中年期一般指35～60岁，中年期是创功立业的黄金时期，事业达到了顶峰，但由于超负荷的工作、过重的家庭负担，以及所经受的众多社会心理刺激，身心负担沉重。所以，中年期是心理矛盾和身体、精神疾患易于发生的时期，中年知识分子尤其如此。故而，中年人一定要提高自我保健意识，以防患于未然。
而步入老年，人们往往特别关注身体健康，而对心理健康并不在意。然而，目前我国老年人的心理健康却令人不容乐观。据有关资料表明，由于大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0.34%的人则有一定的精神分裂症状存在，0.75%的人患有老年痴呆症。可以说心理问题已成为影响老年人生活质量的一个重大问题，理应引起全社会的重视。
中年是一个非常特殊的年龄段，极易引发各种心理疾病。生理功能随着岁月的流失而逐渐衰退，过高期待与有限精力的矛盾，社会、家庭、单位中多重角色的负担，竞争拼搏等生存压力的应激等，一旦失于调控，就会导致亚健康状态的出现，埋下心身疾病的隐患。从心理学的角度讲，中年人遍尝人间的喜怒哀乐，生活态度比较稳定，但随之而来的倾向是封闭自己，囿于小家庭的束缚和自以为是的孤独。环顾周遭，发财的、升官的、出国的，比较之下自惭形秽，最易产生内疚和自卑感，使交际范围狭窄，人际关系疏远，这些均有损安全感的获得和自信心的确立。交往和友谊是人类最需要的精神生活，它能使人在沟通中缓解生活的紧张，协调个体与环境之间的关系，有益于消除心理疲劳，那种过分在乎他人对自己的态度、计较自己在他人心目印象的自责，非常不利于身心健康。随着生活方式的改变，心脑血管等现代文明病出现低龄化的趋势，中年人正是首当其冲的群体，保持心理健康，才会筑起精神免疫的屏障。
中年是人生的黄金岁月，科学的生活方式和自我保健，将化解紧张和压力带来的重重“心事”，坦然面对生活便如秋菊霜叶般灿烂。
测试：你的心理健康吗
如果在过去的一个月里，这一题所列症状从未出现，评0分；出现1-2次，评1分；出现3次或3次以上，评分。
1.想事干事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
2.翻来覆去睡不着，或恶梦不断，或频频醒来，以至于次日感到精力不足。
3.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
4.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
5.为自己的生活常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
6.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
7.很烦恼，但不一定知道为何烦恼；干其它事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
8.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
9.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
10.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
11.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐抖动等。
12.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对，但事过之后能有所察觉，似乎自己太多疑和钻了牛角尖。
12题共得分在2分以下说明你心理健康；3-5分就可能有些问题了，有条件时应找一下心理医生；如在6分以上，就不要犹豫，赶快找个心理医生。
中年心理健康的标准
1.感觉尚好。人的心理活动认识事物都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触均应正常，知觉事物不发生错觉。
2.记忆良好。能记住重要的事情，不要人常提醒。但不能要求什么都能记住，遗忘是正常的现象，也是保护记忆力的必要。
3.思维健全敏捷。思维能力和表达能力较强，说话不颠三倒四、分析问题解答问题清楚明了。
4.有比较丰富的想象力。善于用想象鼓舞群众，用想象为自己设计一个奋斗目标，并鼓励自己为之奋斗。
5.情感反应有度。情感反应要有分寸，不易冲动，不常忧郁，不事事紧张，不麻木不仁。能常乐、制怒经得起欢乐，也经得起悲痛。
6.人际关系和谐。对人宽，对己严，易看别人长处，多看自己短处，乐于助人，尊重别人，才能在处理各种人际关系中，充满愉快和满意的心境。
7.学习能力始终不衰。应坚持学习新知识和新技能，培养或掌握多项正当的兴趣和爱好，并经常为之而忙碌。
8.有自知之明。能客观、正确地认识自己，能自觉地用理智控制自己，这是心理成熟的最高标志。
中年人如何自我调节
中年期是一个再适应的时期。每个人都必须对自己生理上、心理上以及社会角色上的变化进行自我调节，以更好地适应中年期的工作和生活。
1.对身体变化的适应。
对身体的变化，中年人一般不易觉察，不重视也不情愿看到身体的变化。因此通常适应得很慢。然而中年人必须承认并正视身体的变化，要及时觉察并认识自己的身体毕竟不像青年小伙时期那样健壮，功能也不如以前那么好了。中年人必须接受生殖能力下降或消失，同时性欲和性冲动也随着降低的事实。就象青年男女必须抛却童年期的幻想以接受现实长成的自己，并取得适应一样。中年人对于他所不喜欢、甚至象征着岁月不饶人的生理变化，也必须加以适应。如果中年人不能接受青春已逝或青春将逝的现实，往往会发展为一般性的反抗作用，对工作、配偶、朋友以及从前的种种娱乐产生一种抵抗情绪。
在人生旅程中，对身体的变化最难适应的就是更年期，女性比男性更不容易适应。由于女性进入更年期后，心理的波动通常比男性大，因此若没有充分的保健与准备，很容易产生更年期综合征。另外，到40～50岁时，很多中年人变得“大腹便便”，行动上的不方便也导致了中年或适应的困难。
2.对家庭生活、工作和人际关系的再适应。
当人进入中年期时，一般来说子女都已长大，有的离开家门去外地求学、工作，有的则成家以后自立门户。因此一些中年夫妇就得单独生活，互相依赖着过日子。对家庭关系的这种变化，如果夫妻本来就很亲密，便能及时达到成功的适应。倘若做妻子的觉得自己为了料理家务，照顾老人而牺牲自己的兴趣和爱好；或是因丈夫的收入少，家庭经济拮据而埋怨丈夫无能，这就容易导致中年夫妇的矛盾。同时，如果做丈夫的在事业上、人际关系等方面发生挫折而不愉快，一回到家里向妻子发泄，这通常是导致中年夫妻关系紧张，以致离婚的一个重要原因。
性的适应对中年夫妇的关系也非常重要。虽然性适应不良不一定会导致痛苦的婚姻或离婚，但却是中年人对婚姻感到失望的因素之一。中年期，随着年龄的增加，尿道变得很敏感，前列腺也常常出现麻烦，此外，性高潮的达到也费时较久、而女性到达更年期后，由于阴道趋于干枯，性交时有时会产生疼痛的感觉，容易产生性冷淡。调查表明，夫妻性生活的不和谐是导致中年离婚的一大因素。
中年期的鳏寡不管是由于死亡还是离婚，都会造成适应上的麻烦。中年丧偶，即表示鳏寡将要度过寂寞的余生，中年期再婚的人，也会面临夫妻之间的再适应及生活方式的再适应问题；此外，中年人还面临着对子女及其配偶、对年老父母关系的处理与适应问题；再者，中年人在工作中，由于职务的升迁或工作类别的变化，也存在着一个适应的问题。这个问题如果处理不当，就会影响同事之间、上下级之间的人际关系。
因此，中年人所面临的、需要适应的问题是很多、很艰巨的。要对这些新情况达到和谐的适应，首先，中年人要加强对自己生理、心理特点的认识，只有充分了解中年期的特点，才能对这些变化进行自我调节，达到适应的目的。
其次，量力而行。人贵有自知之明，对自己的智利和体力应有正确的估计和认识。中年人正是各行各业的骨干。任务多，担子重，对工作往往废寝忘食，夜以继日，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终必导致心力交瘁，英才早逝，实力可惜。中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，否则违背规律，无异杀鸡取卵，竭泽而渔。抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。
再次，保持和谐的人际关系。中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络。首先是与职业有关的，同事间、上下级间的关系，应戒除“窝里斗”与“同行相忌”的不良风气，应以大局为重，严于律己，宽以待人，“忍一时之气免日之忧”、“退一步海阔天空”对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，勿操之过急；与朋友交往，应精诚所致，金石为开，若待人刻薄，落井下石，将为世人所不齿。其次，家庭成员间的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，“金窝银窝不如自家的狗窝”，夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和写的家庭可让人感到无限的慰籍；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。人际关系对心理保键而言是积极因素，反之，若缺乏人际关系，缺乏社会接触而陷于孤独，往往会导致精神疾病、绝望甚至自杀。
最后，学会适当的放松技巧。
①调节情绪。首先，良好品行有助于保持心理平衡，“君子坦荡，小人忧戚戚”，力戒奢欲。要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外，要注意不能光靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根本上来调节。第三、有必要采取一些心理防御手段，避免和减少有害情绪。
②富裕幽默。美国哈佛大学心理学家佐治、维尔伦博士指出：幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量，而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言，“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现”。确实，没有幽默感的人是尊雕像，没有幽默感的家庭是一间旅店，没有幽默感的社会是不可想象的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而致的心理失衡，但具有幽默感得人善于从生活中揭示或升华其中的戏剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可，呐呐道歉。肖伯纳打断他说“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦！”一句幽默的话语，是整个气氛顿时轻松愉快了。幽默是烦恼和痛苦的拮抗剂，可是人永远保持乐观和愉快。
③笑的魅力。俗话说：“笑一笑，十年少”、“笑一笑，富来到”。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种有的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个椎压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是身长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能是大脑得到更好的休息。笑能牵动面部13块笑肌不同程度的运动，促使面部血液循环，使您容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。笑甚至还可以挽救人的生命。
