如果在炎热环境中剧烈或长时间运动，可导致中暑性高热。因此，高温时节运动健身的人要注意以下五点：
（1）运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之间进行，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。
（2）运动项目可选择一些节奏舒缓的，如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等。强度不可过大，以中小强度为宜，运动时间最好控制在1小时以内。
（3）运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病。
（4）运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜少量多次补水，一般每次100~150毫升不等。水的温度不低于10℃，以免对肠胃产生不良刺激。
（5）高温下锻炼，饮食要增加优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、大豆食品），减少油脂的摄人，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力。
小提示
选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或常喝淡盐味的汤水可以增加维生素C和电解质的摄入。建议教师们夏季运动后少量多次补充淡盐水。
