情绪与心理健康
人是有感情的动物，喜怒哀乐、人皆有之，但是有一些在情绪上异常的人，我们就不得不考虑一下他的心理是否健康，学生也是这样的。
一、正常情绪的功能：
在正常的情绪下，情绪反应符合下列几个条件：第一，它是由适当的原因引起的，该原因并为当事者本人所觉知。第二，情绪反应的强度，应和引起它的情境相称。第三，当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。
正常的情绪反应，不论是积极的（愉快的）还是消极的（不愉快的），都有助于个体的行为适应。
1.愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。
2.愉快的情绪还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力的环境中。
3.达观快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。美国心理学家杰·列文甚至认为：“会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”此种说法虽不免有些夸张，但真诚的笑，确能感染别人，消除隔阂。来了陌生的客人，相视一笑，即可握手言欢；打扰伤害了别人，歉然一笑，便能得到谅解；遇到异国朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一个面孔阴郁，从来不笑的人，很难说心理是健康的。无怪乎莎士比亚说：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。”
5.焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当（符合前边讲的三个条件），也是正常而有益的。个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。人们常说，生于忧患，死于安乐，革命者要忧国忧民，先天下之忧而忧，这说明忧愁也有好的一面。过分的恐惧，固然反常，但对一切都不知惧怕，也是不正常的。适度的惧怕，可使人们小心警觉，避免危险，预防失败。恐惧使个体进人紧张激动状态，由于交感神经兴奋，肾上腺分泌增加，呼吸、心跳、脉搏加快加强，血压、血糖和血中含氧量升高，血液循环加快，把大量营养输向大脑和肌肉组织，血小板较平时增加很多，因之血液较易凝固，而消化器官的活动将会减低，甚至完全停止，这种应激反应的作用，使身体有较多的能量来应付当前的危险。人在发怒时也有类似反应，面对敌人的挑衅，革命战士义愤填膺，“天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席”。对这种积极的怒，不但不要遏制，相反还要激发。对坏人坏事就是要敢怒、敢言、敢斗争。麻木不仁，无动于衷，一锥子扎不出血来是不好的。
二、不良情绪的危害：
所谓不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反应。二为持久性的消极情绪。二者对于人的健康和社会适应都是有害的。
1.过于强烈的情绪反应
人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。国外有人做过这样一个实验：让几个学生分别地进入实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。但当实验者用冷水、电击、强光、大声等强烈刺激同时加之于受试者，使之趋于紧张状态时，好几个被试者呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四面乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。像这一类因情绪激动而失去理智的现象，在日常生活中是屡见不鲜的。好些学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。在盛怒之下引起心脏病猝发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。一位外国作家曾举出过许多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同时夺得金牌后突然死亡。当一位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。
2.持久性的消极情绪
另一种不利的情形是情绪的持久性反应。当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应终了时，生理方面又将恢复平静。通常此类变化为时短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。
有学者曾对五百多人进行调查分析，结果表明，人们在经历一系列紧张事件后，各种疾病都有所增加。据美国耶鲁大学医学院报告，在所有门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76％。这些病人因为长期陷于某种情绪状态，对那种紧张心情已经习以为常，所以往往把注意集中到身体的症状上，而不觉得它和情绪有关了。
案例分析
征服自卑，重建自信
心理老师：
你好！
我是一名刚入校门不久的女学生，我现在正陷入深深的痛苦之中，希望能够得到你的帮助。
我来自农村，原来也是一个快活，爱笑的女孩子，成绩棒，朋友多。可当我离开家，独自来到远方这座城市上学后，我的心境发生很大的变化，产生了强烈的自卑感。我总觉得周围的女孩都那么有气质、有风度，见识广，谈吐佳，与她们相比，我实在感到自惭形秽，觉得自己又胖、又丑、又孤陋寡闻、反应迟钝，我太讨厌自己了！我对自己几乎完全失去了信心，我真不知道今后的生活我该怎样过下去。我现在苦闷、彷徨，不敢与人说话，自怨自艾，几乎看不出生活还有什么美好之处。你是心理学家，一定能帮我的，告诉我该怎么做？我真的很痛苦。天天等你的回音！
××同学
××同学：
你好！
你提出的问题使我们想起一则故事。有这么个女孩，从小失去了父母，相貌平平，平时沉默少语。上初中时，成绩一般，行动猥琐、拘谨，有强烈的自卑感，也没有什么好朋友。她的班主任注意到了她这一特点，有一天班主任有意点名让她回答一个问题，虽然这个问题颇为简单，但班主任仍然大大地表扬了她，以后只要有机会班主任就设法鼓励她，帮助发掘自己的优点，提高自信心。渐渐地，同学们都发现这位女孩在不断发生变化，性格逐渐开朗，愿意加入到同学中去说笑，与人的交往大大增多，学习成绩也有了显著的提高。在老师的帮助下，她发现了自己的价值，最终走出了自卑的阴影。
自卑感非一日所成，我想你肯定做过各种努力，试图超越自己，摆脱自卑感的困惑。但是努力的结果可能并不尽人意，有时甚至还会使自己在自卑的泥潭中越陷越深。实际上，只要策略对了头，自卑感是完全可以征服的。上面的那则故事就是一个例证。下面我跟你谈谈克服自卑感所应掌握的几个要点：
（1）客观地认识自我
有一位先哲曾经说过：“人最难认识的是自己”。那么，为什么认识自己会如此之难呢？这主要是因为人对自己的行为，形象不能进行直接的观察，人只能从自己行为的结果或所从的环境，特别是他人对自己的反应、评价中获得信息，从而形成对自己间接的认识。
由于受诸多因素的影响，所形成的主观自我认识经常与真实的自我有差异。自卑的人就经常持这种不正确的主观认识，亦称“错误的决定”。在这种“错误肯定”的自我暗示支配下，自卑者往往是不战自败，不敢作出努力去尝试新的经验。
有一催眠师曾对一身强体壮的男子施以催眠术。在催眠状态下，催眠师对他说，你现在手没有力气，连一支铅笔都拿不起来了，果然，一个堂堂的男子汉真的连铅笔也拿不起来了！他已经把催眠师的语言变成了一种信念，他的行为是这种信念支配的结果。自卑者的情况亦是如此，只不过是自己发出暗示罢了。人类有许多潜能就是这样被自我暗示封藏着，不能得以充分发挥。
人在生活中有成功也有失败，然而我们的传统文化则希望我们从失败中吸取教训，而不注意对成功的研究，所以失败在人心理上留下的印痕比成功来得深。倘若一个人失败多了，他的心理上便会留下失败的累累痕迹，而成功部分则会消失殆尽。
所以自卑的人经常把自己看得是一无是处，这也是一种“错误的否定”。
如何走出“错误的否定”的心理误区，迎来自我解放的光明呢？心理学家罗伯特·安东尼有一段话值得一读。你要“将自己的每一条优点都列出来，以赞赏的眼光去看它，经常看，最好背下来。通过集中注意力于自己的优点，你将在心里树立信心：你是一个有价值、有能力的人，你绝不比他人差。无论什么时候，只要你做对一件事，就要提醒自己记住这一点，甚至为此酬谢自己。”
因为人们对自己闪光的部分看得太少，所以形成了自卑。一个全面客观的认识应该包括成功和失败两部分。杰出的心理学家詹姆斯曾说过：人们可以通过改变自己的内心世界来改变他们的内心世界。把视野拓宽亦或换一个角度来看自己，你会发现一个全新的自我。
（2）建立一定的现实期望
俗语云：“天生我材必有用”。当人出生时，他（她）的智力有高低，在不同的社会背景下成长，会表现出能力的参差。好在社会对人才也有多层次的需求，既需要工程师、科学家，也需要售票员、修鞋匠，所以每个人都应该在社会中找到自己的位置。对自己的发展应该建立在现实的基础上，倘若一味地与人比肩，好高鹜远，只能招致失败、挫折，从而加深心理创伤，导致自卑。立足于本职，着眼于现在，把握住机遇是减少或消除自卑的重要策略之一。
人非圣贤，孰能无过。自卑者经常过分敏感他人的评价。对他人应建立现实的期望，打破十全十美的幻想，不要希望所有的人都会给你一个好的评价。别人的评价有时会包含着私利和偏见，所以你应该努力摆脱受别人评价的左右。
（3）建立适当的代偿机制
倘若你觉得各方面都低人一等，那么就请你作一下自我分析，把自己的精力集中在那些有发展可能的部分，扬长避短，经过努力是会取得成功并胜人一筹的。如果你觉得自己身体孱弱，不善体育，那么你就在读书学问上下功夫：如果你感到自己不善逻辑思维，那你就在技术操作上多倾注点心血……
代偿的方向要适当，这一点至关重要。倘若因自卑而刁钻刻薄，造谣中伤，以降低别人的价值，甚至心态扭曲，犯罪肇祸，危害社会等。这样不仅不会消减自卑感，反而会进一步恶化其所带来的后果。
（4）对生活采取开放性态度
自卑者往往是自我封闭，少与人接触，缺乏尝试新生事物的勇气。因此，要解除自卑，重要的一环是打破这种自我封闭，友好地接纳别人，勇敢地面对现实生活。工作学习，为人处世都要以他人为中心或以问题为中心，思维指向外界，避免过分关心自己。
生活是丰富多彩的。要培养自己热爱生活的态度，建立多方面的爱好，以充实自己的生活。建立这种生活态度对消除自卑有重要作用。例如有A和B两同学，某次重要考试成绩均不理想，A同学除学习外没有别的爱好，考试失败使他陷入深深的苦恼、自卑中而不能自拔。而B同学则是校篮球队的球员，考试失败使他感到丧气，但篮球比赛的胜利又使他振奋起来，“失之东隅，拾之柴桑”是自我调节，平衡心理的好办法。
还有一点必须给你指出的是，所有的人都有某种程度的自卑感，适当的自卑感可促使个体去追求超越，从而导致个体的不断发展。所以你也不要对自卑抱绝对排斥的态度，而应把它当作成功的动力对待。
以上是我对你的一些建议，希望你能结合自己的实际情况好好地运用这些方法，早日使自己重新振作起来，走好今后的历程。
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自己吓唬自己
岳登家养了一只小狮毛狗，该狗体毛修长，遍身洁白，甚是好看，兼之活泼伶俐，一见家人就摇头摆尾，因此深受岳登全家的宠爱。然而一日，岳登在与它嬉戏时，却冷不防被它在腿部咬了一口，岳登大惊失色，怕染上狂犬病赶紧到医疗要求治疗。经检查，因所穿裤子较厚，被咬处仅有犬齿印而并无皮肤破损。为防万一，大夫对犬齿印作了消毒并注射了狂犬病毒疫苗。大夫告诉岳登，如真是疯狗咬伤又治疗不及时的话，七天左右可发作狂犬病。虽然已作了处理，岳登却依旧十分害怕，此后几天一直都密切注意自己的身体状况。第七天，他骑车外出，行至半路突然发现路边自己熟悉的一座塑像不见了，正在疑惑，猛抬头感觉迎面的一幢房屋似乎正迎风晃动，就要倒下来似的，街道旁的树木、电线杆也摇摆不定，他极度恐惧、心脏狂跳，栽下车来，他想大声嘶叫，却终于还是咬着食指控制住了，低眯着眼跌跌撞撞地逃回家里。休息片刻并服镇静药后他的慌乱恐惧情绪方有所缓解，开始意识到是自己吓唬自己。因不敢回忆当时情景，故事后他一直没有向任何人吐露此事。
然而，从此他便开始怕狗、怕猫，不敢听狗叫，甚至看书时遇到狗、狂犬病一类的字眼、图画都感到刺心，赶紧把书丢开。后来有一次过节杀鸡，他突然有一种要持刀砍人的冲动，以后便又再不敢接触刀剪等尖锐物品，也不敢见外伤和血迹。自有了那次慌乱恐惧经历之后，岳登经常感到周围环境恐怖，常伴发心动过速以致影响了日常工作，虽多次到大医院治疗心脏病，服安定、心得安类药后症状有所缓解，但每逢紧张、劳累和饮酒等情况时，心动过速又立即发生。医院在对他的心脏病治疗无效后推荐到心理诊所。
