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第22章 5~3岁宝宝营养食谱(3)

洗净青鱼肉100克,胡萝卜10克,青椒10克,花生油10克,鸡蛋1个,肉汤150克,水发木耳5克。

制作方法

1.鱼肉洗净,去刺,剁成泥,加蛋白、盐、淀粉、少量肉汤,顺时针搅拌成馅。将鱼肉馅做成丸子,放入将要开的热水中,大火烧熟后,捞出。

2.将胡萝卜、青椒、水发木耳洗净,切成丁。炒锅烧油至热,加入葱末、姜末煸香,再加入青椒、木耳、胡萝卜,略炒,加汤。

3.待胡萝卜熟时,用湿淀粉勾芡,下入鱼丸,搅拌,淋上香油即可。

草鱼烧豆腐

材料

洗净的草鱼肉100克,豆腐100克,豌豆苗10克,竹笋10克。

制作方法

1.鱼肉去刺,豆腐切成小丁;竹笋洗净,切薄片;豌豆苗洗净,切段。

2.炒锅放油,大火烧至八成热,倒入鱼丁煎至黄色。往锅中倒入料酒,葱末、姜末、盐煸炒。

3.将鸡汤倒入锅中,加竹笋、豆腐,加盖,转小火,焖烧约3分钟。

4.转大火将汁收浓,将豌豆苗、味精放入锅中,拌匀即可。

咸蛋黄炒南瓜

材料

南瓜400克,咸鸭蛋黄4个,植物油15克。

制作方法

1.咸蛋黄和黄酒放入小碗中,隔水大火蒸8分钟,趁热取出用小匙碾散,呈细糊状。

2.南瓜洗净去皮,挖去南瓜籽,切4毫米厚的薄片。

3.炒锅大火烧油,下入葱段爆香,加入南瓜煸炒约2分钟,南瓜发软,即熟。

4.倒入蒸好的咸鸭蛋黄泥,调入盐和鸡精,再翻炒均匀即可。

油菜海米豆腐

材料

豆腐250克,油菜250克,海米100克,植物油160克。

制作方法

1.将豆腐切成1.5厘米见方的丁,海米用开水泡发后切成碎末,油菜择洗干净切碎。

3.将油放入锅内,热后下入葱花炝锅。投入豆腐、海米末,翻炒几下再放油菜,炒透后加中入盐,勾芡,最后放入味精和香油即可。

奶油鱼丸汤

材料

鱼肉100克,牛奶200毫升,奶油20克,肉汤,面包30克,植物油100克,圆葱30克,面粉50克,鸡蛋1个,盐、鸡粉各少许。

制作方法

1.把洋葱切成细丝,用油炒熟,把面包用水泡开,然后把水挤净,与洋葱丝一起放入鱼肉内,用刀剁成泥,再打入一个生鸡蛋,放点奶油、盐搅匀,作成鱼丸,用水煮熟捞出。

2.用50克植物油,把面粉炒熟,再加入奶油搅拌均匀,倒在肉汤里上火烧开,用盐和鸡粉调点味,然后把煮熟的鱼丸倒入即可。

黄鱼小馅饼

材料

洗净黄鱼肉50克,鸡蛋1个,牛奶50克。

制作方法

1.将黄鱼肉洗净,剁成泥;葱头去皮,洗净切末。

2.将鱼泥放入碗内,加入葱头末、牛奶、盐、淀粉,搅成稠糊状有黏性的鱼肉馅,待用。

3.将平锅置火上,放入油,把鱼肉馅制成8个小圆饼放入锅内,煎至两面呈金黄色,即可。

蛋皮饭包寿司卷

材料

鸡蛋50克,生菜30克,苹果1/2个,火腿片10克,芦笋20克,粳米饭100克,橄榄1/4小匙,鸡粉1/4小匙,米醋2小匙,糖1小匙。

制作方法

1.将鸡蛋去壳与调料搅拌均匀,用平底不粘锅以小火干煎成蛋皮。

2.将生菜切成碎丝,苹果、火腿片切成条,芦笋氽烫后,滤干切成段。

3.粳米饭与鸡粉拌匀,在寿司卷上铺保鲜膜再放上粳米饭蛋皮,铺平后再铺上生菜丝,摆上苹果条、火腿肉条、芦笋段,卷起压紧成圆柱状即可。

豆芽卷心菜

材料

卷心菜叶2片,豆芽40克。香油、酱油、食醋各适量。

制作方法

1.将卷心菜和豆芽用开水焯一下,去除水份,切成细丝。

2.将切好的卷心菜和豆芽用香油、酱油、醋拌好即可。

肉丝干豆腐蒜苗

材料

猪肉50克,蒜苗200克,香干豆腐50克,姜丝少许。

制作方法

1.将猪肉洗净切成丝;蒜苗择洗好,切成3厘米长的段;豆腐干切成丝备用,锅置火上,放油烧热,下蒜苗翻炒片刻。

2.再放入姜丝、肉丝同炒,加入适量酱油,炒熟盛出。

3.锅内再放油烧热,放入豆腐丝炒几下,再将已炒好的肉丝、蒜苗放入同炒,放入适量盐,炒熟盛出即可。

葱油虾米面

材料

水发干虾米15克,细面条200克,植物油10克。

制作方法

1.将炒锅置火上,放油烧热,下入葱炝锅,出香味时加入切碎的干虾米炒一下,放入酱油、糖、料酒,略炒几下盛入碗内。

2.将面条煮好后,捞在盛有酱油、味精的碗内,再将葱丁、酱油、味精倒入,拌匀即可。

香笋肉羹

材料

肉末250克,竹笋150克,干香菇6朵,金针菇、胡萝卜各50克。

制作方法

1.肉末洗净,竹笋、胡萝卜去皮,洗净,干香菇泡软,去蒂、均切成丝;金针菇去尾部,用盐水洗净备用。

2.锅中倒入高汤煮开,放入笋丝、香菇、金针菇及胡萝卜煮开,加入肉羹以小火煮熟,再加入调味料调匀。盛出前加入香油、醋拌匀即可。

黄豆蓉粥

材料

软饭4汤匙,煲粘的黄豆1汤匙,黄豆排骨汤适量(除去汤面的油)。

制作方法

1.当煮大人饭时,放米及水在煲内,用汤匙在中心挖一个洞,使中心多些水,煮成饭后,中心的米便成软饭。把4汤匙软饭搓烂。

2.黄豆放在筛内,用汤匙搓成蓉。筛放在小煲上,倒下约2/3杯的黄豆汤,将豆蓉冲落煲内。将烂饭也放入煲内搅匀煲滚,用小火煲成稀糊,放入极少的盐调味。待温度适合时再喂给宝宝。

肉片炒黄瓜

材料

肥瘦猪肉250克,水发木耳250克,黄瓜1000克,植物油100毫升。

制作方法

1.将黄瓜洗净,斜刀切成片;木耳择洗干净,撕成小块;肥瘦猪肉切成小肉片待用。

2.将油放入锅内,热后下入肉片煸炒断生,放入葱姜末、酱油、盐,视肉上色,加入木耳煸炒一下,再投入黄瓜片继续煸炒几下,加少许水,开后,勾芡出锅即可。

沙锅豆腐

材料

嫩豆腐150克,胡萝卜50克,菜心100克,腐竹、水发粉丝100克。

制作方法

1.豆腐切块焯水后捞出,粉丝、腐竹泡发,胡萝卜切块;沙锅内放粉丝、腐竹、胡萝卜。

2.再放入豆腐,加鸡清汤,调好味后大火烧开,小火煨至入味,淋香油即可。

香橙鸡蛋饼

材料

香橙鸡蛋饼橙子1个,鸡蛋3个,牛奶少许,青豆(一般都用罐头里的,生的要先加工至半熟)少许。

制作方法

1.橙子去皮切成小丁,泡在牛奶里。

2.打散鸡蛋,加入糖、盐、鸡精、淀粉打匀。拌入鲜橙丁和青豆,拌匀。

3.平底锅加少许油,倒入蛋液,小火煎熟即可。

清蒸大虾

材料

带皮大虾500克,香油10克,料酒,酱油各15克,味精2克,醋25克,汤50克,葱、姜、花椒各适量。

制作方法

1.大虾洗净,剁去脚、须,摘除沙袋、沙线和虾脑,切成4段,葱切条,姜一半切片,一半切末。

2.将大虾段摆入盘内,加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤,上笼蒸10分钟左右取出,拣去葱、姜、花椒装盘。

3.用醋、酱油、姜末和香油兑成汁,供蘸食。

家乡妈咪面

材料

鸡里脊肉100克,胡萝卜50克,香菇20克,蘑菇50克,芹菜末10克,红葱头10克,香菜末10克,菠菜50克,蔬菜面25克,青葱末20克,麻油1/4小匙,盐1/4小匙,鸡粉1/2小匙。

制作方法

1.把胡萝卜、香菇、蘑菇切成片,加水700毫升煮滚,放入调料调好味,制成面汤备用。

2.将鸡里脊肉、菠菜放入锅中煮滚。

3.将蔬菜面放入锅中煮透,过冷水再过一下汤后盛入碗。

4.在上面撒青葱末、芹菜末、红葱头、香菜末,倒入调好味的面汤即可。

虾皮菜包

材料

虾皮5克,小白菜50克,鸡蛋1个,白发面粉适量。

制作方法

1.用温水把虾皮洗净泡软后,切碎,加入打散炒熟的鸡蛋。

2.小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料。

3.白发面粉和好,略饧,包成提褶小包子,上笼蒸熟即可。

奶汤芹蔬小排骨

材料

猪小排500克,胡萝卜、鲜蘑菇各100克,西芹200克,牛奶500克。

制作方法

1.猪小排切块,用开水烫一下,沥干水分放入盆内,加入淀粉和少量黄酒、盐。

2.锅中加油烧至八成热,将排骨炸至淡黄,将排骨捞至沙锅内。将胡萝卜和西芹切成条块状,放入油锅煸炒盛盘。

3.鲜蘑菇洗净,每个蘑菇切成4小块。

4.沙锅内倒入清水,用大火煮开,加入250克牛奶,用小火焖煮至排骨软熟,放入胡萝卜条、西芹、鲜蘑菇块和另250克牛奶,至香气外溢时加入适量盐和鸡精即可。

葡萄丝糕

材料

面粉400克,面肥100克,碱6克。

制作方法

1.将面粉放入盆内,放入面肥,用温水和成面团发酵。

2.将碱用温开水稀释,倒入已经发酵的面团内,调成稠粥状,再加入糖、桂花、葡萄干调均匀。

3.屉内放木框,铺上屉布,将调匀果料的软糊倒入框内,抹平,撒上金糕丁、青红丝,用大火蒸30分钟,下屉,晾温切成小菱形块即可。

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