1.心理健康操的操作方法
（1）自然站立或自然坐位，双脚分开与肩同宽，全身放松。一定要面带微笑。
（2）双手抬起与腰部同高，双手掌相对，手指微弯曲。
（3）双手除拇指，双手的其余四指的第二个关节弯曲成约90°，同时伴随口中念出“健”字或口中默念“健”字。
（4）除拇指外，双手的其余四个手指的最前端的关节弯曲成90°，同时伴随口中念“美”字或心中默念“美”字。
（5）除拇指外，双手的其余四个指头迅速张开，双手的四个手指再迅速握拳，然后双手的四手指再迅速张开。在双手四个手指张开、握拳、张开的过程中口中念出“幸”或心中默念“幸”字。
（6）除拇指外，双手的其余四个手指紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推5～10厘米。
“健美幸福”操动作简单，虽然如此，初学时达到基本掌握需要20分钟。只要学会之后，做一次“健美幸福”操的动作大约3～4秒钟，每次至少做9次即半分钟左右。
每天做几回不限，根据自己的情况选择做的时间。每做一回不要少于9次即不要少于半分钟。该心理健康操简便易行，不受时间地点的限制，随时随地可作，每做一回不少于9次，但次数越多越好。在看电视时也可以做心理健康操。一面看电视，一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。不仅学生可以做，家长、老师也可以做，其他人都可以做。只要做，就有益处。做的次数多，效果就越好。常年坚持效果更佳。
我在学校里推行该心理健康操，是利用上课预备铃响后的时间进行的。预备铃响后，学生进入教室，由班长带领大家做9次，约半分钟，然后等任课老师上课。预备铃响后由班长带领大家做心理健康操，不仅发挥心理健康操的作用，而且可使学生精神饱满、心情愉快、心平气和地迎接老师的讲课。这充分利用了预备铃后到老师正式讲课的空隙时间。在目前中国学校教学作息安排的情况下，占用学生时间做心理健康操是非常困难的。而我把心理健康操安排在预备铃响后老师讲课前的时间进行是完全可行的。实践证明这是行得通的，也是有效果的。
注意事项：
（1）念“健美幸福”的速度要适当，每个字连其动作不要超过一秒钟。太快、太慢的效果都不满意。
（2）念“健美幸福”或默念“健美幸福”的声音强度不要过强，但也不要无力。
（3）念与动作同步。念“健美幸福”与健美幸福操的动作要协调，每个字都有相应的动作。念的字要与相应的动作协调。
2.良性能量
（1）良性意念的积聚
健美幸福是最良好的意念，健康幸福是人的第一财富。反复地念“健美幸福”并配合动作，良性的意念反复向大脑输入。长期反复输入，良性心理意念积聚就会产生良性心理健康效应。一般情况下，每天坚持练“心理健康操”，每天都有心理能量的积聚，长期坚持，心理能量的积聚越大，心理健康的效应就越明显。
（2）微笑的心理效应
在操练“健美幸福”心理健康操的同时，面带微笑，笑是愉快心理的表现。在操练心理健康操时，操练者内心世界处于心旷神怡的境界。在面部表现出微笑，外部的微笑与内心中的心旷神怡是一致的、同步的。在操练心理健康操的同时面带微笑可排除忧愁，驱散烦恼，恢复情绪平衡；可消除紧张，使身心放松，提高情绪愉快度；可振作精神，精力充沛，提高心理功能。
（3）大脑两半球的协同活动
在做“健美幸福”的心理健康操时，双手不断进行有节奏的运动、不断刺激大脑两半球，使大脑两半球活动协调，可充分发挥大脑两半球的作用。
（4）姿势动作与内心体验的一致
在操练心理健康操时不断地念着“健美幸福”，这是一种积极的心理暗示，并伴随微笑，内心的体验轻松愉快。而操练心理健康操的动作也是呈现节奏感、愉快感，充满了信心。这样内心的良性的心理体验与外部动作呈现的良性反应是一致的、协调的。内心良性体验与外部良性动作相互作用、相互促进，处在良性的循环之中。特别是念完“福”字后，双手迅速向前推5～10厘米，是一种充满自信、充满力量的表现。在做心理健康操中，这种充满信心、充满力量的表现反复出现，对于增强自信心很有益处。
§§第四章 父母怎样关注孩子的心理情绪
