我们已经知道运动可以帮助循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况，哪么，不同的运动项目对于不同肌肤问题还产生不同的功效呢？什么样的运动方法最能让人既排毒又美丽呢？
宜常游泳
游泳时，每一寸肌肤都被水包围着，而这水的温度通常比体温低8～10摄氏度。当皮肤接触冷水时，毛细血管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，水对皮肤起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁滑润，富有弹性，具有一种“流线美”。
宜常爬楼梯
上下楼是一种全身运动，运动时下肢肌肉，骨、关节、韧带都能得到锻炼，使肌肉发达，关节灵活，同时使神经系统的反应更灵敏；可使全身血液循环加快，改善心肺功能，促进消化吸收，改善血脂代谢，延缓动脉硬化的发生，并使心脏处于良好的功能状态。有人调查证实，一星期登5000级（每天714级，相当于上下6楼3次）死亡率比不运动者低三分之一。爬楼梯能量消耗，比静坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1.7倍，比打乒乓球多1.3倍，网球1.5倍，比骑自行车多1.5倍。6层楼跑2～3次相当800～1500米的运动量。此外，像在跑步机上跑步、骑自行车等一些有氧运动也可以达到同样的功效。
宜常练仰卧起坐
早上起来的时候，常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做上那么几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。
宜常练健步走
俗语说“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长始于脚。健步走也被誉为“人类最好的医药”，因为适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽（endophin），这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而让肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。但健步走要达到防治疾病、排毒养生的目的，还要掌握科学要领，以"坚持、有序、适度。"为原则。
（1）坚持：步行运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然，轻松、快乐的进行锻炼，比如提前二站下车，走路回家，多走楼梯，多参加郊游等等。
（2）有序：循序渐进，开始时不要走的过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少，或有心脏病以及年龄超过40岁，开始的时候可以只比平时稍快，走10分钟，也可根据情况，一次走3分钟，多走几次。一周后，身体逐渐适应，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。
（3）适度："三个三、一个五、一个七"。“三个三”：每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况，一天的运动量可以分成三次进行，每次十分钟，一公里效果是一样的。"一个五"：每周至少运动五天以上。"一个七"：步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体。走路是最适合老年人的运动形式。快走（或走路）15～20分钟，休息两分钟，再快走（或走路）15～20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时内为原则。
宜常打羽毛球
颈部的皱纹是怎么产生的？很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像羽毛球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打网球也会有一样的功效。
宜常练瑜伽瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。对面部痘痘、斑点、干燥有好的防治效果。
宜常练咀嚼
运动美容法最简单有效的方式首推咀嚼。试验证实：每天咀嚼口香糖15～20分钟，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。练习咀嚼可使人牙齿美观清洁。咀嚼是颌骨的运动，在一定程度上可以促进颌骨发育。从小加强咀嚼的强度，将有助于牙齿发育整齐。相反，不良的咀嚼习惯可影响面容。有的人长期养成单侧咀嚼习惯，久而久之就会出现对侧面颊部废用性萎缩。从外观上看，咀嚼侧较丰满，废用侧较瘦瘪，从而失去了对称美。另外，咀嚼与消化关系密切。食物通过咀嚼与唾液充分混合，得到初步消化。在食团未接触胃酸以前，咀嚼引起的唾液消化作用可在胃内持续约30分钟，有利于人体对消化物的吸收，间接起到增进健康，养容养颜的作用。
