3．泳镜与隐形眼镜。许多戴隐形眼镜的人不敢在戴泳镜的同时戴隐形眼镜。其实，游泳时丢失隐形眼镜的机会并不比其他的时候多。只要你习惯了戴泳镜，你会发现同时用隐形眼镜和泳镜会更舒服。
4．矫形泳镜。对那些在陆地上没有眼镜就寸步难行的人来说，你同样有希望在水中清楚地看到池边大钟。请验光师为你检查，找出你需要在矫形泳镜度数或在泳镜内加矫形镜片。
在游泳用品店和商品目录上有多种矫形泳镜出售。也许你不能得到非常精确的矫形泳镜，但至少能找到让你看得清池边大钟的泳镜。
最后，当你找到最适合自己的泳镜后，可以多买几副，以免将来市场的变化使你找不到适合自己的泳镜。
其他装备
1.游泳帽
任何头发超过数厘米长的人都需要准备游泳帽。游泳帽具有以下的作用：（1）避免头发进入眼睛、鼻子和耳朵；（2）减小头发遇到的阻力；
（3）避免头发吸收过多的氯；
（4）与其他游泳装备搭配；
（5）说明你代表的团体。
游泳帽的材料大约有三种：乳胶、硅树脂和氨纶。乳胶游泳帽是最流行、最便宜的，适合大多数游泳者。硅树脂游泳帽较贵，寿命较长（但只要有一点破裂，就会立即寿终正寝），且不容易戴好，适合少数游泳者。在美国，氨纶游泳帽是最不受欢迎的，而且最贵，看起来不伦不类，又不能保护头发。
不管你使用的是什么类型的游泳帽，在使用后要充分晾干，在收起来之前往游泳帽上撒一些爽身粉。不要折叠着放在包的最下面，也不要放在温度较高的汽车内。
2.饮水瓶
虽然游泳时浸在凉水中，身体仍然会出汗，而且随着不断的呼吸，还会呼出水蒸气，因此，补充水分对身体的安全和有效工作是很重要的。应在感到口渴前就喝水，补水的量宜超过自己感觉需要的量。即使你只有一瓶用旧饮料瓶装的自来水，也要当作珍贵的生命之源带到游泳池边。
还有一种微型计时表被称为“时间窗口”，可以附在游泳镜的前面，使你能够始终看到用去的时间，且不会影响对距离的观察。只要简单地按它的小外壳，就可以轻易地开动、按停秒表，或使它回到起点。
3.心率监视器
由像手表那样的监视器和环绕在胸部的传感器组成，能够精确地检测心率。但许多人感到长时间使用会不舒服。因此，在你准备购买之前，最好先借用别人的试试是否适合自己。
4.电子划频监视器
可以像手表那样戴在手腕上，感知并计数动作次数，计取时间，计算游泳速度、划幅（每次划水身体前进的距离）和划频（单位时间内划水次数），并提供动作效率指标。如果你希望提高动作效率，又不想费心去数动作次数，可以买一个。
5.保暖物品
除非在特别好的天气下，一般游泳者通常不会忘记携带保暖的衣服。毛衣、大衣或大而厚的干毛巾都可以用来保暖。
6.游泳包
首先，你需要一个放湿的器材（打水板、脚蹼和划手掌）的尼龙网眼拉绳包。另外，还需要一个放在更衣柜中的常用物品包。包里应有一到两个盛放湿泳装和泳镜的网袋与盛放湿毛巾的防水隔层。包的底部最好也防水，因为要经常放在潮湿的游泳池边。
7.耳塞在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
8.浴巾和拖鞋浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
9.鼻夹游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
助浮救生设备
初学者特别是年幼的儿童，都喜欢使用各种各样的漂浮器材，达到学习、练习、嬉耍的目的。这些器材包括：
（1）塑料充气器材。诸如救生圈、充气塑料玩具等。这类产品市场上较为普遍，购买时可选择接缝严密、厚实牢靠的产品。充气嘴应设有保险装置，防止嘴塞脱落而“跑”气。充气的救生圈、玩具适合水中嬉耍、休闲玩水，用于教学训练则不受欢迎。而制成分别绑在上臂和腰部的充气漂浮器材，对初学者有一定的帮助。
（2）泡沫塑料打水板。打水板是游泳学习训练的必备器材。一般长40～50厘米，宽30～40厘米，前面为圆弧形或流线型。打水板可用于游泳分解动作的练习。如扶板打爬泳腿、仰泳腿，蹬蛙泳腿等，有一定水平的运动员还可以夹在大腿根部，用于划臂练习。
（3）脚蹼。青少年参加潜水运动时，往往喜欢使用橡塑制成的脚蹼。这种器材主要用于做上下鞭状打水的腿部练习，发展腿部力量和踝关节的柔韧性。需要注意是，如不经常使用，运动负荷不当容易造成踝关节受伤。
（4）划水板：塑料制品。使用时戴在手掌上，以增大受力面。初学者的正确技术尚未形成，借助于浮漂能解除心理上的负担，增加安全感，对学习游泳有一定帮助。浮漂的种类很多，包括塑料制成的可充气的背心，套在上臂的浮袖等。除了市场上买到的外，还可以自己制作。取厚泡沫塑料板（约40厘米长、25厘米宽）或大号雪碧、可乐等空塑料瓶，用布将塑料泡沫板裹好，用细网袋将空瓶包好，中间用一宽布条固定。学习蛙泳、爬泳时将其系在背面，学习仰泳时将板、瓶系在腹部，也很适用。
（第四节）下水前的准备活动
下水前的准备活动
做准备活动是为了达到全身热身的目的。因为受凉水的刺激，体温变化非常明显，通过准备活动可以增强心脏和呼吸器官的活动功能，加快血液循环和物质代谢过程，从而改善神经系统、心肺系统和呼吸系统、血液循环系统等机能状态。又由于水的密度比空气大800多倍，传导性比空气大15倍，人体的体温又比水温高，所以在下水前必须做好准备活动，使身体更好地适应游泳要求，以预防肌肉拉伤、关节扭伤和局部抽筋以至全身痉挛。
准备活动应从轻微运动向剧烈运动发展，目的是使身体各部分肌肉和关节活动开。准备活动从头、肩、上肢、躯干、下肢至全身等按顺序进行。在活动中要加入四肢放松、敏捷性、肌肉力、柔韧性等要素。
我们知道，适合于进行游泳训练的水温在你刚刚下水时常常觉得很凉，令人感到很不舒服。这几分钟（也许需要更长的时间）的伸展练习只是试图阻止刚入水时那种撕心裂肺的寒冷所到来的恐怖。其实这种感觉在游过几百米后就会舒服得多。
真正的伸展练习最好在热身后或训练后进行。不要把伸展与热身混为一谈。它们是有不同目的的不同活动，而且应该在不同的时间进行。
最好的热身方法是下水慢游几百米。但是这样容易出现一个问题，即如果水很凉，你可能会用很快的速度来游，以摆脱寒冷的感觉。可是这么做是错误的。较好的办法是事先了解什么范围的水温会使你难以抗拒寒冷的侵袭，使你不得不在开始时采用较快的游速，并进而避免这种情况，采取迂回的热身方法。在这种情况下，最好在下水（较凉的水）前做一些陆上热身活动，如健身操、快走、慢跑或其他能使体温升高、新陈代谢加强的活动。衡量热身是否合适的标准是陆上热身应使你适度出汗。你应该在热身后，身体温度还没有降下来之前立即下水。
游过几百米后，身体就基本上已经适应了水温，此时开始集中注意力，调动神经肌肉系统的积极性，按正确的技术游泳。开始各做一趟静力平衡练习，然后过渡到动力平衡练习，最后做分解技术练习。对自己来说难度较大的练习可以多做1～2次。
用基本技术练习作为热身活动，可以使肌肉达到配合游泳的幅度，同时又可以分开练习部分动作，这样很容易集中注意力做好正确动作。一个人大脑一般需要一定的时间才能充分调动起来，而基本技术练习正好提供了这个时间。在热身时应避免做毫无意义的长游，只有愚蠢和无知的人才会这么浪费自己的时间。
做完一套基本技术练习后，可以做几百米完整配合游泳。但这时最好还是每趟交替做基本技术练习和配合游练习（这样可以将分解练习的正确技术运用到完整配合中），使基本技术练习的效果向配合游渗透。可以用10～15分钟水中进行有效热身。
2伸展动作
伸展的目的是增大动作幅度。适合于游泳运动员的伸展练习方法很多，其中有些练习的效果更好。但是伸展练习往往和一道虽有营养但却无味的菜一样，虽然人人都知道它对你有好处，可就是爱不起来。
（1）什么时候做伸展练习的时间
可以选择在训练中或训练后进行伸展练习。
（2）伸展练习的方法
怎样做与什么时候做和做什么是同等重要的。要做到安全而有效的伸展，必须牢记下面的要求：①缓慢开始伸展动作，伸展到轻度不适的程度即可。
②在伸展部位稳定地停留20～30秒，不要突然牵拉。
③慢慢停止每个伸展练习。
④伸展时不要闭气。
（3）伸展练习的内容
有两种伸展练习对游泳运动员是最为重要的。如果你还没有做过伸展练习，那么可以先练习做这两种。你可能需要在水中做这些练习。
①伸展胸大肌。
②流线型伸展。
③伸展背部和髋部。
④伸展上背部、肩部和臂部。
⑤伸展肩部和三头肌。
⑥伸展踝关节。
学会放松
放松像是热身的反过程，其目的是在艰苦的训练后通过一些慢速的游泳使身体及其主要机能慢慢地恢复到接近安静时的水平。
通常人们错误地认为放松是浪费时间，因为他们以为低强度游泳时得不到任何训练效果。这其实是一种错误的想法。
放松时间是做一些高质量基本技术练习的最佳时间。事实上，在肌肉疲劳的情况下让它们进行一些专门的技术练习是掌握运动技能的有效时机。但要注意，在放松时要选择自己比较熟练的基本技术练习，不要做对自己比较困难的练习。
（第五节）如何提高自己的游泳水平
游泳是一项需要将技巧与体能完美结合的运动。由于水对人来说是一个较为陌生的环境，要在水中把你的体能充分地表现出来，掌握正确合理的游泳技术非常重要。事实上，在初级游泳教学中所学习的游泳技术与比赛所要求的技术是有区别的，前者的教学是为了让学游泳者很快地学会某种泳式，游泳技术是经简化了的；后者的教学是要使技术更符合流体力学的特点，要充分地增大推进力和尽量地减少阻力，动作要协调连贯，讲求动作实效，因此在划水路线、肌肉用力和动作节奏等方面都有严格的技术要求。也就是说，你学既要会了游泳，又要提高游泳水平，就必须更系统而综合地学习和练习。
如蛙泳的划臂动作，在初级教学时只要求两臂缓慢平稳地外划、内划、前伸，而要达到较高级的技术水平时，就要求两臂外划要保持高肘姿势，内划和前伸时两臂边夹边伸，要快速连贯，这前后的两个动作不论在外形还是在划水质量方面都有很大的区别。因此，学游泳者要使技术从初级水平向中、高级水平转化，就必须要明白合理游泳技术动作的基本要求，通过一些专门的技术练习，提高游泳技术动作的质量，逐步地掌握正确的游泳技术，才能游得更好。
怎样才能游得更好
1.减少阻力，增大推进力
游泳技术动作的掌握，不只是掌握动作外形，更重要的是要有好的动作效果，符合经济性的原则。因此改进和提高技术的目标就是减少阻力，增大推进力。
