黄帝内经夏至养生经
夏至节气在每年公历的6月21-22日。中国民间把夏至后的15天分成“三时”，一般头时3天，中时5天，末时7天。这期间中国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。夏至与心气相通，因为夏季多汗则易使心气涣散，中医又有“汗心之一二”，大量出汗耗损的就是心气，因而中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”的四季养生学说。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。《素问·四气调神大论》日：“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
“立夏日，吃补食”。可见，夏至补食从立夏就开始了，这也是为投入紧张的秋季农业劳动做准备。气候炎热也使人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。这个季节的饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。
夏至气候
太阳照射猛烈
太阳照射最猛但不是最热夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中最热的时候，因为接近地表的热量这时还在继续积蓄。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七八月中旬，中国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。
人体反应
易患疾病，但冬病少发作
易患上各种疾病在夏至节气中，尽管天气炎热，可是阴气已经开始有所生长。由于阴气的生长，使人体在此节气中便显得极其脆弱，容易患上各种疾病。
冬病极少发作一些因寒冷而发的疾病到了夏季开始慢慢转轻，如慢性气管炎、支气管炎、肺气肿等，这些疾病在冬季发作频繁，而到了夏天则发作较少或不发作。
养生原则
调神养心脑，降压补水多运动
精神调养夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽广，精神饱满，如万物生长需要阳光一样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
调养心脑中医理论说“心主血脉”。心脏通过血脉向全身各组织器官输送养料，以维持正常的生理功能；而许多心脑疾病，其治疗也先从“心”的调养开始。
控制血压夏季气温高，心脑血管疾病不会像冬季那么容易暴发，但易直接影响血压波动，因为高温酷暑容易使人烦躁不安，大量出汗又会导致血液浓缩，进出空调房间又会受到不断的冷热刺激，这些因素都会引起血压升高，严重者可引起中风或心肌梗死。
及时补充水分天气炎热使人体排汗量增加，没有及时补充水分，集尿系统内便会有结晶物产生，进而造成结石。多喝水能预防结石。
运动调养运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。
夏至食补
宜酸味和咸味食物
适当多吃酸味和成昧食物夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食成味以补心。《素问·藏气法时论》有，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食成以软之，用咸补之，甘泻之”。就是说藏气好软，故以成柔软也。
不宜多吃过寒食物从阴阳学角度看，夏季体外越热，体内越冷，因此饮食不可过寒，如《颐身集》所说，夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食宜少不宜多，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅、小豆汤，虽为解渴消暑之住品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”，从中不难看出心、肾之间的重要关系。
养生菜谱
清炒苦瓜
材料：苦瓜2个，青椒1个，干红辣椒2个，大蒜2瓣，植物油、盐、味精备适量。
做法：苦瓜洗净，对半剖开去瓤、去子，切片；青椒洗净去子切丝；干红辣椒剪成段；大蒜瓣切片。起油锅，油温升至五成热时，放入干红辣椒、大蒜片爆香，再放入苦瓜、青椒大火快速翻炒2分钟，加盐、味精调匀即可。
功效：清暑利湿。
蚕豆炖牛肉糊
材料：鲜蚕豆或水发蚕豆120克，牛瘦肉250克，盐、味精、香油备适量。
做法：牛肉切小块，先在锅内焯一下，捞出沥水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟。将蚕豆入锅，开锅后改小火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。
功效：健脾利湿，补虚强体。
夏至药补
宜用滋阴养心的中草药
中医认为，夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长。药膳养生应保护阳气，不应让心火过于旺盛，宜选用滋阴调息、养护心脏的中草药，如荷叶、扁豆等。
荷叶灰方
此方出自《证治要诀》。有清暑利湿、升发清阳的作用，久用令人体瘦腰细。方中荷叶味苦涩而性平，能清暑利湿，涤除油腻痰浊，开胃消食。取鲜荷叶洗干净，剪去边缘及蒂，晒干后将其撕成块，放到锅中，在锅上盖一只口径略小的锅，两锅交接处用盐水调黄泥封固，在小锅上再贴一张白纸，以判断火候。然后点火煅制，以白纸变成焦黄为度。待冷后取出，研成细末备用。米汤谓服，每次6克，每日3次。
清暑利湿茶
有清暑利湿，止泻的功效。将白头翁、葛根备20克，马齿苋10克，厚朴9克，薏米30克，一起用清水煎煮，每日1剂，早晚分服。要注意素体阳虚、脾胃虚寒者不宜用。
荷叶扁豆茶
准备荷叶1张、扁豆30克。先将扁豆用清水浸泡20分钟。将扁豆与荷叶一同放入锅中，锅中放入三碗清水，煎至成一碗即可。也可将此茶与适量的白米一同煮成粥来食用。方中荷叶有清暑利湿的功效，扁豆有化湿消暑的功效，一者合用有清暑利湿的功效。炎炎夏季，如果出现身倦困重、胸闷纳呆、口干咽燥的症状，那就是患上了暑热，此时可用此方治疗。但注意脾胃虚寒的人不适合饮用这款茶。
冬瓜荷叶汤
冬瓜荷叶汤清热解毒。将500克冬瓜洗净削皮入锅，把一张荷叶洗净切碎入锅，加入适量水，大火煮，开锅后改用小火，煮20分钟左右即可。荷叶味苦辛微涩、性凉，归心、肝、脾经。荷叶清香升散，具有消暑利湿，健脾升阳，散淤止血的功效。
起居养生
协调作息，温浴强身
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心，悸口渴、恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
温水洗澡每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。这是因为温水洗澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
合理安排休息时间在夏季应该顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，一可消除疲劳之感。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜吹风扇，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
三浴法天气热起来，正是进行“三浴。锻炼的妤时机，所谓”三浴是指空气浴、日光浴、水浴。每天多通风，并开窗睡觉，进行空气浴；夏季在每天早9：00左右到户外进行日光浴，日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能会起到有益的作用，紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。还有就是水浴，天气热了，正好可以通过洗澡来降温，注意水温在35℃左右，洗澡要天天进行，不只为了干净，还为了增强体质。
经络调养
老年病找神门穴和少府穴
神门穴安神怡心穴如其名，神气出入之门。心藏神，神门穴实为心气所出入之门。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴可以说是我们的安心枕，特别对经常失眠的老年人，此穴非常重要，平时可用大拇指指腹缓慢、轻柔地按摩神门穴。有条件的也可以艾灸，直接灸1～3炷，温和灸10～15分钟。如果有心绞痛、冠心病的老年人，可针刺神门穴，刺法为直刺0.3～0.5寸，可改善冠心病，缓解心绞痛。
少府穴清心除烦去心火少府穴很好找，在手掌面，第四、五掌骨之间，握拳时当小指与无名指指端之间。少府穴，少，阴也。府，府宅也。该穴名意指本心经气血在此聚集。本穴物质为少冲穴传来的高温水湿之气，至本穴后为聚集之状，如云集府宅，故名。少府穴主要防治原发性心脏病、先天心脏病。它有清心泻火、行气活血的功效，最强的功效是清心除烦。平时多注意用大拇指按揉少府穴，能让心静下来。另外，像手脚总爱发热，莫名地恐惧焦虑，脑部充血所引起的眼睛红赤、眼睛充血、眼睛痛、鼻黏膜充血等，这些症状也可多揉揉少府穴。
冬病夏治来艾灸每当交节，气候变化，慢性疾病易复犯，像慢性气管炎、文气管炎、肺气肿等疾病，特别是年老体弱者尤甚。在夏季均可用艾卷将肚子灸热，可防止慢性疾病复犯，这就是中医的冬病夏治法，又可健康长寿。艾灸时要端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，躯干伸直，全身放松，大腿与小腿成900，下颌向内微收。每年在夏至这一天，用艾卷（针灸科穴位用的，中药房有售）点燃，离肚脐3～5厘米处，对正肚脐灸，肚脐内热了可使艾卷稍离远点，每次灸20分钟。
怎样消除暑热痱子？
痱子又称汗疹、热痱，多发生于暑热夏季大汗之后，是因汗腺周围发生炎症而致的皮肤病，也是夏季最常见的一种皮肤炎症。中医认为痱子是由湿郁腠理、热蕴肌肤，肌腠不得发泄所致。当外界气温高，湿度大，人体出汗过多而不易蒸发时，堵塞了毛孔，就容易生痱子。
中医治疗暑热痱子的方法，可用金银花6克，用沸水浸泡约1小时即可，以棉签或纱布蘸金银花浸泡液轻抹患处，每天3次。也可用败酱草9克，把药放入沙锅中，加水约500毫升，先用大火煎开再用小火煎5分钟即可，以棉签或纱布蘸败酱草煎出液轻抹患处，每天2次。或者用鲜冬瓜去皮切片外擦患处，每天3次。上述的方法都有非常好的疗效。
怎样防止“夏打盹”？
老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹”。现代医学认为，夏季中午1：00-3：00是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，或者当午饭后，消化道的血液供应增多，大脑的血液供应就更少。同时，夏至时，白天最长，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。
中医学认为，夏至时，温邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息。
