旅游登山
旅游登山既能领略大自然的风光，又能锻炼体魄，培养人们坚忍不拔、勇往直前的品质与精神，并且不受年龄、性别、器材装备的约束。旅游登山的主要组织形式有以下几种。
1．一般的登山活动
一般的登山活动是以游览和锻炼身体为主要目的的登山活动。攀登的山峰一般应选在风光秀丽、有名胜古迹的山区。山峰不宜过高，路线不宜太难，攀登时的运动负荷不宜太大。常常是边攀登边游览人文景点和自然风光景点，途中可以休息，也可以进行一些其他活动，如了解民俗风情、赏花观光、知识竞赛等。一般的登山活动包括节假日集体或家人外出的旅游登山活动，尤其适合于中老年人。
2．登山比赛
按规定的登山路线，以到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩和名次。这种以竞赛为主要目的的登山活动称登山比赛。登山比赛一般运动量较大，适合于青年人参加。比赛的形式主要有以下几种：
（1）团体登山比赛
在规定的路线上，同时有两个以上的队员进行比赛，以团体到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩。团体比赛中有时还可以让队员承受一定量的负荷来参加比赛。
（2）个人登山比赛
在规定的路线上，同时组织数十人进行比赛，以个人到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩。每组参加比赛的人数可根据攀登路线的难易程度确定。
（3）登山接力比赛
在规定的路线上，根据登山的具体情况和比赛目的，可以进行登山接力比赛。比赛中以各接力队最后一名队员到达顶峰或比赛终点的时间记录该队成绩。
3．登山夏令营
登山夏令营是近年来迅速发展起来的一项户外体育活动，为广大青少年所喜爱。正式登山前，组织者先在适宜的山坡建立基地营，通过营地生活体验野营、野炊的乐趣，在营地还可以组织一些与登山有关的活动，如介绍登山知识、举行篝火晚会等。正式登山时，可以组织登山比赛、集中式登山（会师登山）、惜别夕阳、晨曦日出、摄影比赛等活动，培养青少年热爱大自然、团结互助的精神。
登山活动的组织工作
1．登山前的准备工作
（1）登山前要选择好攀登对象与路线。选择的标准应根据攀登者个人与团队情况、山峰的高度、距离远近等因素决定。
（2）参加登山活动的人员，根据选择的攀登对象，出发前要进行一些必要的体能和适应性训练。特别是探险登山之前，要进行耐力模拟训练、耐（缺）氧训练、耐寒训练和耐异常生活训练。
（3）通过气象部门或天气预报了解天气情况，确定旅游与登山活动的日程。
（4）到达攀登地点，详细了解攀登对象的具体情况，包括地势、结构、救护中心、路标设置、游玩方法、食品供给等情况。
（5）向参加者进行环境保护教育，不得损坏树木、花草，不能污染水源，不能随地扔垃圾，不准狩猎，不准吸烟等。
（6）参加者做好设营的帐篷、睡袋、防潮垫、吊床、炊具、登山衣物、食品、急救药物、通讯工具等准备工作。
2．登山过程中的注意事项
（1）旅游登山者的主要目的是游览，而不是登山，要有主次之分，根据游览山峰的特点和个人的爱好，融登山休闲与增进知识于一体，领略大自然的美景。
（2）登山夏令营组织工作要周密详细，主题突出，登山过程中要高度重视安全工作。
（3）探险登山和竞技登山对登山者有较高的要求，攀登过程中要配备随队医生、专业向导及专业登山与探险的设备，进行必要的登山训练。
郊游活动简介
郊游、远足和野营都属于休闲娱乐活动的内容，深受人们特别是青少年的喜爱。值得一提的是将旅游与体育结合在一起的休闲项目，更受人们关注。现在的郊游的含义，已经不是单纯观赏日新月异大变样的市容和城郊，而是人们内心对回归大自然的渴望。避开城市的嘈杂，投入到大自然中，那起伏的山峦，茂密的森林，遍野的山花，会使人们心旷神怡，达到放松身心的目的。现代意义上的郊游内容很丰富：根据活动的目的不同，可分为游览、野营、探险、科学考察等；根据交通方式的不同，可分为徒步旅行、乘车环行、遛马等。在学校体育教学中，可以进行定向越野，模拟郊游运动，使之成为一项富有教育意义和锻炼价值并充满乐趣的活动。
郊游的资源与形式
我国地域辽阔，适宜进行郊游的资源和场所很多。如何选择适合于自己的郊游场所与形式，一般有下述几种方式。
1．利用当地的地域资源进行郊游
参加者可根据休闲时间、人数等具体情况，利用当地地域资源进行郊游。地方休闲资源一般包括人文景点、自然风光景点、海滨、森林公园等，其主要活动形式有：
（1）自然风光生态游
主要目的是领略祖国的壮丽山河，亲身体味回归自然的喜悦。
（2）民俗风情游
主要目的是通过郊游，了解各民族的民俗风情，提高文化素养。
（3）革命遗址游
主要目的是对参加者尤其是青少年进行爱国主义教育。
（4）公园健身休闲游
主要目的是放松身心、消除疲劳，对紧张的生活进行调节。
2．利用气候资源进行郊游
（1）春季踏青
踏青是我国民间的一种传统习俗，现代人们也称之为春游。踏青的时节因各地春天到来的时间不同而有先有后，踏青时节正值春暖花开、万物复苏的季节，人们无不盼望到户外呼吸一下新鲜空气，同时，该季节人们的新陈代谢更加旺盛，利用节假日等休息时间去踏青，对人的身心健康大有裨益。踏青一般都是以合家出游或集体活动的形式进行，在学校，踏青期间正值“清明”时节，各学校、单位利用踏青进行“扫墓”等瞻仰、纪念革命先烈和爱国主义教育活动。学校还可以利用踏青时节，进行各种户外的文体活动，以获得娱乐休闲享受。
（2）夏季游泳
夏季高温闷热，游泳是户外郊游活动极好的项目之一。尤其是青少年，在家长或教师的组织下，在户外选择合适的游泳场所，进行游泳锻炼，能有效地改善体温调节的机能，使机体对外界气温变化的适应能力显著提高。同时，近年来一些新型的水上休闲项目开始流行，均可与郊游活动相伴进行。
（3）秋季赏菊
金秋时节，秋高气爽，野外百花盛开。自古以来，人们就有赏月、赏菊活动。秋季正值中秋节、国庆节、教师节、九九重阳节等众多节日，此时合家郊游、登高、赏菊，象征着生活美满幸福，有利于家庭成员的身体和心理健康发展。
（4）冬季滑冰
滑冰、滑雪、滑雪定向越野等活动，是人们冬季户外活动与郊游相伴的主要运动。在寒冷的冬季，经常去户外参加郊游活动，能有效地增强人们的抗寒与适应外界环境的能力。青少年去户外参加滑冰、滑雪等活动，对提高平衡能力有特殊作用，还能培养勇敢顽强、坚毅果断、不怕困难的品质和精神。
3．学校体育教学中的郊外定向越野
定向越野是依靠地图、指南针等工具在野外按指定的顺序快速寻找检查点的一项郊外集体活动。定向越野由于其特有的吸引力、实用性、趣味性，受到国外学校体育教学者的普遍欢迎。这项活动已不断发展成为当今学校体育活动中尤其是户外活动中的一项重要的运动。利用节假日或体育课在青少年中开展郊外定向越野，能使青少年高度地发挥智能与体能水平，培养青少年的应变能力和判断能力，并能全面提高青少年的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧度等运动素质。
学校体育教学中定向越野主要有两类：
（1）个人徒步定向越野
按照事先在图上规定的路线，根据行进中检查点的位置，采用个人跑计算单项成绩或团体成绩。
（2）接力定向越野
学生必须按图上路线行进，在比赛中把路线分成若干段，各段成绩之和即为全队总成绩。
4．特殊的郊外活动
在追求时尚的今天，年轻人喜欢选择一些新颖、刺激的郊外活动。目前，主要的活动形式有这样几种：荒野探险、森林公园探秘、野外生存极限运动。
参与这些运动应具备良好的体质和坚强的毅力，同时具有必要的科学知识和科学考察能力。国外对从事户外运动都有相关的俱乐部管理制度及相应的法规、政策，我国也应该尽快成立相应的管理机构，统一行业标准，提高训导员的专业素质。
郊游活动的组织工作
1．出发前的准备工作
（1）制定郊游活动计划
全家或集体外出郊游的活动计划，大体可包括活动日程、活动内容、时间与地点、通讯工具、物质准备等方面。
制定日程与活动内容。日程与活动内容的制定，要根据郊游的目的、掌握的情况、郊游时间的长短、环境条件以及参加者的兴趣和爱好等因素来决定。一般把体力消耗大的活动放在前半程，而把体力消耗小、趣味性强的活动放在后半程。
确定郊游地点。郊游地点和场所，可根据活动日程、主题内容及上述郊游资源情况来决定。集体性的郊游活动一般要考虑以下几点：
远离嘈杂环境，选择自然风光较好的地方。
交通便利，并且是参加者没有游览过的地方。
有良好的水源，容易得到食物和物资补充的地方。
地域开阔，有多样的植物，能采集标本、化石的地方。
融郊游、登山、游泳、划船等活动于一体的地方。
有正规的管理、从业标准和急救设施的地方。
郊游活动的组织分工与通讯。在户外郊游活动中，可根据活动规模对成员进行分工，如财物的管理、安全保卫、食品供给、活动策划及联系等。
物资准备工作。郊游活动的物资准备工作，主要有集体用品和个人用品的准备，可根据郊游的规模与时间来选定。集体用品主要有帐篷、指南针、地图、野炊用具、药箱、组合工具等，个人用品主要有旅行包、手电筒、多用水壶、丛林帽、分身雨衣、睡袋、多用小刀及生活必需品等。
（2）野外生活、救护等方面知识的学习与培训
对于常年居住在都市里的人来说，在野外休闲必须了解一般的野外生活常识，如游泳安全与救护，野营和登山中常见伤病的防治，野外识图与看方位等。此外，必要的野外活动资料，如野外生存书籍、郊游地区的地形图、野菜谱等也应有所了解。
2．宿营
确定了郊游活动地点并做好准备工作后，乘车或徒步到达营地，选择好宿营地。野营帐篷的架设要考虑周围环境，避免发生滚石危害和被水淹没。营地要相对集中，以便联系和照顾。宿营时最好轮流值班，确保夜间安全。
3．野营生活与活动
郊游活动的内容很丰富，常见的活动形式介绍如下：
（1）野餐
野营活动中的野餐和家餐很不相同，野餐通常是以冷餐和烧烤为主。在郊外，大家齐心协力做出一顿丰盛可口的饭菜，会使人回味无穷、终身难忘。野餐通常与其他活动相伴进行。野餐时要注意环境卫生和防火。
（2）军事野营
野营活动中，可选定不同的方式，如“武装负重”、“急行军”、“攻占制高点”等象征性的活动，渗透国防教育的内容。
（3）采集与制作标本
采集野生植物、昆虫、化石标本，是青少年郊游活动中非常有趣的内容。学生在教师的指导下，鉴别野生植物，采集标本，培养热爱科学的精神。
（4）篝火晚会
野营中的篝火晚会是一项富有浪漫色彩的活动，其规模可大可小，参加者在晚会上可载歌载舞。一般晚会主要以集体舞为主。晚会尽量与郊游主题相适应，同时要注意安全与防火事项。
4．归营
郊游活动结束，尤其是远足活动结束时，要集合队伍，清查人数，检查物品，适当休息，以便投入到新的学习和工作中去。
以上简要介绍了户外运动中的登山与郊游运动。可以预言，随着现代化程度的提高，在21世纪人类回归自然将成为新的潮流。
