随着生活节奏的加快，长时间伏案工作以及使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等诸多因素，都使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎疾病的发生。
生活中，人们常常嚷嚷颈椎疼，却很少拿它当回事，也不刻意保护颈椎。专家指出，“万病之源，起于颈椎”，如果保护不好颈椎，整个身体都会生病。
所以从现在开始，学会下面保护颈椎的方法，切断疾病来源，还自己一个健康的体魄！
1.一看就会的3招颈背酸痛消除法
想必格子间整天面对电脑工作的人都有一个头疼的问题，那就是颈背酸痛，更有甚者连转头都成问题。影响了工作效率不说，每天还弄得自己头晕目眩。
怎么办呢？工作必须要看电脑，看电脑势必颈背受到损伤，有没有什么方法减缓颈背的压力呢？
方法肯定有，但重在执行和坚持。下面就来看看3招颈背酸痛消除法吧：
肩部抻拉法：
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。建议坚持10秒钟，重复3次。
互背伸展法：
久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。
两人互背可以缓解症状。做法是两人背对背站立，胳膊相挽，一人将另一人背起，慢慢弯腰，立起，然后换另一人同样做，反复多次。
挺胸弯腰法：
这个动作不仅能使颈背部肌肉放松，还可增强肺活量。
站立位深吸一口气，然后挺起胸膛，呼气并向前曲身弯腰，重复10～20次。
2.颈椎疼痛就去放风筝吧
颈椎在人体中就像是一个重要的交通枢纽站，它上接头颅，下接胸椎，可以负重、减震，其功能比胸椎和腰椎要复杂得多，使用率也高得多，因此也就更容易受损。
随着现代工作方式的转变，得颈椎病的人也越来越多。据统计，成年人中颈椎病的发病率约为10%～25%，35～60岁的年龄段，发病率开始逐渐增加，60岁以上者，患颈椎病者约占45%。得了颈椎病以后，人就会头晕、恶心、麻木、失眠、上肢麻木等。这无疑给我们的生活带来很大的影响。
对颈椎病的治疗上除了牵引和药物、针灸按摩外，现在还没有一种特效的方法去根治，但是颈椎也有代偿能力，当退行性病变一旦影响到功能，代偿就会发生作用，包括微血管再生和韧带增厚等。要想延缓椎体和韧带的老化，充分发挥其代偿功能，最好的办法就是运动。而放风筝就是一项能够防治颈椎病而又特别适合任何群体的运动。
为什么放风筝能减缓颈椎疼痛呢？
放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。“鸢者长寿”，看来绝非空话。可以说，放风筝是老祖宗留给我们防治颈椎病的秘方呢。
作为一种综合性的体育项目，其实在大自然中放风筝还可以免费享受日光浴和空气浴呢。观察那些放风筝的人你就会发现，他们的呼吸缓急有节，这样心率快慢就会有度，可以增强心、肺功能；像跑跑停停，有进有退，或坐或立的动作，全身骨骼、肌肉都要参与，因此能促进新陈代谢，延缓组织、器官的老化。不仅颈椎病，其他一些老年病也大为减少。经常放风筝的人手脚灵活，思维敏捷，生活质量高。
另外，放风筝时，双目远眺，全神贯注，意念集中，与气功有异曲同工之处，符合传统文化的修身养性之道。难怪千百年来人们对风筝的兴趣久盛不衰。
但需要注意的是，放风筝可不要随便找个地方就行，最好要远离居住区，远离高大建筑物，选择空旷的地方为佳。
3.颈椎病要多搓搓脖子
脖子也就是颈部的所在地，中医上称之为是上关。什么是上关呢？
所谓上关，就是关口、要塞之地。这个关既是大脑五官供养的唯一通道，又是大脑下达指令的必经之地。
近年来，颈椎病开始呈蔓延的趋势，成为影响人类健康的又一杀手。得此病的人，不单单是脖子颈部酸痛，恐怖的是它的并发症，比如头晕、中风、高血压、耳鸣、脑动脉硬化、大小便失禁等等。因此，提早预防已是势在必行的事情。
闲暇的时候，不妨搓搓脖子，先将两手搓热后再搓脖子，左右每侧搓25次。搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自身情况适度调整增加。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
别小觑了这个动作，经常搓搓脖子能增加脑供血、供氧，缓解颈部肌肉疲劳，让气血流畅，自然起到预防颈椎病的功效了。
脖子经常酸痛的人，记得在日常生活中不要长期低头工作、学习、打毛衣、玩游戏机，也不能常时间固定于一个不变的体位。出汗后不要直接对风口，当心凉着，受风湿。还要注意坐卧姿势，要坐如钟。看书、看电视、伏案工作时，注意姿势的端正，不要躺着或半卧着歪头看电视、看书、看报。枕头不宜过高或过低，高枕未必无忧，一般应在10厘米左右。
4.改善腰部力量得要倒着走
坐了一天了，颈背酸痛不说，腰部也跟着受牵连。如果腰部长期受寒、姿势不当、平衡失调，必将加大腰肌的张力，这部分肌肉就容易发生酸痛。再加上长期伏案工作，弯腰负重，腰肌长期紧张、疲劳，容易产生撕裂，会引起反复腰痛。怎么办呢？
别着急，没事的时候倒着走吧。
“倒走”是一种逆常规行走的锻炼方法，腰部肌肉、臀部肌肉在倒行时会主动收缩。倒走有调节腰肌张力和弹性的作用，不失为一种自我健腰的好方法。
倒走时要全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动；走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。
作为非常态的一种锻炼的手段，倒走可谓是自古以来就备受推崇，尤其是在历代僧侣的健身锻炼中举足轻重。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。
常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。另外，倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能。
需要提醒的是，首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等，但要切记安全。
5.舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法
工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。
爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。
第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。
第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。
第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。
第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。
第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。
第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。
有肩周炎、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
6.别让颈背对着空调吹
医学专家曾做过实验：模拟自然风反复刺激6个月龄的雄性家兔颈部，结果表明无论是轻度刺激组，还是中度刺激组或者是重度刺激组，家兔颈部肌肉分别会出现不同程度的水肿，血管扩张，颈部椎间盘产生裂隙的症状。
这个实验无疑告诉我们，风对颈椎的刺激有多厉害了。
当炎炎夏日时，人们更愿意躲在空调房间里玩电脑、看电视等，恨不得足不出户做尽天下事，而坐办公室的人也基本都在空调房里度过的，久而久之，脊椎疾病就会在身体里肆虐起来。
按照中医传统理论，寒邪主凝滞，主收引，易引起人体肌肉、经脉的痉挛，引起气血流动不畅，“不通则痛”，故见人体疼痛，且遇寒则重。
在低温空调房间或电扇下面工作过久，首当其冲受害的部位便是颈部，若是直接对着冷风吹，或是突然受到寒冷刺激，颈部血管收缩，肌肉高度紧张，使颈部肌群、神经、血管等组织受累，久而久之则造成局部的关节炎、筋膜炎，颈椎动脉痉挛或供血不足，出现头痛、眩晕、恶心等症状。
同时，头、颈部长时间处于同一种姿势劳动的人员、头颈部活动频繁以及从事颈部易受伤职业的人员得颈椎病的几率明显高于其他职业；从长期紧张劳累工作者，电脑、文字工作者，以及其他要求思想高度集中者，也是颈椎病的高发人群。
据骨科医生介绍，长期在空调房间还会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌；而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病。会出现脖子发僵、发硬、疼痛、肩背部沉重、上肢无力、手指麻木的症状。
建议在空调房中经常工作的人，平时要多做保护脊椎的运动。日常时要注意保暖，避开空调的直接风向。对于急性颈背部肌肉痉挛和颈背肌筋膜炎，首先要去除病因——减少寒冷刺激，注意保暖，避免寒冷对机体的再一次伤害，不要贪图一时凉快对着空调猛吹；从外面炎热的环境进来，要在门口多呆上一会儿，让身体稍微适应一下环境的温度后再进入空调房间。如果感觉自己有“空调病”的症状，要及时就医，在对证的针灸推拿和理疗处理后，多能够在1～2次治疗后症状消失。
7.不可小觑的睡觉姿势
我们知道，良好的睡眠对一个人的健康起到非常大的作用。晚上睡不好，那这个人白天就没精神，做任何事都心不在焉。但是你知道吗？影响睡眠质量的不只是精神状态和床垫，还有睡姿问题。
在这里我们来分析下各种睡姿对脊椎的种种健康隐患：
所有睡姿中，对人体影响最大的是趴着睡。
·尽量避免趴着睡
因为俯卧时胸部受压，不仅影响呼吸功能，还使腰椎前突增大，增加脊椎邻近肌肉的负担。
另外，颈椎被迫扭转一侧，容易造成颈椎退化。趴着睡会增加腰椎弧度，会使腰椎更向前凸，导致脊椎后方的小关节过度受压，并会使背部肌肉往前拉扯，长期下来难免会拉伤软组织（如韧带），对身体健康产生严重的影响。
还有，此睡姿会使大部分的体重落在肋骨和肺上，因此也会影响到呼吸，而颈部则必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，容易引起颈椎部创伤。但其优点，是采用这种睡姿的人睡觉时会有安全感，对腰椎有毛病的人有好处。
·“大”字形
大多数人还是比较青睐于仰卧，睡姿像一个“大”字形，其实这也不可取。
仰睡时膝盖下应置枕头，以令双髋及双膝微弯，使腰背部肌肉放松，减小髂腰肌、坐骨神经的张力和腰椎间盘的压力。
另外这种睡姿会使舌根部往后坠，会影响呼吸，容易打鼾，若手放在胸部会压迫心肺，导致做噩梦。优点则是，不压迫身体脏腑器官，全身肌肉放松较自然。
·左侧卧也不够科学
由于心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，所以左侧卧时心脏易受挤压，另外，从生物学的角度看，右肺循环血量占全肺的68%，左侧卧会压迫右肺，从而影响呼吸质量。其优点是，有利于胃酸排入消化道。
·尽量避免长期偏一侧睡
侧睡时双膝弯曲，左右膝关节微屈对置，有助于脊椎贴近床铺。但由于人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱受床垫的影响而弯曲，如果长期偏一侧睡，脊柱会逐渐侧弯。轻者醒后腰背僵硬不适，重者可发展成脊椎病。
那么，到底怎么睡才能确保万无一失呢？
我们的身体从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳，就是右侧卧。通常采用这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
一般来说，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，但要左右交替。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转为不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。
另外，独爱仰睡的人，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。对于有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感所带来的脊椎疾病。
8.好枕头能保护你的颈椎
一直以来，有个成语让我们备感安慰——高枕无忧。但有医生研究发现，高枕并不是无忧，而是大患。
不科学的枕头会诱发或加重颈椎疲劳。
平时的一次落枕、一次头晕对你来说也许算不了什么，但如果长期忽视，又频频发生，这些小毛病有可能发展成严重影响你健康的大问题。那么，什么样的枕头是合适的呢？
从医学角度看，枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。一般情况下，若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
为此，专家建议，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。为了更好地预防颈椎疲劳，在改善不良的睡眠姿势的同时，应选用适当的枕头，枕头的长度一般为40～60厘米，外形以圆柱形或哑铃形较为适宜，以中间低，两端高的元宝形为最佳，可维持颈椎的生理曲度，缓解疲劳。
在这里还有必要给大家提醒一下关于枕芯的选择，枕芯应使用透气性好、质地柔软、不易吸湿的材料，如荞麦皮、木棉、蒲绒以及饮后晾干的茶叶等。也可以在枕芯内放一些清凉除湿的中药或磁片，这样可使疲劳的颈部尽快恢复正常。
9.走路姿势决定颈椎健康
你知道吗？连走路的姿势都会影响我们的健康。
比如身体的不同部位，如脊柱、髋关节等之所以发生病变，很可能是因为错误的走路姿势而引发的。
以下是专家解析走路姿势，可以帮助我们判断疾病：
·走路时昂首挺胸
像个木桩子一样，回头也不是转动脖子，而是把整个身子都扭过来，说明他患有颈椎骨质增生，通常还伴有剧烈的头疼或偏头痛。如果头有些侧歪，则可能患的是颈肌炎症。
·鸭行步态
行走时挺腰凸肚，臀部左右摇摆如鸭行状，这是进行性营养不良的表现，也可见于佝偻病、先天性髋关节脱位。
·剪刀步态
双腿僵硬，两脚向内交叉，膝部靠近似剪刀样。行走步态小而慢，常足尖踏地而行似跳芭蕾舞，见于双侧大脑或脊髓的病变，如脑性瘫痪或家族性痉挛性截瘫。
·公鸡步态
站立时两大腿靠近，小腿略分开，双足似足尖站立。行走时象跳芭蕾舞样呈足尖步行。见于脊髓病变，如炎症、截瘫等。
·不能弯腰
腰弯不下去，需要弯腰时只能挺直身子，把整个身躯向前倾，这是脊椎软骨组织受损的症状。
·喜欢变换姿势
无论是站着还是坐着，经常不断地变换姿势，这是脊背部疾病的信号，例如，骨质增生或者椎间有骨刺等。
其实走和坐、站一样，都是仪态美的一种体现。这些不良的走势，不仅在外观上看来不美观，而且还会带来更多的疾病。那么怎样走路既漂亮又健康呢？这并不是一件难事，只要你动动脚，按照下面的方法进行，脊椎疾病也要看在你辛苦的三分薄面上“退居二线”。
·不摇晃肩膀和上半身
夹着一条线的感觉来走。（注意内八字和外八字走都不雅观）。伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度。跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚。两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10～15度。美观且可以给人留下活泼的印象。
·要注意重心的稳定
在走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。
·上体伸展，笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展
这样的姿势会让脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出，而且还有利脊椎的健康生长。
·伸直膝盖
使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐就会变大，但注意步伐幅度要以自己舒服为宜。
伸直膝盖有个小窍门，伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子自然就迈得大了。此外，前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也能加大。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。
·走路时，切莫让脚跟先触地
走路时应该是放脚掌先落地，然后脚后跟触地。这样可以减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。同时，走路时不要扭动臀部，尤其是女性。如果臀部向左右扭动幅度过大，不仅走路姿势看上去没有和谐的美感，而且对脊椎的健康也是不利的。
10.健康脊椎也会“挑”衣服
女人穿衣爱挑剔，这是人尽皆知的事实。可你听说过脊椎也会“挑”衣服吗？衣服若要不和脊椎的心意，可能会让它发脾气，甚至遭至疾病的亲临。
·女人篇
①胸罩综合征
晴甜经常感觉自己肩部不适，尤其是肩背部酸痛、胸闷、头晕、恶心、上肢麻木，头颈部在转动时有针刺感。通过检查发现，肩、背局部肌肉，如背阔肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌呈不同程度的老化，从X片中可看到，颈椎有肥大性改变。临床上称这类症状为“胸罩综合征”。
这里所谓的“胸罩综合征”，是由于长期使用窄带式的胸罩，或胸罩尺寸偏小，穿戴过紧而引起的。这样的胸罩让皮肤好像戴上了一道细铁丝，当人体连续活动时，上肢肩部肌肉不断运动，而胸罩则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就使这些肌肉过度疲劳，血液循环受到障碍而发生老化。
此外，过紧的胸罩带限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。还有，胸罩带过紧会压迫颈部肌肉、血管、神经，使其受累，可诱发颈椎病，产生上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等症状。
因此，在选购胸罩时，一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄。否则会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的几率。
除此以外，要经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。睡觉时不要使用，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚。
②瘦身衣
还有很多女性，为了达到塑身效果而穿较紧的瘦身衣。其实，瘦身内衣本身并没有减肥的效果。体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体会立即恢复原样。而且瘦身内衣大多数是用强弹性纤维材料制成的紧身衣，不透气，会影响血液循环和皮肤汗液排出不畅，很容易造成细菌感染，同时使身体上肢活动不能灵活自如，脊椎活动幅度受限，导致慢性脊椎疾病。
③高跟鞋
对脊椎健康有莫大威胁的还属高跟鞋，因为穿高跟鞋后，骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆的后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强。这种过度的腰椎后伸可使连接椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，长期持续，就会造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛。鞋跟的高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍地增加许多，这样，腰痛的机会也就会大大增加。同时对发育期少女来说，穿高跟鞋会影响正常发育和身高增长。
因此，对于腰痛患者来说，穿高跟鞋是完全不适宜的。而且为了预防腰痛，一般人也不要经常穿高跟鞋。偶尔穿上1次，穿后也要作一些预防腰痛的体操。相关专家认为较合适的鞋跟高度，应以3厘米左右最为理想。
·男人篇
穿衣服与男人健康有关系吗？当然有，如果穿不合自己尺寸的衣服，势必会让你身体感觉不惬意，其背后也暗藏了“杀机”。
比如男士打领带、穿衬衫系领口，最好不要系得过紧，因为系太紧会压迫颈动脉窦。颈动脉受压后，心脏输出的血液就会减少，影响大脑和头面部器官的血液供应，引起视力下降、头晕、心慌等症状。
