大多数的成年人都遭受过腰酸背痛的困扰，我也是其中一员，虽然也曾是一名千锤百炼的解放军战士。记得当年我参加新兵训练时，由于单杠大回环动作掌握得不好，腰部“咯噔”一声，导致腰椎间盘膨出。自从那个时候起，我的腰部就象天气预报一样，只要腰一酸，就知道明后天要下雨了。我求助于中西医各科甚至用了很多民间疗法，花费了很多时间与金钱却仍无法摆脱恼人的腰酸背痛。有时酸得实在吃不消的时候，就请我的战友在我腰上用脚使劲地踩踩。
军校毕业后我被分配到南京工作，一位姓李的老师见我苦着脸腰痛的样子，立即建议我参加一个中华养生技术培训班，说是很管用，不妨试试看。记得我当时交了46元学费，一边学习一边操练，6个晚上下来，腰部突然不那么痛了，浑身上下十分轻松。中华养生技术给了我健康，现在，我就把这种运动方法介绍给大家。
这个方法叫“通周辅助功”，老师用手感在我的后背探了探，说是有三个地方不怎么通畅，一个叫尾闾，一个叫命门，一个叫大椎，三个地方一卡，造成督脉堵塞，小周天不通。老师让我采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可练习。开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于起做连续动作，在支起的过程中休息一会儿。起时呼气。连续撑一阵后放松站立一会儿，便可收功。功效：这种方法可增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行，平时坐或站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现；治督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理；打通小周天。通周辅助功是小周天的辅助功法。
腰酸背痛对很多朋友而言并不陌生，几乎人人都会经历或正在经历这种痛苦，这是一种常见的症状，其原因也有很多，但有些原因往往容易被忽视。除了感到腰酸背痛以外，往往还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。但是，经过全面的身体检查却没有器质性病变。这种情况很可能是患上了慢性疲劳综合征。
一般来说，年轻人的背痛大多数是由姿势不良、缺乏运动、长期久坐及睡眠不足等原因造成的；少部分则可能是脊椎病变所引起的，如脊柱侧弯、椎弓骨折、椎间盘突出等。所以专家建议，长时间坐办公室或在电脑桌前打字的工作者，必须注意维持良好的姿势，不管是站姿或坐姿都必须维持腰椎的适当前凸，不可过于前凸也不可不足；坐时最好选择在腰后有靠背的椅子，若没有可自行购买或制作一靠枕置于腰后；尽量避免搬重物，若需搬时要蹲下将东西拿起后，靠近身体再站起来，避免弯腰搬物以免增加力矩对脊椎造成压迫，使腰部受伤。另外不要忘记您的运动治疗，维持腰背的健康可增加它的耐受力，避免腰酸背痛的侵扰，如能确实做到以上几点，腰酸背痛的困扰必能离你远去。
中老年人经常感到腰酸背痛，特别是女性绝经以后出现不易自行缓解的腰酸背痛，应该到医院去检测骨密度，看看是不是发生了骨质疏松，必要时可能还要抽点血，检查一下骨头的新陈代谢情况是否正常。以前由于重视不够，认为骨质疏松症状不明显，主要靠骨密度检查来诊断，其实，相当一部分中老年人出现的腰酸背痛就是骨质疏松的外在表现，应该引起重视。治疗骨质疏松的目的不仅是为了缓解腰酸背痛等症状，更重要的是预防骨质疏松性骨折。从这个角度讲，除了补钙、配合必要的药物治疗以外，还需要注意饮食调理、负重锻炼。
另外，专家还建议床垫不要太硬，床垫不要潮湿。大多数患慢性腰痛的人都知道床垫不能太软，甚至索性每天睡硬板床，其实，床垫太硬也不合适。正像中医经典著作《黄帝内经》所说：“筋者，主束骨而利关节”。这里的“筋”就是指肌肉、韧带等组织。筋伤以后会进一步加剧腰部疼痛、活动不便等症状。因此，床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中，有一定弹性，可以根据睡姿自然塑形为宜。床垫不要潮湿。床垫为什么会潮湿？因为人在睡着后会出汗。试验：拿一床被子铺在地板上睡一个晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起来时也会发现垫被是湿的。试想如果床垫不经常晒，那就相当于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被，并定期曝晒。
