2.第1、2节：第1拍上体左侧屈，耳侧、左肩侧触及小腿，右手头上尽量触左脚；第2拍上体抬起成直立，还原；第3拍重复第1拍动作；第4拍同第2拍动作；第5～7拍，上体侧屈，手抱脚停止不动。
3.第3、4节动作同第1、2节。
4.第5～8节动作同第1～4节，换右腿做。
（三）后压腿
预备姿势：身体侧45°背向把杆站立，八字步站立，手臂自然垂直于体侧。
动作方法：
1.准备拍（1小节)：第1、2拍，右手臂三位，左手扶把，左腿伸直后举，脚面放在把杆上。
2.第1～2节：第1拍右支撑腿屈膝半蹲，上体直立；第2、3拍控制；第4拍右腿蹬直还原；第5～8拍尽量屈膝半蹲，停止不动。
3.第3～4节动作同第1～2节。
4.第5～6节第1拍上体体前屈振动，稍屈髋，右手臂三位；第2拍右腿屈膝，头后仰，挺胸、腹，上体后下腰至最大限度；第3拍重复1拍动作；第4拍同2拍动作；第5～7拍尽量体后屈，停止不动；第8拍还原成预备姿势。
5.第7～8节动作同第5～6节，换右腿做。
动作要点：体后屈时尽力抬头，挺腹、胸，手尽量接近脚。
教学提示：
1.可以分别单独进行各方向压腿练习。
2.也可以各方向2小节压腿练习，2小节耗腿练习。
3.压、耗、控腿时，保持胯正、立腰、立背。
五、踢腿
音乐2／4拍。
（一）小踢腿
1.向前小踢腿
预备姿势：左脚前五位站立，左臂二位，右手扶把。
准备拍（2小节)：手一位经二位侧打开成七位。
动作方法：
（1）第1拍：左脚经擦地向前方踢出25°，支撑腿伸直。
（2）第2拍：左腿前举，控制不动。
（3）第3拍：左腿伸直下落，脚尖侧点地。
（4）第4拍：左脚擦地还原成前五位站立。
（5）第5～8拍：重复1～4拍动作。
（6）第2个8拍：换右腿踢。
2.向侧小踢腿预备姿势：左脚前五位站立，左臂一位，右手扶把。
准备拍（2小节)：手一位经二位侧打开成七位。
动作方法：
（1）第1拍：右脚经擦地向右侧踢起25°，支撑腿伸直站立。
（2）第2拍：右腿侧举，停止不动。
（3）第3拍：右腿伸直下落，脚尖侧点地。
（4）第4拍：右脚擦地还原成前五位站立。
（5）第5～8拍：重复1～4拍动作。
（6）第2个8拍：换左腿踢。
3.向后小踢腿
预备姿势：右脚后五位站立，左臂二位，右手扶把。
准备拍（2小节)：手一位经二位侧打开成七位。
动作方法：
（1）第1拍：左脚经擦地向正后方踢起25°，支撑腿伸直。
（2）第2拍：左腿后举，停止不动。
（3）第3拍：左腿伸直下落，脚尖后点地。
（4）第4拍：左脚擦地还原成后五位站立。
（5）第5～8拍：重复1～4拍动作。
（6）第2个8拍：换右腿踢。
动作要点：
（1）支撑腿与摆动腿都要伸直，上体保持正直。
（2）小踢腿动作经擦地向空中踢起25°，绷脚，速度较快，有一定爆发力。
（3）踢出一拍完成，再控制一拍收回，控制好上身和胯不要晃动。
教学提示：
（1）分别单独进行各方向小踢腿练习。
（2）前、侧、后、侧各8拍踢腿练习。
（3）前、侧、后、侧各前4拍擦地绷脚，后4拍小踢腿练习。
（4）前、侧、后、侧各前4拍小踢腿，后4拍控腿停止不动姿态练习。
（5）建议在练习时采用2／4拍，速度较快，旋律清晰、明朗的音乐。
（二）大踢腿
1.向前大踢腿
预备姿势：右脚前五位站立，右臂一位，左手扶把。
准备拍（1小节)：手一位经二位侧打开成七位。
动作方法：
（1）第1拍：右脚经擦地伸直向前方踢起至胸前，支撑腿伸直站立。
（2）第2拍：右腿伸直下落，脚经前擦地还原成前五位站立。
2.向侧大踢腿
预备姿势：右脚前五位站立，右臂一位，左手扶把。
准备拍（2小节)：手一位经二位侧打开成七位。
动作方法：
（1）第1拍：右脚经擦地伸直向侧方踢起靠近耳侧，支撑腿伸直站立。
（2）第2拍：右腿伸直下落，脚经侧擦地还原成前五位站立。
3.向后大踢腿
预备姿势：右脚后五位站立，右臂一位，左手扶把。
准备拍（1小节)：手一位经二位侧打开成七位。
动作方法：
（1）第1拍：右脚经擦地踢起伸直向后方至后上举部位，支撑腿伸直站立。
（2）第2拍：右腿伸直下落，脚经后擦地还原成后五位站立。
动作要点：
（1）大踢腿难度大，爆发力强，支撑腿用力钉住地面，支撑腿与摆动腿伸直，上身直立，不要摇晃。
（2）踢前、侧腿时，用脚背绷直的力量带动腿，尽量向上向远踢，胯、上身要正，要保持平稳。
（3）前踢腿高度不低于头。
（4）侧踢高度靠近耳侧。
（5）踢后踢时，上身直立，用大腿根部的力量带动腿向正后上方踢，高度尽量接近头后部。
教学提示：
（1）分别单独进行各方向大踢腿练习。
（2）各方向小踢腿四拍，接大踢腿四拍，分别单独进行练习。
（3）前、侧、后、侧45°小踢腿两拍，接90°小踢腿两拍，接大踢腿四拍动作练习。
（4）前、侧、后、侧大踢腿四拍，控腿两拍，落下两拍动作练习。
（5）建议练习时配节奏比较明快的音乐。
六、向前、向后画半圆
预备姿势：右脚前五位站立，左臂二位，右手扶把。
准备拍（2小节)：手一位经二位侧打开成七位。
动作做法：
（1）第1拍：右腿屈膝半蹲，左腿伸直向前伸出，脚尖点地。
（2）第2拍：左脚尖经左侧向后画弧（半圆），脚尖后点地。
（3）第3拍：由左脚尖后点地经左侧向前画弧（半圆），脚尖前点地。
（4）第4拍：右腿屈膝半蹲，由左腿前伸脚尖前点地，还原成五位站立。
（5）第5～8拍：重复1～4拍动作。
（6）第2个8拍：换右腿做。
动作要点：画半圆时以髋关节为轴，用脚尖沿地面画弧（半圆）。
教学提示：
（1）左腿直立，右腿伸直画半圆练习。
（2）由前向后画半圆练习。
（3）由后向前画半圆练习。
（4）向后画半圆，接向前画半圆练习。
（5）组合动作练习：向前、侧、后、侧各擦地绷脚4拍——向前、侧、后、侧小踢腿各4拍——由前向后画半圆——由后向前画半圆练习。
（6）建议练习时用3／4拍。
七、向前、向后绕腿
预备姿势：右脚前五位站立，右臂一位，左手扶把。
准备拍（2小节)：手一位经二位侧打开成七位。
动作做法：
（1）第1拍：右腿伸直前举，与地面平行。
（2）第2拍：右腿伸直侧绕经左侧举。
（3）第3拍：右腿继续向后绕至后举，右臂二位。
（4）第4～5拍：右腿后举，停止不动。
（5）第6拍：右腿伸直向侧绕经侧举，右臂七位。
（6）第7拍：右腿继续向前绕至前举。
（7）第8拍：还原成预备姿势。
（8）第2个8拍：换左腿做。
动作要点：绕腿时，腿平举，身体保持直立。
教学提示：
（1）支撑腿半蹲，摆动腿伸直画半圆练习。
（2）支撑腿伸直站立，摆动腿稍举起（低于90°）绕腿练习。
（3）面向把杆两手扶把，支撑腿伸直提踵立，摆动腿举至90°，做前后绕腿练习。
（4）建议练习时采用4拍子，节奏比较舒缓的音乐。
八、弹腿
音乐2／4拍。
（一）小弹腿
预备姿势：脚一位站立，左臂一位，右手扶把。
准备拍（2小节)：手一位经二位侧打开成七位，左脚向左侧擦出点地。
动作方法：
1.1×8拍
（1）第1～2拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝用脚弓侧贴于右腿踝关节前侧处（膝盖向侧）。
（2）第3～4拍：左腿前伸，脚尖前点地。
（3）第5～8拍动作同第1～4拍。
2.2×8拍
（1）第1～2拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝勾脚，脚踝外侧贴于右腿踝关节前侧处（膝盖向侧）。
（2）第3～4拍：左腿快速向前弹出角度控制在25°左右。
（3）第5～8拍动作同第1～4拍。
3.3×8拍
（1）第1～2拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝用脚弓侧贴于右腿踝关节前侧处（膝盖向侧）。
（2）第3～4拍：左腿侧擦出脚尖侧点地。
（3）第5～6拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝用脚弓侧贴于右腿踝关节后侧处。
第7～8拍动作同第3～4拍。
4.4×8拍
（1）第1～2拍：与第2个8拍的第1～2拍相同。
（2）第3～4拍：左腿快速向侧弹出角度控制在25°左右。
（3）第5～6拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝勾脚，脚踝外侧贴于右腿踝关节后侧处（膝盖向侧）。
（4）第7～8拍动作同第3～4拍。
5.5×8拍
（1）第1～2拍：右腿伸直站立，同时左腿脚踝内侧贴于右腿踝关节外侧处（膝盖向侧）。
（2）第3～4拍：右腿伸直站立，左腿后伸，脚尖后点地。与第3个8拍的第5～6拍相同。
（3）第5～8拍动作同第1～4拍。
6.6×8拍
（1）第1～2拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝勾脚，脚踝前内贴于右腿踝关节后外侧处（膝盖向侧）。
（2）第3～4拍：左腿快速向后弹出角度控制在25°左右。
（3）第5～8拍动作同第1～4拍。
7.7×8拍
（1）第1～2拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝用脚弓侧贴于右腿踝关节后侧处。
（2）第3～4拍：动作同3×8拍的第3－4拍。
（3）第5～6拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝用脚弓侧贴于右腿踝关节前侧处。
（4）第7～8拍动作同第3～4拍。
8．7×8拍动作同4×8拍。收势。换方向练习。
（二）吸腿大弹腿
预备姿势：八字步站立，左臂七位。
动作方法：
1.1×8拍
（1)第1拍：右腿伸直站立，左腿伸直，脚擦地前举90°，控制第2、3拍。
（2）第4拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝（膝盖向前），脚面内侧贴于左腿膝关节内侧处。
（3）第5～8拍动作同第1～4拍。反复做练习2×8拍。
2.3×8拍（1）第1拍：右腿伸直站立，左腿伸直左侧举，控制第2、3拍。
（2）第4拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝，脚底贴于左腿膝关节内侧处。
（3）第5～8拍动作同第1～4拍。反复做练习2×8拍。
3.5×8拍
（1）第1拍：右腿伸直站立，左腿伸直后举。
（2）第4拍：右腿伸直站立，同时左腿屈膝，脚面内侧贴于右腿膝关节内侧处。
（3）第5～8拍动作同第1～4拍。反复做练习2×8拍。
4.7×8拍、8×8拍
动作同3×8拍，4×8拍。收势。换方向练习。
动作要点：
1.做动作时，要控制好立腰、立背、挺胸、收腹形态。
2.吸腿小弹腿和吸腿大弹腿时，大腿都不动，以脚面带动小腿迅速弹出伸直，并停止在指定的高度上。
3.向前弹腿运动腿膝关节向前，向侧、向后弹腿运动腿膝关节向侧。
教学方法：
1.先做摆动腿屈伸，再配合支撑腿不提踵屈伸练习。
2.支撑腿提踵小弹腿练习。
3.面向把杆两手扶把，分别进行各方向的小弹腿练习。
4.面向把杆两手扶把，侧、后大弹腿练习。
5.摆动腿前、后伸提踵时，加转体180°、360°的动作练习。
6.建议练习时采用节奏舒缓的音乐。
九、移重心（一）向前移重心
预备姿势：五位站立，右腿站立，左腿前伸脚尖点地，左臂七位。
动作方法：
1.第1～2拍：右腿屈膝半蹲，当左腿向前移重心的同时，右左脚尖再向前移出一脚距离。
2.第3～4拍：脚跟着地，身体重心由后经两腿屈膝半蹲移至左脚上，成左腿站立，右腿后伸，脚尖点地。
（二）向后移重心
预备姿势：五位站立，左腿站立，右腿后伸脚尖点地，右臂七位。
动作方法：
1.第1～2拍：左腿屈膝半蹲，当左腿向后移重心的同时，右脚尖再向后移出一脚距离。
2.第3～4拍：接着脚跟着地，身体重心由前经两腿屈膝半蹲移至右脚上，成右腿站立．左腿前伸，脚尖点地（见图3‐2‐44和图3‐2‐45）。
动作要点：前后移重心时，经两腿前、后屈膝半蹲的动作过程，上体保持直立，平稳移动。
教学提示：
1.两脚前后开立，做前后移重心练习。
2.前弓步向后移重心练习。
3.后弓步向前移重心练习。
4.建议练习时采用节奏舒缓的音乐。
（三）左、右移重心
预备姿势：面向把杆两手扶把，左腿站立，右脚右侧伸，脚尖点地。
动作做法：
1.第1～2拍：左腿屈膝半蹲，当左腿向右移重心的同时，右脚尖再向右侧移出一脚距离（右侧弓步)；接着脚跟着地，身体重心由左经两腿屈膝半蹲移至右脚上，成右腿站立，左腿左侧伸．脚尖点地。
2.第3～4拍：右腿屈膝半蹲，当右腿向左移重心的同时，左脚尖再向左侧移出一脚距离（左侧弓步)；接着脚跟着地，身体重心由右经两腿屈膝半蹲移至左脚上，成左腿站立，右腿右侧伸，脚尖点地。
动作要点：左、右移重心时，经两腿屈膝半蹲的动作过程，上体保持直立，平稳移动。
教学提示：
1.两腿左右开立，做直腿移重心练习。
2.右侧弓步向左移重心练习。
3.左侧弓步向右移重心练习。
4.建议练习时采用节奏舒缓的音乐。
十、吸腿转体（一）吸腿转体180°预备姿势：五位站立，右臂一位。
动作做法：
1.第1拍：左腿屈膝半蹲，右腿向前伸出，脚尖点地，右臂二位。
2.第2拍：左腿伸直提踵立，右腿屈膝向右侧，脚底贴于左腿膝关节内侧处；左手推离把杆，两臂二位；以左前脚掌为轴，向中后转头、肩，带动身体转体180°，脚跟落下。换右手扶把，左臂七位。
