一、功法源流
六字诀，是一种以呼吸吐纳为主，配以动作导引，具有防病治病，延年益寿的传统健身功法。所谓六字即“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹（腑）”、“嘻”。
六字诀具有悠久的历史。春秋时代哲学家、思想家、道家学派的创始人老子，在他所著的《道德经》第二十九章已有“故物或行或随，或嘘或吹”的记载。战国时期哲学家、思想家、著名道家代表人物庄子，在他所著的《刻意篇》中有“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣”。隋代高僧、佛教天台宗创始人智凱在其《童蒙止观》中将六字诀用于佛学坐禅止观法门。唐代著名医学家、气功养生家孙思邈继承了唐代以前气功精粹部分，并在此基础上有所发明和创新，他在《备急千金要方》中对六字诀的吐纳法进行了发挥，认为“大呼结合细呼”等。唐代道教学者胡愔在其《黄庭内景五脏六腑补泄图》中改变了六字与五脏的配合方式。改肺嘘为肺呬，改心呼为心呵，改肝呵为肝嘘，改脾嘻为脾呼，改肾呬为肾吹，另外增胆嘻之法。历代的医家、道家、佛家都在推荐六字诀，并且对它进行了继承和发扬。
新中国成立后，社会上流行着不同形式的六字诀，大约有十几种之多。特别是近年来，党和政府对健身气功极大的关怀和重视，由国家体育部门组织编创了《健身气功·六字诀》，为健身气功的发展指明了方向，这在历史上是第一次。
二、动作姿势
1.嘘字诀
将气吸足时，右臂随着头向左转90°，在转动的同时，怒目扬眉呼气，口吐“嘘”字音。当头转到不能再转时，右手用力拍打左肩井，同时左手放下，自然下垂。再次吸足气，左臂随着头向右转90°，在转动的同时，怒目扬眉呼气，口吐“嘘”字音。当头转到不能再转时，左手用力拍打在右肩井，同时右手放下，自然下垂。
2.呵字诀
将气吸足时，头缓缓向左转90°，同时呼气，口吐“呵”字音。当气呼尽时，头缓缓向正面转，目视前方。再次吸足气，头缓缓向右转90°，同时呼气，口吐“呵”字音。当气呼尽时，头缓缓向正面转，目视前方。双手自然下垂。然后双手虎口交叉相握，叠放于下丹田，男左手在内，右手在外，女士相反，静养片刻。
3.呼字诀
将气吸足时，右臂随着上身缓缓向左弯身，右手从左侧自上而下随着弯身下去摸左脚，同时呼气，口吐“呼”字音。身体缓缓直起，两手自然下垂，目视前方。再次吸足气，左臂随着上身缓缓向右弯身，左手从右侧自上而下随着弯身下去摸右脚，同时呼气，口吐“呼”字音。
4.呬字诀
左脚向左前方迈出一小步，目视前方。双手高举，扩胸，右脚尖着地，脚后跟抬起，同时逆腹式深吸气。当两手举到头顶时，双手向后一扬，随着双手扬起，目视天空，同时呼气，口吐“呬”字音。气尚未呼尽时，两手臂从正面缓缓放下，同时右脚跟落地。左脚收回，右脚向右前方迈出一小步，目视前方。双手高举，扩胸，左脚尖着地脚后跟抬起，同时逆腹式深吸气。当两手举到头顶时，双手向后一扬，随着双手扬起，目视天空，同时呼气，口吐“呬”字音。气尚未呼尽时，两手臂从正面缓缓放下，同时左脚跟落地。左脚收回，略宽于肩，两手自然下垂，目视前方。
5.吹字诀
左脚向左开步，两脚略宽于肩，两膝微屈，全身自然松立，配合自然呼吸。双手交叉，手心向上置于小腹处，目视前方。两手上捧于胸前，掌心内旋，翻掌手心向上托于天，头向后仰目视手背。在两手上捧时，逆腹式深吸气。弯腰，两手心向下压，接近地面，弯腰时目视地面，类似彭祖观井法，但高血压患者，头不要低下。在弯腰的同时呼气，口吐“腑”字音。
在两手下压到不能再压时，缓缓起身，先起臀部后抬头，两手分别抱在左右膝盖上。左脚靠近右脚或并拢下蹲。身体缓缓直起，两手自然下垂，目视前方。
6.嘻字诀
两手握拳，双拳上举至两臂约与肩平，拳心朝前上方，头抬起。双手高举过头，握拳向上打，头抬起，双眼注视拳头，自然呼吸，打30～50拳。高血压患者不要向上打，只能平打，即拳从胸前向前方打击。两手自然下落于身体的两侧，目视前方。两臂缓缓抬起，成八字形，两手心向下，目视前方。两手从小腹前如抱一个小球（两手之间距离约10厘米）。两手缓缓上举至胸前，两掌举至颈前，内旋外翻，在抱球上举的同时，逆腹式深吸气。在两手内旋翻掌后，两手向前上方分开，两手臂顺势缓缓下落于身体两侧。在手臂下落的同时呼气，口吐“嘻”字音。
三、功法作用
1.嘘字诀作用
（1）中医认为嘘字诀与肝相应。口吐“嘘”字音，具有泄出肝胆之病气、浊气，调理肝胆，增强其功能，防治肝胆疾病的作用。又由于肝开窍于目，所以在口吐“嘘”字音时，怒目扬眉，还可起到疏肝明目的功效。
（2）身体左右旋转，不仅可以提高运动及消化功能，而且可以使人体的经脉得到调理，全身气机得以顺利升降。
（3）肝属于木，木旺于春，春天树木生枝发芽，齐齐向上，在人体内很容易发生肝阳上亢、头晕目眩、两胁胀满、心情烦躁等一系列肝胆病症，此时更需要练习此功。
2.呵字诀作用
（1）中医认为呵字诀与心相应。口吐“呵”字音，具有泄出心和小肠之病气、浊气的作用。
（2）双手叠放于下丹田，使肾水上升以济心火，心火下降以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理和增强心肾功能。
（3）头项向左右转动90°，可以刺激大椎、定喘穴，牵拉颈部肌肉，增强脑部供血，消除中枢神经系统疲劳，强身健体。
（4）心开窍于舌，其华在面。心气旺盛，血脉充盈，循环畅通，面色显得红润而光泽。
3.呼字诀作用
（1）中医认为呼字诀与脾相应，口吐“呼”字音，具有泄出脾胃之病气、浊气的作用。
（2）通过弯腰等一系列动作，锻炼了腰和四肢，可以防治腰和四肢疾病。
（3）脾开窍于口，其华在唇。脾的功能好坏可以从口唇反映出来，如脾气健运，肌肉营养充足，则口唇红润而光泽；脾气不健，肌肉营养不足，则口唇淡白或萎黄无光。胃脘痛、呕吐、嗳气腹胀、腹泻黄疸、肌肉萎缩、下肢瘫痪、皮肤水肿、脾胃不和、消化不良、便血、女子血崩等病症，练此功有效。
4.呬字诀作用
（1）中医认为“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字音，具有泄出肺与大肠之病气、浊气的作用。
（2）通过双手高举向后一扬，同时头也向后扬，可刺激颈部，肩背部周围的穴位可防治颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，并防治颈椎病、肩周炎背部肌肉劳损等病症。
（3）开窍于鼻，鼻是呼吸之气出入的主要通道，鼻的通气和嗅觉功能主要依靠肺气功的作用，通过呬字诀的锻炼，肺气和顺，则呼吸利，嗅觉灵敏。
5.吹字诀作用
（1）呼字诀与肾相应，吐“腑”字音，具有泄出肾之病气、浊气的作用。
（2）通过双手高举托天，逆腹式深呼吸，使肾等脏腑得到很好地按摩，具有强肾、固肾的作用。
（3）通过双臂高举、放下、弯腰、下蹲、抱膝等活动，不仅可以强肾、固肾，而且还可以打通任督二脉，调节十二经脉，防治腰背和颈椎病症，增强肾功能和性功能，还具有减肥的效果。
6.嘻字诀作用
（1）中医认为，嘻字诀与少阳三焦之气相应，口吐“嘻”字诀有疏通少阳经脉，调和全身气血的作用。
（2）通过双手用力打拳、抬头、放下等动作，可以起到升降全身气机，调和全身气血等作用。
（3）双手高举过头，向上打时，头向后仰，可防治颈椎病。
