（5）时常和亲戚、朋友聚会很有必要
自由翻译虽然在自由职业中属于受到约束较少的一类，但是并不意味着封闭自己和切断人际 交往，与亲朋好友聚会就是进行人际交往不错的方式，感受亲情、友情的魅力，让自己的心 情放松，既交流了感情，又避免了心灵孤单，一箭双雕。亲朋好友是你坚强的后盾，是你永 远的支持者。困难面前，你可以得到他们的帮助；压力烦恼面前，你可以向他们一吐为快。实际上，自由翻译者的时间是比较多的，可以安排好和亲友的交往。
（6）闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人精神紧绷，利用简单肌肉松弛法，可以使你全身处于松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢 放松。反复进行肌肉“拉紧一放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以做运动。
（7）喝水喝茶保健
一个人每天至少得饮用2000毫升的水分来满足身体的需要。不能在口渴时才喝水，因为那 时身体已经缺水，容易产生不良的影响。喝茶保健更是绝佳的方式，因为茶具有多种保健功 能，近年来一再被医学界证实，包括预防癌症。自由译员可以用炒过的觉明子、白菊花和枸 杞以1：1的比例泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶 最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
（8）淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20 分钟。另外，翻译工作久坐后可以选择按摩，按摩对于去除疲劳、消除肌肉紧张，效果不错。翻译人员疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有显著的功效。
（9）“挡住”电脑辐射
做翻译工作时，我们可以在电脑前放几盆仙人掌，这样可以将辐射吸收掉。也可以给自己的 电脑美容，给它装上防辐射膜，而近视眼的朋友可以考虑佩戴一副防辐射的近视眼镜。抵御 电脑辐射最简单的办法就是每天上午喝2—3杯的绿茶，吃一个橘子。绿茶不但能消除电脑辐 射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样能起到抵抗电脑辐射和调 节身体功能的作用，你也可以使用螺旋藻、沙棘油，它们也具有抗辐射的作用。
（10）给工作一份快乐心情
从许多成功人士的经验来看，他们大都把工作当成一种生活乐趣来看待，这不能不引起自由 翻译者的重视：要想拥有一份傲人的业绩，就不能失去快乐的心情，以积极的心态去做好每一件工作。要知道，只有快乐才能给工作带来原始的动力和活力，而且生活的很大一部分时 间都用在工作上，翻译工作的舒心和有意义才会让你感受到生活真正的乐趣。心理学博士凯 伦·撒尔玛索恩女士说：“要有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。” 我们要以积极的心态来面对，这样你的生活才能与众不同，多姿多彩！
对于自由译员来说，笔者有些具体的建议：做翻译稿子的时候要有张有弛，每天最好挤出一点儿时间来活动。比如在家里，工作一个小时就休息一下眼睛、去外面溜达溜达，不要一上 午或一下午都坐在电脑前；每天抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步时会产生一种 化学物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极作用，另外也可以利 用这段时间与家人沟通感情。同时，自由译员要注意给自己放个假，外出运动，去吃自己最 爱吃的菜；放慢生活和工作的节奏，学会悠闲一点，遇到困难和挫折也别灰心。正所谓：长 风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
自由翻译的心态调节
早在2007年，《每日经济新闻》从中华英才网公布的一份调查中发现，自由职业者的压力主 要来自于精神深处。这份调查结果是根据全国IT、金融、制造业等20个行业的2200余名自由职业者的现状作出的。因此做自由翻译怎样减轻压力和调节“寂寞”就变得非常重要了。
不可否认，自由译员承受着来自工作、生活等多方面的压力，如果你是一位初做翻译的译者，还有来自于生存的压力和钻研的寂寞，因此找到一种正确的化解渠道是至关重要的。否则，不仅不能起到缓解压力的作用，还会增加麻烦，使得心理负担进一步加重，影响了正常的翻 译工作。不过，凡是工作都会或多或少地有压力，有时候工作时间、任务量等会使自由译员 失眠、焦虑，但这些在短期内是可调整的，只需深呼吸三次，洗清大脑，回归平静。
怎样减轻压力？怎样调节我们独自工作的寂寞？有几个问题需要自由翻译者处理好。
第一，我们要注意处理好翻译工作与生活之间的关系。除了工作外，每个人每天都有不少的 事情要做，如何安排好全天的事情就非常重要。翻译工作需要时间，译员个人的水平对同一段翻译产生的压力不同，所以作为翻译人员在保证了自己生存的基础上，不要在超出自己能 力范围之外接收翻译工作，那样你不但做不好，而且也做不完。笔者建议，译员给自己每天 必须做的事情编个号，那些对生活无关紧要的事情要不假思索地去掉，最大限度地选择去做 那些能给自己带来欢乐的事。译员可以布置一下自己的办公环境，如配用明快色调的装饰、注意开窗换气等，这样人的心情就容易变得轻松快乐。
第二，要有足够的耐心，抗住寂寞的缠绕。为了译好一个句子，甚至选好一个词，我们可能 要翻阅很多的词典和资料，每一本辞典对每一个词条都有很多的解释，我们需要有足够的耐 心读懂其中的每一条，等我们耐心地翻完并读懂每一本辞典后，我们真正需要的东西会自然 地浮现，这些工作中的寂寞需要我们用以苦为乐的精神去化解。
第三，减轻压力和调解寂寞最好的办法莫过于将翻译作为自己的最爱，有时候不去看的话还觉着不太舒服，仿佛照顾一个刚刚出生不久的婴儿。我们做翻译要出于自己的志趣，有志于 做一名成功的译者，对翻译有足够的兴趣，将其看成自己的终生最爱，并能从每一件作品中 体味到成功的快乐。翻译的压力和寂寞是每一个译者需要承受的东西，我们要爱翻译、敬翻 译、学翻译、用翻译，这样就能转苦为乐，轻松自如了。要懂得调节工作节奏，适当参加体 育运动，懂得必要的心理疏导，保持良好心态。
第四，自由翻译人士不要忽视人际交往。人际交往是每个社会人心理健康的需要。工作环境 是人们进行社交活动的重要场所，如果自由职业人士过于封闭自己，久而久之，人的孤独感 与封闭感自然而然产生。事实上，人们对工作中遇到的问题，通过讨论和相互交流，可以解 除烦闷和不安，自由职业者要重视人际交往，遇到困惑及时向朋友诉说和交谈。有句老话叫 “说破无毒”还是很有道理的。
第五，保持平常心，积极对待压力。遇到压力和心情不舒畅的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，不要总是想着翻译的事情，多想想其他开心的事情。永远保持一颗平常心，活多赚钱多的时候不过喜，没有活的时候也 不气馁，泰然处之后成功必定属于你。
第六，未雨绸缪，积极解决劳保、社保等后顾之忧。由于工作、收入、消费的不确定性，自由翻译应及早为自己的将来未雨绸缪，在收入比较多的时候，不要过于挥霍，而是在医疗、意外和养老方面投入必要的保险资金并注意储蓄和理财。
对于想入行的新手来说，一定要学会调节自己，做好自我调整工作，努力调整自己的状态，要对自己的职业生涯负责，尽量不要透支自己的精力和健康，就不会为自己享受的“自由” 付出代价，而且越早注意越对自己的全面发展有利。“留得青山在，不愁没柴烧”就是这个道理，即使后面打算转行的话，身体也非常重要。
