清晨，在一阵悦耳的鸟鸣声中醒来。揉揉惺忪的双眼，伸伸懒腰……天！这镜中脸色苍白、双眸无神、塌着双肩的女人是谁？ 愣了好半晌，我毅然闭上眼睛，深吸一口气，再睁开时双眼铮亮地瞪着镜中的自己。突然一个转身“噔噔噔”跑到阳台上，背靠着墙壁，笔直地贴着，然后闭上眼睛调整身姿：双脚脚跟相碰，小八字站立，夹紧大腿和臀部的肌肉，使子宫收缩，收紧腹部和肋骨，肩胛骨下沉后收，双臂放松，自然垂直，将颈部摆正，下巴微昂，气沉丹田，保持这种外松内紧的瑜伽修身法5至10分钟。
想象着自己身处景色怡人的环境之中，微风习习，阳光照耀着，那光芒从头顶、皮肤慢慢地渗透，一直渗透，到血肉、到骨髓、到心脏，到心灵最灰暗疲倦的地方，最终到达脚底，渗透到地底下。那些混乱茫然、枯燥衰颓的日子，犹如死灰被摒弃，身心的一切晦涩一概驱逐了……变了！嗯，太美妙了！春天的味道、鲜活的气息，冬眠已久的灵魂苏醒了，身体舒展而平衡，我曼妙的神采依然属于20岁。
呵呵，这是格格每天清晨练习瑜伽前的准备活动，摆个标准的瑜伽Pose，然后慢慢进入瑜伽的冥想世界，感受身体一点点变得舒展美妙，这种感觉真好！美眉们，你们也和格格一起来感受吧！
鱼是印度教天神的一种化身，他用这个化身将这个世界从洪水中拯救了出来。在印度教中，鱼式是肩立式这个动作之后的一个必做的相反动作。
1．鱼式
双腿双脚并拢躺在瑜伽毯上，手心向下，将手掌压在大腿下面。用肘部支撑起身体，吸气，并拱起背部，但头部仍然在地板上，肘部承受着身体的重量。呼气，深呼吸，保持下半身的放松状态。完成这个动作的时候，将头部先抬起来，然后再轻轻地将上半身放回到地板上，并且放松双臂。鱼式可以帮助放松僵硬的颈部和肩部肌肉，并且避免驼背，做这个动作还可以扩展肋骨腔，增大肺活量和帮助深呼吸，使身体的伸展得到平衡，并使背部区域得到很好的舒展。
2．舞蹈式
站立，屈右膝，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复。这个体式能强化身体各关节和平衡感。
3．单腿天鹅平衡式
站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8次。换左腿重复。这个体式能提高精神集中的能力，加强腿部平衡力和身体的舒展度。
4．站立劈腿前弯式
站立，身体前倾，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。此体式可强化身体平衡感，并使身体得到舒展。
5．侧平板式
四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。此体式能加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
办公室美女同事总是抱怨，长期坐在电脑前，身体感觉已经蜷缩成一团啦，完全没有舒展的美感！其实，利用午休时间在办公桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以使肢体得到舒展，还能轻松保持健美身材。快和同事们一起来吧！
1．基础呼吸式
坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎挺直。腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸部、腹部，肚子鼓起，然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢平下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出，气呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。大家注意啦，瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练习前后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
2．椅上压头式
调整好坐姿以后保持脊柱直立，调匀呼吸。吸气，抬右手，扶在头部一侧，呼气，头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸，再吸气，头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。注意：在进行上半身小范围内侧头运动时，必须保持脊柱直立。这个体式能放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力和两肩的紧张度，让身体挺拔、舒展，散发自信优雅的气质。
3．站姿转背式
站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15到30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。注意是转腰、胸、颈、头时，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。这个体式可拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体舒展，头脑清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
4．桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。呼气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1到3秒。放松臀部，吸气。练5到10次。注意，臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。OL总以坐为主。髋骨每天承受巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招帮助OL们解除“下盘扎实”之心头大恨，改变臀部线条，增强腿部力量，舒展肢体。
舒展平衡的肢体能为美眉们的气质加分不少哦！上面格格讲的这些大家经常练习，一定可以让自己美丽百分百哦！
