2.8~11分，你已经有神经衰弱的倾向了，应该改变一下目前的生活方式。
3.12~15分，你已患了严重的神经衰弱，应重视自身的生理及心理健康，必要时可求助于心理医生。
心灵贴士ABC
对神经衰弱的治疗，除了使用必要的药物外，主要是进行心理治疗。常用的有放松疗法和催眠暗示法。
1.放松疗法
这是一种通过一定程度的训练，学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，从而获得心理上的松驰。具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松驰感，逐次将头部各处骨肉一一放松，接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。第三步是把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，两手开始放松，然后放置在舒服位置，并保持松软无力状态。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。这样反复类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身软软地处于轻松状态，保持2~3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日照此法做两次，持之以恒，可使自己的身心轻松，从疾病中解脱出来。
2.催眠暗示疗法
此法须在心理医生指导下进行。它是利用催眠术使患者处于类似睡眠的状态，然后进行言语暗示或精神分析，以达到了解病因和消除症状的治疗目的。进行催眠暗示治疗时，医生首先让患者集中注意力，凝视一物体，同时用单调的语言，使患者进入类似睡眠的状态，然后针对患者的病状，用坚定有说服力的言语暗示，改善患者的紧张、焦虑情绪，最终治愈疾病。
你有焦虑症倾向吗？
焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，故在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”。任何人在一生中不可能一帆风顺，因此，每一个人都会有不同程度的焦虑体会。
在正常情况下，人们针对所接触的环境或事务可以产生出不同的情绪反应。如高考前的学生吃不下饭，睡不好觉；比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速等。随着处境的改善，产生的症状会慢慢消失，情绪趋于稳定，这就不能算病。只有对那些发生在日常生活中的很小挫折都会引起强烈的情绪反应的人来说，才能算病。在临床上，我们把由于很轻的原因所引发的，以比较严重焦虑为中心的一组症状称为“焦虑症”。按照现代心理学的划分，焦虑症属于中度心理不健康的范畴。随着社会发展和竞争的日益激烈，患焦虑症的人数不断上升。西方国家的发病率为3%~5%，近年来，我国患者在人群中的比例也逐渐上升到2%~3%，尤其是在以脑力劳动为主的群体里，如科研、教学、机关、管理等职业中的患者人数要高于体力劳动者，因此对这部分人群的关注是十分必要的。
测试一：你有焦虑倾向吗？
下列每一种描述有四个等级，分别是：A很少有、B有时会、C经常有、D绝大多数时间是。
状态描述ABCD1.老板对你一笑，你回家后分析足足一小时，怀疑他别有用心。2.同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。3.各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备。4.不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。5.阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。6.季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球。8.晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天，四肢无力。9.似乎屁股上有刺，总是坐不下来，心里一团糟。10.明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。12.频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。13.睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻。14.不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子。15.正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒。16.不愿与人握手，手总是很湿。17.没多喝水却总要频繁去厕所。18.并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红。19.躺在床上总是睡不着。20.好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦。
分数分配
选A得1分；选B得2分；选C得3分；选D得4分。
将总分乘以1.25，4舍5入取整数即为你的最后得分。
得分分析
分数很低吗？恭喜你，你一点都不焦虑；有点高？50分？没关系，你需要放松一下了；就算超过50分，也不用太担心，去看看心理医生会很快没事的。
测试二：焦虑程度测试
下面从五个方面列举二十种信号，每种可以分为五个等级：选择“没有”得0分；选择“几乎没有”得1分；选择“有时”得2分；选择“经常”得3分；选择“总是”得4分。
状态描述没有几乎没有有时经常总是
活动方面
1.完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们耗精力。
2.对空闲时间自己该做什么，一点也没有底。
3.经常去做一些难以完成的事情。
4.因为要做的事太多，感到不知所措和失控。
感觉方面
1.觉得一天当中很少有自己的时间。
2.感到不被家人赏识。
3.时常有一种莫名其妙的不满和气愤。
4.经常在寻求别人的恭维和夸奖。
胃口方面
1.紧张或焦虑使自己不思茶饭。
2.靠吸烟或喝咖啡来支持自己。
3.想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。
4.有恶心、腹痛或腹泻的症状。
睡眠方面
1.经常失眠。
2.睡了整整一夜，但是仍然感到没有休息好。
3.在晚上，不想睡觉的时候睡着了。
4.需要长时间的午睡。
观念方面
1.失去了幽默感。
2.情绪急躁易怒。
3.对未来很悲观。
4.觉得自己麻木，无动于衷。
得分分析
测验结果说明：本测验的答案没有对错之分，只是在看你的倾向。如果总分为1~20分，表明存在焦虑；21~40分，有轻微的焦虑；41~60分，表示焦虑属于中等，应该设法放松；61~80分，提醒你处于极大的焦虑中，必须对生活加以重新调整。
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焦虑症的自我预防与治疗
1.要有一个良好的心态
首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
2.自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人。当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
3.自我放松
（1）活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数回。
（2）幻想。如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想像在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔。你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
（3）放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
4.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
5.自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或看书促使自己入睡。
你有忧郁症倾向吗？
人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧。这就是抑郁。
与一般的悲伤反应不同，抑郁比悲伤，也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久，给人带来的影响更深重。抑郁是一种很普遍的情绪，可以说人的一生总有某段或长或短的时间生活在抑郁之中。处于抑郁状态的人，如果能进行调节，积极面对所遭遇的现实和处境，接受丧失与悲伤的现实，就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。
遗憾的是，许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调节心态，长期（一般在三个月以上）笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常生活的能力。这时他们就患上了抑郁症。
近年的医学研究发现，抑郁症是最常见的心理疾病，在全世界的发病率约为11%，所以有人把它称为“心灵的感冒”。
测试一
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的DavidD·Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”。这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。
状态描述没
有轻
度中
度严
重1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？2.泄气：你是否感到前景渺茫？3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5.内疚：你是否对任何事都自责？6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？9.丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？11.食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？12.睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支，昏昏欲睡？13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？14.臆想症：你是否经常担心自己的健康？15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
分数分配
“没有”——0分
“轻度”——1分
“中度”——2分
“严重”——3分
得分分析
测试完之后，请算出你的总分并评出你的忧郁程度：
1.如果你的总分在0~4分之间，那你就没有抑郁症。
2.如果你的总分在5~10分之间，你偶尔有抑郁情绪。
3.如果你的总分在11~20分之间，你患有轻度抑郁症。
4.如果你的总分在21~30分之间，你患有中度抑郁症。
5.如果你的总分在31~45分之间，那你就有严重的抑郁症并需要立即接受治疗。
测试二
请根据自己最近一周的情况，选出最符合自己的一项。
得分分析
请计算总分，如果超过20分即存在抑郁，分数越高越严重。
心灵贴士ABC
以下方法能帮助你预防和调适抑郁症。
1.注意睡眠、饮食和运动
如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
2.明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
建义你明确一下自己的人生目标。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
3.将欢乐带入生活
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
4.不要孤注一挪
世上没有一帆风顺的事情。每个人在工作或生活中都会遇到某些方面进展不顺利的情况。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。
为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
5.建立可靠的人际关系
发生不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
你有恐怖症倾向吗？
