跳舞作为一种将音乐、体育、艺术融为一体的休闲娱乐活动，是积极休息的好形式。你有跳舞的习惯吗？现代人越来越重视健康的理念，你是否跟上了脚步？这是个全民运动的时代，你不妨跟着运动一下！
翩翩起舞，健身又美体
舞蹈之时，通过肢体、身躯运动以及呼吸动作，以动作语言表达情感，令舞者身心轻快。因此东汉末年的名医傅毅，在他写的《舞赋》中说舞蹈是“娱神遣者，永年之术。”的确，跳舞可达到运动关节、濡养血脉、流通气血之功。
现在的舞蹈种类可谓五花八门，层出不穷。按照它们的用途一般可分为比赛舞蹈、观赏的国标舞、西班牙舞、伦巴、吉特巴、恰恰舞等，以及广大朋友喜闻乐见的交谊舞和时尚亮丽的街舞。
据有关资料表明，跳1小时华尔兹，等于步行2公里，能使筋骨、肌肉得到最佳的协调。跳舞中常用倒退步，对身体健康更有好处。据考证，每日向前走1万步，不如向后倒退1百步。因为倒退步调动了平时不用的肌肉，使血液循环得以改善，从而消除腰酸背痛的感觉。跳舞还能锻炼人的反应能力，男进左脚，女退右脚；女进左脚，男退右脚，交相呼应，才能翩翩起舞，因而可使人在相互配合中，乐而忘怀，有益身心健康。伴舞的乐曲，能把人们带入轻松、愉快、和谐的气氛中，让大脑处于最佳的休息状态。参加跳舞的老年人，能使整个身心随着优美抑扬的乐曲，有节奏的运动，融于音乐中，忘却老之将至，从而延缓衰老。
老年人适当参加跳舞活动，对消除疲劳、改善睡眠、减少神经衰弱和消化不良等病大有好处，还能改变人的气质，使性格孤僻的人，在与众多的舞伴接触中，广交朋友，从而逐步改变孤僻的个性，增强对生活向往的活力。
迪斯科的形式自由，随着鲜明的音乐节奏，可以随意、即兴运动身体。它不仅适合于青年人跳，也可作为老年人的健身运动。老人“健身迪斯科”通过腰、肩及手脚四肢的多关节活动。可使筋骨松懈，消减脂肪，调节内脏，增进食欲，还可使老年人在音乐舞蹈之中焕发青春活力，增强生活信念。
此外，还有一些专为疗病、康复设计的舞蹈，具有导气引体、舒筋活血、练形调枷勺功能。“导气令和”，以协调人体阴阳；“引体令柔”，以锻炼肢体屈伸功能。
音乐伴奏的作用在于能激发人的良性情绪。不论是活泼明快的集体舞曲，还是庄重高雅的友谊舞曲，都会使人产生欢快的心情，不快和疲劳将随乐曲声起而被抛到九霄云外。
跳舞是一项男女、老中青皆宜的活动。青年人经常参加跳舞，有助于肌肉、骨骼的生长；中年人适当地参加一些舞会，能丰富生活，改善身体状况，调节中枢神经，锻炼肌肉和关节，消耗体内多余的脂肪，防止过早出现肥胖，达到减肥目的；老年人经常参加跳舞，不仅增加生活情趣，还能有利于促使大脑皮质活动功能旺盛，防止老年性痴呆产生，同时也可消耗过剩的脂肪。由此可见，经常参加跳舞是健身、健美的一项健康有益的活动。
当你随着悠扬动听的音乐翩翩起舞时，身体已分泌了一些有益于健康的激素，可调节血流量，兴奋神经细胞，并能促使胃的蠕动有规律，并且对于恢复体形，保持自信具有十分重要意义。
跳舞毯健身应有节制
跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲，然而北京市健美协会执委王岩教授建议，跳的时间最好不要超过1小时，健身减月巴也要有张有弛。
王岩教授说，如果持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，对身体非常不利。因为有氧运动才是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这种有氧运动可以消耗体内多余脂肪。
所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以，一般中等运动强度。持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。如果跳舞成瘾无节制，不仅达不到目的，更对生长发育中的青少年不利，因为青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿老是向着几个方向对骨骼发育会非常不利，骨骼甚至会变形。
另外，饭前饭后40分钟内不要跳。北医三院运动医学研究所的李学文大夫认为，在跳舞毯上跳舞牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踩关节等，关节的扭屈较小，所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着地，小腿的三头肌（腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头）的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，所以时间久了小腿肌肉会很发达，爱美的女士可要当心小腿变粗。
舞蹈养生六“不宜”
跳舞虽然有很多好处，比如它可以通过肢体、身躯的运动，肢体动作语言来表达一种情感，既欢快振奋，又可运动关节，流通气血，濡养血脉。每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间每次不少于10分钟，就可为身体带来莫大的好处。
但是以上是在适度适宜的条件下，跳舞产生的好的效果。你知道吗？跳舞虽然具有一定的随意性，但也需要有适度的原则，跳舞一般一周3～5次为宜，每次宜不超过3小时为宜，还要注意劳逸结合，防止过度疲劳。以下是跳舞的人们，需要注意的六“不宜”：
1.不要穿硬底鞋跳舞。由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样跳舞有损于小腿肌腱和关节组织。
2.不宜到人流过于拥挤的地方跳舞。而应该选择空气流通、人员较少的舞场跳舞。
3.不宜跳过于剧烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。
4.不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。
5.切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，所以酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。
杨力养生总“动”员
有病别跳舞
对于心血管疾病的患者，跳舞易导致血压升高，病情加重；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症；那些患有内耳性眩晕、颈椎综合症等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。
1.患感冒、肺结核结核、者，跳舞劳累会促使病情加重，传播给他人。病毒’｝生月干炎并可将病毒
2.胃、肾等内脏下垂病人，如较长时间参加跳舞，会促使内脏向下移位加重。
3.有癫病病发作史的人不宜跳舞，特别是舞厅中的灯光和声响均可使神经中枢的兴奋性增高，引起癫病发作。
4.冠心病、高血压病人最好不要跳舞，尤其是不要跳快步舞和马拉松式的舞，否则会因情绪激动和过度疲劳而诱发心肌梗死、心绞痛等疾病。
