我们可以在每天早上吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯和一份杂粮饭，这样的早餐可以吸收足够的营养并将体内的毒素排出，还能起到减肥作用。
细节提示：
素食者很容易发生维生素B12的缺乏，因为维生素B12主要存在于动物性食物中。最好的办法是把蔬菜和黄豆搭配食用，因为黄豆含有丰富的维生素B12，也可采用蚝油佐餐，蚝油也可提供丰富的维生素B12。
8.断食清肠能有效排毒
我们的身体都有很强的自愈能力，当我们生病时，医生用药只能加强机体自愈力的作用。然而，疾病绝不是只靠药物就可以治愈的，还必须依靠机体自身生命的活力才行。断食排毒法，就是通过消耗体内积存的脂肪，排除体内沉积的毒素，使人体充分发挥自身的自然治愈能力，以达到强身健体的功效。
通过断食排毒，人体内会发生根大的变化：由于废物、毒素以及多余的脂肪得到清除，恢复了受损的细胞，整个人就会变得有活力。
也有人认为断食对身体不利。事实上，断食并不是让我们长时间的绝食，我们所说的有断食法一般是断食3天后吃一次食物，但没试过断食的，刚进行断食时会无法适应，因此刚开始最好先喝一些高纤维有营养的生菜汁或果汁，让肠胃清洁休息，等到身体完全接受后，再做休息3天吃1天的月疗程，3个月后差不多就能见效啦！
细节提示：
断食法不是轻易就能用的。一般来说，身体状况不佳或肝功能不好的人不宜断食，以免危害身体健康。并且，断食后人的胃肠功能十分虚弱，因此食补时要缓慢进食，不宜过急。
9.肾脏排毒有良法
我们的身体每天获取营养物质的同时，也会产生尿素、脂肪酸等各种废弃物，它们首先会进入血液，如果不尽快排出体外的话，会使人体中毒。因此，血液必须不断地把废弃物运送到人体的排泄器官——肾脏。排泄的过程其实就是尿液形成的过程。肾脏通过尿液来排泄人体内的代谢废物，对血液进行净化，这是肾脏最重要的功能。可以说，肾脏也是我们身体排毒的重要器官之一。
如何帮助促进肾脏的排毒功能呢？
1.经常按摩腰眼部位，可促进肾脏排毒。我们可以用双手对搓发热后，紧按腰眼，稍停片刻，然后用力向下搓到尾部（长强穴），然后再搓。每次做50～100遍，早晚各做1次。
2.经常按摩足底，可以通过按摩肾和输尿管、膀胱等条件反射区到把毒素溶在尿液中排出体外。每天临睡前在洗脚盆中放入鹅卵石，在上面踩踩，可刺激足底条件反射区的作用；平时也可以在小区花园的鹅卵石路面上光脚行走；还可以经常进行热水洗浴双脚，然后用手搓脚心。这些都可以刺激足底反射区，促地肾脏的排毒功能。
细节提示：
排除肾中毒素，养肾是关键，放纵性欲是伤肾消耗精气的罪魁祸首，因此养肾的根本是减轻欲望。这就要求我们在日常生活中不要放纵性欲，减少手淫和意淫的行为。
10.戒烟是烟民排毒的有效手段
吸烟所带来的毒害数不胜数。它能够致癌，能够加重冠心病，促进动脉硬化的发生。
香烟中主要毒物为烟碱，也就是我们常说的尼古丁。它对人的神经系统、心脏血管系统的毒性是明显的，可以刺激儿茶酚胺类物质释放，引起心率加快，心排血量增强，血压上升，还能使血小板集聚与黏着作用增加，促进动脉硬化的发展。
许多医生都认为，吸烟者所能采取的最有效的戒除烟毒的办法就是戒烟。很多人可能说起来容易，但是真想改掉这个坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，我们还要考虑使用一些方法。
我们可以用一些替代品来代替香烟。如，用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟的人缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。
此外，在决定戒烟之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。如做体操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10；还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要学会委婉地拒绝。
无论你采用哪一种戒烟方式，最好都要获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请你相信自己能戒掉它。
细节提示：
有些烟民在参加劳动或体育运动觉得疲乏时，认为吸支烟，就能提精神、解疲乏，这也是错误的认识。因为人在劳动或运动后，胃内容物快速分解、吸收，会出现轻微的饥饿感，而尼古丁等有毒物质会抑制胃黏膜细胞，使胃酸分泌减少，消化液也因之减少，这时吸烟，其中毒程度要比在一般情况下吸烟更大。
11.关节不适者要警惕体内尿酸的含量
尿酸是人体嘌呤代谢产物。正常人体尿液中产物主要为尿素，含少量尿酸。尿酸主要由肾脏排出。
尿酸也是人体毒素存在的一种形式。如果尿酸产生过多，或者排出不畅，就会沉积在人体软组织或者关节小，容易引起关节红肿、酸痛、发热，关节变形等。我们平时所说的痛风就是尿酸过量生产或尿酸排泄不充分引起的尿酸堆积造成的尿酸结晶堆积在软骨、软组织、肾脏以及关节处在关节处的沉积会造成剧烈的疼痛。
如何降低身体中尿酸的含量呢？如果身体仅是尿酸高，那么可以通过饮食调理。
尿酸高很可能引起痛风病，因此以预防痛风病为首任。如果身体仅是尿酸高，那么可以通过饮食进行调理：
1.多喝水。每天少量多次饮用2500毫升的水，以助尿酸排出。
2.少饮酒。酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，容易诱发痛风。
3.避免大量进食高嘌呤食物。如牛肉、猪肉、海鲜以及动物的内脏等。
4.控制高蛋白食物。每天饮食中蛋白质的量应控制在每千克体重1克左右，所选择的蛋白质以牛奶、鸡蛋为主。
5.少吃盐。每天应该限制在2～5克。
细节提示：
要降低尿酸含量，我们平时还要避免过度劳累，精神不要过于紧张，平时预防受寒；也不宜使用抑制尿酸排出的药物。
12.注意乳酸对人体酸碱平衡的破坏
乳酸是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物，是疲劳物质之一。
如果我们平时运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，就会造成乳酸堆积。乳酸过多会使呈弱碱性的体液呈酸性，破坏人体内的酸碱平衡。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，时间久了就会出现肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等症状。
如果我们对乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠置之不理，进而造成体质酸化，以后就有可能会引起严重的疾病。
为了避免使乳酸过于堆积，我们平时最好多进行体育活动，以促进滞留的血液和含有充分营养和氧气的新鲜血液的交换。平时还要多吃一些含枸橼酸的食物，如柠檬、橘子等柑橘类食物，食用醋，咸梅干等，可抑制乳酸的产生。此外，每天清晨起床后，我们最好空腹饮一杯水（300毫升），这样有助于排除体内的酸毒。
细节提示：
乳酸在激烈运动过程中的堆积，会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象，但是，运动后1～3天的迟发性肌肉酸痛现象，根本与乳酸的形成并没有显著关联。
13.认识不正确的排毒方法
要想正确排毒，就一定要有正确的排毒观念。如果不使用正确的排毒方法，身体内的毒素反而会越来越多。下面是人们经常使用的不正确的排毒方法，应引起大家注意：
近年来，很多明星多会以洗肠排毒来进行瘦身减肥。洗肠时用喉管直接将洗肠剂灌入肛门，然后将宿便排出体外。事实上，这种洗肠排毒的方法只适用于严重便秘者，而且会令体内矿物盐失衡，导致养分减少、四肢无力、心律不正、虚脱，甚至影响心脏肾脏的运作，导致肾衰竭。因此，要进行洗肠排毒时一定要先接受医生临床诊断，切忌为了减肥排毒，自行盲目洗肠。
此外，很多人还钟情于药物排毒。要知道，药物排毒也有弊端。现在市面上大部分减肥纤体、排毒产品多含有轻泻成分，自己盲目多吃会令肠道功能失去平衡，使肠道失去正常功能，不能正常排便。因此，服用一段时间后停用即会出现便秘情况。俗话说“是药三分毒”，除非是肥胖相关疾病的人，否则绝不建议采用；如果确实要用，也一定要先咨询医生或营养师的意见。
细节提示：
如果我们一定要选择排毒产品时，一定要先清楚它的来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等，不但毒没排掉，反而加速累积。这可就得不偿失啦！
