疲劳是一种现代常见病，严重时称“慢性疲劳综合症”。发病的原因很复杂，紧张的工作、疾病、睡眠或营养不足、情绪低落等，都是导致疲劳最常见的祸首。
全身乏力、食欲不振、反应迟缓、整天昏昏欲睡却又总是睡不够……在疲劳状态下，整个机体的活力减弱，免疫、内分泌和循环系统的功能都受到很大影响。
对爱美的女性来说，更为担心的恐怕是疲劳对皮肤的影响：由于内分泌系统平衡被破坏，导致皮肤的新陈代谢功能降低，细胞分裂生长减缓，使皮肤松弛，产生皱纹，色素沉着和粉刺比正常时增加好几倍；疲劳还会导致皮肤微循环减弱，血液在毛细血管中的流速降低、所携带的氧和营养减少，不能满足皮肤的正常需要，使皮肤粗糙、老化，没有光泽。
“过劳死”的27个危险信号
“过劳死”是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
“过劳死”的共同特点是由于工作时间过长、劳动强度加重，以致筋疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命。“过劳死”又可视作一种疾病过程或身体非正常状态。其主要表现有：经常出现身体乏力、睡眠不稳、记忆减退、头痛头昏、腰痛背酸、食欲不振、视觉紊乱等疲劳症状。但到医院去检查，却又没有明显的病症。
“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同，但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显，这点很容易为一般人所忽视。“过劳死”最常见的直接死因有：冠心病、脑出血（高血压）、心瓣膜病、心肌病和糖尿病并发症等。
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
研究者认为，在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素分别是：
（1）经常感到疲倦，忘性大。
（2）酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味。
（3）突然觉得有衰老感。
（4）肩部和颈部发木发僵。
（5）因为疲劳和苦闷失眠。
（6）有一点小事也烦躁和生气。
（7）经常头痛和胸闷。
（8）发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常。
（9）体重突然变化大，出现“将军肚”。
（10）几乎每天晚上聚餐饮酒。
（11）一天喝5杯以上咖啡。
（12）经常不吃早饭或吃饭时间不固定。
（13）喜欢吃油炸食品。
（14）一天吸烟30支以上。
（15）晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上。
（16）上下班单程占2小时以上。
（17）最近几年运动也不流汗。
（18）自我感觉身体良好而不看病。
（19）一天工作10小时以上。
（20）星期天也上班。
（21）经常出差，每周只在家住两三天。
（22）夜班多，工作时间不规则。
（23）最近有工作调动或工作变化。
（24）升职或者工作量增多。
（25）最近以来加班时间突然增加。
（26）人际关系突然变坏。
（27）最近工作失误或者发生不和。
现代生活十诫
1.少肉多菜
根据最近的医学证明，食肉过多易患肠癌，肉类中的氨基酸对人体有负作用，而食肉也会导致脂肪多、血栓等疾病。
2.少盐多醋
用盐过多的人，容易患高血压、肾脏病等。一般饮食，应以清淡为宜。此外，健康专家指出，每天喝一二两米醋，于肠胃有益，增加皮肤光泽。
3.少衣多浴
少衣是指不要穿得太多，哪怕是冬季，要常洗澡，除去皮肤污垢外，最主要的是使皮肤受到适当的按摩，血脉流畅，不会老得那么快。
4.少糖多果
糖份摄入过多，身体容易胖，肥胖会引起多种疾病。所以，应多吃些水果。
5.少食多嚼
过饱，一方面会增加肠胃的负担，一方面又把多余的营养存于皮下，细嚼慢咽，有解毒防癌的功效。
6.少车多步
步行不单令身体健康，它还使我们重新寻找自然的自己。
7.少言多行
现代社会中，满眼都是王婆卖瓜、大言不惭之辈。朱柏庐曾云：“处世戒多言，言多必失。”多言者应引以为戒。
8.少欲多施
如果达到一个地步便满足，便是人上人。到了任何地步都不满足，便是人下人。倒不如将所欲改为施与，把求他人满足的心理变成满足他人。
9.少忧多眠
样样事都值得忧心，但是这些忧虑不能使事情略有改变，倒不如养足精神，明天好好做事更有用。
10.少怒多笑
“喜乐乃医人良药”，愤怒使人减寿，令人心理不平衡，思绪混乱，惟有欢笑，可以解决一切问题。
失眠对健康的影响
世界变化如此之快，工作不顺、压力加大、家庭矛盾、失恋相恋、子女就学等等，都在影响我们的睡眠。有的时候，睡眠竟然能够变成很困难的事情。你失眠吗？你知道人该睡多长时间？睡不好带来的潜在危害是什么？有催眠的方法吗？这些问题值得我们深入探讨。
失眠是一个文化现象，也是一种文化疾病，全球约三分之一的人们正处于失眠的烦恼中。
1.正常睡眠需要多长时间
人类对睡眠的需求因人而异，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切地表明，人究竟睡几个小时才最合适，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间，就是你自己需要的睡眠。
医学把人的睡眠分成：长睡眠型，即每天需要9～10小时睡眠；中睡眠型，即7～8小时；短睡眠型，即5～6小时。世界上有许多例子，他们每天睡3～4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9～11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者。人群中这两者比例不多，只占人群的1%～3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量和普通睡眠者是一样的，但总的来说人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少。
2.睡眠有结构，好坏由此生
睡眠周期可分两个阶段，第一阶段从清醒开始进入轻度睡眠（半睡半醒）、中度睡眠（睡着但易醒）、到深度睡眠（难以唤醒），这是非动眼睡眠。这时眼睛活动停止，也没有做梦，大脑细胞完全休息，使精力得到充分恢复，所有身体的机能活动下降，呼吸慢而平稳，心率、血压降低，新陈代谢减缓，表现副交感神经占优势，脑电波速度变慢，波幅变大，体温下降，生长激素分泌达到高峰，免疫物质产生最多，有恢复注意力、促进生长、缓解紧张情绪、使机体复原的重要作用。
10岁以前的儿童深度睡眠比成年人多，而且更深，当他们处在深度睡眠阶段，几乎不可能将他们弄醒。60岁以后深度睡眠明显减少，甚至完全消失。经过70～110分钟左右，进入第二阶段性质不同的睡眠，此时眼球做间断性快速地来回运动，叫快速眼动睡眠，呼吸变快、脉搏、血压升高变得不规则等交感神经兴奋现象，脑电波变快如同清醒时的脑电波一样，在这一期睡眠将其唤醒，大部分人都说正在做梦，因此又可称为做梦睡眠。如果遇有噩梦，梦境内容紧张、恐惧，使交感神经更加兴奋，会诱发原有心绞痛、心律不齐、脑血管病的发作，甚至“猝死”的发生，这个阶段与记忆的巩固关系非常密切。从入睡开始到快速眼动睡眠结束为一个周期，如此一夜睡眠要经历4～5个睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出现在前面2～3个周期，即入睡后3～4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体最有效的睡眠时间。
3.睡眠由机体内生物钟进行掌控
生物体内的生理活动都有他们各自的节律性。人体为了使睡眠一觉醒周期保持与地球24小时自转周期时钟相一致，机体在丘脑下部内有个钟叫作“生物钟”，通过外部的太阳光，每天早上起床的时间，会自动地调整零点，把这一小时的差距拨正以适应地球自转的24小时昼夜节律，保持每天晚上大约在同一时间睡觉，第二天早上又大约同一时间起床。夜生活过多的人，影响生物钟零点的调节，久之，睡眠规律破坏，容易诱发失眠。
4.躯体疾病、心理因素、生活方式都会导致失眠
（1）各种躯体性疾病：中枢神经系统疾病，呼吸系统疾病，泌尿系统疾病，过敏性疾病，消化系统疾病，循环系统疾病，骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛等。
（2）各种心理困惑、心理问题、精神心理疾病：如神经衰弱、焦虑症、恐惧症、强迫症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症、安眠药依赖等。
（3）老年人失眠是脑功能衰退的一项主要标志之一，老年人由于各个器官功能减退或由于患有各种器质性疾病、服用各种药物机会增加、易受各种精神因素影响等，均是导致失眠的原因。
不良生活习惯如吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡；环境因素如出差、倒时差、温度、湿度、气压、卧具、光线、噪音等；导致失眠的药物如中枢兴奋药、支气管扩张药；某些抗抑郁药如丙咪嗪、单胺氧化酶抑制剂等。
5.失眠对健康的危害比想象的厉害
（1）失眠是引起或加重多种躯体疾病如高血压、心脏病、脑血管病、痴呆症、夜间猝死、内分泌代谢障碍疾病以及性功能障碍等常见的原因或诱因。
（2）失眠是引起或加重多种精神心理疾患如神经衰弱、焦虑症、恐惧症、强迫症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症、安眠药依赖等常见原因或诱因。
（3）失眠严重影响人们的生活质量、工作能力、社会职业功能、注意力、记忆力、判断力、执行功能等高级智能、认知功能。
6.安眠药的服用不能走极端
对安眠药的使用，目前存在两种极端的态度。一是滥用，长期依靠安眠药睡眠；二是怕用，即便很严重的失眠，也不敢吃一片安眠药。这两种态度都应改变。只要遵循安全的服药原则，吃安眠药是安全的。
安眠药安全服用三原则：第一，一定要选择最适合自己的安眠药；第二，按需服用，没必要天天吃，以达到睡好觉为目的，而且不影响次日的活动；第三，老年患者，要根据个人情况，应从小剂量开始。
安眠药有短效、中效和长效之分，应用时要根据失眠的表现适当选择。如果只是单纯入睡困难或偶尔失眠，可选择快速起效的短效药，如唑吡坦片（思诺思、乐坦）；如果是睡眠质量差、夜间易醒，噩梦多可用中效药物，如艾司唑仑（舒乐安定）、阿普唑仑（佳静安定）；如果是入睡不难，只是醒得太早，则可选用长效药物，如氯硝西泮（氯硝安定）、地西泮（安定），让失眠者能得到末端睡眠。若存在焦虑的情绪，此时可选用劳拉西泮（罗拉）含抗焦虑成分的安眠药。而且几种安眠药交替服用可减少耐药性和成瘾性。
7.自我催眠可以帮助放松、入静，进入自然睡眠
自我催眠是一种方法简单、便利的自我导眠方法，它的目的是帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做，直到睡意来临。
方法为先自由冥想十分钟（如海洋，沙滩，天空，草原），再做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。或用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。两者可以交替进行。
“老年病”袭向青年人
“老年病”袭向青年人有以下几种原因：
1.超负荷运转透支生命
现代许多青年人的生活如同上满发条的时钟，日复一日不停地运转奔驰，在这种状态下，机体各系统的正常工作被打乱，免疫系统的自我修复功能逐渐被破坏，只要稍有“风吹草动”就会酿成重病，甚至回天无术。
2.无规律、无节制的生活习惯使糖尿病平均发病年龄提前10年
在刚刚过去的“世界糖尿病日”，国家卫生部门发布了一条信息，糖尿病低龄化近年来日益明显。糖尿病是指长期血糖升高，糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢紊乱引起的微血管、神经病变等一些并发症。它能使患者眼底动脉硬化，眼底出血，双目失明；肾功能不全，甚至引发尿毒症；还能造成患者的心脑血管疾病，神经末梢炎，手脚发麻，脚溃烂，有些严重病号甚至在发病前有两个共同点：生活方式无规律、饮食习惯无节制。
3.大腹便便的富态症使冠心病青年患者人数猛增
据一份调查资料显示：沿海地区男性冠心病发病率居全国之首，普遍高于内地，每十人中便有一人患此疾病。沿海地区之所以冠心病患者多，除了过多摄入高脂肪、低纤维的食物及饮酒、吸烟过量等原因以外，专家认为，也与沿海地区的人都喜欢吃海洋的软体动物有关，如鱿鱼、八带蛸等小海货，孰不知这些海洋软体动物所含的胆固醇特别高，过多摄入这类食物，极易导致冠状动脉硬化，从而引起冠心病。
