春季调养宜从吃开始
◎高热量高蛋白原则。
早春气温较寒冷，所以营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。
早春期间还需补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。
◎抗病抗毒原则。
春天气温变化较大，细菌、病毒易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取有足够的维生素和无机盐的小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜等新鲜蔬菜。
柑橘、柠檬等水果也富含维生素C，具有抗病毒作用。
◎少酸增甘原则。
春季为肝气旺之时，应选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
◎要注意多吃些含钙丰富的食物。
儿童在春季多吃含钙丰富的食物，有利于生长发育。
对于中老年人来说，也应注意补钙，以补充春天因工作时间与内容、强度与幅度随之增加而致对钙的正常生理需要量。
含钙丰富的食物有虾皮、豆制品、海带、鱼干、牛奶等，其中牛奶中所含钙的吸收率最好。
夏季养生五宜
◎宜起居有常，劳而不倦。
休息的同时，宜适当地做些家务。通过家务活动和锻炼，可以促使溜滞在体内的废物通过呼吸、出汗而排出体外。
◎宜调摄精神，戒躁戒怒。
夏季气候炎热，容易使人急躁发怒，情绪紧张，容易“上火”，从而引发各种疾病。
◎宜科学纳凉，防止感冒。
避暑纳凉时不注意，很容易导致暑热风寒乘虚而入，患“热伤风”，所以，夏季不要过分纳凉或晚上睡在室外不穿不盖。
◎宜避暑躲日，预防中暑。
盛夏天气，尤其是伏天，千万不可在烈日下劳动和奔走，否则极易中暑。
◎宜饮食有节，讲究卫生。
夏季应饮食以素淡为主，多吃一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季腹泻者多见，宜讲究饮食卫生。
秋季养生宜养肺
养肺应从下面着手：
◎宜避免受寒。
秋天白天燥热，晚上很多人贪凉不注意盖被保暖，很多人的慢性肺炎都是在这种情况下得的。
另外，要少吃冷饮和性凉瓜菜。特别是要少喝碳酸饮料，以免肺受寒。
◎宜注意润肺。
要注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不应该过分。除了温肺外，还应尽量吃些润肺的东西，如不是热炒得很厉害的杏仁、桃仁等干果，对肺都有滋润作用。
◎宜多喝水。
秋季养肺要多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可以直接从呼吸道摄入水分，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入蒸汽，每次10分钟，早晚各一次即可。
◎宜笑口常开。
笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷。
◎宜沐浴益肺。
勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。
◎宜食疗补肺。
秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。还可服用白木耳、胡桃等食物。
此外，还可以用鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食；或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。
秋天养生宜多吃藕
藕性温，含丰富的单宁酸，具有收敛性和收缩血管的功能。生食鲜藕或挤汁饮用，对咳血、尿血等患者能起辅助治疗作用。
莲藕还含有丰富的食物纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
补阳气宜体育锻炼
对于正常人来说，经常体育锻炼是保存阳气的最好方法，清晨散步、跑步和游泳都能达到良好的效果。除此以外，用凉水洗脸或是擦身也能锻炼自己耐寒的能力。
锻炼御寒能力可先从凉水洗脸开始，而且也不是一下子就用凉水洗，而是循序渐进，今天使热水，明天稍凉一点，直到完全适应凉水，才能达到锻炼的效果。
冬季保健宜常擦脚心
冬天足端受寒，容易引发感冒、风湿病、腰腿部关节炎等。每晚临睡前，用热水洗脚后，用手摩擦脚心。能促进足端的血液循环，有助于增强抵抗力，驱除疲劳，促人酣然入眠。冬季进补宜看情况
冬天很多人都有进补的习惯，可是，当吃了大量牛、羊肉、人参以及很多补药后，有些人不仅没觉得精力充沛、浑身是劲，反而出现了耳鸣、口干舌燥、大便不畅等不良症状。
根据个人体质的不同，在进补时要有所注意。比如红参、高丽参以及牛、羊、狗肉等都是较为温热的食品，适合手足发凉、怕冷、脸色发白的人。
而有痰多、颜色发黄、质地较黏、面红耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等症状的人就不适合，他们更适合服用西洋参等比较平和的补品。
如果发现在进补一段时间后口舌生疮、咽喉疼痛，就应配合服用枸杞子、菊花等偏凉的药调和。高血压患者不适合吃人参、牛肉、羊肉等，应多吃蔬菜、水果等比较清淡的食品。
冬季保健宜足部保暖
人的双脚离心脏远，供血较少，脚的皮下脂肪层又薄，保温能力差。因此，在一般情况下，足部比其他部位温度低。人的脚掌与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦足部受凉，反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒病菌就会大量繁殖，诱发多种疾病。所以，冬天要注意足部的保暖，以防受凉感冒。
中年人保健膳食八宜
◎宜控制总热量，避免肥胖。
中年人的饮食每日摄入的热量应控制在1800～2000千卡，使体重控制在标准范围之内。
◎宜适量进食蛋白质。
中年人每天需摄入70～100克蛋白质，其中优质蛋白不得少于1／3。含蛋白质丰富的食物有牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽、豆类与豆制品等。
◎宜少吃糖类。
吃糖过多不仅容易肥胖，而且由于中年胰腺功能减退，要增加胰腺负担，易诱发糖尿病。特别是果糖和葡萄糖，更不宜额外食用。
◎要进食低脂肪、低胆固醇食物。
可适量进食动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类，但此类食品含胆固醇高，进食过多，容易诱发胆石症和动脉硬化等。
◎宜多吃新鲜蔬菜和水果。
这对预防贫血、增加血管韧性、降低胆固醇有一定作用。
◎宜多吃大蒜、菜花、葱头、洋白菜等防癌食物。
◎宜多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带、豆制品及蔬菜，以预防骨质疏松症的发生。
◎宜要吃少盐食品，以免引起脑血管疾病和高血压症等。每天食盐不要超过8克。
中年人保健宜多吃的12种食物
◎牛奶。
可降低血清中胆固醇的浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。
◎大豆。
可以降低血液中胆固醇的含量。
◎生姜。
具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
◎大蒜。
可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。
◎洋葱。
在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。
◎茄子。
能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定作用。
◎木耳。
能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。
◎燕麦。
具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。
◎红薯。
可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，保持动脉血管的弹性。
◎山楂。
具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。
◎茶叶。
有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
◎海鱼。
有降血脂的功效，有预防动脉硬化及冠心病的作用。
◎蜜橘。
可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。
中老年人宜补钙
正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克，奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。
奶类是中老年人最理想的食品。除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。
中老年人养生宜午睡
人过中年后，一定要养成午睡习惯，因为午睡可使人延年益寿。有良好午睡习惯的中老年人，比没有午睡习惯的老人的体内免疫机能要强，且不容易诱发老年性疾病，如冠心病、高血压、胃肠炎和痴呆症等。
中老年人合理午睡时间，应在午饭后半小时，再上床休息半小时至1小时。醒后，别急于起床，应稍坐一会儿，待头脑觉得清醒后再缓缓下床，以免引起头晕脑涨而失足跌倒。
老年保健饮食6宜
◎宜吃素。
食素可防止肥胖、心血管疾病和癌症等威胁生命的疾病发生。
◎宜食粥。
老人消化力差，宜常吃粥，便于消化吸收。习惯早晨吃白粥，很有好处，它能清洗肠胃，通畅大小便。
◎宜吃糯米。
糯米的各种营养成分均比黏米为高，可达一倍，对老人最为合适。
◎宜食鱼。
肉类中以鱼最易消化，营养亦高，其味鲜美，能增进食欲，老人最宜。
◎宜补钙。
老人骨头缺钙，而对食品中钙的吸收率比壮年低许多，须注意补钙。老人易患高血压病，钙质能降低血压，很有好处。
◎宜用醋。
醋是能开胃消食，防止不洁食物引起的泄泻，能降低胆固醇，能降血糖治糖尿。还能能增加铁质和钙质的吸收，增强体力消除疲劳。
老年人保健科学配餐6宜
◎每天喝“一”杯牛奶。
可选择低脂肪或脱脂的鲜奶、奶粉、淡奶。
