1.准妈妈的变化 准妈妈能感到胎儿在不停地运动或做一些翻滚的动作，有时胎儿运动太剧烈，让母亲晚上睡不着觉，在以后的10周里胎儿的运动将非常频繁，直到孕后期把子宫撑满为止。准妈妈开始分泌乳汁，可听到胎心音。从孕20周起，胎儿的视网膜就形成了，开始对光线有感应，这时你可以用手电照射腹部进行胎教，他（她）对强光的反应会很大。应该适当地增加运动，运动可以增加准妈妈的心肺功能，适应血液循环和呼吸系统不断增加的负荷；轻度的柔软体操能增强肌肉的收缩力，改善腰背痛等症状。充分的全身性放松运动，可以使你身心愉快。
2.胎儿的成长 胎儿身长16～25厘米，体重250～300克，胎儿的头上长出了头发；牙齿在发育；四肢已发育良好；感觉器官开始按区域迅速发育，神经元分成各个不同的感官，味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉都从现在开始，形成记忆与思维功能的神经联系也在增加；免疫抗体通过母亲的血液转送给胎儿，在出生后的最初一段时间内，它帮助婴儿抵抗疾病。如果胎儿是个女孩，她的卵巢里现在大约有600万个卵，在她出生时卵的数目将逐渐减少到100万。
3.注意事项 预防贫血。准备孕妇装。参加孕妇培训班。以超声波测听胎心音。
4.饮食原则 准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好，所以有偏食习惯的准妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，出现痉挛的现象。因此，准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物。
饮食宜食物种类丰富，纠正偏食的习惯。多食用牛奶、豆腐、蔬菜，补充矿物质、微量元素及维生素。
5.食谱
（1）虾皮烧冬瓜
做法：冬瓜去皮，切块；虾皮浸泡，洗净待用。锅旺火热油，冬瓜快炒，下入虾皮和食盐、鸡精，并加入少量水，烧透入味即可。
功效：冬瓜含大量水分和维生素C，虾皮含丰富的钙、碘等成分，可提高免疫力，有利于胎儿骨骼的生长。
（2）豆焖鸡翅
做法：黄豆、海带加葱、姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、食盐、葱等腌制入味。炒锅加油烧至八成热，下入腌好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
功效：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈妈经常享用，可使身体得到丰富的钙质。
（3）菠菜鱼片汤
做法：将鱼肉切成0.5厘米厚的薄片，加食盐、料酒腌30分钟；菠菜洗净，切成2.5厘米的段，汆水；火腿切末，葱切段，姜切片。锅置火上，放油烧至五成热，下葱、姜爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，放入菠菜段、火腿，调味即可。
功效：含丰富的蛋白质，脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C等多种营养，补充人体所需营养素。
（4）奶酪蛋汤
做法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后撒上西芹末、番茄末作点缀。
功效：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，是一道富钙美食。
阶段性总结：
孕妇饮食以均衡为主，孕期体重避免增加太多或不足，在产检时，医师会根据情况给予适当的建议。此阶段“害喜”大致消失，食欲会变得比较好，也是容量变胖的时候，所以在饮食上要有所节制。
大部分的孕妇容易有腿抽筋的现象，所以孕期钙质、铁质的补充必须充足。但是在补充之前，要向妇产科医师咨询，以把握最恰当的服用时机。
孕妇若有蛀牙及其他口腔疾病去看医生，必须事先跟牙科医师告知怀孕的事实。必须时常注意口腔的清洁，尤其怀孕前期孕吐容易产生胃酸，最好能常常漱口或多刷牙，以保持口腔卫生及牙齿健康。
为了让妊娠过程顺利一些，可以开始每天做一些简易体操。
准妈妈在孕期20周做超声波检查，主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。医师会仔细量胎儿的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。准妈妈在16周时，已可看出胎儿性别，但在20周时，准确率更高。至于最令准妈妈期待的首次胎动，第1胎在18～20周出现；第2胎则在16～18周会感觉到。此外，准妈妈在20周以后，会出现假性宫缩，大部分会在30分钟内缓解，但随着孕期周数的增加，出现的频率也会愈来愈高。
