本章从简单、实用、易学的角度选择，介绍了散打实用防身术的基本技法。主要包括基本拳法、腿法、步法、摔法以及常用擒拿、防身动作。
散打与防身术的攻防动作是武术的重要内容，通过踢、打、摔、拿等攻防动作的练习，可以有效地理解武术动作的攻防含意，提高武术攻防动作的实际运用能力。由于散打与防身术动作技击性强、杀伤力大，因此练习时要特别注意安全，自觉地培养和提高自己的武德修养。
散打基本技术
一、散打基本姿势
两脚前后开立，两手握拳，左前右后，拳眼均朝上。左手臂弯曲，肘关节夹角在90°～100°之间，左拳与鼻同高；右手臂弯曲，肘关节夹角小于90°，大小臂紧贴右侧肋部，身体侧立，微收下颌，闭嘴合齿。面部、左肩、左拳正对对手要点：要求进退灵活，防守严密，移动方便，姿势不可太低，重心控制在两脚之间；两手紧护躯体，暴露给对手打击的有效部位尽量缩小。
二、散打基本步伐
（一）进步
前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。
要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，进步与跟步的衔接越快越好。
（二）退步
后脚先后退半步，前脚再退回半步。
要点：退步步幅不宜过大，身体姿势保持不变。
（三）上步
后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成反架姿势。
要点：上步时身体不能前后摆动，上步与两手要同时交换。
（四）撤步
左腿经右腿内侧向后撤一步，左脚离地，右脚脚尖外展，重心偏于右腿。
要点：撤步时身体要保持平稳，两脚要轻灵。
（五）跨步
右脚向右侧跨半步，左脚略向右脚靠近，两膝弯曲；同时左拳向斜下方伸出，右拳收至左腮旁。
要点：跨步后身体重心下降，两腿要一虚一实，灵括敏捷。
（六）闪步
左脚向左侧移半步，右脚随之向左滑步；同时身体向右转体约90°。
要点：步法轻灵，转体闪躲要灵活、敏捷。
（七）垫步
后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。
要点：后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿；身体向前移动，勿向上腾空。
三、散打主要进攻动作
（一）基本拳法
1.冲拳
（1）左冲拳预备势为正架势，即左脚、左手在前（以下均同），右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面。
要点：冲拳时，身体不可过于前倾，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈，力达拳面。
用法：左冲拳是一种直线型进攻动作，特点是距离对手较近，预兆小，灵活性强，但力度较小。可以结合身体高低姿势或左右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又能防守反击，而更多是以假乱真，以虚招引诱对手，为运用其他方法“探路”，是进攻技术中最常见、最主要的动作之一。
例如，双方在对峙状态下，甲突然快速地进步或上步，以左冲拳攻击乙。
（2）右冲拳预备势开始，右脚微蹬地向内、向右转，在转腰送肩的同时，右拳沿直线向前冲出，力达拳面；左拳收回至右肩内侧。
要点：右脚发力，传送到腰、肩、肘，最后力达拳面。
用法：右冲拳是主要进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳力度，具有较强的威胁力。
例如，当甲用左冲拳攻击乙头部时，乙俯身下躲，同时用右冲拳反击甲腹部。
2.贯拳
（1）左贯拳上体微向右转，同时左拳向外（约45°），向前、向里横贯，臂微屈拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮处。
要点：贯拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平，以腰发力，力达拳面。
用法：左贯拳是一种横向型进攻动作，可以结合身体姿势的高低变化击打对方的侧面。上盘可击打太阳穴：中盘可击打腰肋部位。
例如，双方对峙时，甲突然向左闪步，以左贯拳抢攻乙右侧头部。
（2）右贯拳预备姿势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约45°）向前、向里横贯，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左腮。
要点：贯拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。发力要协调，力达拳面。
右脚蹬地转腰的力量力度较大，但因其进攻路线长，动作幅度宜小不宜大。此拳法多用于连击或防守反击。例如，双方对峙时，甲俯身以左拳虚晃，佯攻乙腹部，继而起身以右贯拳攻乙头部。
3.抄拳
（1）左抄拳预备势开始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90°～100°之间，掌心朝后，力达拳面。
要点：抄拳时动作要连贯、顺达，用力要由下至上，发力短促，力达拳面。
用法：抄拳属上下型进攻动作，由于击打距离短，适用于近距离实战。双方接触时，正面攻击对手的胸、腹或下颌和头部。
例如，甲以左抄拳进攻乙胸、腹部时：乙沉身左转右掩肘后，以左抄拳反击甲躯干以上部位。
（2）右抄拳右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角在90°～100°之间，拳心朝后，力达拳面；左拳回收至右肩内侧。
要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上，协调顺达，力达拳面。
用法：例如乙以右贯拳攻击甲上盘右侧：甲右手挂挡后，以右抄拳反击乙躯干以上正面部位。
（二）基本腿法
1.蹬腿
（1）左蹬腿预备姿势站立，右腿稍屈支撑，左腿提膝抬起、勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌（4.37，4.38）。
（2）右蹬腿预备势站立，身体重心前移，左腿稍屈支撑，身体稍左转，右腿屈膝前抬、勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
用法：散打中的蹬腿，除与套路中蹬腿动作的要求相同外，还吸取了前点腿的优点，即击中对方时，脚踝发力，前脚掌下压，这样容易将对方蹬倒。
例如，迎面蹬腿。当乙上步，用拳法进攻甲时，甲迎面抢先用蹬腿击乙躯干部。
2.弹腿
（1）左弹腿反架势站立，右腿稍屈支撑，上体右转180°，稍向右侧倾；同时左腿屈膝向左侧摆起，扣膝、绷脚背，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背至小腿下端（2）右弹腿预备势站立，左腿稍屈支撑，上体左转180°，稍向左侧倾；同时右腿屈膝向右侧摆起，扣膝、绷脚背，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背至小腿下端。
要点：脚背紧张，膝关节内扣，以膝带腿，快速有力。
用法：弹腿的优点是动作快速，易于变化，可视不同情况分别击打对方身体各部位。
例如，冲拳接弹腿。乙先用左冲拳击（虚晃）甲头部或躯干，随即以左弹腿攻击甲头部。
3.踹腿
（1）左踹腿右腿稍屈支撑；左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋、挺膝向前踹出，力达脚掌。上体可侧倾（4.48，4.49）。
（2）右踹腿右腿直立或稍屈支撑，身体向左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖翘起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出，力达脚掌。上体可侧倾（4.51，4.52）。
要点：上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定要以大腿推动小腿，直线向前发力。
用法：踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一。特点是呈直线运动，速度快、力量大、不要防守，而且配合步法使用，变化较多，易于在不同距离上攻击对方。
例如，低踹腿击对方下肢，踹腿击对方躯干；高踹腿击对方头部。
四、散打常用摔法
（一）主动摔
抱腿前顶摔：乙出拳击甲头部时，甲突然下潜躲闪，随即逼近乙，两手抱乙双腿，两手屈肘用力回拉；同时用左肩前顶乙大腿或腹部，将乙摔倒。
要点：下潜快.抱腿紧，两臂回拉，肩顶有力。
用法：可用于主动进攻或防守反击。
（二）接招摔
1.夹颈磕腿摔：乙用左拳击甲头部，甲用右臂外格乙左臂，顺势抓拿乙手腕部；同时，甲右脚经左脚内侧向后插步与左腿平行，左手从乙右肩上穿过，屈肘夹乙颈部；甲向右转体用左小腿向后横打乙左小腿，将乙掀起摔倒（4.59，4.60，4.61）。
要点：格挡迅速，逼近对方，夹颈有力，打腿、转身协调一致。
用法：在对手用冲（掼）拳击打时，防守反击。
2.拨颈勾踢摔：乙用右拳击甲头部，甲用左掌外格乙右前臂，顺势抓拿乙手腕部并伸右臂用手向右拨乙颈部右侧；同时右脚勾踢乙左脚的踝关节处将乙勾倒要点：拨颈，勾踢要协调有力。
用法：用于对手冲（掼）拳击打时的防守、反攻、快摔。
五、散打主要防守动作
（一）接触性防守
1.拍挡：预备姿势开始。左手（右手）以拳心或掌心为力点向右（左）横向拍击。
要点：前臂尽量与来拳方向垂直，拍挡幅度要小，用力短促。
用法：用于防守对方直线型拳法，甲的左手动作；或化解横向型腿法对上盘的攻击。
2.挂挡：左手（右手）屈臂向同侧头部或肩部挂挡。
要点：大小臂屈肘上挂贴于头侧，要含胸，以缩小暴露面。
用法：防守对方横向型的手法或腿法攻击头部，如对付左右贯拳或左右横踢腿等。甲的左手动作。
3.拍压：左拳（右拳）变掌，以掌心或掌根为力点由上、向前、向下拍压。
要点：拍压时臂要弯曲，手腕和手掌要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝右（左）。
用法：防守对方的手法或腿法进攻。
4.阻挡：两脚蹬地，身体微前移，以肩部和手臂阻挡对方拳法的进攻。
要点：身体紧张，含胸、闭气，阻挡拳法要合肩；阻挡腿法要含胸、收腹、沉气，并收下颌；两手紧护体前，尽量缩小被击面。
用法：破坏、阻挡对方的进攻，为反击作准备。
（二）闪躲防守
1.左（右）撤闪：前脚由前向左（右）、向侧、向后撤闪。
要点：两膝微屈，上体含胸，目视对方。
用法：防守对方从正面的进攻，如甲躲闪乙下肢的正面进攻。
2.后闪：重心后移，上体略后倾闪躲。要点：后闪时下颊收紧，闭嘴合齿，后闪幅度不宜过大，重心落于后腿。
用法：防守对方进攻头部的拳法，因此可常常配合前蹬腿做防守反击练习。
3.下潜：屈膝，沉胯，重心下降，缩颈，弧形向下躲闪，两手护头。
要点：下潜时，膝关节、髋关节和颈部要同时弯曲、收缩，目视对方。
用法：防守对方手或腿法横向攻击头部，如左右贯拳、高横踢腿等。
实用防身术
一、常用擒拿动作
（一）扣手缠腕
开始姿势：甲自然行走或站立，乙在甲正前，左脚在前，用右手抓握住甲右手腕。
动作顺序：甲左手立即由上向下扣握住乙右手背；顺势向后撤左步，右手变掌上挑；随即用右手抓握住对方右手腕下压，擒拿对方腕部。
动作要点：在做扣手缠腕动作时，甲左手扣握对方右手手部一定要牢，撤步要快，抓腕下压、缠腕动作要有力。
（二）抓腕拉肘
开始姿势：乙自然站立或行走，甲在乙正前，右脚在前，用右手抓握住乙左手腕。
动作顺序：乙立即向前上左步，左臂沉肘，左手变掌，顺势向外、向下反抓甲右手腕；乙右手从甲右臂下穿过，反手回拉甲右肘关节，同时向右转体用力，左手推甲右手腕，擒拿甲肘部。
动作要点：在做抓腕拉肘动作时，首先要沉肘，反抓对方手腕要快、牢，拉肘与转体同时用力，推腕与拉肘协调一致。
