久坐不动的人肌肉活动减少，血液流量减少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩；久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。如果我们长时间地坐在座椅上，体位相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，还容易引发腰椎间盘突出症。
另外，久坐办公室，下肢屈曲且活动少，腿部肌肉得不到锻炼，静脉回流不畅，时间长了，下肢静脉和直肠附近的静脉丛经常淤血，这是下肢静脉曲张和痔疮的重要形成原因。
因此，建议办公室一族连续工作1小时后稍稍活动一下，如做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起疾病的发生。
细节提示：
长时间坐在办公室的白领女性，需要注意纠正自己的坐姿，最好在办公椅子放上一个靠垫，每工作1小时后就起来走动一下。很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰就可放松一下颈椎和腰椎。
13.经常活动手腕和脚腕
很多上班族几乎天天都坐在电脑前，可是他们有时连活动手腕和脚腕这样最简单的活动都不愿意去做，又怎么可能不生病呢？
那些在工作中必须使用计算机的人或网络游戏迷每天重复在键盘上打字和移动鼠标，易引起“腕管综合症”，也就是我们常说的“鼠标手”。而经常活动活动手腕，并适当休息，可以预防鼠标手。
长时间久坐的人，脚腕也很少有活动的机会，而等真正去活动时却不小心就崴了脚，严重的还会造成骨折。这主要是由于平时缺乏运动造成的恶果。因此，为了不让你的脚腕“生锈”，平时一定要多活动，可进行散步、慢跑等活动。
细节提示：
如果一个人的右手变得僵硬，不容易弯曲，很可能是你的肝脏功能开始下降了。肝脏功能下降了，对血液的调节也会随之降低。因为右手腕和肝脏的关系密切，这时我们可以经常转转手腕。在转手腕时，手腕上的阳池穴被手轻轻地按压，向左转转就可以了。不限次数，只要单手进行2～3分钟就可以了，也可以用另一手的大拇指按压阳池穴。
14.别趴在办公室桌上睡觉
睡午觉是中国人习惯的保健养生法。但现在，许多上班族都趴在办公桌上凑合着睡，如果不注意很容易影响健康。
当人们睡眠时，心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压也会下降，以致流经脑部的血液减少，若趴在办工桌上就会加重脑部缺血，最终导致头晕、耳鸣等症状。另外，由于头枕在手臂上，使手臂受压引起血液回流受阻，会出现手臂麻木、酸痛等问题。趴在办公桌上睡觉还会使胸部受压，所以人们常常会觉得呼吸不顺畅，特别是女性，时间长了还会影响乳房的健康。
因此，办公室一族千万不要再趴在办公桌上睡觉。即使要睡，也尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上；而且每次睡午觉的时间最好不要超过20分钟。
细节提示：
对于男性朋友来说，经常趴着睡觉会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，从而导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中等症状。尤其对年轻人来说，危害更大，会损害精子质量，甚至影响生育。对于频繁遗精的人更要当心这种睡姿，以免加重病情。
15.热水泡脚利养生
脚部有60多个穴位，被称为人的“第二心脏”。我们知道，心脏停止跳动，人就会死亡；同样，第二心脏有了问题，健康也必然会受到损害。所以脚对健康有着举“足”轻重的作用。
脚上有反射区和众多穴位，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调节全身的作用。比如，我们脚部的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用。如果刺激脚底的大肠反射区，还有通便的效果。另外，那些冬天手脚冰凉的女孩子，如果能坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，缓解手脚冰凉的症状。
我们可以在每晚临睡前，用约40℃～50℃的温水泡脚，水量应以浸过踝关节为宜。泡脚时间最好不要超过半个小时，以20分钟为佳，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血。
细节提示：
对于有糖尿病、心脑血管病、体质虚弱者及老年人来说，泡脚时间不宜过长，以15分钟为宜；同时还要注意水温不宜过高，水温过高，双脚血管会过度扩张，人体血液将更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足而导致昏厥。
16.应酬也要讲究养生
现代社会，必要的应酬交际是必不可少的。每到临近春节时，不少人几乎每天都在餐桌前周旋，如亲朋相聚，单位聚餐、酬谢客户、赶场吃饭是常见的事。可是稍不注意吃喝，各种疾病就会不请自到，造成身体危害。无疑，应酬是联络感情的催化剂，但是千万不能成为健康的“绊脚石”。
应酬交际往往离不开吃，而吃的几乎都是大鱼大肉，其最终的结果就会导致肥胖症、消化不良、胃炎、胰腺炎等一系列疾病产生。所以，如果应酬难免，就要掌握好饮食技巧，学会科学的营养搭配。
建议大家尽一切可能提倡吃多少点多少，主随客便。要避免过量食用各种肉类和含有蛋白质多的食物，尤其是高血压患者更应注意。同时，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比例应掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。另外，饮酒要限量，最好喝红葡萄酒。酒后最好吃一点米饭或喝点稀饭。不提倡饮茶、吸烟。
细节提示：
应酬时应避免烟酒“双管齐下”，因为两者相加会使烟酒中各种“毒素”易于通过黏膜层扩散到血液中，而且还会增加致癌风险，尤其是对肝脏和心血管的伤害更为严重。
17.剔牙和挖耳无益健康
生活中，大多数人都有饭后用牙签剔牙的习惯。殊不知，错误的剔牙方式或每天无故乱剔牙，牙缝会越剔越大，还会损伤牙龈。还有一些人为了舒服，就自己或和别人互相掏耳朵，看起来好像很卫生，可是却会一不小心伤了自己。
这两种习惯都是无益健康的。经常剔牙会牙缝会越剔越大，而且还会损伤牙龈黏膜、龈乳头，导致牙龈乳头发炎等症状。另外，现在市场上销售的牙签的包装和消毒很难达到卫生要求。用带着各种细菌的牙签开始剔牙，也会将细菌和病毒引入人体内。
经常掏耳朵难免会损伤外耳道皮肤，引起发炎；经常掏耳朵还会刺激鼓膜发生慢性炎症，鼓膜发红、变厚，外耳道也会流出少量脓液。尤其是神志不清的老年人更要慎重。因为正常人的外耳道有自净功能，即到一定时候，外耳道耵聍（耳屎）会自行脱落；而神志不清的老年人痛觉敏感度减退，掏耳朵时自己并不能及时发觉，这样很容易损伤到外耳道。
因此，为了我们的健康一定要减少这些不良的生活习惯。
细节提示：
用牙线剔牙会减少对牙龈损伤，比较安全；但使用时用力要轻柔，可以压入龈沟底清洁龈沟区，但不能压入沟底以下的组织，以防出现牙龈出血、疼痛等症状。
18.每半年检查一次牙齿
“牙疼不是病，疼起来可真要命。”这是很多人最深切的体验。因此，平时多进行口腔检查对保持牙齿和牙龈的健康至关重要。口腔专家建议：最好每半年到口腔专科医生那里进行一次检查。
在日常生活中，很多人认为，牙齿不痛就不用看医生，这是一个错误的观念。因为，牙齿结构有其特殊性，早期牙齿被破坏时不易发现，只有破坏程度到达牙齿内部时才会产生疼痛的感觉。此时再进行治疗，使得本来花费很少的时间和精力就能解决的问题，却要花费更多的时间和精力才能完成治疗。
因此，为了保持牙齿的健康，我们最好每半年到医院检查一次牙齿，这样才能预防和提早发现牙齿问题。
细节提示：
牙膏的选择对牙齿健康也是有密切关系的。比如说，含氟的牙膏可用于预防龋齿；脱敏牙膏则适用于对冷、酸刺激较为敏感的牙齿；某些中草药牙膏对牙周炎引起的牙龈出血有一些效果。需要注意的是，患牙病后要尽早到医院诊治，光靠药物牙膏是不行的。
19.不要戴劣质太阳镜
色彩斑斓的太阳镜是夏日必备，也是夏天最明亮的一道风景。不过，许多年轻人在选购太阳镜的时候，只关心它的款式是否时尚，颜色是否亮丽，却忽略了它对眼睛的保护作用。
据了解，一副高品质的太阳镜不仅可以滤除阳光中96%以上的紫外线，有效保护眼睛，还能将强光减弱。但是，一副劣质太阳镜，不但不能起到保护眼睛的作用，有时反而会对视力造成损害，严重者可能因长时间佩戴太阳镜造成形觉剥夺性近视眼。
另外，劣质太阳镜镜片表面不光滑规则，看到外界物体会产生变形扭曲，使眼球酸胀，继而出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状，也加深了对眼睛的伤害。
因此，建议大家购买太阳眼镜最好到正规的眼镜店咨询购买。
细节提示：
夜盲症和青光眼患者最好不要戴太阳镜。夜盲症患者戴太阳镜光线过滤变弱，引起视力下降，甚至看不见；青光眼患者不适合配戴太阳镜，因为太阳镜减弱了光线，青光眼患者为了能够看清楚，瞳孔被迫放大，将导致眼压升高。
20.饭后静坐半小时再活动
人们常说：“饭后百步走，活到九十九。”这说明，吃完饭后走一走对身体有利，但是这要讲究一个方法，就是说饭后不易立即出去行走，因为马上活动反而对健康不利。
当人们在吃完饭后，体内当中的血液就会集中到消化道内参与食物消化的活动。当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%。如果此时活动，有一部分血液就又会流向手足，这样流入肝脏的血流量就要减少50%以上。当肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏不同程度的损害。
饭后胃处于充盈状态，即使轻微运动也会使胃肠受到震动，使食物得不到充分的消化和吸收。另外，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现轻微的缺血，因而有昏昏欲睡的感觉。尤其是老年人，若此时活动，易出意外。
因此，人们在饭后应静坐休息半小时后再进行其他活动，这样食物才能得到充分的消化和吸收。
细节提示：
饭后也不宜马上喝浓茶。因为茶中的鞣酸、咖啡碱会对胃肠产生刺激，影响胃肠黏膜对铁质的吸收，从而易导致缺铁性贫血的发生。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。
21.高跟鞋高度要适当
穿高跟鞋能增强女性的曲线美和姿态美，还可以提高一些视觉身高，可以说这是一种不可阻挡的潮流。但女性鞋跟越来越高的趋势，对女性的健康并不是有益的。
高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力的集中，容易造成损伤，这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。同时，因全身重量集中在前脚掌上，易造成蹠趾关节疼痛病。年轻女性长期穿超高跟鞋，会使骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄，不利于结婚后分娩，易导致难产等。
从医学角度而言，女性穿后跟2～3公分的坡跟鞋是较为适宜。因为穿上这种鞋，身体重心既不前移，也不后移，有利于负重、维持脚弓。而鞋后跟一旦突破3公分以上，时间一长，就会危害女性的健康。
因此，建议女性朋友不要单纯追求好看而穿太高的高跟鞋，而是选择高低合适的鞋子，既穿着健康舒适，又美观大方。
细节提示：
女性朋友不宜每天都穿高跟鞋。需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。每天要加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。
22.每天戴隐形眼镜别超过8小时
隐形眼镜成为众多近视者当今时尚。然而，有一部分人戴隐形眼镜的时间太长了，甚至睡觉都不摘。其实，这是不正确的。
长时间佩戴隐形眼镜，是导致细菌性角膜炎等眼疾的一个重要因素。毕竟隐形眼镜是放置在角膜上的异物，每一次的眨动眼睛，都会使隐形眼镜与眼球表面产生一定的摩擦，隐形眼镜眼球同时它覆盖在角膜的表面，使角膜难以从空气中直接吸取氧气。所以，长时间佩戴隐形眼镜，都会使角膜处于持续的缺氧状态，引起角膜上皮水肿、糜烂，如果有细菌或病毒存在，就可能导致角膜炎，甚至形成角膜溃疡。另外，如用患有手癣或者未洗干净的手去清洁和佩戴镜片、戴隐形眼镜游泳或者过夜，都会导致角膜严重发炎。
因为隐形眼镜直接与眼角膜接触，所以需要严格的卫生要求，虽然很多人从理论上都知道这一点，却在日常生活中，或者因为匆忙，或者因为怕麻烦，很容易忽视对镜片的清洁工作，从而导致眼睛被细菌感染。因此，为了不使我们的眼睛受到损害，建议大家每天戴隐形眼镜时间不要超过8小时。
细节提示：
睡眠时要摘下隐形眼镜。由于睡眠时眼球活动减少，泪液湿润功能降低，直接接触角膜的镜片就很容易与角膜粘连，引起角膜上皮损伤脱落，导致炎症、溃疡、严重者还会产生角膜云翳，使病人视力明显下降。所以，睡前一定要摘下隐形眼镜。
23.合理搭配室内色调
房间内色调搭配合理，会给人带来精神清爽、心情舒畅的感触。每天在这种良好的环境里生活，会使人心旷神怡，生活也会变得更加融洽。同时，房间色调搭配合理，能使人形成条件反射，兴奋大脑中枢神经，从而有利调理机体各系统组织器官的活动功能，促进新陈代谢。那我们究竟怎样合理搭配室内色调呢？
1.白色。白色具有洁净和膨胀感，空间较小的户型可以白色为主，增加空间的宽敞感。
2.红色。它给人以大胆、强烈的感觉，但过久凝视红色会影响视力，不宜装扮卫生间。
3.黄色。它能促进血液循环，刺激食欲，最好装扮在厨房、餐厅。
4.蓝色。蓝色可以调节神经、镇静安神、缓解紧张精神，可以用于卧室。
5.粉红色。它可以使人情绪稳定、精神放松，较适合用于客厅和卧室。
总的来说，对于室内色调如何搭配，一方面要考虑到自己的喜好，另一方面还要根据自己的健康状况来选择。
细节提示：
很多家庭都喜欢搞点装饰品和小摆设。小件物品的装饰和点缀、对于平衡布局、协调色彩、活泼气氛、增强生活气息，往往能起到意想不到的作用。但是，如果装饰、点缀不当，不仅不能美化环境，情会适得其反。因此，选择小物品上也要讲究科学性。
24.卧室里尽量别养花
花，主要应起美化环境的作用，既有视觉享受又能净化空气，还能增添生活情趣。然而，在居室植物的选择、摆放上，也有很多的学问，这些学问直接影响到我们的健康。
生活中很多人喜欢在卧室里摆放浓香的花卉，认为浓香的花卉会令满屋飘香，使人在自然芬芳气息中更好的休息。事实上，浓香的花卉是不适合排放在卧室内的。
