中年男性在健身时要注意哪些
健身训练时要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男性需要更多。
运动抽筋要注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋，主要是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，从而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是很好的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富的优质镁。
运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男性尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的一半左右。此外，海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、淀粉类食物中也含有丰富的锌。
中年男性在饮食上不能克制
中年男性由于工作压力大，经常处于非常忙的状态，所以在口渴或饥饿时，经常会挺着。其实水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果硬熬下去就会影响健康。肚子饿时也要立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
中年男性想去厕所时不要憋着
如果总是硬憋大便，就会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还能诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康非常有害。因此，中年男性要养成定期大便的习惯，有了尿意就要立即小便。如果晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不要强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免引发神经衰弱、高血压、冠心病等。
中年男性在身体患病时不要硬撑
由于中年人的大脑、心脏、肝肾等器官和生理功能都在慢慢地衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。如果中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，长此以往，就会耽误病情，造成不良的后果。因此，当身体患病时，要及时到医院诊治，尽快恢复身体健康，千万不要硬撑。
男性在身体疲劳时要适当地休息
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么身体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去。要注意劳逸结合，不再熬夜，不再做突击性的工作；思想要放松，胸禁要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
男性要小心腰椎间盘突出
如果你正处于中壮年时期，每天却被腰疼所困扰，千万不要忽视，这有可能就是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出的表现有以下几个方面：
腰部活动障碍
腰部活动在各方面均受影响，特别是后伸障碍较为明显。少数患者在前屈时也会明显受限。
腰部疼痛
多数患者有数周的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。
下肢放射痛
本病的主要症状是一侧下肢坐骨神经区域放射痛，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
脊柱侧弯
多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
主观麻木感
病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
哪些人容易得病？
（1）腰椎间盘突出症好发于青壮年。
（2）产前产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
（3）先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至精神过于紧张的人易患腰腿痛。
（4）腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性。
（5）经常处于寒冷或潮湿的环境都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。
（6）以劳动强度较大的产业工人多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也并不低。
（7）工作姿势不良、伏案工作人员、经常站立的售货员等较多见。
（8）一般过于肥胖或瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
平时要注意哪些日常细节：
（1）注意坐姿、站姿。平时将腰部挺直，既有益于腰部的健康，又能提高你的魅力指数。
（2）腰椎间盘突出症患者进行必要的功能锻炼是积极康复的主要途径。
（3）1/3的患者有不同程度的外伤史，常见的外伤形式有弯腰搬重物等。也有患者并无明显外伤史，在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时就引起腰椎间盘突出，因此腰部的保暖十分重要。
（4）睡觉避免睡太软的床，睡起来好似舒适，实际上不利于我们脊柱和肌肉的放松和休息。
（5）长时间弯腰后突然直腰，摔倒时臀部着地等都是危险的动作。随着年龄的增加，要避免各种外在的危险因素。
怎样提高男性的免疫力
由于男性的工作压力大，容易导致免疫力下降。研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张：最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，所以在补充维生素A时要适当。
男性减压要补哪些营养素
男性在生活和工作中除了要减轻压力外，还要注意血压的高低。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病的发生概率，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。每天的摄入量以350毫克左右为宜。你可以从一顿两碗麦片粥加脱脂牛奶和一根香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。此外，烤白薯、豆类、坚果、花生酱、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
降低胆固醇，就要补充维生素E
研究表明，维生素E可以降低人体内的胆固醇含量，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。每天的摄入量不超过300毫克。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。
怎样才能保证男性的肠道健康
经过调查显示，结肠癌在男性易患的癌症中位居第三，属于男性易患的癌症。高纤维素含量的饮食能够减少结肠癌的发病率，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能够帮助你减肥。每天理想的摄入量是18～35克，但是有70%以上的人摄入量不到一半。含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨、花椰菜和胡萝卜等。
男性怎样远离膀胱癌
现在，男性患膀胱癌的概率呈上升趋势。维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症，此外，对失眠症也有一定的治疗作用。每天的摄入量为2毫克，约等于2根香蕉的含量即可。但是喜欢运动的男性消耗的维生素B6相对较多，所以，饭桌上可以多一道鸡肉或者马铃薯，还可以每天吃一个鳄梨或一些葵花子、松仁之类的坚果。
男性洗澡时应特别注意什么
洗澡可以起到清洁的作用，但是如果沐浴方法不当，也会引起疾病。
1.不要用热水长时间洗浴。
很多男性喜欢洗热水澡，甚至长时间浸泡在浴缸中。殊不知这样做是不科学的，水温过高，皮肤的血管扩张，血液存积于全身，供应大脑和心脏的血液随之减少，加之出汗多丢失体液，极易造成晕倒甚至心脏病发作。长期热水浴还可导致皮肤过早老化，不利于皮肤健美。因此，不宜用热水长时间洗浴。
2.慎用搓澡巾。
现在，有很多人用起了搓澡巾。但是，搓澡巾质硬而粗糙的表面会直接损伤皮肤，使表皮角化层过多地被搓擦而脱落，使用搓澡巾，还会传播一些皮肤传染病。传染性软疣就是一个典型例子。传染性软疣俗称水瘊子，是由传染性软疣毒引起的一种常见皮肤传染病。使用搓澡巾的人患这种病的机会要比不使用的人高很多倍。经常使用搓澡巾，还容易得疖子、脓疱疮等皮肤病。所以要慎用或不用尼龙搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一个搓澡巾。
3.洗澡次数不宜过频。
随着人们生活水平及居住条件的改善，许多家庭有了浴室。人们认为：洗得越勤，就会越干净，越有利于健康。因此，每天都洗数次澡，同时还使用肥皂、香皂等用力擦洗。这样，有人患了皮肤干燥、瘙痒症，有的皮肤失去光泽，甚至出现了脱屑、破裂。其实，洗澡的次数并非越多越好，因为洗浴和洁身剂过多地消除了皮肤表面具有润泽保护作用的皮脂膜，使皮肤变得干燥。出现脱屑和裂缝。洗澡不宜过度，冬天一周左右洗一次即可；在炎热的夏季，冲洗去汗渍即可。患有湿疹、皮炎、皮肤瘙痒症的病人，更不能过多洗浴。
中年男性睡前的宜忌
男性怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。应该在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男性，睡前不宜看让人兴奋的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。饮用过多会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男性用脑不宜过度
在中国3亿成年男性之中，有8000万名的男性患性功能障碍；年龄以三四十岁居多，尤其用脑过度者，是性功能障碍的高危族，如果乱吃壮阳药，将可能引起心肌梗死，甚至死亡。
随着社会竞争压力的增加，男性的身体素质也受到了挑战，而长期从事脑力劳动、处于紧张状态的中年白领，更是性功能障碍高危族群。
如果用脑过度，睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。我国传统中医理论认为，性爱与睡眠都与心能关系密切。好的睡眠也可以使心脏重新“充电”。与其吃各种保健产品，还不如让大脑彻底地放松一下，保证充足的睡眠，这样男性才能更健康，生活才能更和谐。
男性白领一族的日常保健
上班一族，尤其是工作压力大的男性，应该学着如何进行日常保健。
出差男别忘洗澡、锻炼
辛苦工作了一天，最好回家后泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”，在谈业务、跑销售之余，回到酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。
沐浴有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。
逛超市可释放压力
白领一族平时压力大，但如果能抽空改变一下自己的生活方式，比如：忙里偷闲时，陪家人或女朋友逛逛超市，也是种难得的享受。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时，这样做不仅能很好地释放压力，而且大脑的思考也会变得愈加清晰。每个人都可以选择自己释放压力的方式，但是无论有多忙，也要学会适当地放松，否则就会把身体累垮的。
自我催眠放松精神分解压力
在忙碌、紧张、大脑发晕的时候，可以想象自己“在蓝天白云下，坐在绿茵遍地的草地上”，或者“舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松一下，会让自己感到安详、宁静与平和。
每晚临睡前，可以花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，大概10～20分钟即可。
