第一课增强自我控制能力
李佳南（化名）有着优越的家庭环境，小学时成绩也一直名列前茅，但自从初一时迷上电脑，特别是迷上了电脑游戏后，经常是玩到深夜一两点钟还不肯停，成绩也因此下滑到了中下水平。他的父母着急了，要把他的电脑搬走。本来很听话、较内向的他一面苦苦哀求，保证不再玩游戏，一面威胁父母说如果把电脑搬走，他就到街上游戏机房去打。父母拗不过他，只是叫他保证不打游戏。但过了没多久，他还是摆脱不了游戏的诱惑，偷偷地玩，结果受到父母的严厉制裁，家里关系搞得很僵。
李佳南同学身上表现出来的问题很有代表性，其根本原因在于他缺乏自制力。自制力是自我控制或自我克制的能力，是促使自己习惯于履行职责的一种道德品质。良好的自制力是人们顺利完成工作和学习，取得成功的必要条件，良好的自制力还可以帮助人们形成和谐的人际关系并愉快地生活。那么如何增强自制力呢？
一、明确人生的目标
歌德曾说：“人生最重要的是要有伟大目标及达到伟大目标的决心”。青年人的楷模张海迪，成为20世纪80年代的新雷锋，青年朋友学习的榜样，原因在哪里？就在于她有崇高的理想，“只要我活着，我就要为人民服务。我愿意把自己的一切献给党，愿意把自己的青春献给壮丽的共产主义事业。”
二、一旦立志，决不迁就
培养自制力，要有毫不含糊的坚定和顽强。一旦意识到不对的东西，决心下定，不管对我们有多大的吸引力，都要坚决克制。陈毅元帅原来烟瘾很大，但当医生劝告他戒烟时，他同意了，并说：“我小时候叫世俊，长大叫仲泓。参加革命后，我发现不管做什么都得有毅力，就更名陈毅。这次戒烟，我得拿出点毅力给他们看看。”他真的就此戒掉了几十年养成的吸烟习惯。培养自制力，就需要陈毅的这种斩钉截铁的态度。
三、改善环境，自增压力
自制力的缺乏也跟环境有关。大多数同学是要求上进的，当你意识到某件不好的事一时无法摆脱时，可以想办法暂时隔离。如李佳南的情况，在现阶段，可以先把电脑搬走。另外，可以叫家长、老师或同学来监督你，给自己制造环境的压力。
四、进行自我暗示与激励
自制力在很大程度上表现在自我暗示与激励等意念控制上。意念控制能使人积极地行动。如在从事紧张活动之前，先使自己进入平静松弛状态，然后反复默念一些建立信心、给人力量的名言。在自己房间较醒目的位置贴上座右铭，时时警戒自己等。
五、从小事做起
高尔基说：“哪怕是对于自己小小的克制，也会使人变得更加坚强。”人的自制力就是在平常的一点一滴小事中逐步培养起来的。如早晨按时起床，还是在被窝里再躺一会儿；体育课长跑，很累了，是坚持跑完全程，还是中途溜走；有精彩的电视节目，但作业又必须在睡觉之前完成，是看电视，还是完成作业。诸如此类的小事，都是对自己自制力的小考验。
一、阅读
国外心理学家在有关“培养自制力”问题上，提出了7条途径，专门命名为“自制的7个C”，我们不妨试试：
1控制自己的时间
虽然时间在一刻不停地前进，但我们仍然可以控制自己的时间。我们能够确定多少时间学习、多少时间娱乐、多少时间干家务、多少时间睡眠等等，给自己列个时间表，充分地利用时间。
2控制思想
我们可以控制自己的思想，也可以进行创造性的联想。
3控制接触的对象
我们无法选择共同生活或一起相处的全部对象，但是我们可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，还可以改变环境，找出成功的楷模，向他们学习。
4控制沟通的方式
我们可以控制说话的内容和方式。沟通方式最重要的是聆听和观察，当我们沟通时，如果想要发表某个意见，那么这个意见要使聆听者从中获得一些价值并彼此了解。
5控制承诺
我们既然做了承诺，就有责任使它成为一项契约，并一定要实现自己的承诺。
6控制目标
有了自己的思想、交往对象以及承诺之后，就可以定下生活中的长期目标，而这个目标也就成为我们的理想，并且是我们与其他人最认同的事物。
7控制忧虑
不论四周发生什么事情，都要保持乐观主义的精神，以乐观的态度面对人生道路的挫折甚或不幸。
二、读读议议
美国科学家做了这么一个在趣的实验：研究员将几位四岁的小朋友分别请进实验室，每人分发一颗棉花糖，并当即提出两种选择：马上就吃，只能吃到一颗棉花糖，如果第二十分钟才吃，那就可以得到两颗棉花糖。通过观察发现，有些小朋友当即就把棉花糖吃了，而有些小朋友则想方设法抗拒糖对自己的诱惑，熬过二十分钟，终于得到两颗粮的回报。令人惊奇的是多年后对这些小朋友的追踪调查结果显示，那些得到两颗棉花糖的人大多事业有成，当即就把棉花糖吃掉的人却很少有成就一番事业的。
第二课宣泄不良情绪
现代医学研究发现，人类疾病中由心理因素、身心失调引起的疾病占50%-80%。紧张、悲哀、抑郁等不良情绪，会激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，因此致病。美国心理学家爱尔马曾经设计了一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在玻璃试管内，冷却变成水。结果发现，当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水澄清透明，无杂色；悲痛时呼出的气变成的水有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水有紫色的沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。由此得出结论，人在生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。因此，动辄生气的人很难保持健康。
俗话说：“人生不如意之事，十之八九”，每个人在日常生活的各个方面，无论是家庭、学校还是社会，都会遇到种种困难，遭受种种挫折，与之相伴，就会产生那些不愉快的、消极的情绪体验，比如气愤、委屈、烦躁、失望……人生难免起伏跌宕，不如意的事同样是我们人生的正常组成部分，由此而产生一些让人烦恼的消极情绪是很正常的。
其实情绪降温和微小的负向波动变化往往会让我们的警觉性提高，会让我们更进一步地了解自己，认识周围的情况，增强工作学习的效率。它就像危险时亮起的红灯，是刺激你采取行动与反应的起动器，激发你赶快积极行动起来解决面临的问题，尽快脱离逆境。而且，也正是这些痛苦的感受，促使我们成长、成熟，增进我们对生活的体验、对人生的思考。所以，消极情绪本身是正常的，并不可怕。
但是，当消极情绪过度了，或者你没能及时采取措施，缓解和消除消极情绪，而让它一直控制和支配着你，这时消极情绪就会给你的身心带来不良的影响。在前面的故事中，许巍陷入了情绪的深渊，就是因为他没有采取积极的措施使自己免受消极情绪困扰，反而让消极情绪控制了自己的言行举止，使自己的行为发生了种种不良偏差。结果，消极情绪不仅阻碍了他学习潜力的发挥；影响了他与同学的良好关系；使他形成了对师长的消极态度，如果进一步发展，甚至会造成更严重的后果，使他的性格发生扭曲。所以，对消极情绪也绝不可掉以轻心。
我们都不愿意因为受到消极情绪的支配和摆布，而使自己的生活蒙上阴影。我们要做自己情绪的主人，当消极情绪袭来时，能够及时加以控制，尽早缓解和消除它，避免造成不良后果。那么，我们应该怎么做呢？
第一招：辨识情绪利与弊
我们知道，不是所有的消极情绪都有危害，首先，要发现那些对我们造成危害的消极情绪。怎样才知道何时何种消极情绪对我们有害呢？衡量标准之一是比较分析一下这一消极情绪带给你什么，是利大于弊，还是弊大于利。衡量标准之二是看其持续时间，任何一种消极情绪持续时间太长，或多或少都会带来负面效应。
如果通过这一步骤，你发现你的情绪已经给你带来危害，那就请仔细阅读下面的内容。
第二招：摆脱消极情绪八字诀
摆脱困扰我们的消极情绪，基本的过程可以简单地用八个字来概括，即：接受——确认——究底——寻策。
1接受
消极情绪的产生是自然的，存在是合理的，所以当它出现时，你要不急不躁，先接受自己的情绪变化。记住：在同消极情绪作斗争时，如果你拒绝它，回避它，它就会日益强大。相反，如果接纳、承认、正视它的存在，它则会变得越来越容易对付。
2确认
判断一下自己是否真正受消极情绪的困扰。请对自己发出以下疑问：（1）是否焦躁不安？
（2）是否意志消沉、不求进取？
（3）是否没有活力与生机？
（4）是否不积极地参加活动？
如果你出现上述现象，那就更要好好地读下去了。
3究底
要消除情绪低落，应先找出“心病”的来源，消极的情绪是为何而产生的？多问自己几个“是不是”。
（1）是不是生活安排太枯燥乏味？
（2）是不是希望得到什么而没得到？
（3）是不是失去了什么？
（4）是不是与朋友闹别扭？
（5）是不是……
4寻策
确认消极情绪正在影响着你，也找到了消极情绪产生的原因，那么赶快行动起来，调整自己的情绪吧。以下总结了一些调节情绪常用的方法，不妨一试，在适当的时候会对你有所帮助。
（1）改变你的想法。用积极的想法替换你原来的消极想法。比如，重新积极地评价自己：“我并不笨，只是潜力还没有发挥出来。”对别人理解宽容：“他这是为了我好”。很多消极想法实际上是不合理的、不符合实际的。这些不合理的想法使我们产生了很多不必要的、过分的消极情绪。因此，只要我们改变想法，用合理的想法替代不合理的想法，那么就能将消极情绪和不良行为转变为积极的情绪和行为。
（2）合理宣泄。人的心理承受能力是有限的，长期压抑的心情会损害身心健康，宣泄可以帮助你排遣不良情绪，使心理暂时得到平衡，减少心理痛苦。你可以写日记，自我开导、安慰；也可以找人倾诉，寻求他人的慰藉；你还可以痛哭一场，大吼一声，放声高唱，跑步、打球或洗澡……宣泄的方式多种多样，但任何宣泄方法都应注意场合和分寸，要以不影响、妨碍或损害别人的利益为前提。适时、适地、适度是合理宣泄的基本准则。
（3）转移回避，学会忘记。当心情不好时，你可以暂时放下手中的事，离开令你不愉快的地方，去做一些感兴趣的事来转移自己的注意力，忘掉烦恼和不开心。你还可以听一段轻松愉快的音乐，让优美的旋律抚平你纷乱的心绪，或者外出漫步散心，让美丽的景色、新鲜的空气冲淡你心中的烦躁。
（4）善于运用幽默。恰当的幽默不仅能使人愉快，令生活充满生机和朝气，还能调整心理，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，是烦恼和痛苦的抵抗剂。因此，平时我们可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类，在心情烦闷时看看，可以驱散心头的不快。更要注意培养自己的幽默感，善于运用幽默解嘲的方法缓解矛盾和不快。
（5）助人为乐。去帮助他人，不但可以体现你的价值成就，而且还会让你发现其实你并不算最苦、最惨的人。
