瑜伽冥想不失为减压妙法。瑜伽一词的原意是“结合”、“和谐”的意思，古代西藏人和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽独特的魅力能帮助您洗心涤虑，进入宁静、祥和的境界。况且，练瑜伽不需要有太多的天赋，需要的是你对健康生活的追求和渴望。
人们每天从早上9：00工作到晚上5：00后，身体已经相当疲倦了，如果长期再做些动作剧烈的运动，难免感觉吃力。瑜伽和其他运动最大的不同是，它属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，练习者的情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。
以下是几个经典瑜伽动作，动作简单，练习方便。让您无论是出差还是在家，都可以练习瑜伽，获得轻松的一天。
（1）踮脚尖森林式。双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
（2）树桩式。目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
（3）半狗式。找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
（4）战士式。两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
（5）三角形战士式。伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
（6）扩胸式。身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
（7）仲展颈部式。直立站峻准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
7.床头瑜伽四步骤
瑜伽除了正正规规地在瑜伽练习室练习，我们还可以发展一种床头瑜伽。
准备好了吗？床头瑜伽，从起床伸懒腰开始。
（1）唤醒肌肉，做2—3分钟深呼吸。使腹部收缩呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的益处：获得平静安宁的精神状态。
（2）增加警觉，平躺于床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒。换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
（3）增加自信，平躺于床上，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，倾着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：促进血液循环和呼吸；改善姿势。对精神的益处是提高自信，建立对内在力量的感觉。
（4）提高注意力，平躺于床上，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
床头瑜伽四步曲，短短5分钟，给您愉悦健康的每一天。
8.偷懒运动话桑拿
有一种偷懒运动，不用动来动去，就可达到运动与美容的效果，它就是桑拿。桑拿分干蒸与湿蒸两种。它主要是通过蒸汽与皮肤的接触，扩张毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液循环和新陈代谢，达到健身美容的目的。
（1）干蒸。干蒸是利用类似火锅的电炉的设备把电能直接转化为热量。热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被加热后会释放出多种对人体有益的元素。干蒸的温度较湿蒸高，可达到100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风湿病的患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来身体会较舒服。不过蒸完皮肤会较干燥。
（2）湿蒸。把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充足的水分。温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择湿蒸，因为蒸完后，皮肤都会较之前红润、水灵。
（3）蒸的三部曲。无论干蒸还是湿蒸，一次最好不超过20分钟。蒸完一次后，可泡或冲冷水，称“过冷河”，使排出的分泌物流走。再进去蒸10分钟。如是三次，就是经常去桑拿人士所讲的三蒸三淋水。可选择只干蒸或只湿蒸，也可交替进行，但总共加起来的时间以30—40分钟为宜。“过冷河”时要掌握水温和时间。如酒店内冷水池水温13℃—14℃，手摸上去已有冰凉的感觉，由于同桑拿的温差大，一般人浸1分钟就要起水；热水池40℃—42℃，温差小，可浸20分钟左右。各人应根据自己的体质、身体状况，选择合适的蒸法。蒸完后以感觉轻松、舒畅为佳。
（4）蒸的禁忌。有心脏病、高血压、传染性皮肤病、癫痫的人不宜。年老体弱、10岁以下儿童、酒后以及正在服用药物者，应先咨询医生。蒸的时间最好不超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。如感到头晕、嗜睡、身体不适，应立即离开。
9.游泳——最好的减肥运动
许多医学家、运动医学专家经过多年追踪考察和研究后认为，在各种减肥方法中，最安全、有效的减肥手段是运动；在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。专家们指出，同肥胖作斗争的最重要手段，是增大人体的能量消耗。尤其是长时间的慢速游，消耗的能量主要来自脂肪，从而更增强了游泳减肥的直接效果，并加快了减肥的速度。
据测定，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300克—490克；如果坚持每天游500米，每月可消耗的脂肪数为16千克，除去从食物中补充适量的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余的脂肪。由于肥胖者体重过大，无论以任何方式在陆上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，这不仅会使肥胖者行动困难，灵活性降低，并过早地出现疲劳，还易使下肢骨儒、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而在游泳时，由于水的浮力作用，使肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，这就大大减轻了肥胖者运动时下肢的沉重负担。这不仅倒E胖者能在水中轻松自如地运动，而且还大大减少了下肢和腰部运动损伤的发生。另外，在水中游泳，水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对医治因肥胖而带来的一系列疾病都有良好效果，而且肥胖者的心血管系统的负担也不会过大。
三、要科学运动
运动要适度，是指在进行运动锻炼时，要因人而异，掌握好运动方法、运动量和运动强度，学会运用运动医学的知识及有关的方法进行自我监控，包括运动过程中的自我监控和运动后的主观感觉的自我监控。宋玉在《登徒子好色赋》中描写东家之子的美说：增之一分则太高，减之一分则太矮，施朱则太赤，着粉则太白。简言之，就是美要恰到益处；运动之道也是一样，贵在适度。
运动过程中的自我监控，即要注意运动中出现的反应，如果感觉胸闷、心慌、气喘、呼吸困难等，这往往是运动过量的标志，应当适当减少运动量。如果运动中出现头痛、头晕、恶心、呕吐、心悸、胸闷、气短、心律失常等症状，要适时中止运动；并最好立即去医院做检查。在运动过程中，我们还可以数着脉搏求健康，一般正常人的心率是在60次/分钟—80次/分钟，小运动量的时候每分钟心率约增加10次左右；中等运动量的时候，心率每分钟可以达到100次：心率每分钟超过140次则通常说明运动量过大，最好不要超过这个数值。
运动后的主观感强的自我监控是：经常参加体育锻炼，运动量安排适当，一般自我感觉良好；运动后精力充沛，心情愉快，食欲增加，睡眠良好，参加运动的积极性高涨。一些不适合参加剧烈运动的人群比如哮喘患者、心功能不全的患者最好选择一些活动量较小的运动方式，比如散步、太极拳。适度的运动可以增进健康，延年益寿，否则会适得其反。运动处方推荐“两个三”计划，即一次运动30分钟左右，每周运动3次以上。
另外运动也强调坚持。我国传统养生理论主张“身体常使小劳，则可达和畅，外邪难袭”。就是说，运动只有长期坚持，才能达到健身的目的。现在有这样一种理论：认为运动后身体的糖原浓度会逐渐增高，在24小时后达到最高点，而后再慢慢减少。如果运动不间断，就会在前一次运动效果尚未消失之前，又与下一次运动的效果衔接、叠加起来。每次锻炼的效果不断累积，自然就能起到提高体能、增进健康的目的。
不适运动害处多。“生命在于运动”，伏尔泰如是说。可是，为什么有的人运动以后，还是全身酸软，大病三六九，小病不断呢？关键是没有做到关于运动的“八个不”。
1.不宜不知自己的身体状况和运动目的就去锻炼
运动因人而异，男女老少的身体情况不一样，有的人身体孱弱，有的健壮有力；有的人未老先衰，有的人古稀之年还神采奕奕。运动的时候，就要考虑到不同的身体状况，把运动量和运动强度控制得恰到益处。同时，每个人运动锻炼的目的也是不一样的。有的人是向自我极限挑战，追求高强度运动；有的只想活动一下、出出汗，让身心状态好一点，因此，把自己的情况了解清楚之后再去运动，才会“每天运动半小时，满脸红光精神爽”。
2.不宜在饥饿空腹的条件下运动
运动是需要一定的能量的，在胃部唱“空城计”的时候，你如果再进行剧烈运动，那么很遗憾，你体会到的一定不是扮诸葛亮唱《空城计》的怡然自得。饥饿难耐的胃会让你不断地泛酸胀痛；更糟糕的是，空腹时，血糖的浓度过低，无法提供足够的能量，很容易会头晕眼花、全身出冷汗，严重一点可能会发生低血糖性昏迷，尤其是在老年朋友中。
3.不宜在恶劣的环境下运动
“马尔代夫，蓝天白云，椰林树影，水清沙幼。七彩缤纷的珊瑚，目不暇接的热带鱼，充满赤道活力的原始海洋，脱离喧嚣的自然之旅……”小猪麦兜的一段台词，不但让世人爱上了马尔代夫的旅行，更让大家爱上了运动。运动讲究与自然环境的和谐，找个舒适的环境是非常必罢的。阳光暴晒下纵情踢球，当时可能觉得挥洒的是青春热汗，只是事后常常会有晒伤的危险。老人、小孩在体育馆里运动，若通风条件不好，空气污浊，常常可能会不仅没有收到运动效果，反而感染了上呼吸道疾病。并且，污浊的环境也会影响人运动的心情和运动的兴趣；事倍功半，您仔细想一想？
4.不宜不做准备活动就运动
俗话说“磨刀不误砍柴工。”运动之前先做做简单活动手脚的体操，牵拉关节和韧带，再小跑一阵，使身体逐渐热起来，慢慢进入到运动状态当中去。这样子比较容易达到预期的效果，还能避免身体器官因为对运动不适应而受伤。
5.不宣做超量超强度的运动
人们常常用钢铁来形容东西的坚固，据说在极其寒冷的阿拉斯加，某些钢铁都会变成极易折脆的东西；可见，钢铁也不是无坚不摧的，它对寒冷，还有酸、碱、高温等的耐受都是有极限的。人体也是如此，因此运动的时候要有适当的“度”，不能元限制地加大运动的强度，延长运动的时间；过量过强的运动不但对身体无益，反而是有害的。而平常我们所说的向极限挑战，对体能的训练也是讲求循序渐进的。
6.不宜在运动后立刻停下来
你有没有这样的经历呢？运动一段时间后，心率还很快，这时候立刻停下来，会觉得头晕发热，胸闷心悸，甚至还会觉得呼吸困难呢？这个时候，如果再继续一小段小活动量的运动，上面的症状就会有所好转，人也轻松很多的。这就对了，人在剧烈运动以后，身体处于一种应激状态，这个时候骤然停下来，身体一时适应不了，才会出现以上的情况；就像机器一样，长时间运转以后，也不能立刻停下来。运动以后，请放慢你的动作，慢跑一小段路或者做一节放松运动操再停下来。
7.不宜运动后暴饮暴食
你是为什么而运动呢？尤其自皇求美好身段的女性。为减肥，为健美，为健康……不管是为了什么，亲爱的朋友们，请记住了，运动后暴饮暴食不但达不到运动本身的目的，反而对身体有害处，合理饮食才是运动健康的法则。另外，在运动中防止以下运动误区：
（1）运动强度越大，减肥效果越好。事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
（2）运动量越大越有益健康。其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小，每周消耗8372千焦（2000千卡）热量的低度运动最有益于健康。
（3）晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓虹能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
（4）体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行检查，尤其是老年人。
（5）停止锻炼使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量。所以如果停止锻炼后随着热量消耗的减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
四节音乐欣赏疗法
音乐以独特、优美的方式表达了人类的情感。最早的歌是劳动的歌，它使劳动变得轻松，也使人的能量易于储存和运用，如劳动号子。然而，音乐更多的是作为人类情感和信息交流的表现方式，使人们更能表现自己的内心体验。
一、什么是音乐疗法
音乐疗法是利用音乐作为心理健康保健和治疗某些疾病的一种辅助手段。音乐治疗在我国及西方医学中早有记载，如祖国医学中提出运用五音（宫、商，角、徽、羽）代表五行（土、金、木、火、水），可以调整人体的机能。比较正式地用音乐进行治疗，开始于19世纪上半叶，欧洲一些学者陆续发表了系统的音乐治疗著作，论述了音乐对疾病的治疗原理，音乐医疗学的概念逐步确立了。1950年，美国成立了全美音乐治疗协会，从此音乐治疗在美国被承认为一种正式的职业。1958年，英国成立了英国音乐治疗研究会。与此同时，德国、法国、丹麦、挪威、日本等等也都成立了类似的学会。音乐治疗成为当代社会医学发展的一个部分。
