粮食大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等300克。
例如，小麦粉做的咸面包、咸饼干或烤馒头干，在早晨起床之前食用，更适合于早晨起床后恶心症状较明显的孕妇；也可用大米、小米或加适量绿豆煮粥。
蔬菜和水果500～600克。例如，洗净的谣红柿和黄瓜可生食或熟食，特别适合于食欲不振者；新鲜蔬菜汁经加热后，可加适量白糖冲服；用生姜擦舌涂唇，有助于减少恶心；新鲜水果，如橘子、苹果、香蕉等可直接生食或饮用新鲜水果榨的果汁，不提倡大量长期饮用商品果汁。
动物类食品50～100克。禽类（鸡、鸭肉等）、肉、鱼虾、鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。动物性食品的进食量以不使孕妇有油腻感为原则。
大豆及其制品50～100克。
牛奶鲜奶250克，如无条件的地方，也可食用全脂淡奶粉、豆浆粉或豆制品50克。
烹调用油豆油、花生油、香油等20克。
大多数的轻度孕吐者，呕吐现象大约在妊娠12周以后即可消除。在孕吐期，食物的供给以对症适应为主，不能片面追求营养价值。等到症状消失后，再根据合理膳食的原则安排膳食。如果孕妇从妊娠反应一开始，呕吐就比较严重，以致于完全不能进食时，就要到医院诊治。
