散步可以健身，防病，治病。散步时候的悠闲自在，怡然自得，可以稳定情绪，使人气血平和，有助于益智养神。工作的繁杂，家务的琐碎，都可以抛到脑后。不过要注意，散步也要讲求科学，比如每次饭后不宜马上散步，应在饭后半个小时后进行。研究表明，吃饭前后30分钟各散步1个小时，可使糖尿病人血糖下降。睡前散步还能促进睡眠。另外，散步还应根据个人身体状况和锻炼目的的不同而不同。一般右冠心病、高血压的病人散步时每分钟宜控制在60～90步，健康者可以每分钟达到90～120步。根据具体情况，还可边走边做深呼吸、边走边按摩头部及腹部、边走边前后大甩臂、边走边抖动身体等。
散步有5种方法可以选择：
（1）普通散步：每分钟50～90步，每次半小时左右，对冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病有疗效。
（2）快速步行：每分钟步行90～200步，每次0.5～1小时。此法有助于关节、胃肠的活动，还可消除疲劳，振奋精神。
（3）平坡步行：即在平地和坡地上交叉步行。在不同坡地行走后，在平地上行走10分钟。
（4）摆臂步行：行走时两臂大幅度摆动，可锻炼肩膀、胸廓等部位。
（5）揉腹散步：即一边散步，一边用两手旋转按摩腹部。此法有利于肠胃不好、消化不良的人。但按摩力度不宜过大，步子也不要过快。每分钟30～60步，每次散步3—5分钟。
在散步时，中年女性最好能挺胸抬头，精神饱满。每天散步后要用热水泡脚，缓解足部疲劳。睡前还应做两腿和足部的按摩，促进血液循环。在上班办公时，也可经常将腿伸直，做勾脚尖、绷脚尖的动作，同样能达到运动健身的目的。
散步贵在坚持，持之以恒，不要间断。散步要有正确的姿势，抬头挺胸收腹，眼向前平视，臀部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，自然而放松，两臂自然摆动，并配合有节奏的呼吸，速度要均匀，避免时快时慢或走走停停。如此坚掎散步，方可达到保健目的。
健康课堂
专家建议最有效的散步锻炼的几个要点：首先，鞋要在前部稍有空隙，保证脚能伸展开；其次，要制定切合实际的目标，可以根据扩已的情况每天定时散步，也可以通过对日常生活做些调整，抽空散步；再次，散步时要保持心情舒畅，步履轻松，不疾不徐，自在逍遥。
