（3）强调体育锻炼的重要价值。必须纠正人们普遍存在的一些错误想法，认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，体力劳动绝不能代替运动。相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，是一种积极的具有增强身心功能和强身治病功能。
（4）强调心理健康和心理卫生的重要意义。有一个最基本的心理卫生原则和要求对每个人都是适用的，那就是人必须愉快的生活，人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，那这种人是世界上最痛苦和最不幸的人。即使这个人腰缠万贯，权高势大，他们也是不幸福的，生活毫无意义。
中年是一个人一生身心和事业的成熟期，也是为社会作出较大贡献的时期，但是由于种种因素，往往不注意体育锻炼和心理卫生保健，导致体质情况较差，影响工作和生活。所以，应对此引起高度重视，严防早衰。
要警惕颈椎病偷袭
据调查，原来多发于老年人的颈椎病，目前正在逐年趋向低龄化，从年龄上看，中年人易患颈椎病，40～50岁左右的人群中发病率为25%，60岁左右的人群中则达到50%，70岁以上的患病大约为100%。在青壮年中由于长期伏案写作业，坐姿不正确等不良体位的影响，颈椎病也有发生并有上升趋势。其中，40岁以下的白领中，颈椎病成了名副其实的职业病。
颈椎病的临床表现十分复杂，它主要症状是头颈酸痛，活动受限，重者伴有恶心呕吐，当颈椎病累及交感神经时可出现头晕，头疼，视力模糊等，所以医生一般靠临床症状，体征检查，并结合精确的摄像学资料，三者互相印证才能确定诊断。
办公一族易患颈椎疾病的主要原因，是由于许多白领在办公室坐着是习惯于驼背，弯着腰，加上长时间低头伏案，或抬头对着电脑，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，这样不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受前拉老损再加上扭转，侧屈过度，更进一步导致损伤，所以极易诱发颈椎病。因此，缺乏运动是导致颈肌慢性老损的重要原因。
患了颈椎病的患者一定要注意，对颈椎病不可掉以轻心。因为颈椎病是引发多种症状的元凶，亚健康、早衰、情绪不稳定，严重影响生活工作质量。颈椎病也是引起血压不稳，心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因，引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等，可引起慢性胃疼、胃肠功能紊乱。
全国每年近一百万脑血管病人中，26%是因颈椎病而诱发。这是由于基底动脉受压，造成脑供血不足，长期维持这种状态，就会出现头晕、手足麻木、走路不稳，甚至发生脑血栓、脑梗塞，有些病人可因此导致偏瘫。如不及时治疗颈椎病，就会恶化为中风偏瘫等严重后果。
当一些患者经常出现头痛、牙痛、三叉神经痛、眩晕、恶心、呕吐、失眠、烦躁或有精神抑郁、视力及听力障碍、味嗅觉及皮肤感觉异常、心律失常等症状而又久治无效时，不妨查查颈椎，切忌“头痛医头，脚痛医脚”，因为颈椎从生理解剖讲，有上、中、下三个交感神经结，很容易引发多种疾病。由于颈椎病变造成脊髓、神经等的刺激和压迫，病人可能出现瘫痪和大小便障碍，病程较长的神经根型颈椎病可以出现一侧或双侧上肢瘫痪；脊髓型颈椎病可以出现单侧或双侧下肢瘫痪或大小便障碍。
特别值得注意的是，个别病人在出现其他症状之前，首先出现下肢发硬，行走不稳，走起路来头重脚轻，犹如在海绵上行走一样，这些往往是脊髓型颈椎病的早期表现。
颈椎病症状复杂多样，很多患者对此病认知模糊。对此有关专家表示，有了颈椎病症状，切忌麻痹大意，一旦诊断明确后，治疗期间还要配合注意以下几点：
（1）树立良好心态。由于病情常有反复，患者一方面要消除恐惧悲观心理，一方面防止得过且过，放弃积极治疗的心态。
（2）加强颈肌锻炼。颈椎病本身是一种推行性病变，加强对颈部的保护，可以避免不必要的损伤。加强颈肌锻炼、每日做颈部保健操，对恢复健康也有好处。
（3）注意适当休息。适当的卧床休息，能帮助颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，有利于神经等组织受压缓解。
防治颈椎病有以下几点：
（1）改变不良的工作习惯，加强颈椎、腰间肌肉的锻炼。如工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，切忌超过2小时的保持低头工作。
（2）每天坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。电脑跟眼睛要保持适当距离。
（3）看电脑屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视也可以。
（4）注意颈后部肌肉锻炼，不妨每隔2小时，离开办公桌一会儿，自然站立，双手交叉放在颈部，双手往前使劲，颈部往后使劲，每3～5秒为1次。
别忽视更年期忧郁症
张某，女，48岁，工程师。平素性格内向，不善交际，多愁善感，比较悲观。46岁起月经周期不规则，间隔时间延长，月经血量减少。因丈夫久病不愈而忧心忡忡，焦虑不安，常担心丈夫会突然死亡，担心子女会不孝顺，日后会孤苦伶仃，无依无靠。渐渐出现头痛，心悸，胸闷，失眠，乏力，面部阵阵潮红，血压忽高忽低。曾去医院各科检查，均未发现明显的器质性病变，但她总认为自己得了严重的疾病，变得情绪明显波动，脾气异常急躁，常常为家庭琐事与子女发生冲突。近半年来，又因晋级未能如愿，怨天尤人，委屈哭泣，终日坐立不宁，惶惶不安，悲观厌世。由单位同事陪来心理门诊，诊断为更年期忧郁症。
更年期忧郁症是指初次发病在更年期，早期多有神经症表现，逐渐发展成情绪抑郁，焦虑紧张，疑病和猜疑为主要症状，并伴有植物神经紊乱和内分泌功能障碍。本病的发生与此时机体的神经、内分泌功能不稳定和适应环境的应激能力下降有关。因此往往在某些精神因素的诱发下发病。患者病前常具有敏感、多疑、胆小的性格特点。
1.早期特征
（1）生理异常。表现为头痛、头晕、心悸、胸痛、失眠、多汗、面部阵阵潮红、四肢麻木、食欲减退、胃肠功能紊乱、便秘、月经紊乱和性功能减退。
（2）心理异常。表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪不稳定、注意力不集中等。
随着病程的延长，病情逐渐加重。表现为情绪忧郁，坐立不安，搓手顿足，惶惶不安，有大祸临头感觉。对细小事过于计较，对自身变化过于敏感，可出现消极厌世观念和自伤行为。
2.心理治疗
支持性心理治疗对疾病的好转与康复十分重要。首先要让患者了解疾病的性质，使患者认识到更年期是一个人从成熟到衰老的转折时期，是一种自然规律。既然经检查未发现异常，就应确认自己的各种感受只不过是自身正常生理变化过程的加剧，从而解除患者不必要的思想负担，树立战胜疾病的信心。其次要引导患者倾吐内心的苦闷，要帮助患者分析自己的认识和客观现实之间的差距，使患者认识到说话做事要有依据。对于个人的生活事件要冷静分析，切勿感情用事。注意劳逸结合，增加文体活动，学会自我放松，使生活丰富、充实。
3.药物治疗
主要使用抗抑郁剂，用量不宜过大。一般情况下，可使用多环类抗抑郁剂，如多虑平、阿米替林、麦普替林。伴有强迫症者，可使用氯丙咪嗪。百忧解是当今世界广泛被应用的抗抑郁药，此外，还可使用佳静安定、舒乐安定减轻焦虑，使用谷维素调节植物神经功能。内分泌功能紊乱明显者，可服用尼尔雌醇。
中年人心理健康亮起红灯
据《黑龙江晨报》报道，黑龙江省哈尔滨一家建筑公司的职员兰某，大年初九跳楼身亡。促使兰某走上不归路的原因并不复杂，单位年初调整机构，兰某被调到了新岗位。为此他整天郁郁寡欢，心灰意冷之际感到绝望，直至产生厌世心理，结束了自己短暂的一生。哈尔滨先后发生了中年人由于各种压力而企图自杀以逃避现实的事件。其中某大学的一位教授正值壮年，家庭和睦事业有成，本人深受领导的赏识和学生爱戴，可他却出人意料地服用了大量安眠药离开了这个世界。在教授格调高雅的书房里，他像睡着了一样伏在写字台上，没有只言片语留给妻女。
有关专家呼吁，社会各界包括单位、家庭和中年人自身，都应该关注心理健康问题，为自己和他人营造一个舒适、健康的工作和生活环境。
1.为何做个心理健康的中年人
一个心理健康的人才能在复杂多变的社会中，维持身心功能的协调、稳定、和谐地发展。才能随时驱除各种不良的心理状态，才能成为品德高尚的人，才能成为社会所需要的人才。
2.中年人的心理健康和生理健康一样
中年人的心理健康和生理健康一样不容忽视。
一个健康的人不仅要有强壮的体魄，以抵御各种疾病的侵蚀，还应具有健全的精神状态、心理平衡和调节能力，以应付各种不良的心理刺激，提高自己在社会中的适应能力。
人到中年，失去了生理健康是可惜的，而丧失了心理健康则是可悲的。许多中年人因各种原因而忽视了身体健康，轻者中年早衰，重者落下终身疾患甚至“猝死”，而成为“多事之秋”的飘零落叶，给社会和家庭造成重大损失和永远的遗憾。只有心理健康的人才能把握自己，适应环境，并能面向未来，勇于进取，自强不息，有所创造，有所作为，显示出生命的价值。现代医学证明，信仰破灭、压迫感，长期处于应急状态，多疑、骄傲和自卑、说谎、嫉妒、忧虑、无端恐惧等都是不健康的心理表现，都会不同程度地影响身体健康。一个徒有强建体魄而心理不健康的人将会因不适应社会变化而失魂落魄，碌碌无为，也会因不思进取而随波逐流，在不知不觉中消磨掉锐意进取的雄心，最终被社会所抛弃。
心理健康的标准应是一般人为之奋进的目标。人本主义心理学的创始人之一马斯洛，在和米特曼合著的《变态心理学原理》一书中，提出了11条人的心理健康的标准：
（1）具有适度的安全感，有自尊心，对自我与个人的成就有“有价值”这种感觉。
（2）适度的自我批评，不过份夸耀自己，也不过份苛责自己。
（3）在日常生活中，具有适度的自发性与感应性，不为环境所奴役。
（4）与现实环境保持良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度幻想。
（5）适度的接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力，特别不应对个人在性方面的需要与满足产生恐惧或歉疚。
（6）有自知之明，了解自己的动机与目的，并能以自己的能力作适当的估计，对个人违背社会规范、道德标准的欲望不作过份的否认或压抑。
（7）能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同改变，对自己的工作能集中注意力。
（8）有切合实际的生活目的，个人所从事的多为实际的、可能完成的工作，及个人生活目的中包含利已与利人两种成分。
（9）具有从经验中学习的功夫，能适应环境的需要而改变自己。
（10）在团体中能与他人建立和谐的关系，重视团体的需要，接受团体的传统，并能控制为团体所不容的个人欲望或动机。
（11）在不违背团体意愿的原则下，能保持自己的个性，有个人独立的意见，有判断是非善恶的能力，对人不作过份的阿谀，也不过分追求社会赞许。
世界卫生组织也曾给心理健康提出了以下几条参照标准：
（1）人格完整，自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪大于消极情绪，有较好的自我控制能力，能保持心理上的平衡、自尊、自爱、自信、能正确评价自己。
（2）在所处的环境中，对待外界有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到别人的信任和欢迎。
（3）有明确的生活目标，有理想和事业上的追求，对未来充满信心。
（4）能面对现实，并与现实保持良好的接触。
作为一个中年人，如果想了解自己心理健康与否，可参照以下几个问题，如果答案是肯定的，那么你应该是个心理健康的人。
你是否具有良好的性格、丰富的情感、坦荡的胸怀、坚强的意志？你是否能控制自己的情感？你是否具有适应社会的能力？你是否能对复杂的事物变迁保持良好的情绪？你是否能宽容地待人接物、豁达大度、助人为乐、与人为善？你是否能与家人、朋友、同事愉快的相处？
良好的心理素质和精神状态对中年人的心理健康尤为重要。良好的心理素质是指心理环境的稳定状态和机体对环境的有效适应，使人能以积极、主动、平衡、灵活的心理状态，来适应、协调复杂多变的社会环境。良好的精神状态则包括积极的人生态度，轻松稳定的心情，愉快的情绪，良好的性格和环境适应能力。
中年人正处在人生的“多事之秋”，过度的压力，持续的心理紧张都极容易造成心理上的不平衡。而良好的心理品质和精神状态则有利于中年人保持心理的平衡和健康，与环境（包括自然环境与社会环境）融为一体，始终保持心情舒畅，性情开朗，精神饱满。作为中年人，如果能保持心理健康，你将发现自己在千变万化的世界里“游刃有余”，并且能将生活中的各种压力化之于无形，你将发现自己是个生命力极强的人。
