快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的事情，很多减肥方法也确有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却一直是他们关注的焦点。
减肥不易，守成维艰
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果更是至关重要。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的几率也就越高。
高危复胖的三种减肥族
以下这些人在减肥后复胖的几率非常高，堪称“复胖高危险群”：
（1）以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
（2）减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多成为复胖的高危险群。
（3）减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，将运动纳入减肥项目的人可以维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
往往超过80％的减肥者会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”宣传又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
1．良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
另外，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
2．肥胖度在15％以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
（1）避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢纤细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。
（2）女人身体每天约需要至少1500～2000卡路里来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
