（第一节）游泳前的健康检查
根据自身情况确定游泳目的
游泳是真正意义上的终身体育活动。胎儿在母体内生活在羊水中，出生后对水有着与生俱来的亲和力和安全感。而且会不断地与水保持联系。一些母婴戏水活动教会父母如何确保孩子第一次在水中体验安全、舒适和愉悦。在孩子3岁时就可以真正地上游泳课了。
多种形式的游泳活动在美国的受欢迎程度超过了其他项目。
在美国的许多地区，孩子从5岁起就可以参加夏季游泳联赛了。一个人可以参加的游泳活动很多，有游泳年龄组比赛，在15岁之前可以参加夏季游泳联赛，然后转入中学游泳比赛、大学代表队比赛、校内比赛等。此外，还有成人游泳分龄赛、老年人奥运会、某些有组织的活动班以及社区游泳活动。许多成年人的游泳生涯一直延续到死亡为止。人们常常可以看到一些60多岁、70多岁或者80多岁的老人与年轻人一起在游泳池游泳。
当然，在6000万参加游泳的人中，有一些只是偶尔在海滨玩一玩水。但是你只要在早上、中午或工作后去游泳池看看，你会发现许多游泳健身者在争夺不多的泳道空间。
我们可以把游泳者分为以下几种类型：
（1）游泳新手。可以用蛙泳或爬泳连续在游泳池游1～2趟，在落入深水中不会溺亡。虽然在求生时刻你能游几百码，但平时你很可能从来没在一天内游过500米以上。
（2）游泳爱好者。在状态好时可以游1英里（约1600米，下同）甚至更多，在即将结束时全力游进，只为获得良好的自我感觉，并体验疲劳。在池边有大钟时还会游几个50码给自己计时。你能游不错的自由泳，可能其他一种或几种姿势也不错。我们通常称大多数定期进行游泳健身的人为游泳爱好者。每天，数百万的游泳爱好者前去附近的游泳池进行大约1小时的游泳健身。
（3）前竞技游泳运动员。有参加竞技游泳运动的经历，例如年龄组游泳比赛、业余游泳竞赛、中学或大学比赛。你能游4种竞技游泳姿势。虽然很少游泳超过1000米，但在一些基层比赛中还能保持领先。
（4）竞技游泳运动员。你参加铁人三项或成人游泳活动，经常或偶尔参加比赛。有规律地训练，每次训练1500～5000米。你进行间歇训练，或与其他一些水平相当的人一起训练，或者属于某个成人游泳队。
不管你属于哪一类游泳者，你都要目的明确：为健身而游泳。
身体健康状况不能忽视
1.健康检查
为了安全起见，有计划要游泳的人需要对自己进行一次体检（运动前体检）。
即使对自己的健康满怀信心的人，为了准确把握自己的健康状况，制定运动计划，也务必要进行体检。
中老年人，与年轻人相比，他们因运动而带来的事故、受伤的可能性很大，因此体检更是必不可少的。
2.做好准备活动
在换上游泳衣后，不要马上开始游泳，首先做些准备活动。
不仅游泳如此，任何体育运动如果马上进行剧烈运动的活，对身体都是不好的。
这不仅是因为会损坏你的身体，而且体育运动你不会发挥出较好的水平，不能从中得到快乐。
准备活动要从全身运动到局部运动，从轻微运动到剧烈运动，逐渐发展。
可以通过伸展体操放松肌肉，使膝盖、脚踝、肩关节变柔软。
如果忽视和懒于做准备活动，将来就会吃意想不到的苦头。
（1）准备活动的要点
①尽量做全身的热身运动。
②从轻微运动向剧烈运动发展。
③考虑与下面进行的体育运动的关系，在活动中，加入四肢放松、敏捷性、肌肉力量、柔韧性等要素。
④尽量减少活动的种类，制订计划时注意多次重复。
3.诊断自己对游泳的适应水平
适应水平是指在任何时间和任何强度下将自己的技术表现出来的能力。适应水平对任务有特异性。一个人可能对长跑有很高的适应水平，却对游泳没有丝毫的适应；有的人对长距离游泳有很高的适应水平，短冲的能力却很差。
健康和适应能力这两个词常常被连起来用，好像是密不可分的。如果你在身体活动方面有很高的适应水平，那么你可能确实很健康。但反过来却不一定正确。你可能没有生病或受伤，从这个角度来说你是健康的，但是你可能对任何持续的、激烈的身体活动都不能适应。
游泳前的饮食健康
游泳之前的一餐，食物量不宜过多，但须有一定的热量，食物要易于消化并含有较多的糖、维生素等。
由于水的导热量大，机体在水中的散热增加，能量消耗很大，因而要求膳食的发热量高。同时，还需要较多的脂肪和维生素A，以利于保持体温和保护皮肤。据研究证实，游泳运动人员摄取稍多的脂肪，体内并不产生脂肪氧化不全和酮体堆积的现象。这与水温较低，加强了体内物质代谢与氧化过程有关。此外，进行短距离游泳需要较多的蛋白质，长距离游泳需要较多的糖。
另外，游泳前一定不要空腹，因为胃肠的食物消化后，有一种饥饿的感觉，供给肌肉能量的血糖也有所降低。这时，如果游泳可能出现心慌、头晕、腹疼、四肢无力等一系列症状，严重时迷糊，甚至晕倒，医学上叫“低血糖症”。
（第二节）场地的选择
游泳是一项很好的运动。在江、河、湖、海等天然水域都可以用来修建游泳场地。游泳场地一般可分为天然游泳场、人工游泳场和游泳馆等几种。
1．天然游泳场所
利用河流、湖泊、海边、水库等自然水域开辟的天然游泳场，区域辽阔、空气新鲜、阳光充足，游起来别有一番情趣。
到天然水域参加游泳活动，应选择水流缓慢，无漩涡，水底平坦无淤泥、杂草及尖利石块、玻璃、铁刺等废弃物，水质无污染的场所。在广大的农村，有众多的河流、渠塘和湖泊，是开展游泳活动的理想地方，但应充分了解水情。特别是初学者和儿童，一般无可靠的安全措施，严禁到“锅底”塘、岸边陡峭、水草丛生、水情复杂的水域去游泳。
如果选择户外天然的江、河、湖、水库做游泳场所时，必须注意是否安全和卫生。在大河或湖泊中开辟游泳区时，河水、湖水必须是清洁的活水。面积要大，而且水不能太浅，也不要太深。距离污水（包括下水道的污水和工业废水）流入的地点要远，最好在其上流。
由于工业的发展和广泛使用农药、化肥，不少水域受到污染，在不了解水质状况下，应谨慎选择游泳场地，防止中毒。
通过水的颜色来辨别水质：无色或呈浅蓝色是比较干净的水，一般是没有什么特殊的臭味，在这样的水域练习游泳是最好的。如果水呈棕黄色，则大多是水生植物在腐烂分解，不宜游泳。但流动的河水，因稍带泥沙而略呈黄色，仍可游泳，只是出水后最好用干净水冲洗一下。水呈灰黄色，往往是因为里面长的水草含单宁酸或没食子酸，植物死亡后与水里的铁起化学变化所造成的。在这样的水里游泳对健康是有害的。褐色的水，水内含铁或锰太多，但对人无害。乳白色的水，多因水里混杂了大量微小的黏土颗粒对眼和耳比较有害。水呈肉桂色甚至污黑，这是生活污水或工业废水，最脏，不能游泳。
通过水的气味来辨别水质：水发鱼腥味，这是绿色藻类或原生物过多造成的，不能游泳。有的水有铁锈味、硫磺味，这是由于水内含有铁质和硫磺，对健康无害。水发咸，是由于含盐过多了；水发苦，常是水内含硫酸镁或硫酸钠多了；水有酸味，是由于水碰到矽类岩矿层；水含铁盐多了，水会发涩。在上述这类水里游泳，对健康无甚影响，只是游后皮肤会感到有些不舒服只要游泳后用淡水洗一下身体就可以了。
有条件的地区，可在湖泊、河流、水库等水域内修建简易的游泳场地。在场地的外围用绳子将明显的漂浮物，如塑料泡沫球、竹筒、圆木等连在一起，系在木桩上围成一定的区域。
在这区域内，水深适度，安全性大。如有条件还可以将汽油桶、大车轮内胎上铺设木板或竹片，固定在一定水域内，围成方形或矩形。游泳者可以在固定范围内活动。
不管使用哪种方法，在自然水域修建简易池场时，都要注意安全，外围有明显标志，有专人负责救护和管理，配备救生救护器材，定期检查器材和水质等。
利用海滩作为海滨游泳场所时，要选择沙地、坡度较小的沙滩，并在一定区域内设置明显标志或钢网，以防伤亡事故或误入深海。对海滨浴场的设施要经常检查，保证安全可靠。救生人员应持有合格的上岗证，安全措施完善。
利用江、河、湖、海、水库等天然水域修造游泳场（所），其形式分为固定式及简易式（或浮动式）等多种。固定式大多建造于水位变化不大的湖泊、江河、水库或海滩处。
确定天然游泳场地时，仍须注意下列几点：
①水源经过检验，确定是清洁而没有传染细菌、如血吸虫等；
②地点离下水道、阴沟越远越好；
③空气要新鲜，阳光要充足，邻近没有烟囱；
④水流速度每秒在1～1．5米以下；
⑤水底以沙底为宜，无枯枝、淤泥、木桩、乱石、丛生的水草、沆洼、暗礁、漩涡、海砺壳、碎玻璃、尖利植物以及伤人的鱼类等；
⑥岸上应有较宽的平地，以便修建更衣室辅助设备；
⑦距离码头、船坞、桥梁以及船只来往频繁地方要远。
2人工建造的游泳池、场馆
人工修建的游泳池一般长50米，宽25米，以及休闲锻炼用的不规则形池，如圆形、椭圆形、8字形等。在结构上以钢筋混凝土为多，其他还有便于移动的塑料板块拼装结构、用拼装的金属结构，适合于幼儿园使用的小型尼龙橡胶充气游泳池，以及近年来在国外出现的无水游泳池等。
人工修建的游泳池、馆，设备比较完善，池底平坦，水质清澈，有专门的安全、卫生措施，是初学者理想的场所。室内游泳馆冬季可加温，因而全年都能使用。室外游泳池造价相对便宜，光线充足，空气流通，可供夏季天热时使用。无论室内或室外的人工游泳池、馆，都应保证水质符合国家卫生部颁发的水质卫生标准。池水深浅适中，有明显标记，防止初学者误入深水。根据游泳池大小控制活动人数，保证不同游泳水平的人有足够的活动空间。池子内外折脚处应圆滑无棱角，入水踏步不得突出水中，防止碰伤。池子四周走道、楼梯及淋浴室应防滑，以免摔伤。晚上开放，应有足够的照明亮度。游泳场馆的管理应完善、健全，切实做到安全第一、健康第一。
（1）人工游泳池（场）：游泳池之一种，用于公众健身与娱乐，多为人工建造，无统一规格，也有利用湖、海等天然水域开辟的。通常以露天游泳池（场）为多，也有建造于室内的，如在游泳区或旅馆内。
20世纪60年代以后，国内外公共游泳池（场）的建筑风格渐趋于多样化，融健身、娱乐和社区的防火（游泳池兼蓄水池）、美化环境为一体。也有建于私人住宅、楼内（楼上、地下室）、轮船上，如：英国“女王伊丽莎白二世”号露天甲板上就有两个游泳池，舱内还有两个游泳池。
（2）铝制游泳池：日本近年来制造出一种铝制游泳池。该游泳池以铝板焊接而成，池壁光洁美观，不粘污物、耐磨耐腐；装备时间短，使用寿命长且搬运方便。
（3）原位游泳池：英国一家公司研制出的一种“原位游泳池”。这种新型而独特的游泳池是由玻璃纤维组成，长12英尺，宽6英尺，深4英尺，能容纳2500加仑（1300升）的水，游泳者在池内对着源源不断涌来的水流游着，但身体始终处于原位。这是因为在游泳者身后安装的踏车能产生一种平衡的气流，它能调节车轮的速度，车轮激起的水流朝游泳者涌去而保持原位。
（4）折叠游泳池：法国研制成一种“充气折叠游泳池”。这是一种凹形的气囊，可折叠收藏。打开后充上气注入水即可。这种池子长13．5米，宽9．2米，深1．3米，叠起可放入行李箱，便于外出时携带。
（5）涌浪游泳池：澳大利亚研制出的一种“涌浪游泳池”。这种游泳池模拟了海滩浪潮，人们无论是在室内或室外游泳池中都可以长达数小时地领受和欣赏这种像海浪一般的富有想象力的浪涛的冲击。
（6）镜子游泳池：日本千叶市近年修建了一种深受人们喜爱的池底与池壁都镶有镜子的游泳池。这种游泳池镜子用金属制成，在水中明亮且不易破碎。初学者可照着镜子随时纠正错误姿势，促进技术提高。
（7）风洞微型游泳池：美国奥委会在最大的奥林匹克训练中心——科罗拉多斯普林训练中心建造了一个风洞微型游泳池。它水流量极大，产生极其强大的阻力，即使身体非常健壮的游泳运动员在池中用力蹬水，也只能保持身体原地不动。在训练时运动员可根据本人的身体状况与技术条件，调节水流的速度以产生不同的阻力，从而达到提高训练效果，增强竞技素质的目的。
（8）活动游泳池：美国一家公司制造出一种活动的游泳池。它用合成纤维制作，池长14英尺，宽7英尺，深4英尺，池内装有推进器，可把水流推向一个方向。这种游泳池可安装在室内外或凉台上。
（9）可变性游泳池：德国研制出一种可变性游泳池。这种新型游泳池通过现代化技术革新，能使单一用途的场馆变为多用途场馆。如该游泳池装有活动隔板，利用活动隔板可使一个游泳池变为多个游泳池，使原来单一用途的游泳池能够同时用于两种锦标赛。当需要时这些隔板又可以从水中拿走或收拢，成为一个100米游泳池。该游泳池能将池底升出水面变成室内球场，亦可通过折叠式屋顶将游泳池变成室外游泳池。
（10）活动深浅度游泳池：意大利一家公司制造出一种装有可调节深浅度设施的游泳池。它可通过调节装置随意调节游泳池深浅度，可满足不同组别和水平的游泳者要求，该游泳池因而深受儿童的喜爱。
（11）艺术游泳池：美国富翁、阔佬竞相将自己的私人游泳池加以“艺术化”，致使“艺术游泳池”风靡一时。常见的是聘请著名画家在雪白的池壁上作“壁画”；或在池子周围竖起各类小型雕塑；或在池畔安置高级音响设备。这类“艺术游泳池”修饰所耗经费往往高于新建游泳池经费，耗资可达数十万美元之巨。然而富翁们都认为在碧波中嬉水赏画，乐趣无限。
（12）单人游泳池：日本汽车公司发明了一种“单人游泳池”。这是一个长6．4米、宽2．7米、深0．9米的室内游泳池。池水股流可用四种不同流速的水流加以调节。该游泳池适合于个人训练。
（13）变压游泳池：美国在科罗拉多斯普林斯的奥林匹克水上训练中心建立了一个世界上独一无二的新型游泳池——“变压游泳池”。该游泳池性能独特，能模拟从海平面到海拔2000米的任何高度。
美国目前正利用这一新型游泳池对优秀运动员进行模拟比赛的各种训练。该游泳池是美国奥林匹克基金委员会拨专款34．5万美元修建的。
（14）奇特的三层游泳馆：整个游泳馆由大小6个游泳池组成，分阶梯式的上下三层，每层之间相互连通。
上层：是专为儿童开设的浅水游泳池，有专门的老师辅导儿童游泳。
