很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。
测试：你有工作压力吗
测试一职场人士工作压力测试
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很易会发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
分析：
计分方法：从未发生——0分，偶尔发生——1分，经常发生——2分。
0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。
测试二工作压力测试。
请您逐项回答“是”或“否”。
1.曾感到眼前一片黑暗，突然看不清楚；
2.常常感到肩、颈部酸痛；
3.曾有心悸现象；
4.一爬楼梯就气喘不已；
5.即使是在夏天，手脚依然冰凉；
6.食欲不佳，吃什么都觉得不合胃口；
7.饭后感到心窝处疼痛，且有想呕吐现象；
8.精神一紧张，就易拉肚子；
9.经常便秘；
10.皮肤粗糙；
11.每晚不易入睡，常失眠；
12.经常感到头重，且有严重头疼；
13.身体会突然发烫或怕冷；
14.坐在拥挤的公共汽车上，常出现眩晕；
15.身体有某种过敏症状；
16.身体常感到发麻和疼痛；
17.每逢月经时痛的要请病假；
18.曾患过膀胱炎；
19.手脚或全身感到松软无力；
20.工作时容易疲劳，以至工作效率不高；
21.上司在旁盯看，就无法自在地做好事情；
22.很怕在众人面前讲话；
23.必须立刻办妥的事，一急就忙得不知所措；
24.常常歪曲他人的话；
25.每当要做出选择时，常常无法做出决定；
26.给人的印象是迟钝，不够灵活；
27.即使和大伙在一起，仍觉得很孤独；
28.容易计较小事，常常弄得心情郁闷；
29.常把事情往坏处想；
30.容易因小事生气；
31.非常在乎他人对自己的评价；
32.置身于陌生的人群中，就会紧张害怕；
33.常常焦虑不安；
34.精神常处于紧张状态；
35.没什么朋友；
36.不易感动，感情变得冷漠；
37.早上不易起床；
38.常被人误解；
39.无故地陷于不安；
40.常常感到自己“很差劲”，甚至会自我厌恶。
分析：
每条答“是”的得1分，答“否”的得0分。得分在28分以上者列为A类，20分——27分者列为B类，12分—19分者列为C类，11分以下者列为D类。
据专家分析，A、B、C、D四种类型，其压力大小的情况分别如下：
A类型压力为100%，属此类型者，身心压力正处于危险状态，应立即求助于医生，并设法改善生活环境，抛开一切，让身心完全松弛。每天睡眠要充足，每餐营养要均衡。
B类型压力为70%，对前半部分的问题，大多数回答“是”的人，他身体的某部位可能已出现了毛病。处于此状态者，在饮食方面宜吃猪肉、肝等含维生素B类的食物。对后半部分回答多为“是”的人，此时，不要过多地忙于工作，宜多放松身心，如悠闲地散步或做些活动筋骨的运动以及淋浴等，使精神的压力得到消除。
C类型压力为50%，处于此状态者，身体虽然没有什么明显不适症状，但健康状态欠佳。此时，首先要检查自己是否偏食。每天宜均衡地摄取多种营养。下班后，应立刻从繁忙的工作中解脱出来，尽量放松自己，哪怕只是凝视天空，也能使心情轻松愉悦。
D类型压力为20%，在现代忙碌的都市中，压力是免不了的，不过，这种类型的人，一般尚属精力充沛、富有朝气、生活愉快、工作得心应手的人。为继续保持这种状态，必须睡眠充足，营养均衡，心胸宽阔，不拘泥于小事，这样，自然会身心健康。
工作压力的调适
工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不——因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。
一、缓解压力四原则
1.用积极的态度面对压力。
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
2.减压先要解开心结。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3.适度转移和释放压力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
4.对压力心存感激。
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
二、如何调适工作中的压力？
1.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
2.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
3.建立良好的办公室关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
4.及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
5.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
5.享受个人空间。不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
7.适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
