己。对自己宽厚点，好好过好每一天！
细节提示：
如果人的血液中调节情绪、控制行为的物质5-羟色胺不足，就容易发火。这就要求我们平时要少吃肉，多吃粗粮、蔬菜和水果。肉类会使脑中色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁；而保持清淡饮食，心情也会变得温和。
14.学会缓解紧张情绪
历史上有个小故事，说伍子胥过昭关，急得想自杀，一夜须发皆白。还有人做了一个实验，把猫放在饲养老鼠的笼子附近，老鼠因为每天都在精神上受着恶性刺激。结果呢，这批老鼠比对照组过早地衰老了。
上面这两则事例，都很生动地证实：如果人经常处在压力和紧张的情绪状态中，就很容易出现健康问题。比如，发生失眠、高血压、心脏病、胃肠道疾病、神经衰弱等，有时看什么都不顺眼，和自己或者身边的人有矛盾。
要缓解紧张情绪，首先就要有一个良好的心态。我们在遇到事情和压力的时候不妨反过来想一想：愁眉苦脸是一天，春风满面也是一天，那还不如争取春风满面，笑口常开，既开心了自己，还感染了别人。
在情绪紧张时，我们可以做一些自己喜欢的事情。另外，运动是最有效的松弛紧张情绪方法之一地。如果没有时间去做运动，那么就做一做这个简单的小运动：在下班回家后或是睡前，躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，也可以缓解一天下来的紧张情绪。
细节提示：
要放松心情，其实不用煞费苦心，结束一天的工作学习后，泡一个舒服的温水澡，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松，既消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。
15.消除过度焦虑的心理
焦虑，就是我们常说的心情烦躁。一般表现为坐立不安，忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情。当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位就会不起作用。而人的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
中医认为，焦虑属于“郁证”，是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一大类病症。焦虑常常会伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。如果这种症状长期存在，生活质量会受到影响。
那么，有没有简单、可行、易操作的方法平抑焦躁情绪呢？其实，如果能在生活中学会自我调节，焦虑情绪并没有想像得那么可怕。
1.要改变对生活事件、挫折、压力的看法。有句谚语说，“去摘你跳一下就能拿到的果子。”就是说，制订的目标的时候，要根据自己的具体情况而定，期望过高了并不好，
2.多做做自我放松练习。方法也很简单，就是在烦躁不安时，先坐下来，紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉；之后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。这样反复地做几次，你身体的放松会带动精神的放松。
3.平时容易急躁的人，可以多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，对增强自我控制能力、稳定情绪是很有好处的。
4.生活中有了烦恼，一个人承受痛苦，不如把烦心事拿出来跟家人、朋友商量。话是开心锁，说出来了，心里就舒服了。
5.我们还可求助于专业的心理医生，得到必要的帮助。
细节提示：
其实，焦虑对人体并不都是有消极意义的。在考场上保持适度的焦虑，可让脑部血流加快，精力更集中，思维更敏捷。如果一点焦虑都没有，紧张不起来，对应试不利。有焦虑情绪时，不用太过紧张，但不能过度。
16.忧郁是许多疾病的根源
生活在这个世界之上，每件事都不可能尽如人意，每个人都会有不快乐或是心情不好的时候，但是如果持续太久，那就是忧郁了。
忧郁是大部分人都有的经验，如果总是把诸多不如意都憋在肚子里，情绪处于忧郁的状态，时间一长，恐怕就会生出病来。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重，以至于无法过正常的日子，就成为忧郁症了。
《黄帝内经》中把一切积聚、失畅的现象称为“郁”，认为久郁伤神，营血耗损、心神失养，各种病症也就慢慢来了。巴西老年病专家戈麦斯经过长期的观察指出：“长期处于忧郁状态，会引起过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，它除了降低机体的抵抗力外，还会加速产生单胺氧化酶，加快人体衰老进程，造成麻木、沮丧、疲倦。”可以看出，忧郁无异于一个隐形杀手，能够导致许多疾病。
可怕的是，当忧郁发展到严重成为忧郁症，会影响到一个人的生理、情绪、思考方式、进食、睡眠等，甚至影响对自己的观感，最严重的伤害莫过于自残或自杀的行为。
所以说，在日常生活中，为了自己和家人的幸福，应该消除这一隐形杀手，而最好方式就是将长期积郁在胸的忧愤释放出来。
这就要求我们平时要学会自我解脱，对过去的事情做到不耿耿于怀，不纠缠不休。知足常乐也是释放、治愈忧郁的一剂良药。只在是脚踏实地地走好自己的每一步，就一定能够怡然自乐。
细节提示：
整日闭门家中、足不出户，每日与电脑为伍，“谢绝”交流的“御宅族”日渐增多，这种状态久了，会对心情产生一定的影响。如果感到心情抑郁时，可以找朋友聊聊天，把闷在心里的事情说出来；或是到环境好、景色优美的地方走走，亲近大自然，也能让人的心胸豁然开朗。
17.狭隘心理会影响你的好情绪
年终单位都在忙着评优评奖，当看着别人手捧奖状，拿着奖金时，你心情怎样呢？当然，有些人会顿生嫉妒之情，极少数人还会心理严重失衡，甚至做出一些荒唐事来。事实上，这种封闭、狭隘的意识会使人变得鼠目寸光。
一般说来，性格有缺陷的人容易产生狭隘的嫉妒心理。有些具有偏执型人格的人处事敏感、不易接受现实，而具有强烈自我中心意识的人，更希望在各个方面超过别人，一旦自己无法或不愿超过别人时，常常会产生对他人的嫉妒，以求的心理平衡。
现实生活中，不能正确地对待别人，也难以正确地对待自己。见到别人做出成绩，出了名，就认为那有什么了不起，甚至想尽一切办法诋毁贬损别人；见到别人不如自己，又冷嘲热讽，借压低别人来抬高自己。
凡此种种狭隘的心理不仅对自己的生活、人生、工作、事业、前途、家庭、人际关系会产生消极的影响，还会严重影响自己的身心健康，使心情长期处于不愉快的状态。
心理和医学专家已证实：若是妒火中烧而得不到及时、适度的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱从而影响身心健康，因为长期处于一种不良的心理状态中，情绪上总有压抑感，久而久之就会导致器官功能和免疫功能下降乃至消失。
因此，一定要认识到狭隘心理的危害性，提高自己的道德修养，提升道德水平，开阔自己的视野，做到胸襟豁达，胸怀大志，与人为善，与人为伴等高尚的道德素养。
细节提示：
宽容是酿造生活美酒的蜜，是消除隔阂、沟通感情的法宝。理解他人，豁达大度，就能够保持心理的平衡，在人际交往中获得满足和快乐。因此，生活和工作中最明智的选择就是学会宽容。
18.贪婪的人健康没有保障
贪婪，是一种病态心理，是一种不健康的、极端的欲望状态。与正常的欲望相比，贪婪没有满足的时候，反而是胃口越来越大，一种欲望满足了，又产生另一种欲望。
人的欲望不断地扩大，贪婪围绕心中，小到互相的攀比，总是有少想多，有多还多，贪得无厌。其实，人的生命是有限的，过多的欲望，正是烦恼的源泉。所以，如是你是一个聪明的人，那就不要再给自己有限的生命招引烦恼了，应该学会慢慢放弃过多的欲望。
古人说：“知足者，常乐也。”要想活的快乐就要懂得知足。懂得知足，就不会有太多的欲望、贪婪的心理和这样那样的非分之想。明了财物不可久全，要懂得人去财失的道理。
一个人对生活的期望不要过高，要符合自己的现实和能力。快乐的生活不是大堆的金钱、很高的地位和权利。这些都只是身外之物而已，真正的快乐来自内心，只要懂得知足，快乐就会来到你的身边。
心理调适的最好办法就是做到知足常乐，“知足”便不会有非分之想，“常乐”也就能保持心理平衡了。如果心中不能做到自得其乐，那就无论处于什么境况都不愉快；如果心中坦然，不因为客观情况的变化而改变自己的本性，那就无论处于什么境况都很快乐。
细节提示：
欲望和贪婪都是无限的，但是它们是有本质区别的。适度的欲望能推动人努力工作，正常来说，一个层次的欲望满足了，又会产生新的欲望，人的正常欲望应该随能力的提高而产生。
19.男人会哭更健康
从很小的时候家长和老师就开始告诉男孩子：男人哭是没有出息的表现。所以，“男儿有泪不轻弹”这句古训就牢牢刻在男人的心间，男人与“哭”这一人类最平常的生理现象成了势不两立的敌人，甚至许多男人已经忘记了用哭来发泄情感。
殊不知，长期压抑感情、隐忍情绪，是不利于男性自身健康的。有一项测试表明，在压力面前，男性的血压升幅比女性大。男性精神病症患者多于女性，男性自杀几率是女性的4倍多。这些，都是男性长期压抑自己的感情、有泪不轻弹造成的。
事实上，哭，能把身体里由于不良情绪产生的有害物质通过泪液中排出去，缓解人的忧愁和悲伤，对人体健康有一定保护作用。《黄帝内经》也中有“悲则气消”的说法，即是说，哭泣可以让郁结在心中内气消散。由此可见，哭具有减“压”效果。俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究也证实，眼泪是缓解精神负担最有效的良方。
曾有一位中年男人，他从不肯流眼泪。当唯一的亲人意外死亡后，他感到胸闷、头痛，每天昏沉沉，没有精神。为此，他看过许多医生、吃药无数均无效。后来，他跟心理医生诉说这些不幸时，眼泪充满眼眶却仍强忍着。心理医生告诉他：“如果想哭，不妨就放声痛哭出来。”他痛哭足有10分钟之久。一周后，这个男人感到之前的不适的症状明显减轻了。
哭泣让心身更健康，流泪能明显减“压”，哭不是女人的专利，男人会哭更健康。男人，该哭时就痛快地哭吧！
细节提示：
哭泣也不能毫无节制，因为人的肠胃机能对情绪的反应是极为敏感的，哭泣时间过长会使胃运动减慢、胃液分泌减少而酸度下降，进而影响食欲。若感觉心情随着哭泣而“阴转晴”时，再号啕不止反倒会伤身。因此，专家指出，每次哭泣最好控制在15分钟之内。
