（5）向下挥杆
应均匀而适度地扭转腰部，维持左肩姿势，使膝扭转回瞄球的位置，以左膝引导挥杆动作，用双臂挥杆到底，并保持头部不晃动。从挥杆顶点到转为向下挥杆的动作须做得愈慢愈好，从而能充分发挥手腕的挥动力量。左半的扭转动作不宜太快或过早。手臂与身体之间的距离应始终保持着和瞄球时相同的位置，以仿佛要将杆头自瞄球时的位置稍微拉回的感觉打球。
（6）击球
将身体重心转至左脚，避免身体向外张开，身体左侧固定，同时以双手来挥杆，用身体的正面去击球，否则将易形成捞球方式，而打出Digging球或Top球，等到击中球后才可抬高右脚跟。如果右脚跟过早抬高，将使右膝伸直，上半身向左倾斜，而使左肩过早张开，挥杆轨道变成outsidein （由外侧旋向内）的切球方式而形成右曲球。击球时还须固定头部的位置。
（7）击球后余势
左腕必须始终保持弹力，自挥杆至打完球的动作中必须一直维持着伸直状态。使用l号木杆击球时，在击球后的余势动作中，利用右手的扭动力来提高杆头的速度，使球飞得更远。
（8）击球肩的姿势
使用1号木杆击完球后要使双肩维持同样高度。而使用铁杆击完球后，以仿佛左手拍打自己左肩的方式充分弯曲左臂。
2．推杆的基本打法
距离200米的开球和距离50厘米的推杆，同样都算是一杆，因此推杆必须慎重瞄准打球，善于把握机会，这一点将比任何优越的技巧更为重要。一般人都认为推杆球没有固定的姿势，不过当杆头击球面击中球的刹那，必须是球向前滚动，且有Over-spin的力量才行，也就是说必须采用由下往上扫击的挥杆方式，才能使球产生Over-spin的威力。
（1）判别草坪果岭
果岭是常绿草坪时，由于常绿草的前端较为柔软，而草纹对球的影响只不过是使球滚动得快慢而已，因此不必过分担心草纹的顺逆。反而是果岭的倾斜坡度影响击球较大。果岭是高丽草坪时，若草色较为浓暗，表示逆向草纹，若草色较为淡亮，则表示顺向草纹；察看球洞边缘，若左侧草坪较为茂密，即可判断草纹为由左往右方向；树林球场上的草坪，大多是自发球区向下一个球道形成顺纹方向；背向高山的球道，大多形成下坡顺纹；在海边球场，球道上的草纹大多朝向海边形成顺纹方向。
（2）长推杆
较平时更轻握球杆，放松手腕，只靠杆头的重量大幅度挥杆，并保持击球后杆头继续顺势运动。在击球后余势的动作中，如果使杆头静止不动，将造成球滚不到球洞的情形。
（3）短推杆
尤其要注意的是在决定瞄球姿势后，就须盯着球来击球。如果移开视线，击中球的刹那将使杆头击球面向内关闭，而无法准确击中球。
高尔夫球的健身效果
高尔夫球历来被人们看作是一种“贵族”运动，但是它的健身效果却是非常适合一般大众的。高尔夫球的运动强度比较小，运动时间比较长，是一种典型的有氧健身运动。它不仅能使身体素质得到提高，而且能够起到修身养性的作用。
1．典型的有氧运动效果
我们都知道，有氧运动是一种非常有益健康的运动，它的典型特点就是运动强度低，运动时间长，而高尔夫球完全符合这些特点，它能够提高肌肉的伸缩能力，使肌肉的力量加强；同时可以有效促进机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能。一般来说，一场高尔夫球的时间在3个小时左右，虽然其运动强度不大，但是由于时间比较长，因此一场高尔夫球运动所消耗的能量与步行8公里的路程是相同的。
2．高尔夫球能提高心理素质
高尔夫球不仅能够提高人们的身体素质，而且能够提高人们的心理素质。这是因为高尔夫球虽然也是比赛项目，但是它又和一般的体育竞技项目有所不同。高尔夫球比赛注重的是选手在打球的过程中不断地超越自我的意识，争取每一杆都比上一杆打得远，打得准，这样使参加者一直处在一种进步中，变得越来越自信，越来越沉着。
3．高尔夫球能够使人心情放松
高尔夫球由于运动的特点，需要选择一些特殊的场地。高尔夫球场多是选在开阔的丘陵地带，最好稍微有些坡度。设计师在设计建造球场的时候，都会根据运动的特点和球场的实际情况精心设计修建湖泊、种植草坪和树木，这些景物在一起简直成了一幅美丽的风景画，这些自然景物让人们感到心旷神怡，人们在这种环境中打球，身心自然得到放松，十分有益健康。
打高尔夫球的特殊击球技巧
1．斜坡球的击球技巧
高尔夫球场一般建在坡度较为平缓的丘陵地，即便坡度平缓，对选手击球也会造成一定的困扰。斜坡击球最重要的一点就是找准站立位置，而在不同的坡度球手有不同的站立位置。当球手站在上坡的位置时，应该将身体的重心放在右脚上，左膝盖稍微弯曲。由于在坡上打球的时候，球会沿着坡度做弧线运动，所以会和原来瞄准的目标有一定的差距。为了减小这种误差，球手应该瞄准目标的右侧击球，而且击球的动作要稍微小一些，让球顺着坡飞出。
球手在打下坡球的时候，要将身体重心落在左脚上，眼睛同样要瞄准球的右侧位置，挥杆的幅度要稍微小一些，让球顺着坡向前运动。
球手在打不同坡度的球时，最好选用不同的球杆，在打下坡球的时候，尽量选择比自己预计的倾斜角大一些的球杆；而在打上坡球的时候，最好选择倾斜角小一些的球杆。
2．高草球的击球技巧
所谓的高草球是指球落在较高的草丛。由于在击球的时候，草丛对视线的影响，再加上高草对球的前进有一定的阻力，所以球手应该首先观察草的高度和浓密程度，然后根据自己经验判断草对球的阻力到底有多大，最后再确定需要用多大的力量挥杆。
一般情况下，在遇到高草球的时候，要先把球击到球道上，再击到果岭上。如果高草区的面积比较大，球手估计自己很难一杆将其击到球道上，或者对用多大的力量把握不准，可以将球回击出高草区，再挥长杆，将球击到果岭上。
球手在打高草球的时候，应该注意将球稍微偏向自己的右脚处，握杆的距离要稍微短些，并且坚持向下劈起的原则，根据草的高度决定击打的角度。
3．土地球的击球技巧
球手在打土地球的时候，一般选用木质的4号或者5号球杆。在打球的过程中，球手要注意避免打出擦顶球，并且要将瞄准方向定在右脚侧。
4．湿草球的击球技巧
球杆在沾到水以后，摩擦力会减小，从而使球飞得更远，所以球手应该选用杆头角度较大的球杆来弥补这一点。
打高尔夫球的注意事项
1．掌握打高尔夫球的规则和姿势
高尔夫球是一项比较讲究技巧的运动，要真正学习打球，应该首先从了解规则和姿势开始。只有了解了打球的规则，才能真正领会打球的乐趣所在。如果不掌握规则，在球场上任意胡来不仅不能够达到健身的目的，而且是一种非常失身份、丢面子的做法，会让其他的球手觉得你没有修养和礼貌。
球手在上场之前，还要了解打高尔夫球的姿势和战略战术，熟悉打球的专业术语。打高尔夫球的姿势很多，只有掌握了正确的姿势，才能够打出好球，并且真正达到健身的目的。此外，打高尔夫球还很讲究战略战术，这就需要球手在上场前和实际的打球过程中仔细研究琢磨。
2．学习打球要循序渐进
高尔夫球运动虽然是一种不讲求竞技性，而讲求自我超越的一种运动项目，但是人们在上场后的表现，挥杆、击球水平的高低关系到自己的形象。如果经常打不到球，并且将球场上的草皮铲起，是很令人尴尬的，而且也是对运动场地的破坏，所以在上场之前一定要勤加练习。球手在上场之前需要做一定的练习和准备工作，要在了解姿势和规则的基础上，虚心向他人请教，并进行挥杆、推球等练习。球手掌握了一定的挥杆技术以后，再正式上场，做实际的打球练习。这样做不仅能够使球手的技术进步比较快，而且可以维护自己的形象。
3．尊重他人，爱护场地
高尔夫球是一项高雅的绅士运动，球手在球场上的表现，不仅代表其水平的高低，更能够体现其教养和风度如何。球手在球场上打球的时候要互相尊重，要注意安全，在前面的球手仍然在自己的射程之内的时候，不要挥杆，以免将球击到他人身上。球手们在遇到位置冲突的时候，要互相礼让。一般的原则是让球道上打得距离比较近的人先打，在果岭上要让离球洞较远的人先打。
要注意保护球场，要尊重球童及其劳动。如果球手在果岭上击球的时候，不小心将大块草皮铲起，应该将其压回到地面上，加上细沙踩实后再离开。
4．保持平和的心态
高尔夫球的竞技性虽然不强，但却非常注重自我超越，球手在打球的时候要争取一次比一次打得好、打得远。在这项运动中，球手永远只有更好，没有最好。这个特点能够锻炼球手的心理状态，只有保持平和的心态，才能不断地超越自我，不断地提高球技。
登山与郊游
户外休闲一般是指旅游、园艺、户外的健身运动等，在阳光、碧波、清风和新鲜的空气中进行户外运动，更能让人放松身心，享受“田园牧歌”的清新野趣，因而，户外运动深受人们喜爱。
户外运动起源于古代希腊。古代希腊的自然环境和海洋气候，使希腊人以徜徉户外为莫大乐趣，酿就了希腊人喜欢户外体育活动的习惯和崇尚自然的审美情趣。随着工业革命的形成和发展，那种大工业生产造成人体的畸形发展和所引起的文明公害，以及都市化生活方式与紧张节奏的环境，迫使人们渴求新鲜的空气和健康的活动，户外运动也因此备受人们推崇。户外休闲的场所很多，发达国家对户外休闲运动在立法、休闲资源、土地获得与控制、环境保护、设施、野外救护等方面，都有具体的规定和管理组织，如美国的户外休闲检查委员会。与此同时，户外休闲产业已经成为体育产业中的重要组成部分。
户外运动能够培养参加者的勇敢精神、自信心、责任感和自主意识，锻炼他们独立生活、承受挫折、适应陌生环境的能力。参加者在户外运动中，通过野外救护、野炊、看地图和辨方位等活动方式增加野外生存的知识与能力。参加者通过户外运动，达到调整心态、关心他人、树立团队意识并学习与他人沟通和合作的目的。
户外休闲运动的方式很多，在此仅介绍在我国较为流行的登山和郊游运动。
登山运动简介
登山运动是在特定的地理环境中，参与者徒手或用专门的登山装备，从低海拔的平缓地带向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。
登山运动根据其运动目的可分为旅游登山、竞技登山和探险登山三类。旅游登山是以锻炼身心、观赏游览、领略风光为目的的群众性登山活动；竞技登山是人们为克服特定登山路线上的困难，各自徒手或借助于一定器械而进行的攀登技术的竞赛；探险登山主要是指人们在一定的器械和装备的辅助下，以经受各种恶劣自然条件的考验，攀登高峰绝顶（在雪线以上）为目的而进行的登山运动。登山运动深受世界各国人民的喜爱，曾被列为奥运会比赛项目。我国登山运动始于20世纪30年代，几十年中，实现了人类双跨（从南北两个方向登顶）世界顶峰和完成世界七大洲最高峰的攀登等壮举。以旅游登山为主的群众性户外运动，已成为人们休闲娱乐的主要形式。
