跑步
跑步时大脑分泌的内腓肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特作用。跑步时间宜在傍晚，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～20分钟。
跳绳
能增加身体的协调性，在跳绳过程中头部在上下快速移动，能有效地加强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30～60次/分钟，隔天一次，每次持续10分钟。
健身舞
在动感的音乐声中，使躯体得到尽情地舒展，注意力得到加强。每周三次，每次持续20分钟。
散步
能改善心肺功能，提高摄氧量，适合在优美静谧的环境中进行，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐增加距离，直到45分钟走完4500米。
集体运动
如传球活动、排球运动等。该运动对改善人际关系具有特别意义；另外，体育游戏带有一定的竞争性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养其活泼愉快，开朗合群的个性和团结互助，勇敢顽强的心理品质。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。
练习瑜伽
多练习清心瑜伽中的冥想部分，抑郁症其实就是失去了对心灵的控制能力，失去了对阳光和快乐的正常感知能力。练习瑜伽时，可随着对自己身体和心灵的认知，加强掌控自己的能力，会忘记如何再去抑郁。
跳韵律操
伴随动感强的音乐，每天跳30～40分钟韵律操，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。
温馨提示：
足球是一项集体运动，强调团队协作。对此，心理专家指出，通过足球运动等心理行为训练，配合药物治疗，可使抑郁症患者尽早康复。
抑郁症患者多数性格孤僻，陷于个人世界无法自拔，而足球运动让抑郁症患者学会融入整体，并时刻沟通，让团队运转起来。团队精神又使患者精神上产生一种归属感，有利于康复。
专家同时指出：除了足球，篮球、排球等集体运动也有抗抑郁效果。女性则可选择体操、舞蹈等运动方式。抑郁症患者可根据自己的情况选择一两项体育运动，每周至少参加一次集体运动，每次持续时间至少30分钟，持之以恒，就有可能走出抑郁阴霾。
