家庭妇女的身体健康标准
健康的家庭妇女的标准
1.体重适当，身体匀称，站立时头、臂、臀的位置协调。
2.眼睛明亮，反应敏锐，能及时的观察和了解家人和孩子的状态。
3.头发光泽、柔顺、无头屑和污垢。
4.肌肤健康、富有弹性，不好得病。
5.身体内没有严重的妇科疾病，生育能力良好。
6.没有不良的社会习惯，不赌博，不吸毒，不参与社会犯罪活动。
7.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作中的各种压力，不过分地紧张。
8.在与周围邻居和自己的亲戚的关系和处事上，态度乐观，积极，勇于承担家庭的责任。
9.应变能力强，能适应各种复杂的工作、生活环境和变化。
10.善于自己掌握休息的时间，有良好的睡眠。
妇女更年期提前
女性更年期一般发生在45岁～55岁之间，最明显的标志就是绝经或几个月才来一次月经，而且月经量通常很少。除此之外，少数的更年期的妇女还会容易疲劳，遇事容易激动和头晕、耳鸣等症状。下述原因可能会导致妇女的卵巢功能过早衰退，而使更年期提前：
1.长期口服或外用雌激素类避孕药物。
2.长期营养不良，患有贫血和过于消瘦。
3.长期精神抑郁。
4.长期的工作压力和劳累过度。
5.长期没有性生活。
要防止更年期提前，就必须针对以上几方面的原因，做到几种方法交替使用，并尽量采用放置节育环或戴避孕套等措施。注意合理的营养，适量的吃一些含动物脂肪的食物。经常保持心情愉快、乐观、开朗。平时还要注意劳逸结合，避免紧张、劳累过度。
妇女的营养需求
妇女在更年期会有一些不舒服的症状，这时候需要自己适当的调节，更需要家人的关心和呵护。更年期的妇女要多吃一些蔬菜，特别是豆类，这些食品对缓解更年期的不适症状具有很好的作用。此外，还要多吃一些新鲜水果，喝些牛奶、酸奶，以补充大量流失的钙质。适当进行一些运动对缓解更年期的不适症状也很有益处。
更年期的饮食特点
女性到了更年期，各方面的需求与青年时期有所差异。为了适应年龄的改变，吃东西应注意以下几点：
1.少吃高脂肪和含糖的食品，更年期往往随着年龄的增长和活动的减少容易使人发胖。因此，要控制脂肪类和含糖类的食物。要选些食物油如菜籽油、葵花籽油、豆腐干等含有植物蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜、水果等。
2.限制食量，增加钙、铁的吸收。由于更年期的女性易发生骨质疏松和骨折，身高变矮，甚至弯腰驼背，因此要多吃含钙高的食品，如牛奶、钙片、海产品、虾皮、海带、豆芽、骨头汤、芝麻酱等。
3.多吃豆芽、萝卜、芋头、海藻、土豆、黄瓜、青椒等食物，助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动的力量。
孕妇饮食的要求
1.营养要全面
在妊娠期间要注意纠正挑食、偏食的毛病。孕妇所吃的食物品种要丰富多样，以满足孕妇及胎儿的需要。
2.要少吃多餐，勿暴饮暴食
在妊娠期既要注意摄入充分的营养，又要注意饮食有节，无论餐桌上摆的是美味佳肴，还是粗茶淡饭，最好只吃七八成饱。如果遇到好饭菜便吃十二分饱，会使消化系统的突然增加，轻则造成消化不良、胃炎、肠炎，重则引起急性胰腺炎等。
另外，如有条件孕妇在妊娠期最好由三餐改五餐，少吃多餐，有利于消化吸收，还会减少体内脂肪积聚，防止发胖。
3.避免过度的饥渴
孕妇要注意按时、有规律的进餐，就是在饥渴难耐的时候，也要缓缓的进食，尽可能吃软食，一次也不要吃饱，喝得过多。
4.晚饭要少吃，进餐的时间不要过晚
许多家庭只有晚上全家人才能聚在一起，因此晚餐要准备得比较丰盛，时间也拖得比较晚。全家人边吃边谈，难免吃得过饱，而且时间拉得长。这样会给孕妇的胃肠道加重负担，也不利于睡眠。孕妇的早餐和午餐应充分丰盛些，晚餐以稀、软、清淡为好。
孕产期的保健重点
孕妇不要吃油条
人们每天从食物中摄入的铝元素有大部分经消化道随粪便排出，只有小部分在人体内蓄积。铝可抑制身体对磷的吸收，干扰体内正常的钙、磷代谢，导致骨质疏松、骨折等。而油条作为早点，既方便又可口，是许多孕妇常吃的食物，但油条在制作的过程中通常加入了一定量的明矾，明矾是一种含铝的无机物，它可以通过胎盘入胎儿的大脑，影响胎儿大脑的正常发育，增加孩子患先天性痴呆的危险。
另外，常吃油条还会增加孕妇患骨质疏松的危险，因此孕妇不宜吃油条。
孕妇要多吃红糖
产妇服用红糖是我国民间的习俗之一，这种习俗具有一定的科学道理，因为红糖中含有丰富的胡萝卜素和一些矿物质，尤其碳水化合物、钙、铁的含量较多。对于产妇来说，红糖是一种补血佳品。红糖中所含的胡萝卜素、维生素B2、尼克酸以及锌、锰、铬，钙、铜等成分，有助于孕妇在产后营养、能量和铁质的补充，可防止产妇发生产后贫血，还可以有助于减轻产后疲血所致的腹痛，促进恶露排出和子宫复原等作用。
红糖虽好但也不能多吃，饮用红糖水的时间也不要过长。因为红糖水有一定的活血作用会使恶露增多，造成失血不止。
产后不要吃炖老母鸡
很多的产妇在产后尽管营养很好，但是奶水仍然达不到喂养婴儿的要求。造成产后奶水不足的一个重要原因就是产后吃了炖老母鸡。
这是因为产妇在分娩后，血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，这时催乳素才会充分发挥促进乳汁分泌的作用。而母鸡的卵巢和蛋衣中都含有一定量的雌激素，产妇产后食用炖老母鸡，就会使血液中的雌激素浓度增加，催乳素的效能作用减弱，从而导致乳汁分泌不足，甚至出现回奶现象。
产后不要吃味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它会通过乳汁进入婴儿体内，过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周以内婴儿的发育有严重的影响，因为它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合而导致婴儿缺锌。锌是人体许多重要酶的组成成分，对胎儿、婴儿的生长发育有非常重要的作用。
婴儿缺锌还可引起生长、发育停滞，身材矮小，智力减退。所以，产妇在产后的一段时期内不要吃味精，以免影响婴儿的生长发育。
月经期的保健重点
月经的原因和危险性
月经是女性发育成熟后出现的一种生理现象，主要表现为子宫内膜受激素的影响而出现的周期性变化和出血现象。在正常情况下，妇女每隔28天左右来一次月经。有的女性20多天或40天来一次，但只要月经规律，都属正常的范围。每次来月经的时间为3～5天，短的为2天，长的可达7天。
每次行经时称为“月经期”，两次月经相隔的时间叫月经周期。正常月经的颜色是暗红色，比一般的血液要稠一些，其中包括血液、脱落的子宫内膜和阴道上皮等。虽然月经是一种正常的生理现象，但是月经期人体的抵抗力会降低，容易感染其他疾病。
1.月经期子宫内膜脱落后会出现创伤，而月经血本身就是病菌生长的营养物质，所以如不注意卫生，很容易造成生殖器官的炎症。
2.过重的体力劳动、寒冷的刺激或情绪的波动都可能导致月经的周期紊乱、闭经或月经量过多、过少等情况，如不及时治疗，就会影响身体健康甚至生育。
月经期的防护重点
做好月经期的卫生保健对妇女的健康十分重要。月经期的保护主要有以下几个方面的体现：
1.月经期可以照常工作，但不能从事过重的体力劳动或是剧烈的运动，如搬运重物等，避免接触农药和有毒的药物。
2.注意防寒保暖，特别是腹背部、下半身和脚部。月经期不能坐卧湿地或用冷水洗脚，否则突然受到寒冷的刺激，会使子宫和盆腔血管收缩，可能导致月经停止、经血过多和痛经。
3.保持心情的舒畅，避免精神上的刺激和情绪波动。月经期出现的下腹坠胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、疲倦嗜睡、情绪不稳定、易怒或忧郁等现象均为正常的生理反应，不必过分的紧张。
4.已婚妇女月经期间不能发生性行为，以免引起生殖器官的炎症。
5.注意个人卫生，不要吃生冷、辛辣的食物，禁止饮酒，要多喝开水，保证充足的睡眠。
流产期的保健重点
流产后的注意事项
1.流产后要注意休息
人工流产手后应卧床休息2～3天的时间，然后再下床活动，再逐渐增加活动的时间。在人流后半个月内不要从事重体力的劳动和接触冷水的劳动，避免受寒。
2.注意增加营养，增强机体对疾病的抵抗力，促进受损器官的早日修复
流产后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。
3.保持外阴清洁，严禁性生活
流产后子宫口还没有完全的闭合，子宫内膜也需要有一个修复的过程。在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生，所用的卫生巾等用品和内裤要勤洗勤换，半个月内不要坐浴，以免水进入阴道而引起感染。流产后若过性生活，容易造成急性子宫内膜炎、盆腔炎，还可继发不孕。
4.观察出血情况
流产后会伴有下腹痛、发热、白带异常等症状的发生时要及时的到医院进行复查诊治。
5.坚持避孕
流产后卵巢和子宫的功能会逐渐的恢复，卵巢按期排卵，如果不坚持做好避孕事项，很快又会怀孕。因此流产后应选择可靠的避孕措施，生活中应坚持以避孕为主，不能把流产，特别是人工流产作为避孕节育的措施。
流产后的补养
妇女在流产后应重视饮食的补养，这对女性的身体健康有很大的影响。流产对身体有一定的损伤，丢失一定量的血，再加上流产的过程中心理上承受的压力和肉体上的痛苦，使流产后的身体比较虚弱，有的人还会有贫血倾向。因此，适当的进行补养是完全必要的，而补养的程度、持续的时间，应视流产者的体质、失血的多少全面衡量而定：
1.要保证优质的蛋白质、充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生。
2.在食物的选择上既要讲究营养，又要容易消化和吸收。可吃鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜等。
3.不吃或少吃油腻生冷的食物，如萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有活血、寒凉性的食物，应多吃易于消化的食物。
4.补养的时间以半个月为好，平时身体虚弱、体质差、失血多的妇女可酌情、适当的延长补养的时间。
人工流产后的饮食重点
人工流产后仍然必须对各种食物在数量上、质量上以及相互搭配上作出合理的安排，以满足机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需要。为了促进人工流产后的康复，饮食调整应注重以下几点：
1.蛋白质是抗体的重要组成部分，如摄入不足，会出现机体的抵抗力降低。人工流产之后的半个月内，蛋白质的摄入量每公斤体重应补给1.5克～2克，每天约100克～150克。可以多吃些鸡肉、瘦猪肉、蛋类、奶类和豆类等。
2.人工流产手术后，由于身体较虚弱，常易出汗。因此补充水分应少量多次，减少水分的蒸发量，汗液中排出水溶性维生素较多，尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2等。因此，应多吃新鲜的蔬菜、水果。
3.在正常饮食的基础上，适当的限制脂肪。手术后一星期内脂肪量控制在每天80克左右。行经紊乱者，不要吃刺激性的食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品能刺激性器官内充血，增加月经量，也不要吃螃蟹、田螺、河蚌等寒性的食物。
