根据世界卫生组织的调查表明，抑郁症将成为21世纪人们的健康“杀手”。目前，全世界约有1亿人患有抑郁症，且数量有增无减。由此可知，抑郁症已成了2 1世纪一种相当流行的病症。所以，如果你的情绪长期低落，甚至每天都很恶劣，并开始影响日常生活和工作，那就可要小心了，你可能已经患上了心理疾病——抑郁症。
抑郁症，你知道多少？
心理学家曾这样定义抑郁症：一类以心境（情绪）低落为主要表现的心理障碍，它属于心理障碍的范畴，但却不单纯表现为心理问题。除了心灵痛苦之外，还能让患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状，甚至在有些时候可以表现为躯体症状更加明显，而掩盖了抑郁情绪的隐匿性抑郁症，因而常常被误诊为各种各样的“神经官能症”，比如心神经官能症、胃肠神经官能症等等。
抑郁症是一种“全身性”疾病，包括躯体、情绪、思想和行为均受到影响。抑郁症不仅表现为心情郁闷，而且也会出现失眠和肠胃不适等症状。多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多，却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。
抑郁症患者，还经常表现为情绪低沉、忧心忡忡、愁眉苦脸、唉声叹气，严重者悲观绝望甚至出现自杀行为。有关人员研究指出：据统计，自杀的人至少有1/3是抑郁症所致。它的发病率已与冠心病持平，甚至高过癌症，已越来越严重地威胁人类的健康。因此，抑郁症被称为“生命的隐形杀手”。抑郁症的发病率和复发率很高，严重威胁健康甚至生命安全。
有人不禁要问：如何判断自己得了抑郁症呢？心理学家向你提供9种评估标准。
（1）身体明显消瘦或体重明显增加，持续2周以上。
（2）有睡眠障碍，常被噩梦惊醒，清晨四五点早醒，持续2周以上。
（3）动作迟缓，说话缓慢，持续2周以上。
（4）对社会活动和人际交往都没兴趣持续2周以上。
（5）经常烦躁，为一点小事就争吵，时间持续2周以上。
（6）经常想到死，有过伤害自己的体验，试图从不安全的、有危险的境地经过，持续2周以上。
（7）觉得自己活得没有价值，过低估计自己，事事缺乏自信，已持续2周。
（8）经常感到疲倦，甚至长时间卧床，已持续2周以上。
（9）注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，思维迟钝，已持续2周。
如果你符合上面的评估标准，就要立即行动起来。根据美国哈佛大学最新统计：世界范围内，女性遭受抑郁症困扰的几率是男性2倍。全世界的女性中，大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。
弹指一挥间——治疗抑郁症先“治心”
治疗抑郁症，分为药物治疗和心理治疗两种。当患者只使用药物治疗时，就显得有点被动了，病情还会容易反复。其最好的办法就是“治心”，才能达到治本的效果。这样的治疗法显著且稳固，用心理治疗抑郁症是明智之举。
（1）不求尽善尽美，但求尽心尽力
事事都不是人们所想象的那样完整无缺，总要遇到一些困难或麻烦，被一些条件所限制。因此，事情的结果也不会很完美。但是，要意识到自己已经尽心尽力，就够了，不要为此而郁郁寡欢。
在公共汽车上被人骂了一句，觉得损害了自己的形象，转而又埋怨自己不好，认为自己无能，处处都倒霉。其实，这是自寻烦恼。改变自责的习惯。明明是小偷掏了你的钱包，你却想：如果今天不上街就不会发生这件事了。什么事做完以后都对自己挑剔一番，什么事都后悔，当然在做什么事时，总是畏畏缩缩，顾虑重重。
（2）多出去走走，晒晒太阳
意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30～60分钟，好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。
“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。
（3）计划一些积极有益的活动
抑郁的时候，常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。尽管令人厌倦的事情没有减少，但可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗完就跑出去，便会感到内疚。其实，抑郁的人需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，那也已就足够了。
（4）放松疗法
放松疗法又称为松弛疗法，它通过身体的逐级放松，而达到情绪的逐级舒缓。经常的放松，你会惊喜地发现，当紧张或者应激的时候，你可以随意地放松全身肌肉，随时地降低交感神经的兴奋性，随时地改善身体紊乱的机能，持久地保持轻松的心情。
我国的气功、印度的瑜伽 日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都吸纳了放松疗法的精髓，以达到静心之超然境界。
（5）肌肉松弛法
静静地躺在床上，伸直腿，闭上眼，自然呼吸，注意空气从鼻腔、口腔、喉部进入肺部的过程，让全身处于全部松弛状态。默默地体验肌肉放松时的愉快感。走路时，放松四肢，学会昂首阔步。这样，心境就会像放松肌肉一样开朗起来。
（6）及时肯定自己
学会及时地肯定自己，相信自己的能力可以做好一切事情。
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩都记在日记簿上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
