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第51章 运动后饮水应注意哪些事项?

我们都知道水对人身体的重耍性,对于运动后的人更是如此。大家都知道运动后要补充水分,可是,运动的时间该喝什么水?喝多少水7什么时候喝呢?

(1)运动中流失多少水运动的流汗量和运动强度成正比,和运动环境中空气流动性的大小成反比。当然运动强度越高,而运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。一般人经常进行的运动,以l小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500ml左右的汗,如果是在烈日下打篮球或是提高运动强度,则流失的水分可能将近l。。。ml。

此外,身体流失大量水分后,血液的浓度也会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充水分,便会连带影响到心血管功能的运作。

(2)运动补水原则运动补充水分应该分为前、中、后三个阶段,运动前补充500ml左右的水,运动中每10N15分钟间断,可补充100.N150ml的水,运动后应持续补充。由于水分从摄取到进入胃肠道,接着被人体吸收,需要20一30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。

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